❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


sanoisinko että en moista harkitsisi.. Sekä rinta että hauisliikkeet kuormittaa etuolkapäitä samoten kun monet ojentaja ja tottakai olkapääliikkeet. Lisäksi rintareeni yleensä ottaa hieman myös ojentajiin. Toisaalta jalkareeni tuppaa väkisellä väsyttämään monessa mielessä selkää, jollon sen puolesta ollaan aika heikoilla hangilla mahdollisesti.

Näillä perusteluilla kääntäsin noi

ma: rinta, hauis

ti: jalat

Ke: lepo

To: Ojentaja, Olkapiä

Pe: Selkä

viikonloppu vappaa

Ongelmat voi kyllä eliminoida liikevalinnoilla jokseenkin mutta miksi kikkailla jos alkumetreillä mennään?
 
Postasin tämän jo tuohon venyttelyopas-topicciin jotain viikko sitten, mutta näköjään sitä ei taideta niin paljon lukea kuin tätä, joten postaanpa sitten saman tännekin:

Eli meikäläisen tilanne on sellainen, että treenin jälkeen ei heti salilla oikein tahdo jäädä aikaa venyttelyyn, joten hoidan venyttelyn kotona. Olen kotona treenin jälkeen vaihtelevasti joskus 10min ja joskus 30min päästä tai jotain siltä väliltä. Eli kysymys kuuluu, että onko tuolloin 10-30min treenin jälkeen vielä hyvä tehdä venyttely vai pitäisikö yrittää saada aikaa tehdä venyttely paikan päällä salilla treenin jälkeen? Venyttelyn ajoittaminen tuohon salilla tekemiseen voi olla hankalaa, koska salivuoro on niin myöhään illalla, että sali menee yleensä kiinni hieman sen jälkeen kun olen treenattua saanut.

Treeniohjelmana on tuo "koko kroppa kerralla"- ohjelma tässä aiheessa, kolmena päivänä viikossa (ma, ke, pe).
 
Riittääkö 3-jakoisessa rinnalle?
Ma:
Penkki 2x
Vinopenkki 3x

Pe:
Dippi tai kapea penkki 2x
 
Lisäisin tuohon viel viparit rinnalle sillon tällön, kun jaksaa. Itsellä tuo määrä riittänyt vallan mainiosti tässä omassa kolmijakoisessa.
 
jaym sanoi:
Postasin tämän jo tuohon venyttelyopas-topicciin jotain viikko sitten, mutta näköjään sitä ei taideta niin paljon lukea kuin tätä, joten postaanpa sitten saman tännekin:

Eli meikäläisen tilanne on sellainen, että treenin jälkeen ei heti salilla oikein tahdo jäädä aikaa venyttelyyn, joten hoidan venyttelyn kotona. Olen kotona treenin jälkeen vaihtelevasti joskus 10min ja joskus 30min päästä tai jotain siltä väliltä. Eli kysymys kuuluu, että onko tuolloin 10-30min treenin jälkeen vielä hyvä tehdä venyttely vai pitäisikö yrittää saada aikaa tehdä venyttely paikan päällä salilla treenin jälkeen? Venyttelyn ajoittaminen tuohon salilla tekemiseen voi olla hankalaa, koska salivuoro on niin myöhään illalla, että sali menee yleensä kiinni hieman sen jälkeen kun olen treenattua saanut.

Treeniohjelmana on tuo "koko kroppa kerralla"- ohjelma tässä aiheessa, kolmena päivänä viikossa (ma, ke, pe).
Click to expand...

Silmukka heitti tuossa n. 4h, joka on kyllä ajallisesti (itse sanoisin 2-3h) ihan hyvä treenin jälkeen. Treenin jälkeen venyttely niitä paikkoja mitä olet salilla tehnyt ja jos jokin tietty paikka tuntuu olevan normaalia enemmän jumissa niin keskity niihin hieman normaalia enemmän. ~30 sekunnin mittaiset venytykset ja 2-4 sarjaa per venytys. Välipäivinä voit venytellä perusteellisesti koko kropan läpi.
 
ongleman nimi on se, kun vatsalihasliikkeissä reidet ovat tulessa vaikka _mahan_ pitäis olla tulessa. perus liikkeessä, esim vatsapenkissä pystyy tekee yhen tai kahen sarjan vatsoille iha jees, mut sitte alkaa reisistä väsymään heti.. parhaiten saa ylätaljalla vatsat ku ei ota reisiin yhtään. mut oon koittanu tehä pienillä, lyhyillä nopeilla ja hitailla ja jne jne niitä sarjoi miten tekis, nii silti ongelma ku reiskaa polttelee ikävästä :(
 
suglaaveturi sanoi:
ongleman nimi on se, kun vatsalihasliikkeissä reidet ovat tulessa vaikka _mahan_ pitäis olla tulessa. perus liikkeessä, esim vatsapenkissä pystyy tekee yhen tai kahen sarjan vatsoille iha jees, mut sitte alkaa reisistä väsymään heti.. parhaiten saa ylätaljalla vatsat ku ei ota reisiin yhtään. mut oon koittanu tehä pienillä, lyhyillä nopeilla ja hitailla ja jne jne niitä sarjoi miten tekis, nii silti ongelma ku reiskaa polttelee ikävästä :(
Click to expand...


