Keskustelua naisten fitnessistä ja vapaaohjelmista

[Faidra]

Aloitetaanpa tänne uusi threadi, kun tästä asiasta selvästi on monilla mielipiteitä.

Fitness Expo -threadissa tämä juttu nousi jälleen esille, kun tämän(kään) vuoden vapareihin ei ilmeisesti oltu tyytyväisiä. Toki on hyvä, että kisaajilta vaaditaan aina enemmän (vaikka sitten katsomon puolelta)... se varmasti tsemppaa monia harjoittelemaan kovempaa.

Kuinka fitness-kilpaiilijan sitten tulisi harjoitella? Mitkä niitä harjoittelun tärkeimpiä elementtejä ovat ja mistä aineksista se näyttävä vapari oikein rakennetaan? Olisi tosi kiva saada tänne kokeneita fitness-kilpailijoita vastaamaan näihin kysymyksiin. Marjo, Nora, Tiina, Minna... tulkaa apuun!

Siirrän tähän loppuun vielä oman höpötykseni tuolta alkuperäisestä expo-threadista. Joni.K heitti siis ajatuksia ilmaan siitä, millä tasolla fitnessin puolella pitäisi siinä vaiheessa olla (?) kun sinne lavalle ensi kertaa kapuaa.

Vertaan niitä vuoden aikuisten telinevoimistelussa käyneisiin harrastajiin, joilla on treenit 1x viikossa. Äitejä ja isiä.

En vertaisi oikeisiin voimistelijoihin koska se kuilu on jo aivan älytön, mutta nämä perusasiat pitäisi olla helposti opittavissa. Esimerkiksi kärrynpyörä, jossa pienellä asialla kuten nilkkojen suoristamisella jo vaikutetaan asiaan. Pelkästään niillä saataisiin moniin liikkeisiin näyttävyyttä lisää suorien linjojen myötä.

Luulisin, että bodauksessakin on vapaaohjelmassa tiettyjä ideoita miten joku poseeraus pitää suorittaa niin, että se näyttää hyvältä. Sama se on näissä lihashallinnan ja voimistelun "tempuissa". Ei se riitä, että pääsee ympäri asti kuperkeikassa vaan se pitää suorittaa oikein, että se näyttää hyvältä.

Notkeutta näyttää monilta löytyvän, mutta nopeutta ei.

(en lukenut vielä threadia loppuun, joten elkää ampuko jos näitä asioita on jo moneen otteeseen ennen tätä viestiä taas käsitelty...)

Fitnessliiton sivuilta, suoraan fitnessin säännöistä:

"Vapaaohjelmassa pitää olla voimaa, notkeutta ja kestävyyttä ilmentäviä liikkeitä. Tuomarit arvostelevat vapaaohjelman tyylin, persoonallisuuden, urheilullisen hallinnan ja esiintymisen kokonaisvaikutelman mukaan. Ohjelma voi sisältää aerobicia, tanssia, voimisteluliikkeitä tai muita liikunnallisia taitoja, joita kilpailijalla on. Mitään pakollisia liikkeitä tai liikesarjoja ei amatöörikilpailussa ole.
Kilpailijan pitää ottaa huomioon myös esiintymisasu, joka myös arvostellaan osana kokonaisuutta."

Kuten fysiikkavertailuissa, myös fitness-vapaaohjelmassa arvostellaan kokonaisuutta. Ei pelkästään sitä, onko ne nilkat ojennettu, pysyykö pressi ilmassa X sekuntia, osaako kilpailija tehdä fritin siten kuin voimistelijat sen tekevät. Missään ei sanota, miten nämä asiat tulee esittää - ei tässä ole oikeaa ja väärää. Toki nyt voi olla järkevää kysyä apuja niiltä jotka asiat osaavat tehdä oikein. ;) Toisaalta toki ymmärrän sen, että kun fitnessiä vertaa vaikkapa joukkuevoimisteluun tai kilpa-aerobicciin, niin onhan se ero todella räikeä. En usko, että fitness ikinä tulee olemaankaan samalla tasolla vapaaohjelmien suhteen kuin missä nuo lajit omien ohjelmiensa kanssa ovat. Jos sitä täydellistä fitness-vapaaohjelmaa haetaan, niin mikä se loppupeleissä on? Eivät edes Olympia-vaparit ole täysin puhtaita suoritustekniikoiltaan. Siellä kilpailijoina ovat kuitenkin maailman parhaat. :jahas: Laji on kokonaisuudessaan melkoisen hämärä, kun kukaan ei oikeastaan tunnu osaavan selittää, MIKÄ se juttu on mitä haetaan. Säännöt ovat ympäripyöreät. ;)

Joni, en tiedä oletko sä nähnyt vapaaohjelmia tuolta vuosien takaa, mutta kyllä moni tuntuu olevan sitä mieltä että taso on ennemminkin mennyt eteenpäin, kuin taaksepäin (kuten aiemmassa viestissäsi mainitsit). Mä olen kyllä sitä mieltä, että jos fitnessiä halutaan herätellä henkiin niin se ei ainakaan tule onnistumaan siltä, että aloittelijan vaatimustasoksi asetetaan esimerkiksi ohjelma, jossa puolivoltti eteen tai taakse pitää mennä puhtaasti, saati että nopeusvoima tai temppujen tekniikka pitää olla samalla tasolla kuin kilpavoimistelijalla. Ikävä kyllä kun kaikilla kilpailijoilla ei tuollaista taustaa ole heittää sinne vaparin pohjaksi. Ja kuten Pinjakin tuossa mainitsi, niin jotta sen tempun saa OSAKSI vapaaohjelmaa, se voi vaatia vuosikausien harjoittelua. Permannolla yhden puolivoltin tai muun vastaavan tekeminen on kuitenkin aika eri asia kuin se, että istutat sen musiikkiin ja muiden temppujen sekä tanssin keskelle osaksi vapaaohjelmaa. Kannattaa muuten joskus koittaa ihan jotain simppeliä juttua näin huvin vuoksi... jonkun ihan helponkin tempun, vaikka vaakaprässin (tai miksi sitä nyt sanotaankaan) ilmaan saaminen vauhdista jne. on yllättävän haastavaa.

