Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kuinka paljon muuten haittaa jos kreatiini -annos jää ottamatta tankkauksen aikana kerran tai pari esim. illalla? Onko koko homma sitten pilalla?

Ja onko palautusjuoman valinnassa jotain eroa jos haluaa massaa kasvattaa?
 
itse otan rasvaa, jota siis todellakin tarvitaan se n. 1g/kg (josta määrästä max. 35% sa olla elikkoperäistä), niin oliveista kun mutenkin omassa ruokavaliossani pääosa on kasviksilla, salaateilla jne., niin siinä se 100g päivässä menee helposti mukana ja sen rasvan laatu lienee hyvä. pyrin pitämään sen elikko-osaston rasvan mieluummin lähempänä nollaa %, kuin sitä "sallittua" 35% kokonais rasvan määrästä.
 
Kun yleensä sanotaan että kreatiinia tulee latausjakson aikana ottaa aamulla, ennen ja jälkeen treenin sekä illalla niin mites sitten välipäivinä joita osuu kuitenkin tuohon ajanjaksolle? Milloin sitten nuo ennen ja jälkeen treenin annokset vetäistään?
 
jooj sanoi:
Kuinka paljon muuten haittaa jos kreatiini -annos jää ottamatta tankkauksen aikana kerran tai pari esim. illalla? Onko koko homma sitten pilalla?

Ja onko palautusjuoman valinnassa jotain eroa jos haluaa massaa kasvattaa?
Click to expand...
enpä usko et yks päivän neljästä annoksesta unohtuessa tulee mitään kauheaa katastrofia :D kun kuitenkin tankkauksesta kyse ja sillähän yritetään saada varastot kunnolla täyteen :rolleyes: IMO syöt kunnolla niin ei luulis olevan väliä otatko pieru heraa ja hiilarit päälle vai jonkun valmiin setin.
 
jooj sanoi:
Kun yleensä sanotaan että kreatiinia tulee latausjakson aikana ottaa aamulla, ennen ja jälkeen treenin sekä illalla niin mites sitten välipäivinä joita osuu kuitenkin tuohon ajanjaksolle? Milloin sitten nuo ennen ja jälkeen treenin annokset vetäistään?
Click to expand...
vedät joka päivä menit sitten salille tai et. ite otan jonku puol tuntii ennen treeniä ja sit treenin jälkeen palkkarissa
 
Onko se syöminen aivan välttämätöntä, jos haluaa sitä lihasta saada? eikö riitä, jos syön esim jauheita ja jätän ne kalorit pienemmälle.Nytten kun olen syönyt säännöllisesti ja raskaasti, niin alkaa tuota läskiä kertyä, mitä en oikein haluaisi.Tosin lihastakin on tullut.Läski/lihas möykky olen.Painan jo 84kg ja 176cm pituutta.
 
Kyllä se syöminen on välttämätöntä. Sit keväällä pikkasen diettaa niin :thumbs:
 
mites ku noissa tonnikalapurkeissa on sellasta ~5g/100g heittoo proteiinimäärässä ni onks niillä mitään todellista merkitystä vai vaan valmistajan sekoiluita. Ja onko jotenki kyseenalast jos menee yhen salikerran aikana jotain 1,5l vettä ku sitä vaa tulee juotuu, ei tuu ees paha olo tai mitää.
 
NaamaPaso sanoi:
Ja onko jotenki kyseenalast jos menee yhen salikerran aikana jotain 1,5l vettä ku sitä vaa tulee juotuu, ei tuu ees paha olo tai mitää.
Click to expand...

Kannattaa juoda pari tuntia ennen reilusti vettä. Jos treenissä juo reilusti niin saattaa loiskua joskus yli. Toisaalta, ei tuo 1,5 litraa liikaa ole ellei sitä kerralla kittaa.
 
Harrastan jalkapalloa ja tarkoitukseni on tehdä samalla n.4x punttisalia/vko.

