elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
3 kertaa viikossa meinais näköjään tehdä (ma,ke,pe). Eli ei tolla ainakaan jalkoja kasvateta.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 767
No ei todellakaan. Monikaan aloittelija ei näköjään ymmärrä jalkatreenin tärkeyttä. Kiva myöhemmin herätä, kuinka jalat on reilusti yläkroppaa jäljessä kun on tullut laiminlyötyä niiden treenaamista. Jalat käsittää puolet ihmisen ruumiista, joten kyllä ne myös tarvitsevat enemmän sitä treeniä kuin esim. rinta tai kädet.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Niin?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
2-jakoinen ohjelma 3 kertaa viikossa on ihan ok massan kasvatukseen, mutta tosiaan jalat kaipaa lisää treeniä.
- Liittynyt
- 18.9.2006
- Viestejä
- 103
Tämmöisellä ohjelmalla ajattelin aloittaa syksyni, opiskeluiden kiireellisyyden takia treenit painottuu loppuviikkoon ja viikonloppuun, milloin vain salille asti ennätän.
Lämmittelynä erilaisia askelkyykkyjä, penkillenousua yms.
Toistot 2-3x10, ajattelin painoja lisätä niin, että aina kaksi viikkoa vanhoilla ja kolmannella viikolla sitten vähän järeämmillä.
Jalkaprässi yhdellä jalalla
Rintaprässi
Ylätalja
Alatalja
Pystypunnerrus käsipainoilla
Reidenkoukistus
Hauis tangolla
Ojentaja taljassa
Selkäpenkki
Vatsarutistus jumppapallon kanssa ym. lonkkanivelille ystävällisiä vatsaliikkeitä.
Mietin vain että mikä olisi fiksuin jako tässä hommassa? Olen tehnyt kaksi kertaa viikossa koko kropan läpi mut ei se oikeen ole kivaa kun tuntuu että loppuu puhti aina treenin loppupäässä. Varsinkin jalkatreeni tekisi mieli jättää täysin omaksi sessiokseen, se kun vie ainakin minulta paljon aikaa ja aiheuttaa suurta tuskaa. :D
Mulla on myös sellainen ongelma, että sain kolmisen vuotta sitten polveni niin tohjoksi, että vieläkin on vaikeata tietyt liikkeet. Esim. kyykkyjä on lähes mahdoton tehdä ja jalkaprässiä ei pysty tekemään kuin yhdellä jalalla kerrallaan. Olis kuitenkin kiva saada jalat timmimpään kuntoon siinä missä muukin kroppa.
Lämmittelynä erilaisia askelkyykkyjä, penkillenousua yms.
Toistot 2-3x10, ajattelin painoja lisätä niin, että aina kaksi viikkoa vanhoilla ja kolmannella viikolla sitten vähän järeämmillä.
Jalkaprässi yhdellä jalalla
Rintaprässi
Ylätalja
Alatalja
Pystypunnerrus käsipainoilla
Reidenkoukistus
Hauis tangolla
Ojentaja taljassa
Selkäpenkki
Vatsarutistus jumppapallon kanssa ym. lonkkanivelille ystävällisiä vatsaliikkeitä.
Mietin vain että mikä olisi fiksuin jako tässä hommassa? Olen tehnyt kaksi kertaa viikossa koko kropan läpi mut ei se oikeen ole kivaa kun tuntuu että loppuu puhti aina treenin loppupäässä. Varsinkin jalkatreeni tekisi mieli jättää täysin omaksi sessiokseen, se kun vie ainakin minulta paljon aikaa ja aiheuttaa suurta tuskaa. :D
Mulla on myös sellainen ongelma, että sain kolmisen vuotta sitten polveni niin tohjoksi, että vieläkin on vaikeata tietyt liikkeet. Esim. kyykkyjä on lähes mahdoton tehdä ja jalkaprässiä ei pysty tekemään kuin yhdellä jalalla kerrallaan. Olis kuitenkin kiva saada jalat timmimpään kuntoon siinä missä muukin kroppa.
- Liittynyt
- 26.7.2006
- Viestejä
- 1 683
Jalkaprässi ottaa etureiskoihin ja sjmv takareiskoihin. Jalkaprässi on kyl
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 767
Jalkaprässi ottaa etureiskoihin ja sjmv takareiskoihin. Jalkaprässi on kyl
Kyllä se jalkaprässi ottaa myös takareisiin, riippuu miten sen tekee. Mitä leveempi asento, sitä enemmän tulee takareidet ja perse mukaan. Mitä kapeempi, sitä enemmän työ on etureisillä. Myös liikeradan pituus vaikuttaa.
- Liittynyt
- 3.5.2007
- Viestejä
- 6
hei. Kysyisin ku kaverini (tyttö) haluais kuntoon vanhojentansseihin
.. Eli tässä on aikaa 15.2.2008 asti.. Ja menin lupaamaan että voin jonkun laisen ohjelman hänelle tekasta, mutta ei tämä ollutkaan niin helppoa.. Joten jos voisitte hieman avittaa..
