Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.1.2008
- Viestejä
- 1
Joo elikkä mietin vaan muutamaa asiaa tosta ravinnosta, lihasmassa ois hakusessa ja käyn 3 kertaa viikossa vetää aika kovan treenin, mut en haluis lihoa, oon 19v 172cm ja joku 64kg, ennen painanu joku 80kg ja oon siinä "kuinka helposti lihoaa" asteikolla varmaan siinä keskellä, millanen ruokavalio? ja pitääkö se syödä joka päivä vai ainoastaan niinä päivinä kun käy siellä salilla? Jos joku tietäväinen viittis mulle jonkun ruokavalion väsätä ni ois jees. Näitä sivuja on niin helvetisti että ei viittiny alkaa kaikkia selaamaan, varmaan tullut joku tän tapanen kysymyskin ennenki mut pistin nyt kumminki.
- Liittynyt
- 18.10.2006
- Viestejä
- 1 131
Pitänyt olla tässä jo kuinka ja kauan bulkilla mutta millään en massaa saa lisää, tai aloin jo saamaan yhdessä kohtaa mutta nehän lähti sit poies kun tuli sairauksien takia yli 1kk tauko ja ei jaksanu taas panostaa ruokailuun :jahas: Mutta kun nytten taas on jaksanut alkaa panostaan ruokailuun niin olisiko teidän mielestä kannattavaa vetää klo 14 aikaan vaikka drinkki massaa vai esim purkki ehrammia?
Syön 11 aikaan töissä ja sitten olisi seuraavan kerran tauko 2 ja jos en mitään sillo syö niin seuraavan kerran pääsen himassa syömään suunnilleen klo 17 aikoihi :(
Syön 11 aikaan töissä ja sitten olisi seuraavan kerran tauko 2 ja jos en mitään sillo syö niin seuraavan kerran pääsen himassa syömään suunnilleen klo 17 aikoihi :(
- Liittynyt
- 10.9.2007
- Viestejä
- 19
- Liittynyt
- 16.12.2007
- Viestejä
- 149
Mitä olette mieltä päivän ruoka ohjelmastani, tuleeko tarpeeksi proteiinia ym. voiman hankintaa ajatellen? Käyn 4 kertaa viikossa salilla + 2 kertaa viikossa jääkiekko treenit + joka viikonloppu 1 peli.. päälle vielä koululiikunnat joita tulee se 4-5 tuntia viikkoon. Eli kulutusta löytyy "vitusti".
klo. 7.00 purkki raejuustoa+lasi maitoa+kuppi kahvia. (Aamulla ei tahdo oikein ruoka maittaa, oisko siihen mitään vinkkejä?)
klo. 11.00 Kouluruokailu. Yleensä 1-2 täyttä lautasellista kouluruokaa (tänä päivänä 3 silakka pihviä + paljon perunamuussia) + 2 lasia maitoa. (Mikäli ruuan kanssa on ruisleipää tulee sitä syötyä 1-2 palaa.. yleensä tarjoavat vain näkkäriä.)
klo 14.30 kuppi kahvia
15.00-16.00 (yleensä tähän aikaan 1.5 tunnin salitreeni, tänään välipäivä.)
15.00 Protsku pirtelö (Whey3 noin 1.5dl) + 1 banaani
17.00 Ruokailu kotona. Tänään perunoita, broileri pyöryköitä ja kalapuikkoja.. (Sen verran syön että maha tulee täyteen eli n. 1-1½ lautasellista.) + pari lasia maitoa ja pala ruisleipää.
18.30-20.00 jääkiekko treenit, jonka jälkeen palkkari.
21.00 Mikäli päivän ruuasta on jotain jäänyt syön sitä. Jos ei, niin syön 2-3 palaa ruisleipää (päälle kinkkusiivut ym.)
22.00 Purkki rahkaa + jugurttia jolla maustan rahkan.
22.30 (nukkumaan)
Suosittelisitteko tähän vielä jotain täydennystä? Ainiin ja mitat ym. tiedot: 16v. 168cm. 64kg
klo. 7.00 purkki raejuustoa+lasi maitoa+kuppi kahvia. (Aamulla ei tahdo oikein ruoka maittaa, oisko siihen mitään vinkkejä?)
klo. 11.00 Kouluruokailu. Yleensä 1-2 täyttä lautasellista kouluruokaa (tänä päivänä 3 silakka pihviä + paljon perunamuussia) + 2 lasia maitoa. (Mikäli ruuan kanssa on ruisleipää tulee sitä syötyä 1-2 palaa.. yleensä tarjoavat vain näkkäriä.)
klo 14.30 kuppi kahvia
15.00-16.00 (yleensä tähän aikaan 1.5 tunnin salitreeni, tänään välipäivä.)