Teetkö vatsapenkissä jalat tuettuina? Jos teet niin älä.
 
suglaaveturi sanoi:
ongleman nimi on se, kun vatsalihasliikkeissä reidet ovat tulessa vaikka _mahan_ pitäis olla tulessa. perus liikkeessä, esim vatsapenkissä pystyy tekee yhen tai kahen sarjan vatsoille iha jees, mut sitte alkaa reisistä väsymään heti.. parhaiten saa ylätaljalla vatsat ku ei ota reisiin yhtään. mut oon koittanu tehä pienillä, lyhyillä nopeilla ja hitailla ja jne jne niitä sarjoi miten tekis, nii silti ongelma ku reiskaa polttelee ikävästä :(
Click to expand...
ojenna jalkateriäs eteenpäin, eli kurota varpaillas pitkälle. itellä autto tää neuvo, vaikkei reisille mennyt alunperinkään vaan lonkankoukistajille. ja tosiaan voit tehdä myös ilman, että jalat ois tuettuna. ite en tykkää, koska vie jotenkin tehoo mulla liikkeestä. ei saa tarpeeks hyvää poltetta.
 
Kieltämättä tyhjentävä vastaus ossipenalta... Takakyykky ottaa(leveydestä riippuen) tasaisesti sekä etu- että takareisiin. Etukyykky ottaa lähinnä etureisiin.
 
ei tullut mieleen minne muualle olisin tälläisen kysymyksen heittänyt, joten lykkään tänne. eli asiaan, onnistuin tuossa reenikamojen ohella heittämään vetoremmin pyykkikoneeseen, ja tottakai kaikenmaailman kemikaalien ansiosta nytten vetoremmi muistuttaa viivotinta. eli onko jotain hyvää keinoa "pehmentää" nahkaa?
 
Blind-Stalker sanoi:
ei tullut mieleen minne muualle olisin tälläisen kysymyksen heittänyt, joten lykkään tänne. eli asiaan, onnistuin tuossa reenikamojen ohella heittämään vetoremmin pyykkikoneeseen, ja tottakai kaikenmaailman kemikaalien ansiosta nytten vetoremmi muistuttaa viivotinta. eli onko jotain hyvää keinoa "pehmentää" nahkaa?
Click to expand...

Kyllä pitäisi palautua, kunhan rullailet ja vääntelet sitä. Jos ei niin osta uudet, ei maksa paljon:)
 
Powerhousu sanoi:
Ei riitä. Tai sitten riittää. Se riippuu ihan siitä miten paljon saat proteiinia normaalista ravinnosta. Sellanen 2-3 grammaa painokiloa kohti on hyvä, vähän lähteestä riippuen.
Click to expand...

tuli tässä äsken mietittyä että oliskohan toi 2-3 grammaa/painokilo, mahdollisesti lihaspainokiloa kohden koska eihän läski proteiiniä käytä eikä mikää muu ku lihas..
vai onko toi vaan soppeli muistisääntö :rolleyes:
eli jos painan 70gk nii pitäs syödä 210g protskua/päivä ja se vaikuttaa aika paljolta ku kattoo et 100g raejuustoo on 18g :D sais syödä melki 2kg raejuustoo jos ei muuta aio.:lol2:
 
Syksy07 sanoi:
tuli tässä äsken mietittyä että oliskohan toi 2-3 grammaa/painokilo, mahdollisesti lihaspainokiloa kohden koska eihän läski proteiiniä käytä eikä mikää muu ku lihas..
vai onko toi vaan soppeli muistisääntö :rolleyes:
eli jos painan 70gk nii pitäs syödä 210g protskua/päivä ja se vaikuttaa aika paljolta ku kattoo et 100g raejuustoo on 18g :D sais syödä melki 2kg raejuustoo jos ei muuta aio.:lol2:
Click to expand...

Tuo on vain yleinen muistisääntö, jotta sitä tulisi kuitenkin tarpeeksi eikä liian vähän. Pitää muistaa, että proteiinia saa myös muustakin kuin raejuustosta ja harva ottaa pelkästään raejuustosta kaiken. Aika hyvin toimii, kun lisää normaalin ruuan lisukkeeksi vielä jonkun purkin vaikkapa rahkaa tai raejuustoa tai heraa. Helposti proteiinia saa ihan halpisherasta ja sitä juomalla esim. sekoittamalla veteen tai maitoon, niin ei tarvitse välttämättä sitä kahta kiloa nassuttaa raejuustoa.
 
Syksy07 sanoi:
tuli tässä äsken mietittyä että oliskohan toi 2-3 grammaa/painokilo, mahdollisesti lihaspainokiloa kohden koska eihän läski proteiiniä käytä eikä mikää muu ku lihas..
vai onko toi vaan soppeli muistisääntö :rolleyes:
eli jos painan 70gk nii pitäs syödä 210g protskua/päivä ja se vaikuttaa aika paljolta ku kattoo et 100g raejuustoo on 18g :D sais syödä melki 2kg raejuustoo jos ei muuta aio.:lol2:
Click to expand...


Kuusi sapuskaa päivässä.. perus setti.. 35g prode per ateria ja olet tavoitteessasi.

Esimerkiksi
08 aamupala
11 lounas
14 välipala
17 päivällinen
20 välipala
23 iltapala


Käytännössä se tarkoittaa esim lounaalla 150g lihaa + 80g pastaa. Lasin maitoa kun tuohon lisäät niin tulee jo liikaa! Välipalaesimerkki 100g lihaa + 100g raejuustoa ja se olisi jo siinä.

Ei pitäisi olla kenellekkään ylitsepääsemäton ongelma. Päin vastoin :)
 
Back
Ylös Bottom