Eli kaverini on kg53/170cm eli kevyt tyttö ja toivelistalla oli että sais kiinteän vatsan ja perseen + selän lihakset jotenkin näkyviin. Ja kerran viikkoon pääs käymään salilla. Kiitos jos jaksaisitte vaivautua
.. Eli tässä on aikaa 15.2.2008 asti.. Ja menin lupaamaan että voin jonkun laisen ohjelman hänelle tekasta, mutta ei tämä ollutkaan niin helppoa.. Joten jos voisitte hieman avittaa..Eli kaverini on kg53/170cm eli kevyt tyttö ja toivelistalla oli että sais kiinteän vatsan ja perseen + selän lihakset jotenkin näkyviin. Ja kerran viikkoon pääs käymään salilla. Kiitos jos jaksaisitte vaivautua
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
Okei uus ohjelma olis tämmöne eli 1-jakonen kyseessä
Kyykky 3x10
SJMV 3x10
Pohkeet seisten 3x10
viparit sivulle 3x10
ylätalja 2x10
penkki 2x8
vinopenkki 2x8
Hammer/hauiskääntö tangolla 3x10
vatsarutistus 3x20
Selkä 3x15 (siis perus selkäliike)
Jos on jotai vikaa vois korjailla... Kiitos
Kyykky 3x10
SJMV 3x10
Pohkeet seisten 3x10
viparit sivulle 3x10
ylätalja 2x10
penkki 2x8
vinopenkki 2x8
Hammer/hauiskääntö tangolla 3x10
vatsarutistus 3x20
Selkä 3x15 (siis perus selkäliike)
Jos on jotai vikaa vois korjailla... Kiitos
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 341
-Alaselkä ei kestä kyykkimistä ja suorinjaloin vetelemistä... vuorottele esim. ma, ke ja perjantai, tyyliin tämä: jalankoukistus-sjmv-jalankoukistus
-Pohkeet tee reenin lopuks vatsojen kanssa
-Punnerrusliikkeet tee jalkojen jälkeen ja voisit jälleen vaihdella penkkiä ja vinopenkkiä eri päivinä, ei mieluusti samalla reeni kertana
-Vipareille riittää 2 sarjaa/treeni
Eiköhän tuossa tullu jo tärkeimmät pointit
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
Okei kiitos...
Ajattelin että kannattaisiko mun vaihtaa 2-jakoseen kun oon vetäny 3kk sitä golden sixiä ja sitä enne 2kk ihan perus 1-jakoista
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 341
Mä meinasin ehdottaa sulle 2 jakosta eli kokeile yläkroppa-raajat jakoa
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
Okei kiitos kommenteista!
- Liittynyt
- 1.2.2005
- Viestejä
- 8 161
kestää
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 341
Kaveri on 13v
- Liittynyt
- 4.9.2007
- Viestejä
- 36
Treenaan 3x viikossa, yleensä ma ke pe/la ja tälläsellä oon nyt muutaman viikon reenannu ja tarkotus olis ainakin 4kk 2 jakosella reenata toki liikkeitä jne. vaihdellen:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
- Penkki 2x6
- Vinopenkki kp 3x8
- Kyykky / Prässi 3x
- Reiden ojennukset 3x
- Pohkeet seisten 3x10 / Pohkeet istuen 3x14
- Pystypunnerrus / Pystypunnerrus kp 3x
- Viparit Maaten / Taakse 3x
- Ojentajapunnerrus niskan takaa / Ranskalainen käyrätanko 3x
2.2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Kulmasoutu 3x
- Ylätalja 3x / Leuanveto 3xMax
- Mave 3x / Askelkyykky 3x
- Reiden koukistus 3x
- Scott alataljassa 3x
- keskitetty hauiskääntö / hammer 3x
- Rannekäännöt 2x
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
- Penkki 2x6
- Vinopenkki kp 3x8
- Kyykky / Prässi 3x
- Reiden ojennukset 3x
- Pohkeet seisten 3x10 / Pohkeet istuen 3x14
- Pystypunnerrus / Pystypunnerrus kp 3x
- Viparit Maaten / Taakse 3x
- Ojentajapunnerrus niskan takaa / Ranskalainen käyrätanko 3x
2.2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Kulmasoutu 3x
- Ylätalja 3x / Leuanveto 3xMax
- Mave 3x / Askelkyykky 3x
- Reiden koukistus 3x
- Scott alataljassa 3x
- keskitetty hauiskääntö / hammer 3x
- Rannekäännöt 2x
- Liittynyt
- 20.9.2007
- Viestejä
- 2
Ma:Rintalihakset,niskalihakset
Ti:Potkunyrkkeily
Ke:Kädet,niskalihakset
To:Potkunyrkkeily
Pe:Vatsat ja selkä
Miltä tommonen treeni ohjelma kuullostaa?Voitteko suositella jotain liikkeitä?
Ti:Potkunyrkkeily
Ke:Kädet,niskalihakset
To:Potkunyrkkeily
Pe:Vatsat ja selkä
Miltä tommonen treeni ohjelma kuullostaa?Voitteko suositella jotain liikkeitä?