❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 12.8.2007
- Viestejä
- 181
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
itselläni on jo luonnastaan isot olkapäät, mutta viparit sivuille toimii mun kohdalla.
Olkapäitä pitää / kannattaa treenata joka puolelta. eli olkapäissä on oikeastaan kolme "lohkoa" etu,keski- ja takaolkapäät.
Jos treenaa vaikka 4-jakoisella treenijaolla niin kannattaa tehdä niin että ottaa vaikka yhden 15 toiston sarjan vipareita sivulle ennen niitä OIKEITA massaliikkeitä kuten pystypunnerrus käsipainoilla tai levytangolla. Ei kannata edes haaveilla rakentavansa olkapäitä pelkästään vipunostoilla. Punnerrukset on pakollisia olkapäiden tapauksessa..
Perus olkapääsetti:
vipunostot sivulle: 1x15
Pystypunnerrus käsipainoilla / tangolla: 3x6
Vipunostot sivulle: Pyramidi sarja, aloitetaan vaikka sellaisilla kässäreillä millä menee 15 toistoa ja isonnetaan niitä niin kauan kun tekniikka pysyy hyvänä.
(vipunostoja eteen JOS tarpeellista.)
Vipunostot taakse: 2x12
Olankohautukset tangolla: 2x6 hirveillä romuilla ja sitten vaikkapa 2x20 pienemmillä. tai toisinpäin.
- Liittynyt
- 12.8.2007
- Viestejä
- 181
- Liittynyt
- 12.8.2007
- Viestejä
- 181
jeh,
se joka kertoo mitä se tarkoittaa, niin tilaan sille vip.
- Liittynyt
- 26.2.2003
- Viestejä
- 675
Mitä kehoilukeskustelupalstoja seuraatte? Itselläni olisi hakusessa englanninkielinen foorumi mukavalla yhteisöllä varustettuna. Tuota Bodybuilding.comin foorumia aloin selailemaan ja tein muutamia havaintoja. Yhteisöllä on kokoa aivan kiitettävästi, mutta sen koostumus ei ole mitään priimalaatua. Joka threadi tuntuu menevän turhanpäiväiseksi jankkaamiseksi ja porukka trollailee minkä ehtii.
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 384
yea right. laita tyhmiin kysymyksiin niin joku jaksaa kirjoittaa vastauksen joka on varmasti lyhyempi kuin tämä viesti.
:down:
ekan sarjan oon vetäny yleensä aika ronskisti isoimmilla mahdollisilla painoilla ja loppusarjat enemmänkin keskittyen tuntumaan. moni muukin on sitä mieltä että tämä raskaiden toistojen ja pumpin yhdistäminen pelittää hyvin olkapäillä.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 378
ok.itse olen tehny olkapäille 1-jakoisessa pystypunnerrusta/soutua ja vipareita sivulle/taakse.pitää ruveta ottaan tuota pumppia sitte mukaan vähä enemmän.sivu lohko on oikeastaan ainut kohta joka on kasvanut.etu ja takaolkapäät puuttuu kokonaan ja tämä näyttää tosi tyhmältä:( mutta jospa se aika korjaa
- Liittynyt
- 31.5.2004
- Viestejä
- 1 770
Pistetäänpäs tänne tyhmä kysymys vuoden viimeisemmän päivän kunniaksi. Jos olisi sellainen oletustilanne, että rapakuntoinen kaveri, joka ei ole harrastanut liikuntaa ja ruokailut ovat olleet päin peetä, ottaisi vuoden 2008 teemaksi "kaveri kuntoon", eli elämäntaparemontti kestäisi koko vuoden ja tahti olisi rauhallinen ja tulokset mahdollisimman pysyvät, niin mistä kaverin kannattaisi aloittaa, jottei kävisi tyypillisesti, että laittaa alussa kaiken kerralla remonttiin ja kerralla kääntää