❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tlor sanoi:
Tänään kuitenkin ensimmäisenä treenipäivänä kävi miten pelkäsinkin. Aloitan treenin kyykillä ja vaikka kuinka yritin lämmittää lihakset kunnolla niin jo kolmannen sarjan jälkeen kevyillä painoilla(40kg) reidet kramppasivat. Kokemuksesta tiedän, että jos treeniä jatkaa niin lihakset ovat todella kipeät lähes viikon.

Onko kellään antaa vinkkejä miten ensi kerralla tältä vältyttäisiin? Samalla jos tuossa ohjelmassa on jokin suuri epäkohta niin kertokaa. Niin ja treenaus tapahtuu tallissa, kalustona tankoja ja läjä rautaa
Click to expand...
Mullakin kävi vähän samalla tavalla kun ekoja kertoja kyykkäsin. Se kyykky paikka on sillee pari askelmaa alempana kun muu sali ja ekan sarjan jälkeen tuntu että ei pääse ees niitä portaita ylös.
Mut menin vaan lähimmälle penkille venyttelemään ja ja kahella vikalla sarjalla ei ollu sitä ongelmaa.
 
Tlor sanoi:
Tänään kuitenkin ensimmäisenä treenipäivänä kävi miten pelkäsinkin. Aloitan treenin kyykillä ja vaikka kuinka yritin lämmittää lihakset kunnolla niin jo kolmannen sarjan jälkeen kevyillä painoilla(40kg) reidet kramppasivat. Kokemuksesta tiedän, että jos treeniä jatkaa niin lihakset ovat todella kipeät lähes viikon.

Onko kellään antaa vinkkejä miten ensi kerralla tältä vältyttäisiin? Samalla jos tuossa ohjelmassa on jokin suuri epäkohta niin kertokaa. Niin ja treenaus tapahtuu tallissa, kalustona tankoja ja läjä rautaa
Click to expand...

Popsi magnesiumnappeja, juo vettä, venyttele ja lämmittele vielä paremmin. Vetele vaikka 4x20 ripeeseen tahtiin pelkkällä tangolla tai jumppakeppi niskassa, luulis lämpiävän :) Sitte ku siltä tuntuu niin rautaa niskaan. Eli siis pikkuhiljaa totuttaa niitä koipia siihen työntekoon.

Mulle toimii 2-3x20 lämppäri kesyillä painoilla, mutta melkein aina on lisäksi alla vartti soutulaitteella tms. Eipä oo kramppaillu.

Edellisen kerran oli kramppioireita viime kesänä, tosin silloin alla oli jo 8 tuntia pyöräilyä. Tuokin meni ohi magnesiumila ja dexalilla.
 
Sellaista olisin kysynyt,että kestovoimahan kiinteyttää lihaksia?Onko 6-8 toistot hyviä tuohon tarkoitukseen vai 8-12 toiston sarjat?Jos alkaa treenaamaan kestovoimaa 8 toiston sarjoilla,niin vaikuttaako se negatiivisesti maksimivoimaan?Entäs jos nuo tavallaan yhdistää,eli tekee alkuun 1-6 toiston sarjoja,ja loppuun tekisi jollain pienemmillä painoilla enempi toistoja,toimisko?
 
ThePala sanoi:
Sellaista olisin kysynyt,että kestovoimahan kiinteyttää lihaksia?Onko 6-8 toistot hyviä tuohon tarkoitukseen vai 8-12 toiston sarjat?Jos alkaa treenaamaan kestovoimaa 8 toiston sarjoilla,niin vaikuttaako se negatiivisesti maksimivoimaan?Entäs jos nuo tavallaan yhdistää,eli tekee alkuun 1-6 toiston sarjoja,ja loppuun tekisi jollain pienemmillä painoilla enempi toistoja,toimisko?
Click to expand...
varmaan toimisi,mutta jos siis kestovoimaa haluat ni toistot 15+ ja kiiteytymiseen sitte ihan laihdutus.
 
Tervehdys!

Päätin aloittaa salikäynnit ensimmäistä kertaa elämässäni, ikää siis 20 vuotta ja mitat 185/70. Kuten mitoista voi päätellä, aikamoinen kukkakeppi on kyseessä. Liikkeistä ja ohjelmista löysin jo hyvin tietoa, mutta miten alkuun? Hakusessa on siis lähinnä sarjojen pituudet ja painojen suuruus(verrattuna esim. maksimeihin). Tarkoituksena siis saada lihasta ympäri kehoa, niin että tulokset näkyisivätkin myös.:)
 
kumpi on kannattavampi, jos haluaa lihasmassaa, että tekee paljon toistoja, mutta pienillä painoilla vai tekee vähän toistoja, mutta isoilla painoilla?
 
asianboy sanoi:
kumpi on kannattavampi, jos haluaa lihasmassaa, että tekee paljon toistoja, mutta pienillä painoilla vai tekee vähän toistoja, mutta isoilla painoilla?
Click to expand...

Paljon toistoja isoilla painoilla:D ...No karrikoiden se jopa on noin, sillä lihaksen kasvu on pidettävä käynnissä kuormaa eli volyymia kasvattamalla, joka toivottavasti johtaa siihen että voidaan tehdä mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman suurilla painoilla ajan X kuluttua. Ei välttämättä yksittäisessä sarjassa, mutta treenin aikana kussakin liikkeessä kuitenkin. Vrt. 2x12, 3x8, 4x6, 8x3... kaikissa sama kokonaistoistomäärä, mutta painoissa varmasti suuri ero. OIKEIN tehtynä naillä kaikilla vaihtoehdoilla saadaan lihaskasvua aikaiseksi.
 
