❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bodari_ sanoi:
Muuten... mulla olistämmönen ongelma että vasen hauis on vähän pienempi kuin oikea että millä tavalla saisin edes vähän samankokoisiksi?
Vasemmalle enemmän treeniä?
Click to expand...

Teet vaan esim. tangolla hauista niin molemmat saa tasavertasta rasitusta. Sitten jos teet esim. käsipainoilla niin teet sen heikomman mukaan eli jos jollain painolla menee vasemmalla vaan 10 toistoa, mutta oikealla menisi enemmän niin teet silti molemmille vain sen 10. Kukaan ei kuitenkaan ole täysin symmetrinen eli jos se ero ei ole kovin suuri niin tuskin se siitä edes tasottuu täysin saman kokoiseksi eikä se mitään haittaa.
Antca! sanoi:
Joototajoo, kannattaako yksjakosella tehä kolmea kertaa viikossa :E?
Click to expand...
Kannattaa.
 
Kaveri tässä heitti. Että ku tein scottia tangolla. Että jos haluaa hauikseen tavallaan korkean huipun eli siis "pallomaisen"hauiksen ni ei kannata tehä scottii ku se venyttää lihasta. Onko totta? millanen liike scott on onko teillä toiminut? ja on se hauiskin lihas muiden joukossa:D joten älkää dissatko.
 
Checker sanoi:
Kaveri tässä heitti. Että ku tein scottia tangolla. Että jos haluaa hauikseen tavallaan korkean huipun eli siis "pallomaisen"hauiksen ni ei kannata tehä scottii ku se venyttää lihasta. Onko totta? millanen liike scott on onko teillä toiminut? ja on se hauiskin lihas muiden joukossa:D joten älkää dissatko.
Click to expand...

Paskapuhetta toi eka juttu. Scotti on ihan pätevä liike hauiksille, mutta kannattaa panostaa myös perusliikkeisiin esim. hauiskääntö tangolla ja käsipainoilla.
 
Liian isoilla painoilla pituuskasvu voi loppua ennen aikojaan.

Sitten asiaan, teinpäs eilen uuden löydön, katsos pirulainen minullakin on vatsalihakset! Nyt olisi tarkoitus saada ne myös näkyviin, onnistuukos se juoksemalla? Kun dieettejä ei suositella kauhean nuorille..

Mutta jos vaihtaisin leivän hedelmään ja juoksisin salin ohella niin saisinko ne ''palikat'' näkyviin? eli rasva pois mahasta ja rinnoista.. (juoksemalla? kun ei niitä dieettejä suositella minun ikäisilleni.) Vai juoksua ja kiinteyttäviä liikeitä oikeilla sarja ja toistomäärillä? Mitähän ne oikeat sarja sekä toistomäärät sitten ovat? Monta sarjaa ja paljon toistoja suurilla vai pienillä painoilla? :confused:
 
CKent sanoi:
No mitäs proteiinipitosta ruokaa suosittelet?
Ja siihen kun kysyin "minkälaisilla" painoilla, tarkoitin kuinka painavilla (esim. heti niin paljon kuin vain jaksaa nostella)
Tää on läppä kysymys: Mitä muijat/naiset tykkäävät bodailusta?


Kauanko kestää siirtyä tyyliin max-penkiltä nosto 40kg-> 60kg -> 70kg+ ?
En ainakaan huomannut että tähän olisi tullut vastaus:
Bodausta ennen/jälkeen kuntopyörä-lenkki?
Ja siihen proteiinipitoiseen ruokaan vielä: Kannattaisko se syödä ennen treenejä vai jälkeen?

Taas tuli roimasti kysymyksiä (tyhmältä).
Click to expand...

Vastauksia?
 
CKent sanoi:
Vastauksia?
Click to expand...

CKent sanoi:
No mitäs proteiinipitosta ruokaa suosittelet? no siis,lihaa,kalaa,kanaa,kananmunia,maitotuotteita (rahka,raejuusto,ihan vaan maito),mitä näitä nyt on :D
Ja siihen kun kysyin "minkälaisilla" painoilla, tarkoitin kuinka painavilla (esim. heti niin paljon kuin vain jaksaa nostella) no vaikka jos teet kymmenen toiston sarjan niin sellaset painot että pari vikaa toistoa tulee tiukasti,mutta kuitenkin omin avuin
Tää on läppä kysymys: Mitä muijat/naiset tykkäävät bodailusta?
ei aavistustakaan :D