kaikki tottumukset päänlaelleen ja yritys kestäisi korkeintaan kuukauden? Eli kannattaa ensimmäiseksi ruveta muuttamaan ruokavaliota terveellisemmäksi ja sitten vasta ruveta keskittymään liikuntaan, kun se puoli on korjattu? Koska ilmaisukykyni on rajallinen, niin esitän asiani näin päin; mehän kaikki tiedämme kuinka ihmiset tekevät uuden vuoden kynnyksellä lupauksia tyyliin "tänä vuonna lupaan syödä terveellisesti yms.", heti heitetään totaallista kärrynpyörää ruokailujen suhteen ja unohdetaan makkarat ja rasvaiset kastikkeet ja ruvetaan mussuttamaan porkkanaa. Sama liikunnan suhteen, että ruvetaan syömään terveellisesti ja ruvetaan heti vetämään 10km lenkkejä yms. Tämän elämäntaparemontti-tyylin buumi kestää yleensä sen kuukauden ja jonka jälkeen lipsutaan takaisin vanhoihin tapoihin. Eli tuolla aikaisemmalla kysymyksellä hain sitä takaa, että miten tämä karikko voidaan estää ja ehkäistä, kun aikaa on vuosi ja tahti rauhallinen? Kumpi ensin? Ruokavalio vai liikunta?
- Liittynyt
- 5.9.2006
- Viestejä
- 475
T-nation. Foorumin lisäksi hyvää sisältöä artikkeleiden muodossa.Mitä kehoilukeskustelupalstoja seuraatte? Itselläni olisi hakusessa englanninkielinen foorumi mukavalla yhteisöllä varustettuna. Tuota Bodybuilding.comin foorumia aloin selailemaan ja tein muutamia havaintoja. Yhteisöllä on kokoa aivan kiitettävästi, mutta sen koostumus ei ole mitään priimalaatua. Joka threadi tuntuu menevän turhanpäiväiseksi jankkaamiseksi ja porukka trollailee minkä ehtii.
- Liittynyt
- 25.1.2007
- Viestejä
- 908
ei voi. Tuossa iässä itse luulin että voin. Mutta en ainakaan itse siinä onnistunut:D ehkä nyt jalkoihin ja vatsoihin voi vähän jotain tulla.IMO tarvitsee salitreeniä jotta voi saada pihviä yläkroppaan
kyllähän sä voit varovasti alkaa jo punttiakin tekemään.
kyllähän sä voit varovasti alkaa jo punttiakin tekemään.- Liittynyt
- 26.7.2006
- Viestejä
- 1 683
Voit alottaa ihan peruskunnosta, eli teet punnerruksia, vatsoja, selänojennuksia yms. Ei tolla iällä sitä kehitystä kauheesti tuu edes, ellei murrosikä oo alkanu. Jos ite oisin nyt 12v niin todellakin alkaisin bodaamaan
Vituttaa kun alotin vasta 20v.- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 384
riippuu aika pitkälti lähtötilanteesta. onko kyseinen tyyppi täysi kukkakeppi vai onko mahaakin sen verran että sitä pitäisi karsia? kuitenkin pitkällä aikavälillä ruokavaliolla on suurempi merkitys hyvinvoinnissa. toisaalta mikään ei tapa motivaatiota yhtä tehokkaasti kuin tuloksettomuus. tuloksia ei juurikaan tule jos vain yksi osa-alue on kunnossa. mun mielestä paras vaihtoehto olis remontoida jokaista osa-aluetta tasaiseen tahtiin.
motivaatio ja tuloksetkaan ei ole ongelma niin kauan kun itse urheilu on kivaa. eli ihan ensiksi etsisin sellaisen urheilu/salitreenimuodon joka on kivaa. kun sellainen löytyy niin sitten ruokavaliota sen verran kuntoon että proteinia tulee tarpeeksi, ei liikaa nopeita hiilareita tai huonoja rasvoja. ja jos vielä homma maistuu niin sitten tasaiseen tahtiin parannellaan molempia.