Pinjalle :haart: että jaksat puolustaa noviisejakin. Ilman niitä fitness ei tule nimittäin elämään, jos/kun kokeneet kisaajat siirtyy lajin parista katsomon puolelle...

Mä uskon että monella tytöllä se ohjelman räväkkyys tulisi jo siitä, että ohjelmaa esitettäisiin vielä enemmän jo ennen kisoja. Vaikka salilla tai jumppatunnin alussa, kunhan esitettäisiin. Ja ehkä siinä loppuajan harjoittelussa (kun ohjelmaa kuitenkin on jo harjoiteltu useita kuukausia) keskityttäisiin terävyyteen. Moni ohjelma jää harmittavan "veteläksi" ihan vain sen vuoksi, että terävyys puuttuu, vaikka muuten koko ohjelman juju ja temput olisivatkin kunnossa. Tarkoitan siis ihan niinkin yksinkertaisia asioita kuin käsien liikuttaminen, siirtymiset yms. Mutta helppohan se on tosiaan täältä kotikatsomosta huudella, itsekin voin miettiä onko se terävyys eka asia mielessä siinä kohti kun sinne lavalle pitää ensi syksynä kiivenä. :dance: Ainakin motivaatio tehdä ja yrittää on kyllä tämän vuoden expon jäljiltä pirun kova, nyt ei oo aikaa enää hukattavaksi. :D

edit: Ainiin, Pajulahden Minna sanoi tuossa vasta että on tehnyt mm. portaita ja loikkia paljon viimeisen vuoden aikana ja (muistaakseni) erityisesti porrastreenit ovat kehittäneet räjähtävyyttä. Sanoi, että hypyt nousevat huomattavasti kevyemmin kuin aiemmin. Jos en nyt ihan väärin muista, niin mainitsi myös että nimenomaan loikkatreenejä tulisi tehdä ja ehdottomasti sisällyttää niihin sellaisia hyppyjä, jotka auttavat myös vaparin hypyissä. Kuten kasakkahypyn ponnistuksia yms.

 

[TLP]

Me taidettiinkin Faidran ja myös JoniK:n kanssa rupatella tuolla paikan päällä tästä asiasta.

Jotenkin kaipaan Pajulahden yms. tasoa tuonne vapareihin. Ne kuperkeikat ja epäonnistuneet käsiseisonnat yms. voi katsoa kotona jumppasalilla.

No hard feelings, mutta IMO sinne pitäis olla hivenen itsekritiikkiä nousta lavalle myös tällä puolen. Eihän siinä mikään yli-ihminen tarvitse olla, mutta perusjutut vois olla kondiksessa kun 'taitojaan lähdetään vertaamaan' Suomen kärkikastissa.

Ps. JoniK.. ota juNppakamppeet mukaan ensi kerralla, josko ne laskis sut 'mustana hevosena' lavalle :D

 

[Amaryllis]

edit: Ainiin, Pajulahden Minna sanoi tuossa vasta että on tehnyt mm. portaita ja loikkia paljon viimeisen vuoden aikana ja (muistaakseni) erityisesti porrastreenit ovat kehittäneet räjähtävyyttä. Sanoi, että hypyt nousevat huomattavasti kevyemmin kuin aiemmin. Jos en nyt ihan väärin muista, niin mainitsi myös että nimenomaan loikkatreenejä tulisi tehdä ja ehdottomasti sisällyttää niihin sellaisia hyppyjä, jotka auttavat myös vaparin hypyissä. Kuten kasakkahypyn ponnistuksia yms.

Pajulahden Minna ihan varmasti saa ponnistusvoimaharjoitteista lisäarvoa, koska hän on jo voimisteluaikoinaan harjoitellut ne hyppyjen muodot ja tarvitsee ikäänkuin vaan bonusta siihen valmiin pohjan päälle. Mutta jos hypyn muoto ja hienomotoriikka ei ole yhtä hanskassa saati jos on hypyn juuri vasta oppinut, niin enemmän sitä parantaa sellainen loikkatreeni, jossa loikitaan juuri sitä kyseistä hyppyä (ja niitä muita hyppyjä joita vapari sisältää), eikä haaskata vähäistä aikaa ja energiaa sellaisen ominaisuuden kehittämiseen, joka ei tuo mitään lisäarvoa suoritukseen ennen kuin itse hypyn muoto on jokseenkin löytynyt.

Ylipäänsä se tieto mitä huippujen vaparitreenistä saa selville on huonosti sovellettavissa sellaisen henkilön vaparitreeniin, joka on suht n00b -tasolla. Vähän niinkuin salitreenissäkin. Ei pitäis aloittaa hifihifillä vaan perusasioilla.