Ostin lisäravinteeksi Evolution Whey 1 -tuotteen ja nyt olisikin muutama kysymys tuota jauhetta sekä yleisesti jauheita koskien.

Sopiiko tuo alhaisen hiilihydraattimääränsä takia myös palautumiseen, vai tarvitseeko lisätä esm. normaalia maltoa jotta hiilihydraatteja tulee tarpeeksi ?

Punttisaliharjoitteen jälkeen haluaisin lihaksia enemmän kasvattavaa ja proteiinipitoista lisäravinnetta ja lajiharjoitteen jälkeen taas enemmän hiilihydraattipitoista jauhetta. Sopiiko tuo Evolution Whey 1 kumpaankin/kumpaankaan ? vai suositteletteko kahta eri jauhetta ?
 
Habigonzalez sanoi:
Ostin lisäravinteeksi Evolution Whey 1 -tuotteen ja nyt olisikin muutama kysymys tuota jauhetta sekä yleisesti jauheita koskien.

Sopiiko tuo alhaisen hiilihydraattimääränsä takia myös palautumiseen, vai tarvitseeko lisätä esm. normaalia maltoa jotta hiilihydraatteja tulee tarpeeksi ?
Click to expand...

Jep, hiilareita tarvitsee lisätä. Eli maltoa ja/tai dektroa mukaan.

Tuohan ei ole valmis palautumisjuomajauhe, vaan puhdsta heraproteiinia. Siksi se vaatii lisättäväksi tuon hiilihydraatin. Normaalistihan palautumisjuomassa on n. 50-75% hiilareita ja loput proteiinia.

Punttisaliharjoitteen jälkeen haluaisin lihaksia enemmän kasvattavaa ja proteiinipitoista lisäravinnetta ja lajiharjoitteen jälkeen taas enemmän hiilihydraattipitoista jauhetta. Sopiiko tuo Evolution Whey 1 kumpaankin/kumpaankaan ? vai suositteletteko kahta eri jauhetta ?
Click to expand...

Sopii kumpaankin. Proteiinipitoisempi ei välttämättä tarkoita, että se olisi enemmän lihaksia kasvattava. Molempien treenien jälkeen on hyvä nauttia proteiineja ja hiilareita, mutta säädettävä määrät ja suhteet kohdalleen.
 
Hienoa !

Kiitoksia kovasti !

Vielä muutama täsmäkysymys..

Tuleeko tuohon lisätä hiilareita sen verran, että siitä yhteismääräsä tosiaan n. 50-75% on hiilareita ja loput proteiinia ?

Sanoit että määrät on säädettävä kohdilleen, ovatko määrät samat sekä saliharjoitteen että lajiharjoitteen jälkeen vai pitääkö tuota 50-75% hiilarimäärää muokata jomman kumman suhteen ?
 
Habigonzalez sanoi:
Tuleeko tuohon lisätä hiilareita sen verran, että siitä yhteismääräsä tosiaan n. 50-75% on hiilareita ja loput proteiinia ?
Click to expand...

Juu, vaikkapa maltoa lisäksi sen verran, että hiilareita on ainakin se puolet.

Sanoit että määrät on säädettävä kohdilleen, ovatko määrät samat sekä saliharjoitteen että lajiharjoitteen jälkeen vai pitääkö tuota 50-75% hiilarimäärää muokata jomman kumman suhteen ?
Click to expand...

Riippuu tietysti treenin kestosta ja rasittavuudesta. Eli mitä pidempi ja raskaampi treeni, niin sitä enemmän on palautusjuomasta saatava energiaa.

Proteiinin määrä kannattaa mielestäni pitää melko vakiona palautumisjuomassa ja vaihdella vaan hiilarin määrää treenin keston ja raskauden mukaan.
 
Osaisko kukaan kertoa mitä tollanen fastin maito90 onko se 900g pussi suunnilleen maksaa halvimmillaan??:david:
 
Back
Ylös Bottom