15.00 Protsku pirtelö (Whey3 noin 1.5dl) + 1 banaani
17.00 Ruokailu kotona. Tänään perunoita, broileri pyöryköitä ja kalapuikkoja.. (Sen verran syön että maha tulee täyteen eli n. 1-1½ lautasellista.) + pari lasia maitoa ja pala ruisleipää.
18.30-20.00 jääkiekko treenit, jonka jälkeen palkkari.
21.00 Mikäli päivän ruuasta on jotain jäänyt syön sitä. Jos ei, niin syön 2-3 palaa ruisleipää (päälle kinkkusiivut ym.)
22.00 Purkki rahkaa + jugurttia jolla maustan rahkan.
22.30 (nukkumaan)
Suosittelisitteko tähän vielä jotain täydennystä? Ainiin ja mitat ym. tiedot: 16v. 168cm. 64kg
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Kyllä. Illalla proteiinia ja rasvaa.
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 1 456
Hiilihydraatit+kreatiini-combo on tehokkaampi kuin pelkkä kreatiini, joten kannattaa ottaa esim. palkkarissa (prot+hh+kreatiini) tai sit just ei-light-limun kanssa
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.1.2008
- Viestejä
- 28
Ankara laihduttaminen on edessä ja osa ruokavalion peruskysymyksistä on hallussa, mutta silti moni asia askarruttaa:
1) Jostain muistan lukeneeni, että pähkinät sisältäisivät paljon "hyviä rasvoja", mutta onko niiden suhteellinen syönti suuren kalorimäärän takia kannattavaa laihdutettaessa? Ja jos on, niin mitkä pähkinät olisivat parhaita? Pistaasit maistuvat, mutta niiden sisältämä suola ei taida olla kovinkaan hyväksi. Duh!
2) "Välipäivät", jolloin syömisiään ei kannata kovinkaan paljoa vahtia! Onko näin ja päteekö näihinkin päiviin kuitenkin jonkinlaiset nyrkkisäännöt, ylilyönnit poisluettuna? Ovatko esimerkiksi jotkin tietyt pikaruoat pahasta? Ja jos pikaruokaa on syötävä, niin mikä olisi suotavinta?
3) Kuningas- alkoholi, onko se todella kokonaan poissuljettua? Sen haittapuolet lienevät sanomattakin selvät, mutta on vaikea kuvitella että kerran kuukaudessa pämppääminen tuhoaisi dieetin totaalisesti.
4) Hiilareista kun puhutaan, niin ruisleipä tuntuu olevan kovassa suosiossa. Ovatko vaaleammat koko-/täysjyväleivät kokonaan poissuljettuja?
Eiköhän noilla kysymyksillä päästä alkuun, lisää kysymyksiä varmasti herää ajan mittaa, joten heittelen niitä tänne sitä mukaa kun niitä mieleeni juolahtaa. Tuhannet kiitokset mahdollisista vastauksista jo etukäteen!
1) Jostain muistan lukeneeni, että pähkinät sisältäisivät paljon "hyviä rasvoja", mutta onko niiden suhteellinen syönti suuren kalorimäärän takia kannattavaa laihdutettaessa? Ja jos on, niin mitkä pähkinät olisivat parhaita? Pistaasit maistuvat, mutta niiden sisältämä suola ei taida olla kovinkaan hyväksi. Duh!
2) "Välipäivät", jolloin syömisiään ei kannata kovinkaan paljoa vahtia! Onko näin ja päteekö näihinkin päiviin kuitenkin jonkinlaiset nyrkkisäännöt, ylilyönnit poisluettuna? Ovatko esimerkiksi jotkin tietyt pikaruoat pahasta? Ja jos pikaruokaa on syötävä, niin mikä olisi suotavinta?
3) Kuningas- alkoholi, onko se todella kokonaan poissuljettua? Sen haittapuolet lienevät sanomattakin selvät, mutta on vaikea kuvitella että kerran kuukaudessa pämppääminen tuhoaisi dieetin totaalisesti.
4) Hiilareista kun puhutaan, niin ruisleipä tuntuu olevan kovassa suosiossa. Ovatko vaaleammat koko-/täysjyväleivät kokonaan poissuljettuja?
Eiköhän noilla kysymyksillä päästä alkuun, lisää kysymyksiä varmasti herää ajan mittaa, joten heittelen niitä tänne sitä mukaa kun niitä mieleeni juolahtaa. Tuhannet kiitokset mahdollisista vastauksista jo etukäteen!
pyssy
Mode
- Liittynyt
- 7.8.2004
- Viestejä
- 8 731
Here we go..