 

[ossipena]

no olihan se ihan v... karua katsottavaa kun urheilullinen hallinta oli osittain melkein oikein tehty kärrynpyörä alkukarsinnoissa...

olis varmasti markkinarakoja jollekin aerobikkaajalle ryhtyä valmentamaan jotakuta fitness-kisaajaa. tai jokin muu vastaava koreografi, varmasti tulisi uutta meininkiä lavalle ja yleisöäkin kiinnostaisi kattoa touhua.

 

[Sumu]

No hard feelings, mutta IMO sinne pitäis olla hivenen itsekritiikkiä nousta lavalle myös tällä puolen. Eihän siinä mikään yli-ihminen tarvitse olla, mutta perusjutut vois olla kondiksessa kun 'taitojaan lähdetään vertaamaan' Suomen kärkikastissa.

En suostu kommentoimaan tuota väittämää koska tätä skeneä arvosteleva ihminen on näköjään automaattisesti huono ihminen. En halua olla huono ihminen.

 

[Moksu]

Kuten fysiikkavertailuissa, myös fitness-vapaaohjelmassa arvostellaan kokonaisuutta. Ei pelkästään sitä, onko ne nilkat ojennettu, pysyykö pressi ilmassa X sekuntia, osaako kilpailija tehdä fritin siten kuin voimistelijat sen tekevät. Missään ei sanota, miten nämä asiat tulee esittää - ei tässä ole oikeaa ja väärää.

Aivan ei ole määrätty mitä pitää tehdä. Siksi pitäisikin tuoda niitä hyviä puolia esiin, eikä edes näyttää huonosti osattuja juttuja. Tähän Amaryllis siinä kisathreadissa hyvin vastasikin.
Mutta siltikin mielestäni väärin on tehdä liikkeitä huonosti jos niille on oikea ja näyttävä suoritustapa. Millä perusteella niitä voidaan arvostella jos ei ole jotain edellytyksiä suoritustekniikasta?

Laji on kokonaisuudessaan melkoisen hämärä, kun kukaan ei oikeastaan tunnu osaavan selittää, MIKÄ se juttu on mitä haetaan. Säännöt ovat ympäripyöreät. ;)

Muuten en itse nuihin ohjelmien sisältöön puutu vain kuin siltä osin, että niitä liikkeitä tehdään väärin. Lajin vapaus antaa oikeuden räätälöidä millaisen ohjelman haluaa, mutta jos siinä tekee liikkeitä joille on tietty yleinen käsitys oikeasta suoritustekniikasta niin sen pitäisi olla sen mukainen.

Mä olen kyllä sitä mieltä, että jos fitnessiä halutaan herätellä henkiin niin se ei ainakaan tule onnistumaan siltä, että aloittelijan vaatimustasoksi asetetaan esimerkiksi ohjelma, jossa puolivoltti eteen tai taakse pitää mennä puhtaasti, saati että nopeusvoima tai temppujen tekniikka pitää olla samalla tasolla kuin kilpavoimistelijalla.

Nyt ei ole kyse ammattilaisuudesta, tai pidemmälle edistyneestä harjoittelijasta vaan aloittelijan perusteista. Ei tarvitse tehdä flikkejä, frittejä, voltteja tai puolivoltteja jos ne ei suju, mutta ne perusteet on oltava kunnossa. Kuitenkin ne temput loppuu aika lyhyeen jos ei osaa tehdä kuperkeikkoja ja kärrynpyöriä. Eikä niiden suorittamiseen tarvitse kilpavoimistelijan nopeusominaisuuksia tai tekniikkaa.

Mutta helppohan se on tosiaan täältä kotikatsomosta huudella, itsekin voin miettiä onko se terävyys eka asia mielessä siinä kohti kun sinne lavalle pitää ensi syksynä kiivenä.

Sen terävyyden ei pitäisikään olla ongelmana tai mielessä siellä lavalla. Sä tuut tekemään ne asiat siellä siten miten oot harjoitellutkin.

Ainiin, Pajulahden Minna sanoi tuossa vasta että on tehnyt mm. portaita ja loikkia paljon viimeisen vuoden aikana ja (muistaakseni) erityisesti porrastreenit ovat kehittäneet räjähtävyyttä.

Minnalla on pidempi tausta. Uskon, että tuollaisesta kimmoisuusharjoittelusta on hyötyä tuossa vaiheessa. Jos aloittelija alkaa tehdä punttia, nopeus- ja ponnistusvoimaa, vapaaohjelmaharjoittelua, tekniikkaharjoittelua, voimistelua, venyttelyä niin onhan se selvä, että homma kusee varmasti.

Alussa luulen, että parempi on keskittää se kimmoisuusharjoittelukin lämmittelyihin ja lajiteknisiin juttuihin. Esimerkiksi, kun tekee sitä arabialaista niin opettelee tekemään sitä kokoajan nopeuden ja sen loppuponnistuksen kanssa. Tietenkin se arabialaisen tekniikka on oltava tuohon mennessä kunnossa. Kyllä ne riittävät ominaisuudet nopeutta ja pomppua varten siinä kehittyy sekä niitä osaa toteuttaa oikein. Portaikossa juokseminen on eräänlainen apuliike, ei se suoraan siirry siihen kasakkahyppyyn tai arabialaiseen.

Oikeanlaisella voimaharjoittelullakin voi vaikuttaa nopeusominaisuuksiin. Ehkä tuossa tilanteessa jopa paremmin kuin pompuilla. Esimerkkinä vaikka painonnostajat. Varmasti kovia niin lyhyissä matkoissa kuin hyppäämäänkin ja ei ne taida niihin kovin paljoa aikaa kuluttaa.

