❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitenkäs, kun perjantaina tein ojentajat sekä hauikset, illalla join alkoholia n. 8 olutta, lauantaina sitten vielä lisää kaverin syntymäpäivillä. Nukuttua tuli n. 12h viikonlopun aikana ja nyt maanantaina penkki ei kulkenut, eilen selkätreenissä hauikset veti aivan jumiin.
Miten paljon tuolla alkoholin ryystämisellä on vaikutusta palautumiseen sitten?
 
DaddaRaa sanoi:
Mitenkäs, kun perjantaina tein ojentajat sekä hauikset, illalla join alkoholia n. 8 olutta, lauantaina sitten vielä lisää kaverin syntymäpäivillä. Nukuttua tuli n. 12h viikonlopun aikana ja nyt maanantaina penkki ei kulkenut, eilen selkätreenissä hauikset veti aivan jumiin.
Miten paljon tuolla alkoholin ryystämisellä on vaikutusta palautumiseen sitten?
Click to expand...

Paljon. Jos vielä viikonlopun ruokailut on päin persettä ja ei nukuttuakaan pahemmin tule, niin ei ole ihme jos ei treenit kulje.
 
Ajattelin tossa vähä rasvaprosenttia pudottaa... eli 18% -> 15% olis noin kahden kilon pudotus.
Tuolla jossain sit sanottiin että ok vauhti on puottaa 0,5 - 1 kiloa viikossa ja kun tuo kahden viikon joululoma pukkaa päälle niin ajattelin koittaa tuollaista projektia sen aikana.

Kuinka isolla kalorivajeella lähtis viikossa kilo pois?

Kun tollasella kalorilaskurilla katoin niin kulutus oli noin 2500kalorii sellasen päivänä, että kotona oleilen ja vähä nörään, ym. ja kävellen käväsen salilla treenin vetäsemässä.

Vähentäisinkö syömistä sinne 2250 - 2000 kaloriin?
 
erbin pareesi

Minkälainen treeniohjelma sopisi tämmöiselle käsivammaiselle 16-vuotiaalle (172cm/72kg)?
Minulla on vasemmassa kädessä erbin pareesi eli olkapunosvaurio joka vaikuttaa paljon treenaamiseen. Ranne ei käänny 180 astetta, joten esimerkiksi leuat ei onnistu. Ja pelkkä tangolla riippuminenkin aiheuttaa kivuliaita kouristuksia hauikseen. Käsi ei mene suoraksi ja on siis paljon heikompi oikeaa kättä.
 
BodyMasa sanoi:
Ajattelin tossa vähä rasvaprosenttia pudottaa... eli 18% -> 15% olis noin kahden kilon pudotus.
Tuolla jossain sit sanottiin että ok vauhti on puottaa 0,5 - 1 kiloa viikossa ja kun tuo kahden viikon joululoma pukkaa päälle niin ajattelin koittaa tuollaista projektia sen aikana.

Kuinka isolla kalorivajeella lähtis viikossa kilo pois?

Kun tollasella kalorilaskurilla katoin niin kulutus oli noin 2500kalorii sellasen päivänä, että kotona oleilen ja vähä nörään, ym. ja kävellen käväsen salilla treenin vetäsemässä.

Vähentäisinkö syömistä sinne 2250 - 2000 kaloriin?
Click to expand...
Liiku enemmän... ja 1000 cal miinusta per päivä ...
 
rekhyyl sanoi:
Minkälainen treeniohjelma sopisi tämmöiselle käsivammaiselle 16-vuotiaalle (172cm/72kg)?
Minulla on vasemmassa kädessä erbin pareesi eli olkapunosvaurio joka vaikuttaa paljon treenaamiseen. Ranne ei käänny 180 astetta, joten esimerkiksi leuat ei onnistu. Ja pelkkä tangolla riippuminenkin aiheuttaa kivuliaita kouristuksia hauikseen. Käsi ei mene suoraksi ja on siis paljon heikompi oikeaa kättä.
Click to expand...
Mene fysio terapeutilta kysymään, että voitko edes treenata ja jos voit niin kyllä se fysioterapeutti kertoo miten kannattaisi aloittaa...( tiedän koska mutsi on fysioterapeutti)
 
Tuolla Sanastoa aloittelijoille -osiossa luki, että rannesiteitä ja vyötä voi käyttää RAW-nostossa. Onko näin?