Voit alottaa ihan peruskunnosta, eli teet punnerruksia, vatsoja, selänojennuksia yms. Ei tolla iällä sitä kehitystä kauheesti tuu edes, ellei murrosikä oo alkanu. Jos ite oisin nyt 12v niin todellakin alkaisin bodaamaan
jos olisin 12v niin aloittaisin telinevoimistelun. monipuolista ja vaativaa treeniä yläkropalle. välillä harmittaa etten aloittanut, aika kovassa kunnossa telinevoimistelijat ovat.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ala tekemään omalla painolla kaikkea mahdollista: leukoja eri otteilla, punnerruksia tavallisesti, kapealla otteella, jalat pöydällä jne, kyykkyjä vaikka yhdellä jalalla, vatsalihasliikkeitä, selän ojennuksia ym. Saat aikaan ihan hyvää treeniä oman kehon painolla kyllä. Täällä oli semmonen threadikin missä oli pitkä lista kaikkia liikkeitä, mutten sitä tähän hätään löytäny.
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 087
Beastskills.com. Tuolta löytyy monenlaista liikettä.
- Liittynyt
- 26.2.2003
- Viestejä
- 675
Tätä suosittelisin itsekin. Tuossa iässä on hyvä alkaa harjoittelemaan kaikkea kropan painolla tehtäviä notkeutta vaativia kikkailuita. Harvinaisen tuskaista alkaa aikuisiällä treenaamaan, jos notkeus on nollassa ja painoakin liikaa voimatasoihin nähden.
- Liittynyt
- 31.5.2004
- Viestejä
- 1 770
Entä jos kyseessä on tyypillinen suomalainen, eli kuuluu kategoriaan "laihaläskit"? Eli lihaksia ei ole, mutta ei ole mikään hirveä ihrakasakaan.
- Liittynyt
- 31.12.2007
- Viestejä
- 371
Olen käynyt salilla nyt hieman vajaa pari vuotta. Pituutta 173, painoa 66. (Nimimerkki luultavasti oikein valittu, ) Ongelma koskee keskivartaloa. Viimeisen parin kuukauden aikana alavatsa on hieman valahtanut. Jostain luin, että tämä johtuu suhteellisesti heikommasta multifidus-lihaksesta. Suomeksi sanottuna siis sisemmistä vatsalihaksista?
Kysyisinkin hyviä vatsalihasliikkeitä juuri näille sisemmille vatsoille. Käsittääkseni kyynernoja ja jalkojen nostelut selinmaaten napaa selkärankaa kohti vetäen ovat ihan hyviä liikkeitä samoin kuin reisien nostelut tangossa roikuttaessa?
Lisäksi vielä haluaisin kysyä vinkkejä ryhdin parantamiseen. Ylä- ja alataljat vahvistavat yläselkää, joten parantavat myös ryhtiä? jostain myös luin, että suunnikaslihaksen kehitys parantaa ryhtiä. Onko hyviä liikkeitä sille jollakulla tiedossa?
) Ongelma koskee keskivartaloa. Viimeisen parin kuukauden aikana alavatsa on hieman valahtanut. Jostain luin, että tämä johtuu suhteellisesti heikommasta multifidus-lihaksesta. Suomeksi sanottuna siis sisemmistä vatsalihaksista?Kysyisinkin hyviä vatsalihasliikkeitä juuri näille sisemmille vatsoille. Käsittääkseni kyynernoja ja jalkojen nostelut selinmaaten napaa selkärankaa kohti vetäen ovat ihan hyviä liikkeitä samoin kuin reisien nostelut tangossa roikuttaessa?
Lisäksi vielä haluaisin kysyä vinkkejä ryhdin parantamiseen. Ylä- ja alataljat vahvistavat yläselkää, joten parantavat myös ryhtiä? jostain myös luin, että suunnikaslihaksen kehitys parantaa ryhtiä. Onko hyviä liikkeitä sille jollakulla tiedossa?