 

[Centrum]

Olen joskus aiemmin asiaa sivuavassa threadissa ihmetellyt samaa asiaa kuin mitä nyt vatvotaan. Eikö kisaajilla yleensä ole valmentajat ja mikä vastuu heillä on heikoista näytöistä lavalla? Muistan nähneeni viime vuoden puolella vapariohjelman, josta ensimmäinen ajatukseni oli "eikö kukaan ole raskinut sanoa tuolle tytölle, että älä nouse lavalle aiheuttamaan katsojille myötähäpeää?". Ei tarvitse tehdä puolivolttia, jollei sitä osaa, mutta mikäli perus kärrynpyörä menee kirjaimellisesti perseelleen niin kyse on täydellisestä itsekritiikin puutteesta kun sinne lavalle nousee.
Olen itse kömpelö, hidas ja kankea, mutta uskon vakaasti kehittyväni puolen vuoden aikana niin paljon, että puolivoltti eteenpäin (lähtöasetelmasta kuperkeikka onnistuu) menee, ei tyylillä, mutta kuitenkin. Luulisi ihmisen, jonka fysiikka, kunto ja notkeustaso ovat valmiiksi ihan eri luokkaa, oppivan helpot ja hyvännäköiset perusliikkeet samassa ajassa.
Olenko oikeutettu kritisoimaan suorituksia joihin en itse kykene? Mielestäni olen, koska henkilö on tehnyt päätöksen nousta lavalle ja arvosteltavaksi. Suomessa on suuri kuilu kolmen-neljän hyvän ja lopun tasaisen massan välillä. Kun vapari on se asia, mikä sen bf:sta erottaa soisin arvostelua siirrettävän enemmän vapari suoritusten puolelle. Onhan se surullista jos huonolla vapariohjelmalla voi voittaa kisat. Tosin onneksi on muutamat hyvät kisaajat, jotka ehkäisevät tämän mahdollisuuden.

 

[vanhakeho]

Puuttumatta sen enempi treenauksen tasoon kuin kilpailiankaan tasoon niin osan epäonnistumisista voi laittaa kisajännityksen piikkiin. Joidenkin ihmisten on vaan vaikea suorittaa joku tehtävä kun se laitetaan yleisön eteen ja ja siinä on panosta. Onhan niin että suurin osa ihmisistä pelkää jo lavalle astumista niin paljon että jättävät kisailun muille. Siellä on monia tosi lahjakkaita ja anatomisesti hienoja ihmisiä joilla ois mahdollisuus vaikka mihin mutta pelko esiintyä on niin paha että ei pysty haaveestaan tekemään totta. Kritiikkiä pitää olla mutta asillista sellaista ja juuri tämä on yksi hieno paikka sen antamiseen kunhan se on asiallista ja antaja tietää mitä ja mistä puhuu. Minun silmissä kaikki jotka uskaltautuvat lavalle ovat jo sinällään voittajia. Treenaus ei koskaan ole pahasta jos se edistää kehitystä.

 

[ossipena]

Puuttumatta sen enempi treenauksen tasoon kuin kilpailiankaan tasoon niin osan epäonnistumisista voi laittaa kisajännityksen piikkiin. Joidenkin ihmisten on vaan vaikea suorittaa joku tehtävä kun se laitetaan yleisön eteen ja ja siinä on panosta. Onhan niin että suurin osa ihmisistä pelkää jo lavalle astumista niin paljon että jättävät kisailun muille. Siellä on monia tosi lahjakkaita ja anatomisesti hienoja ihmisiä joilla ois mahdollisuus vaikka mihin mutta pelko esiintyä on niin paha että ei pysty haaveestaan tekemään totta. Kritiikkiä pitää olla mutta asillista sellaista ja juuri tämä on yksi hieno paikka sen antamiseen kunhan se on asiallista ja antaja tietää mitä ja mistä puhuu. Minun silmissä kaikki jotka uskaltautuvat lavalle ovat jo sinällään voittajia. Treenaus ei koskaan ole pahasta jos se edistää kehitystä.

siks se ohjelma pitäis treenata niin että se menee unentokkurassa silmät kiinni. eli sitä ei tartte miettiä enää sen jännityksen lisäksi...

 

[Sumu]

Puuttumatta sen enempi treenauksen tasoon kuin kilpailiankaan tasoon niin osan epäonnistumisista voi laittaa kisajännityksen piikkiin. Joidenkin ihmisten on vaan vaikea suorittaa joku tehtävä kun se laitetaan yleisön eteen ja ja siinä on panosta. Onhan niin että suurin osa ihmisistä pelkää jo lavalle astumista niin paljon että jättävät kisailun muille. Siellä on monia tosi lahjakkaita ja anatomisesti hienoja ihmisiä joilla ois mahdollisuus vaikka mihin mutta pelko esiintyä on niin paha että ei pysty haaveestaan tekemään totta.

Onneksi fitness käsittääkseni arvostellaan kokonaisuutena jotta huonosta esiintymisestä voidaan rokottaa. Huonon esiintymisen takana saattaa olla jännitystä, pelkoa, osaamattomutta tai mitä tahansa, mutta taustalla olevat tekijät eivät tee huonosta esiintymisestä hyvää esiintymistä.

 

[Amaryllis]

Kuinka fitness-kilpaiilijan sitten tulisi harjoitella? Mitkä niitä harjoittelun tärkeimpiä elementtejä ovat ja mistä aineksista se näyttävä vapari oikein rakennetaan?