Kauanko kestää siirtyä tyyliin max-penkiltä nosto 40kg-> 60kg -> 70kg+ ? riippuu tapauksesta.mutta ei sen kauaa pitäisi kestää
En ainakaan huomannut että tähän olisi tullut vastaus:
Bodausta ennen/jälkeen kuntopyörä-lenkki?
vastasin viimeeksi: ennen vain pari minuuttia lämmittelyksi,jälkeen voi tehdä pitempiä settejä,mutta ei kannata älyttömyyksiin mennä siinäkään,joku max puol tuntia. :)
Ja siihen proteiinipitoiseen ruokaan vielä: Kannattaisko se syödä ennen treenejä vai jälkeen? pitkin päivää,joka aterialla jotakin

Taas tuli roimasti kysymyksiä (tyhmältä).
Click to expand...
:)
 
Miksi kysyä miehiltä kun voit kysyä naisiltakin? Parhaimmat vastaukset kysymykseesi saat suoraan kysymällä kyseisen lajin/rodun edustajilta.;)
 
Kapeasta penkistä

Kannattaako teidän mielestänne kapeassa penkissä kääntää kyynärpäitä kylkiin, niinkuin yleensä neuvotaan? Itse olen näin tehnyt, mutta aloin pohtimaan asiaa, niin eikö olisi ojentajien rasituksen kannalta loogisempaa antaa niiden levitä luonnollisesti sivuille, jotta nostovaiheessa käsi ojentuisi enemmän?
 
BoneFish sanoi:
Kannattaako teidän mielestänne kapeassa penkissä kääntää kyynärpäitä kylkiin, niinkuin yleensä neuvotaan? Itse olen näin tehnyt, mutta aloin pohtimaan asiaa, niin eikö olisi ojentajien rasituksen kannalta loogisempaa antaa niiden levitä luonnollisesti sivuille, jotta nostovaiheessa käsi ojentuisi enemmän?
Click to expand...

Äkikseltään ajateltuna kapeapenkin idea katoaa jos kädet ote kyynärpäät irtoaa kovin kauaksi kropasta.. ja etuolkapäät rasittuu tarpeettoman paljon?
 
Noita 1. jakoisen ohjelman liikkeitä katselin, ja ne näyttäis keskittyvän enemmän jalkoihin. Voisko joku kehittää mulle ohjelman jossa treenataan enemmän yläkroppaa, mutta jalkatreeniäkin saa olla, mutta ei niin painottuvasti. Eli enemmän yläkroppaa kehittäviä liikkeitä(60%), ja alakroppaa kehittäviä vähemmän(40%), tuollaisella jaolla.
 
CKent sanoi:
Noita 1. jakoisen ohjelman liikkeitä katselin, ja ne näyttäis keskittyvän enemmän jalkoihin. Voisko joku kehittää mulle ohjelman jossa treenataan enemmän yläkroppaa, mutta jalkatreeniäkin saa olla, mutta ei niin painottuvasti. Eli enemmän yläkroppaa kehittäviä liikkeitä(60%), ja alakroppaa kehittäviä vähemmän(40%), tuollaisella jaolla.
Click to expand...

Eivät nuo 1-jakoiset sen kummemmin alakroppaan keskity, sinun täytyy vain ymmärtää, että prosentuaalisesti alakropassa on aika reilu osa kehon lihasmassasta. Jos reisissä on enemmän treeniä kaipaavaa lihasta kuin hauiksessa, ojentajassa, rinnassa ja olkapäissä yhteensä, niin pitäähän niitä myös treenata vastaavasti.

Jos vähennät jalkojen treenausta ja lisäät vaikka hauiksen vääntämistä, niin välttämättä et saa aikaan yhtään parempaa kasvua käsiin, mutta jalkojen kehitys hidastuu. Ei kuulosta kovin fiksulta puuhalta.
 
Keljumus sanoi:
Eivät nuo 1-jakoiset sen kummemmin alakroppaan keskity, sinun täytyy vain ymmärtää, että prosentuaalisesti alakropassa on aika reilu osa kehon lihasmassasta. Jos reisissä on enemmän treeniä kaipaavaa lihasta kuin hauiksessa, ojentajassa, rinnassa ja olkapäissä yhteensä, niin pitäähän niitä myös treenata vastaavasti.

Jos vähennät jalkojen treenausta ja lisäät vaikka hauiksen vääntämistä, niin välttämättä et saa aikaan yhtään parempaa kasvua käsiin, mutta jalkojen kehitys hidastuu. Ei kuulosta kovin fiksulta puuhalta.
Click to expand...

Kyllä ihan järkevältä tuo kuullostaa, mutta päällisin puolin näyttää siltä, että se keskittyisi jalkoihin.
 
Keljumus sanoi:
Jos vähennät jalkojen treenausta ja lisäät vaikka hauiksen vääntämistä, niin välttämättä et saa aikaan yhtään parempaa kasvua käsiin, mutta jalkojen kehitys hidastuu. Ei kuulosta kovin fiksulta puuhalta.
Click to expand...