1.Käytä pähkinöitä silloin dietillä, kun on kaloreissa varaa.Itse mutustelen ihan normi maapähkinöitä.Muuten niitä on turha dietille " sotkea " , juuri kaloreiden takia.Löytyy paljon parempiakin vaihtoehtoja.Ettei tarvitse nähdä nälkää.:D
2.Kuusi/Yksi Toiminut loistavasti.Yksi korkeampikalorinen päivä/vko. n.s hiilaripäivä.Saat mukavasti aineenvaihduntaan potkua.Ei mitään roskaruokapaskaa dietillä, vaan samoja safkoja.Panostaen hiilareihin.Kerran kuussa kokonainen off välipäivä.Pitkällä dietillä---->3.
3.Jos sitten pakko on viinan kanssa läträtä dietillä, sen voi hyvin yhdistää tuohon totaaliseen välipäivään.
4.Ruisleipää, näkkileipää ei mitään valkosta " roskaa ".Kuitupitoisia leipiä, jotta ruoansulatus toimii.
Ja sitten Yksi tärkeimpiä asioita. PALJON NESTETTÄ.Kiteytettynä siis.Proteiinit ylös ja hiilareita tarpeen mukaan.Vaihtele kalorimääriä hiilareilla ja rasvoilla, mutta muista pitää proteiinit korkealla.Sitten yhtenä päivänä viikossa tosiaan se hiilaritankkaus ja prodet vähemmälle.Tässäpä jotakin aluksi.
Edit: Oletuksena tietenkin, että salitreeni on osana diettisiäsi.Aerobistä mukaan, vasta kun painon putoaminen loppuu.Mitään ei kannata tehdä turhaan.Joten alussa ruokavalio ja treeni.Mikäli aihetta kulutuksen nostamiseen ilmenee, sitten aerobistä asteittain ja kaloreita vähemmäksi.Kaikkia kikkojahan ei kannata/tarvitse käyttää heti.Ei sitten lopussa pysty koventamaan mikäli aloittaa liian tiukasti.
- Liittynyt
- 18.1.2008
- Viestejä
- 28
Nestettä tulee juotua päivisin ihan huolella, mutta mitenkäs on maidon laita laihiksella? Jääkylmää maitoa parempaa janonsammuttajaa ei taida olla olemassa ja sitä tuleekin juotua helposti litran verran päivässä. Ykkösmaitoa tulee juotua eniten ihan vain sen vuoksi että se on maultaan eksponentiaalisesti rasvatonta maitoa parempaa.
- Liittynyt
- 30.3.2007
- Viestejä
- 52
Tuli mieleen kysymys tomaattiketsupista, mitä haittavaikutuksia tai hyviä vaikutuksia ketsupilla on?
Eräässä lehdessä oli Matti Nykäsen mäkihyppyreenauksesta ja Matti kertoi että syö ketsuppia paljon monta kertaa päivässä, koska se ohentaa verta...on kai joku salainen ase!:D
Eräässä lehdessä oli Matti Nykäsen mäkihyppyreenauksesta ja Matti kertoi että syö ketsuppia paljon monta kertaa päivässä, koska se ohentaa verta...on kai joku salainen ase!:D
pyssy
Mode
- Liittynyt
- 7.8.2004
- Viestejä
- 8 731
Vesi on kaikkein tärkein.Maito taasen dietillä itselläkin mukana välillä ravintoarvojen takia.Mutta kohtuudella, siitä saa aika nopeasti jopa jo kolmasosan päivän hiilareista.Vaikka esim: jois Litran.Hyvinhän se tohon päivään ainakin menis.Valinta kysymyksiä.Haluaako juoda vai syödä hiilarinsa.:D
Ravintokoostumus
Proteiinia 33.8 g
Hiilihydraattia 48.0 g
Rasvaa 10.0 g
Sokeria 48.0 g
Kuitua 0.0 g
Ruokasuolaa 410.0 mg
Energiaa 1759.8 kJ
420.6 kcal
Tässä oma esimerkkipäivä dietiltä.Siellä mukana niitä pähkinöitä.
Ravintokoostumus,esimerkkipäivä 2100kcal, voi syödä jo paljon.
Proteiineja
206.28 g
Hiilihydraatteja
147.86 g
Sokeria
27.44 g
Kuituja
25.56 g
Rasvoja
78.82 g
Ruokasuolaa
4.47 g
Energiaa
2152.32 kcal
Kaakaojauhe (Nesquick) 20g
Proteiinijauhe (whey leader natural) 100g
Näkkileipä (vaasan) 125g
Juusto Edam (kevyt 11%) 50g
Palvikinkku (ylikypsä) HK 240g
Kahvi 500g
Sinappi 10g
Seiti+perunamuusi(h.k) 300g
Makaroni, tumma, nauhamakaroni, suolaton keitinvesi 100g
Kananmuna, punnittu kuorineen 115g
Becel (35) 25g
Maapähkinä(euroshopper) 50g