En oo fitness-kisaaja mutta mulla on jokunen murunen siitä, miten joukkuevoimistelun huipulla ja vähän kilpa-aerobicissakin rakennetaan ohjelma ja treenataan sitä.

Ensinnäkin, kaikkia ohjelmassa olevia ns. vaikeusosia (joista saa näissä lajeissa pisteitä vaikeuden ja suorituspuhtauden mukaan) harjoitellaan erikseen, eli jokaisesta hypystä, piruetista, tasapainoliikkeestä, akrobatiasta jne tehdään joka ohjelmatreenin aluksi, lämmittelyn jälkeen x määrä HYVIÄ ELI TÄYSIN ONNISTUNEITA suorituksia. Kymmenkunta noita muistaakseni omassa joukkueessa tehtiin, ihan viimeisillä viikoilla ennen kisaa vähemmän. Nämä vaikeusosat tehdään ihan jokaisessa vaparitreenissä läpi koko kauden, vähintään 1-2 kertaa onnistuneesti läpi ennen kuin aletaan vetää musiikilla koko ohjelmaa tai sen osaa.

Aluksi, kun koreografiaa vasta tehdään, ohjelmaa treenataan yleensä pätkissä, fitnessohjelman pituudessa olis varmaan 3-4 hyvää "pätkää". Tämä siksi, että saisi suht levänneenä työstää joka osalle lihasmuistin kohdalleen. Näistäkin tehdään x määrä hyviä suorituksia, 5-10 kpl. Kun osat alkavat olla kohdallaan niin ruvetaan työstämään koko ohjelmaa, josta tehdään joka treenissä taasen x määrä suorituksia. Harjoituskauden ollessa parhaimmillaan saatetaan tehdä 15 hyvää suoritusta/kerta, josta määrä tietty kevenee kun kisakausi alkaa.

Meillä kaikki voima- ja ponnistusvoimaharjoitteet sekä peruskuntolenkit tehtiin peruskuntokaudella eli kesällä sekä joulu-tammikuussa (joukkuevoimistelussa on kahdet SM-kisat vuodessa, välinekisat loppuvuodesta ja välineettömät toukokuussa). Epäilen, että varsinkin kyykkyjen ja vetojen ystävillä on jo tarvittava voimataso esimerkiksi hyppyihin, ennemminkin pitää saada anaerobinen kestävyys kohdalleen että niistä voimista on jotain iloakin sielä 2-minuuttisen ohjelman loppupuolella. Lajiharjoitus- ja kisakaudella me tehtiinkin pelkkää ohjelmaa ja sen vaikeusosia (mikä on hyvin tehokasta intervallitreeniä ja kävisi siksi varmaan korvaamaan kisaajien aerobisia kuin nenä päähän!), sekä venyteltiin maksimivenytykset lepopäivänä ja tehtiin 1 h balettia. Parhaimmillaan treeniä oli sekä aamulla että illalla, mutta taso- ja viimeistelyvaatimukset ovatkin siinä lajissa erilaiset.

Yleisesti ottaen harjoittelun takana oleva filosofia on se, että kisatilanteessa pyritään tekemään samanlainen suoritus kuin treeneissäkin. Toisin sanoen ei pyritä hetkelliseen maksimiin, vaan ennalta suunniteltuun, yllätyksettömään optimiin. Adrenaliinin tuoma liika boosti on vain pahaksi hienomotoriikkalajeissa, kun yhtäkkiä jännityspöllyssä 20 cm korkeammalle nouseva hyppy tai jalanheitto romuttaa koko sen lihasmuistissa olevan mallin, jonka olet sinne treeneissä rakentanut. Sen takia koko esitystilanne, ilmeet, hymyt jne harjoitellaan tarkasti etukäteen. Treeneissä pitää kyetä siihen, mihin itse kisassakin, eikä sitä "päivän kuntoa" spekuloida sentin vertaa. Se pitää tietää, mitä kisapäivänä menee lavalle tekemään.

Näkisin että voimistelupuolen koreografeilla olisi paljonkin annettavaa, kun vielä on niin vapaat kädet koreografian suhteen. Fitnessissä kun on sallittua kaikki se mistä tulee piiskaa ja pahaa silmää voimistelussa ja aerobicissa:
*voi suosia vahvempaa, notkeampaa, kimmoisampaa jne puoltaan läpi koko ohjelman
*voi ajoittaa kaikki raskaat liikkeet ohjelman alkuun kun voimaa on vielä hyvin, ja heiluttaa sitten lopussa vain peppua ja iskeä silmää
*voi enimmäkseen hyppiä, jos on siinä hyvä (tai mitä muuta tahansa)

 

[Minna.P]

Kun fitness-vapaaohjelma harjoittelu aloitetaan aikuisiällä ilman mitään aikaisempaa pohjaa on mielestäni hyvä lisätä harjoiteluun myös itse liikettä tukevia harjoitteita. Tämä auttaa liikkeen suorittamisessa sekä mahdollisesti voi myös vähentää loukkaantumisen riskiä. Itse koen räjähtävyysharjoitteiden teon itse hyppyjen teon ohella tärkeäksi. ne tukevat toinen toistaan. Täytyyhän esimerkiksi ennen puolivoltin tekoa harjoitella käsilläseisontaa, nopeaa jalkojen vientiä ylös, olkapäätyöntöä...Monipuolinen treeni on avain kehitykseen.