Jos halutaan panostaa yläkroppaan, niin tottakai jaloilta pitää karsia ne sarjat pois. Jalat on puolet kropasta ja vaativat aikalailla kehon palautumisresursseja (jokaisella tottakai henkilökohtaiset), ja "siirtämällä" osa sarjoista yläkropalle saadaan tosiaan kehitystä enempi yläkroppaan. Jos tavoitteena on isot kädet niin ei tietenkään ole paras ratkaisu tehdä kolmen kyykkysarjan sijaan neljä sarjaa hauiskääntöä, mielummin esim. leukoja/kulmasoutua/dippiä jne.

1-jakoisella treeniohjelmalla ei IMO kyllä pysty yläkropan prioriosointia toteuttamaan parhaalla mahdollisella tavalla. Jos treenipäiviä on neljä, voisi jako olla esim. tällainen:

1. Yläkroppa (voimapainotteinen)
2. Jalat (voima/hypertofia)
3. -
4. Olkapäät, hauis, ojentaja (hypertrofiapainotteinen)
5. -
6. Rinta, selkä (hypertrofiapainotteinen)
7.
 
Tää olis varmaa enempi tuon lääkäriosion hommia, mut esitän nyt kuitenkin täällä.
Eli parisen kk sitten polvirusahti kyykkyjen lämmittelyä tehtäessä. Tangolla :D
Oli jotenkin jalka varmaa vinossa polveen nähden ja ku siinä rauhallisesti menin muutaman kerran alas vain kokeillaikseni asentoa, ni polvi sano narskun narskun.
Sen jälkeen kun kyykätä yrittää ni narskuu polvi, hieman vihlaisee. Lääkärissä sanottiin, ettei mitään muka olis ja jos on ni se menee itsestään pois tai jää? :hyper: Myöskin, että reisilihaksia vahvistamalla, polvi paranee? Mitähän nuo kyykyt sit tekevät? :jahas: Nerokas lääkäri, jumankauta!
Ainoastaan sillon ku teen kyykkyjä ni tuo tekee tuommoista, mutta prässissä ei tunnu tekevän, eikä mavessa.
Elikäs, kannattaako jättää nuo kyykyt kokonaan, vai ostaa joku tukiside polveen ja yrittää tämän avulla? Vai sitten pelkästään tehdä niitä pellekyykkyjä, että niiataan pikkasen?
 
Archer sanoi:
Liian isoilla painoilla pituuskasvu voi loppua ennen aikojaan.

Sitten asiaan, teinpäs eilen uuden löydön, katsos pirulainen minullakin on vatsalihakset! Nyt olisi tarkoitus saada ne myös näkyviin, onnistuukos se juoksemalla? Kun dieettejä ei suositella kauhean nuorille..

Mutta jos vaihtaisin leivän hedelmään ja juoksisin salin ohella niin saisinko ne ''palikat'' näkyviin? eli rasva pois mahasta ja rinnoista.. (juoksemalla? kun ei niitä dieettejä suositella minun ikäisilleni.) Vai juoksua ja kiinteyttäviä liikeitä oikeilla sarja ja toistomäärillä? Mitähän ne oikeat sarja sekä toistomäärät sitten ovat? Monta sarjaa ja paljon toistoja suurilla vai pienillä painoilla? :confused:
Click to expand...

Jotta vatsalihakset näkyisivät, on niiden päällä oleva rasva saatava pois. Tämähän onnistuu vain dietillä, eli syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Siis pelkällä juoksemisella et saa vatsalihaksia näkyviin.

Välttämättä en 14-vuotiaalle suosittelisi diettejä, vaan juuri tuossa kasvuiässä olevan kannattaisi syödä hyvin ja terveellisesti, liikkua monipuolisesti ja miettiä niitä palikoita vasta myöhemmällä iällä:thumbs:
 
Olen 18v vanha.Painan vajaa 75kg ja olen 175cm pitkä.Syön muuten normaalisti, paitsi otan treenipäivinä yhden desin hera 80 jauhoa ja raejuusto, tonnikala, ananas sekoituksen(kaikkia purkillinen).Välipäivinä syön myös tuollaisen sekoituksen, tai paistan 400g jauhenlihaa.Saanko riittävästi prodea?

Treenaan 2-jakoisella jokatoinen päivä.Täältä otettu ohjelma.

jos jotain on proteinin saannissa pielessä, niin mitä pitäisi tehdä? salin jälkeen heti otan heraa ja syön tuon sekoituksen milloin on nälkä.Kuitenkin aika paljon syömistä.
 
Back
Ylös Bottom