2-jakoisella painelen, mutta rupesin kelailemaan, että onkohan 12 sarjaa rintaa viikossa vähän liikaa?
Treenit on ma ja to eli palautumiseen on se 3 päivää aikaa, mutta onko riittävästi jos molempina päivinä tehdään 6 sarjaa?
Selälle taas tulee n. 15 sarjaa viikossa. Taitaa olla aika suuret luvut. On vaa viime kerrasta aikaa kun 2-jakoisella tehnyt, niin en kyllä yhtään muista miten monta sarjaa tuolloin tuli tehtyä viikossa..
 
marde84 sanoi:
Paljon toistoja isoilla painoilla:D ...No karrikoiden se jopa on noin, sillä lihaksen kasvu on pidettävä käynnissä kuormaa eli volyymia kasvattamalla, joka toivottavasti johtaa siihen että voidaan tehdä mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman suurilla painoilla ajan X kuluttua. Ei välttämättä yksittäisessä sarjassa, mutta treenin aikana kussakin liikkeessä kuitenkin. Vrt. 2x12, 3x8, 4x6, 8x3... kaikissa sama kokonaistoistomäärä, mutta painoissa varmasti suuri ero. OIKEIN tehtynä naillä kaikilla vaihtoehdoilla saadaan lihaskasvua aikaiseksi.
Click to expand...

eli se on siis aivan sama?
 
asianboy sanoi:
eli se on siis aivan sama?
Click to expand...

Tarkasti se ei ole aivan sama, sillä lihaskasvua on kahta tyyppiä: toisessa kasvu kohdistuu ei-supistuvaan tavaraan ja toisessa itse supistuksen suorittavien lihassäikeiden kokoon. Mitä raskaampiin romuihin mennään niin sen enemmän kasvu on tuota varsinaista supistuvan tavaran kasvua, ja suuremmilla painoilla pumppaillessa kasvu on vastaavasti enemmän sitä oheistavaran kertymistä, eli nesteitä jne. Kummastakin seuraa ulkoista kasvua, mutta voima tulee lähinnä tuosta lihassäikeiden kasvusta ja hermotuksen parantumisesta, eli siitä miten tehokkaasti pystyt komentamaan musklea supistumaan. Lisäksi raskaimmilla romuilla (karkeasti 1-6 toistomaksimit) tehtäessä hermosto saa kovempaa harjoitetta.

Tavoitteet ja harjoitustausta ratkaisevat mihin kannattaa keskittyä. Jos tavoitteena on viksu natubodailu niin silloin kannattaa käydä lukemassa vaikka Hulkin vastauspalstalta mikä rokkaa. Aloittelijoiden ei tietenkään ole tarvis hifistellä läheskään sillä tasolla millä esim. Hulkki pyörii, mutta tuota tietoutta kannattaa ehdottomasti ammentaa ja soveltaa omalle tasolle sopivasti. Muutoin marde84 sanoikin jo oleellisen eli kuorman (toistot * sarjat * romujen paino) kasvatuksen pitkällä aikavälillä nostelemalla enemmän tavaraa ja suuremmilla romuilla. Välistä sitten kevennellään että kropalla on aikaa sopeutua, ja sitten taas aletaan puskemaan uudelleen.
 
Kurki sanoi:
Voisko joku kertoa mikä on lattiapenkki?
Click to expand...

Penkkipunnerrus ilman penkkiä. Eli lattialla maaten, esim. kyykkyhäkin sisällä tehden. Tanko otetaan hakasista ja lasketaan niin alas, että kyynärpäät ottavat kiinni lattiaan. Kyseessä on siis pääosin ojentajaliike, joka sopii hyvin esim. penkin apuliikkeeksi. Nimi on vähän harhaanjohtava, koska mitään penkkiä ei tässä ole.
 
V123 sanoi:
Moro,tässä yks uus alottelija. nyt kolmenkympin iässä aloin ekaa kertaa käymään salilla säännöllisesti ja n. kuukausi on reeniä jo takana. sellainen asia vaan tuli mieleen, että oon nyt reenaamisen aloittamisen jälkeen huomannu haisevani kokoajan hielle. vaikka käyn aamulla ennen töitä suihkussa niin jo puolen päivän aikaan haisen :s Aiemmin sohvaperunana ei tämmöisiä hajuongelmia ollut. mistähän tuo nyt johtuu ja voiko esim ruokavaliolla vaikuttaa hajuihin miten paljon? t. nimimerkki 'dödöt ei oo ennen pettäny' ;)
Click to expand...

Vastaus hieman myöhässä, mutta jos siellä vielä linjoilla ollaan niin...
Dödöjä tehokkaampaa ainetta löytyy apteekista nimellä absolut torr. Tuota kun pistää kainaloon kerran viikossa (illalla, aamulla pesee pois) niin hikoilu vähenee huomattavasti. Suosittelen, ainakin itsellä toiminut hyvin.
 
Papukaija sanoi:
[..]
Mitä raskaampiin romuihin mennään niin sen enemmän kasvu on tuota varsinaista supistuvan tavaran kasvua, ja suuremmilla painoilla pumppaillessa kasvu on vastaavasti enemmän sitä oheistavaran kertymistä, eli nesteitä jne.
[..]
Click to expand...

Korjaus ylempään kun ei voi enää editoida: tuossa pitäisi tietenkin lukea että "suuremmilla toistomääräalueilla."
 
Back
Ylös Bottom