Fitness-vapaa-ohjelma on siitä haastava että varsinaisia pakollisia liikkeitä eikä sitä ainoata oikeaa suoritustekniikkaa ole. Jos jokaisen liikkeen haluaisi tehdä sen lajin oikealla, puhtaalla suoritustekniikalla, kilpailijan täytyisi olla huippu-tanssija, aerobikkari,telinevoimistelija, voimistelija..sillä ohjelma koostuu niin monelle eri lajille ominaisista liikkeistä. Siinä vaiheessa kun aletaan katsoa suoritustekniikan puhtautta koko ohjelmassa myös tuomaristossa pitäisi istua joka lajin ammattiedustaja ja ehkä kilpailija voisi laatia etukäteen ns.ohjelmalehtisen jossa hän selittää minkä lajin suoritustekniikkaa hän käyttää. esimerkki peruspiruetista joka tehdään hyvin eri tekniikalla jazz-tanssissa,voimistelussa tai vaikka baletissa, jokainen suoritus on omassa lajissaan suoritettuna puhdas, mutta jos hiphop-tanssin piruetin esittää esimerkiksi voimisteluohjelmassa, tuomaristo joka on tottunut näkemään korkeita päkiäpirueteja voi olla ihmeissään nähdystä suoritustekniikasta ja olla sitä mieltä ettei piruetti ollut puhtaasti suoritettu, koska ei ole lajille ominainen. Toinen esimerkki on esim. jalanheitot jotka suoritustekniikaltaan voidaan tehdä monella eri tapaa, lajista riippuen. Koska fitness mahdollistaa kaikkien lajien käytön myös suoritustekniikalle ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa. Toki perusliikepuhtaus on oltava hallinnassa mutta muuten kilpailijalla on aika vapaat kädet ilmentää omaa taitoaan. Ohjelman tulisi olla myös yleisöä viihdyttävä koska nyt tuomaristo ei hae sitä puhtaimman triplapiruetin tai puolivoltin suorittajaa, vaan kokonaisuutta joka sisältää paljon eri elementtejä. Ohjelma on mielestäni hyvä fitness-ohjelma kun se ei ole suorittamista jossa kilpailija joutuu keskittymään liikepuhtauteen ja oikeaan suoritustekniikkaan, sillä silloin ollaan esimerkiksi rytmisenvoimistelun kisoissa. Mieleen ei saa tulla ohjelmaa katsoessa että tämähän on suoraan kuin telinevoimistelun permantosarja tai baletin joutsenlampi, tai pelkkää punnerrusta ja vaakaprässiä musiikin soidessa taustalla.
Ohjelman tulee sopia esittäjälleen ja yleisölle tulee välittyä ohjelman tunnelma. Ohjelman tulee rullata alusta loppuun saakka niillä liikkeillä mitkä hänelle sopivat. esim.puolivoltista voi keksiä eri variaatioita, jalanheittoja voi tehdä eri tasoihin ja koukun tai suorankautta, piruetin voi päättää miten vain ja pyöriäkin voi miten vaan, kanta maassa ,päkiällä,koonnon kanssa tai ilman..laji mahdollistaa erittäin laajan liikekapasiteetin käytön ja mahdollistaa liikkeiden oman sovellutuksen, koska edelleenkään pakollisia liikkeitä eikä liikesarjoja ole.
Tärkeää on että ohjelma on kokonaisuudessaan hyvä ja viihdyttävä, siitä löytyy niin notkeutta,voimaa kuin kestävyyttäkin ilmentäviä liikkeitä. Ohjelma ei saa olla esittäjälleen liian vaikea ja perusliikepuhtauden tulee näkyä, jos kilpailijalla ei ole kehonhallintaa on ohjelma kömpelöä, hidasta ja raskasta katsoa.
Tässäkin on hyvä muistaa että kokonaisvaikutelma ratkaisee, ei tietyn liikkeen oikea tai väärä suoritustekniikka.
Parannettavaa toki on aina, mutta oli hienoa että fitneksessä kisasi kuusi upeaa naista.:hyvä: Toivottavasti jatkossa näemme vielä lisää rohkeita kilpailijoita fitnesslavalla!:thumbs:
Minna

 

[pantse]

onnea minnalle mestaruudesta

 

[Amaryllis]

Onnittelut täältäkin!

Ja asiallista tekstiä kirjoitit tuohon.

Vielä tästä että fitnessiin valuu kilpailjoita joilla on pohjat muissa lajeissa, niin näinhän on käynyt myös joukkuevoimistelussa, jonka taso alkoi huimasti nousta 90-luvulla: joukkuevoimistelun puolelle alkoi syystä tai toisesta valua porukkaa rytmisen voimistelun puolelta joihinkin joukkueisiin, jotka sitten asettivat aivan uudet standardit ja vaatimukset koko porukalle. Ja samoin kilpa-aerobiciin tulee tyyppejä telinevoikan puolelta. Epistä tai ei, niin kilpailutilanteessa paras voittaa.

Lajia kyllä IMHO haittaa tuo että käytännössä melkein mitä vain saa tehdä, eikä mitään toisaalta tarvitse tehdä. Nyt ohjelmien vertailu toisiinsa on vielä helppoa kun harrastajia on vähän ja tasoerot ovat suuria, mutta jos kisaajia tulee enemmän ja taso nousee, niin epämääräisillä arvostelukriteereillä tulee helposti sitten erilaista vanhoilla meriiteillä menestymistä tai ainakin sen spekulointia. Makuasioita, ja siksi näihin jälkipeleihin on niin hyvä tulla puun takaa huutelemaan :lol2:

 

[Suvituuli]

Mun mielestä jostain se kisaaminen on aloitettava ja jos rima on tosiaan liian korkea, ei kilpailijoita yksinkertaisesti olisi. Suomi on niin pieni maa, ettei täällä riitä kovakuntoisia ja lujatahtoisia ihmisiä joka urheilulajiin pilvin pimein. Ois tosi kamalaa, jos pitäisi olla heti valmista voittaja-ainesta. Toki olen myös sitä mieltä, että liikepuhtautta ja jonkinmoista tyylitajua esityksessä pitää olla.