"RAW = Raaka. Ilman varusteita suoritettu liike. Yleensä puhutaan voimanostoliikkeistä, penkki, kyykky ja maastaveto. Vyö ja rannesiteet hyväksytään Raw-noston suorittamiseen."
 
Archer sanoi:
Tuolla Sanastoa aloittelijoille -osiossa luki, että rannesiteitä ja vyötä voi käyttää RAW-nostossa. Onko näin?

"RAW = Raaka. Ilman varusteita suoritettu liike. Yleensä puhutaan voimanostoliikkeistä, penkki, kyykky ja maastaveto. Vyö ja rannesiteet hyväksytään Raw-noston suorittamiseen."
Click to expand...

yleensä joo, jotkut tietty mieltää raakanoston täysin ilman varusteita tehdyksi suoritukseksi, hyvä että kalsarit saa jalassa olla. penkkipaidalla tehty punnerrus taas ei ole raakanosto koska penkkipaita auttaa ihan konkreettisesti sen tuloksen kanssa, käsittääkseni voidaan puhua jopa yli 100kg:n tulosparannuksesta oikeanlaisen penkkipaidan kanssa. en tiedä onko mitään erikoisia mave ja kyykkytrikoita, en ole vaivautunut selvittämään kun ei tuommoinen juurikaan kiinnosta.
 
erkjetter sanoi:
yleensä joo, jotkut tietty mieltää raakanoston täysin ilman varusteita tehdyksi suoritukseksi, hyvä että kalsarit saa jalassa olla. penkkipaidalla tehty punnerrus taas ei ole raakanosto koska penkkipaita auttaa ihan konkreettisesti sen tuloksen kanssa, käsittääkseni voidaan puhua jopa yli 100kg:n tulosparannuksesta oikeanlaisen penkkipaidan kanssa. en tiedä onko mitään erikoisia mave ja kyykkytrikoita, en ole vaivautunut selvittämään kun ei tuommoinen juurikaan kiinnosta.
Click to expand...

Mmjahas, kiitoksia. :)
 
Oukei eli, 4-jakoisella mennään ja kymysys olisi tälläinen.

Käyn 4-5krt/vko ja n.2vko välein toistot vaihtevat 6,9,12.
Nyt on tullut väännettyä aika kovalla volyymillä ja mielessä olisi jos joka toinen kerta treenattavaa lihasryhmää kohden on "kevyt" ja "failure". Kovemmassa pakkotoistoja ja välillä pudotussarja kikkailuja.

Sarjoja per/krt kun tulee kuitenkin aika paljon ja "kevyempiä" viikkoja ei ole tullut harrastettua. Korkeintaan yksittäisiä kevyitä päiviä tai välipäiväjumppaa. Ojenta/Hauis/Hartia/Rinta linjaan tulee 9 sarjaa kolmella eri liikkellä treeniä kohden ja selkä/jalka akselille 12-15sarjaa.

Onhan tuossa jo aika määrä esim. ojentajille duunia, 9x12=108.

Eli kannattaako tuollainen 4-jakoisessa?Kun sitä lihasta kuitenkin vain kerran suorasti viikossa rankaistaan. Vai mennäänkö aina vaan tappiin asti? Voi kyllä alkaa ahdistamaan pitemmän päälle. :)
 
Tätä on voitu kysyä jo monesti mutten ainkaa pikaisella haulla löytänyt mitään :)

Eli käykö toi UFS Whey vaikka aamuisin veteensekoitettuna lisä proteiini paukkuna. Vai pitäisikö tämmöiseen tarkoituksee olla toisenmoista proteiiniä :)
 
Back
Ylös Bottom