❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ihan hyvä, mutta en ymmärrä miksi teet selän kahdesti. :D
Toinen selkätreeni pois ja kädet hartijoiden kanssa, jalat kun treenaa tosissaan ni siinä menee se tunti. :thumbs::hyper:
 
No aikasemmin tein kolmesti... :D

Ja mä haluan jotain vaihtelua siihen keskiviikon jaloille, on niin veemäisen tympeää tehdä pelkkiä jalkoja sinä päivänä!

Edit: jos teenkin sen niin että Maanantaina rinnan vatsat ja yläselän, Keskiviikkona maven ja jalat, perjantaina kädet ja hartiat?
 
Juu..:D

Tämmöisen väsäsin...pyrin pitämään liikkeet alle 6 per päivä...muuten ei aika tahdo riittäää...
Maanantai
Rinta / vatsa / selkä

Penkki 2 x 6 / Penkki KP 3 x 6
Vinopenkki 3 x 6 / Vinopenkki KP 3 x 6
Leuat leveällä vastaotteella 3 x 5
Leuat kapealla vastaotteella 3 x 6
Rutistus laitteessa 3 x 15-20
Vatsapenkki 3 x 15-20

Keskiviikko
Jalat + mave

Mave 4 x 5
Kyykky 4 x 6
Hack-kyykky 4 x 6
Pohkeet istuen 3 x 15-20
Pohkeet seisten 3 x 15-20

Perjantai
Hartiat / kädet

Pystypunnerrus istuen KP 2 x 12-15 / Smith-pystypunnerrus 2 x 12-15
Vipunostot sivulle / taakse KP 3 x 12-15
Hauis seisten / Scott-hauis 2 x 8-12
Hauis KP 3 x 12-15
Ojentajapunnerrus istuen 2 x 12-15
Dippi 2 x 6-8
Edit: Pitäisköhän tuon dipin olla ensimmäisenä? Siis ennen pystypunnerrusta tai vaihdella dippiä ja pystypunnerrusta keskenään?
 
Dippi ensiksi, raskaampi liike ja ojentajapunnerruksen voi sitten tehdä vaikka pumppina. :)
edit: en lukenut muutenkaan tarkasti näköjään. Pystypunnerrus tulee etuolkapäille ja dippi pääosin ojentajille, ainakin tietääkseni. Itse teen pystypunnerruksen ennen dippiä + muut olkapääliikkeet ja sitten dipin ennen ojentajapunnerrusta. :P
 
Pystypunnerrus istuen KP 2 x 12-15 / Smith-pystypunnerrus 2 x 12-15
Vipunostot sivulle / taakse KP 3 x 12-15
Hauis seisten / Scott-hauis 2 x 8-12
Hauis KP 3 x 12-15
Dippi 2 x 6-8
Ojentajapunnerrus istuen 2 x 12-15

Eli näin? :)
 
Juuri noin tekisin itse, mutta en sitten tiedä miten kannattavaa se on ja toimiiko se kaikille. Katsohan vastaako jotku isotki körmyt sitten sulle. :D
 
Alkuperäinen olisi ollut minusta parempi sillä muutoksella että veto maanantaina ja kyykky perjantaina. Nyt sulla on kaksi raskainta pääliikettä keskiviikkona jotka rassaavat samoja lihoja, mikä vie treenien kovuuden epätasapainoon.
Selkä saa maanantaina suoraa rasitusta ja keskiviikkona mave vielä rassaa selän lihoja myöskin.
 
Juu, kiitos vaan :)
Ootellaan niitä körmyjen vastauksia...:D

Edit:Mitähän ihmettä mä sitten tuolla keskiviikon päivällä tekisin?! :eek:
Edit 2 : Eihän siinä oo päätä eikä häntää jos teen vaan pohkeet ja hackin keskiviikkona ja tankokyykyn perjantaina. :wall:
 
Ostin jotain uutta halpakreatiinia. Purkin kyljessä olikin aika yllättävä "päivittäinen annos 2gr. Päivittäistä annosta ei saa ylittää."

On se ihan 100% kreatiinimonohydraattia. Voiko noissa muka olla jotain eroja? Voiko ihan sen saman 5grammaa pistää päivässä?
 
Täytyy sanoo että oli kyllä tehokas treeni nytte, mutta kannataako vetää mavea ja kyykkyä samalla treeni kerralla? Tuntuu että syövät toisistaan tehoja pois aikalailla.:rolleyes:
 
Tuomari sanoi:
Ostin jotain uutta halpakreatiinia. Purkin kyljessä olikin aika yllättävä "päivittäinen annos 2gr. Päivittäistä annosta ei saa ylittää."

On se ihan 100% kreatiinimonohydraattia. Voiko noissa muka olla jotain eroja? Voiko ihan sen saman 5grammaa pistää päivässä?
Click to expand...

Ei noissa mitään eroja ole jos ne kaikki on 100% kreatiinimonohydraattia. Voit ihan huoletta ottaa sen ainakin 5g päivässä. Voit myös pitää sen tankkausjakson jos haluat. Teet vaan ihan samanlailla kun ennenkin jos oot kreatiinia käyttänyt.
 
Nyt pitäs ruveta käymää lenkillä. Eli teen arnoldin kultasta kuusikkoo 3 kertaa viikkoo (ma-ke-pe).Missä välissä käyn lenkillä? Treeni päivien iltana vai lepo päivinä?
 
En tiedä kuuluuko tänne, mutta pistetään : Mistä johtuu tarkalleen ammattilaispuolella kehonrakennuksessa ilmenevä "suuriverisuonisuus"? Pintaan kohonneet järkyttävät letkut jotka luikertelevat ihon alla?
 
Raapasin googlella nopiasti.

"Advanced level resistance training has the tendency to increase the size and thickness of the circulatory system, including the thickness of the veins, the heart too.

This training effect occurs because when you exercise your muscles with high intensity resistance training, they need a huge volume of blood delivered to them very fast to deal with clearing out metabolic waste products, and providing nutrients to the muscles.

Compare the veins of an endurance athlete who also has low body fat, to a bodybuilder, and you will see the difference in the size of veins that results from the different types of training"

Source: http://www.muscle-body.com/general/why-do-bodybuilders-get-such-large-arm-veins/
 
Ile... sanoi:
Nyt pitäs ruveta käymää lenkillä. Eli teen arnoldin kultasta kuusikkoo 3 kertaa viikkoo (ma-ke-pe).Missä välissä käyn lenkillä? Treeni päivien iltana vai lepo päivinä?
Click to expand...
Kokeile vaikka alkuun käydä välipäivinä.

Bodari_ sanoi:
Millä liikkeillä saisin jenkkakahvat näyttää silt että niitä ei olisikaan???
Eli siis miten kylkiin/jenkkakahvoihin lihasta?
Click to expand...

Pikkasen ristiriidassa noi sun vaatimukset. Jos haluut että sun jenkkakahvat näyttää siltä kun "niitä ei oliskaan" niin vastaus on dieetti. Jos taas kylkiin/vinoihin vatsalihaksiin lihasta niin kannattaa treenata varmaan niitä ensin ja sitten vetää dieetti jolloin ne erottuu paremmin. Hyviä liikkeitä tonne alueelle on erilaiset kyykyt ja maastavedot ilman vyötä. Voihan niitä tietty sitten vielä eristävilläkin liikkeillä hinkata jos siltä tuntuu.
 
Back
Ylös Bottom