Jos mä ehdin ja jaksan, mä voin tulla vetäsemään keväällä tai viimeistään syksyllä fitness vapaaohjelman. Oon keskittynyt viimeiset 10 vuotta lapsiin ja salitreeniin. Kaikki ponnistusvoimaharjoittelu, notkeutta edistävät jutut ym. ym. ym. ovat jääneet aikoja sitten pois harjoittelusta. Sitten nähdään, millaisessa ajassa ja minkälaiseksi, voi kankeahkoksi muuttunut aikuinen saada vaparin näyttämään. (Toki on mulla voimistelu, cheerleading ja baletti taustaa.)

Pistä Joni K. hyvät ehdotukset näyttävistä liikkeistä, jotka haluisit nähdä lavalla tehtävän. Ehkä minä tai sitten joku muu tyttö innostuu ottamaan haasteen vastaan ja harjoitella niitä vaparissa tehtäväksi.

Oishan se upeaa, jos vaparipuolenkin taso saataisiin nousemaan ja kunnon kamppailua sillekin puolelle. Mutta kyllä mun mielestä tytöt teki hyvää työtä tänäkin vuonna. Vapareita en ole vielä edes nähnyt, kun olin lavan takana, mutta jokainen lavalle asti päässyt on jo rohkeutensa puolesta voittaja-ainesta. Monelta jää se homma tekemättä.

 

[vilma-liina]

Monesti kisojen jälkeen olen miettinyt mm. sitä, mitkä elementit tekevät jonkun fitnesskisaajan tai bodykisaajan vaparista viihdyttävän. Ja monesti (ainakin katsojien mielestä) hyvät ohjelmat on semmosia vauhdikkaita, sujuvasti eteenpäin soljuvia ja ohjelman esittäjälle tarpeeksi helppoja tai ainakin helpon näköisiä eli hänen tasolleen sopivia, ei liian vaikeita. Ja se esittämisen ilo ja nautinto välittyy kyllä katsomoon, mikäli sitä on. Ja monesti niissä itseäni miellyttävissä vapareissa on joku "koukku", yksi tai useampi vaativampi temppu tai "jekku", mistä ohjelma jää helposti mieleen.

En tiedä, olisiko fiksua arvostella vaparia useammilla pisteytyksillä, eli vähän samaan tapaan kuin taitoluistelussa. Osa tuomareista arvioisi ohjelman ja esiintyjän viihdyttävyyttä ja osa puolestaan sitten sitä puhtautta ja taitopuolta.


Ja silmän iloksi Minnan vapari: http://www.sporttube.fi/view_video.php?viewkey=f64d32a5527244d104ce

Ja Tiinan: http://www.sporttube.fi/view_video.php?viewkey=380af7ca75622a642691

 

[Faidra]

Hmm... listasin tuossa vähän noita kaikenlaisia liikkeitä mitä vapareista löytyi. Yllätyin siitä, että monella kilpailijalla oli tosi hyvä liikepankki käytössä... mutta mikseivät he jääneet sen enempää mieleen? ENERGIA! Jos se puuttuu, eivät hienotkaan liikkeet ilmeisesti sitten näytä juuri miltään. Ja sama homma toisinpäin - jos sitä sähäkkyyttä löytyy niin että se suorastaan pursuaa katsomoonkin saakka, voi voimaliikkeiltään ja vaikeusosioiltaan jopa vaisu vapaaohjelma silti näyttää todella hyvältä ja olla tosi viihdyttävä. Ainakin omaan silmääni sellainen duracell-pupun energialla liikkuva kilpailija on sitä Fitnessiä mitä itse haluan edustaa tulevaisuudessa. Minna erottui ainakin omasta mielestäni joukosta juuri tuolla: koko vaparin ajan lavalla oli päästä varpaisiin hurjalla energiamäärällä latautunut urheilija.

Tässäpä muuten sitä listaa, jos joku fitnessiä miettivä haluaa nähdä mitä liikkeitä vapareista (esimerkiksi) löytyi:
-kasakkahyppy
-yhden käden punnerrus
-kärrynpyörä
-"scissor leap" (mikä lie suomeksi)
-jalanheitot
-vaakaprässi
-(polviltaan) siltakaato
-fritti
-sivuvaakaprässi? (mikähän tämän nimi oikein on... joku pito/vaaka kuitenkin)
-piruetti
-freeze (olikohan tämä se oikea nimi, breakdancesta kuitenkin tämä liike)
-arabialainen
-päälläseisonta
-puolivoltti (vai muistankohan väärin)
-käsilläseisonta
-susunova
-L-pressi(käännös)
-V-pressi
-punnerrus jalka olkapäällä

Olisi kai niitä ollut enemmänkin, mutten jaksanut enää listata enkä tiennyt kaikkien liikkeiden nimiä.

edit: Kai tähän threadiin voisi kerätä muutenkin juttua tuosta vaparitreenistä. Jos joku vaparipuolelle halajaa, niin ainakin nämä linkit voi lukea läpi jos ideoita kaipaa (vaikka eihän se lukeminen auta, jos näitä ei myös ala harjoittelemaan ;)):
Fitness routine practise
Gymnastic skills part 1
Gymnastic skills part 2

Amaryllis, Minna, jne. te jotka asioista tiedätte - kuulostavatko nuo linkkien jutut ihan asiallisilta, niin että niistä kannattaisi ottaa opiksi? Ainakin minusta siellä on kyllä paljon fiksua asiaa.

 

[Moksu]

Täytyyhän esimerkiksi ennen puolivoltin tekoa harjoitella käsilläseisontaa, nopeaa jalkojen vientiä ylös, olkapäätyöntöä...Monipuolinen treeni on avain kehitykseen.

Nämähän on juuri niitä lajinomaisia nopeus- ja tekniikkaharjotteita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Nuihin mun mielestä juuri pitäisikin panostaa, mutta vähemmän niihin tolppien välissä juoksuun ja hyppyihin pururadalla.

Fitness-vapaa-ohjelma on siitä haastava että varsinaisia pakollisia liikkeitä eikä sitä ainoata oikeaa suoritustekniikkaa ole. Jos jokaisen liikkeen haluaisi tehdä sen lajin oikealla, puhtaalla suoritustekniikalla,

Onhan nyt kuitenkin tietty etiketti miten liikkeitä pitää suorittaa tai sitten se on aivan sama mitä siinä vapaaohjelmassa tekee. Ei nyt mennä liian pitkälle siinä liikepuhtauden ihailussa kuitenkaan. Se ei ainakaan oma tarkoitukseni ollut vaan edelleenkin niitä perusasioita pohjustan, jotka ei ole kaikilla kunnossa.

Edelleenkään en kritisoi sitä ohjelmien rakennetta kokonaisuutena vain niiden yksittäisten liikkeiden huonoa tekniikkaa joillakin kilpailijoilla, mikä saa sitten koko ohjelman näyttämään huonolta.

Pistä Joni K. hyvät ehdotukset näyttävistä liikkeistä, jotka haluisit nähdä lavalla tehtävän. Ehkä minä tai sitten joku muu tyttö innostuu ottamaan haasteen vastaan ja harjoitella niitä vaparissa tehtäväksi.

Ei mulla varsinaisia liikkeitä ole ehdottaa mitä haluaisin nähdä. Vapaaohjelmien kirjo sisällöltään on niin laaja mutta voinhan tässä jotain sopertaa.

Toistan kyllä itseäni, mutta aloittelijoille toivoisin niitä suoria linjoja. Vaikkapa taas esimerkkinä siihen kärrynpyörään. Kädet on suorassa, kroppa suorassa, jalat suorassa ja nilkat ojennettuna.
Hyvää liikkuvuutta ja kropan hallintaa. Punnerrukset sujuu mallikkaasti ja hallitusti. Sitä nopeutta löytyisi temppuihin riittävästi jolloin ne näyttävätkin paremmalta. Jotain perusprässejä, joissa pysyy hallitusti.

Edistyneemmiltä odottaisi jo näyttävempiä juttuja esimerkiksi puolivolttien muodossa, hallittuja käsilläseisontoja ja jopa käännöksiä, vaativampia voimaliikkeitä, todella hyvää notkeutta, liikeyhdistelmien sulavuutta, nopeutta ja räjähtävyyttä tekemiseen.

Ei nyt yritetä vetää siihen, että yleisö tai minä olettaisin, ensikertalaisen tulevan vetämään kohahduttavia ja ilmiömäisiä temppuja vaan perusjutuillakin saa jo hyvännäköstä showta aikaan.

Ja silmän iloksi Minnan vapari: http://www.sporttube.fi/view_video.p...a5527244d104ce

+ ryhdikästä, ilosta, suoria linjoja
+ vauhtia, löytyy nopeutta suorituksiin

- liian nopeasti tehtyjä voimaliikkeitä. Ei oikein tule esille se lihashallinta erityisen hyvin huomaa tuossa vaihessa kun alkaa se psykedeelisempi biisi.
- lähtö noihin kärrynpyöriin yms on vähän hakeva

Ja Tiinan: http://www.sporttube.fi/view_video.p...ca75622a642691

+ tässäkin hyvin niitä suoria linjoja
+ vauhtia ihan mukavasti vaikka olisi voinut olla vielä tehokkaampaa touhua joiltakin osin
+ tykkäsin siitä lopputempusta vaikka vähän jalat lähtikin harottaan käsilläseisonnassa

- osa tempuista tais vähän epäonnistua, mutta hyvällä mallilla ne näytti olevan
- jotkut kohdat vaatisi vähän lisää räväkkyyttä
- yksittäisiin temppuihin (arabialainen?) olis ehkä hyvä lisätä joku toinen liike pariksi. Vaativampaa ja näyttävämpää?

Terveisin, Katsomon päätuomari.

 

[Moksu]

Näytti Markella olevan ihan jee temppuja tuolla. Jokin yleinen laiskuus vaan vaivaa. Elovaarallakin oli aikasta hyvin tehtyjä juttuja tuossa vapaaohjelmassa. Emmillä ja Jennillä pikkase petrattavaa.

Rauhaa ja rakkautta ;)

 

[fitnesspimu]

-"scissor leap" (mikä lie suomeksi)

Tarkoitatko tällä hyppyä, joka oli tuossa Minnankin ohjelmassa ainakin Turussa? Hyppy eteenpäin, jalat saksaa ilmassa?

Jos puhutaan samasta asiasta niin voimisteluslangissa se on läpilyönti ainakin meilläpäin ollut.