❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Hande5 sanoi:
Ja siis aina et tee noilla liikkeillä kyseistä lihasryhmää?

Ymmärränkö oikein että et tee jalkaprässissä jalkoja aina :D:D
Selvennäs kun en tajua.
Click to expand...

tai sitten ihan että ei tee kyseistä lihasryhmää aina samalla liikkeellä, vaan vaihtelee liikkeitä. prässi / kyykky.

ja itse kysymykseen: et siis pysty/jaksa treenata enempää yhdellä kerralla kuin kolmea liikettä ja siksi tuollainen "ohjelma"?
 
Raakis sanoi:
tai sitten ihan että ei tee kyseistä lihasryhmää aina samalla liikkeellä, vaan vaihtelee liikkeitä. prässi / kyykky.

ja itse kysymykseen: et siis pysty/jaksa treenata enempää yhdellä kerralla kuin kolmea liikettä ja siksi tuollainen "ohjelma"?
Click to expand...

Joo, aluks vaan pisti silmään niin oli pakko vinoilla
 
Miten saan loppumaan tai saanko ollenkaan, kivun kämmenessä peukalon juurella tehdessäni käsipainoilla tasapenkkiä? Aika usein tulee pelkästään vasempaan kämmeneen tuo vihlova kipu ja vaikka painot on vielä suhteellisen pienet, niin kyllä se sattuu, jos joskus pääsee paino lipsahtamaan tuon kivun takia..

Ja siis ei ole mikään ihan pieni särky vaan vihlaisee niin saatanasti. :(

Edit. toisin sanoen: Mitä teen väärin?
 
Yksinkertainen pyyntö! Videoclipit seuraaville liikkeille:

  • Rinnalleveto/työntö
  • Taka/etukyykky
  • Hyvää huomenta
  • Vauhtipunnerrus

Kiitos! :love:
 
Saattaa vaikuttaa älyttömänkin yksinkertaiselta kysymykseltä ja varmasti yksilökohtaista, mutta onko lihasmassan kasvattamista edistävä asia saada treenissä lihas kipeytymään? Jostain syystä itsellä ole sitten ensimmäisen harjoittelukuukauden jälkeen lihakset treeninjälkeisenä päivänä olleet kunnolla kipeät vaikka ihan kovaakin treeniä vetäisin.
 
Aika yleinan harhaluulo tuo, että lihaskasvua ei voi tapahtua jos lihakset eivät kipeydy treenistä. Tämä ei pidä paikkaansa, eikä lihasten kipeytyminen myöskään suoraan tarkoita lihaskasvua.

Lihakset voi saada kipeäksi hyvin kevyelläkin harjoittelulla, kunhan tehdään joko uusia liikkeitä tai niitä ei ole käytetty vähään aikaan. Tällöin kevytkin harjoittelu aiheuttaa treenin jälkeisinä päivinä lihaskipua, mutta tuskin kovinkaan mainittavaa kasvua.
 
Czar sanoi:
Aika yleinan harhaluulo tuo, että lihaskasvua ei voi tapahtua jos lihakset eivät kipeydy treenistä. Tämä ei pidä paikkaansa, eikä lihasten kipeytyminen myöskään suoraan tarkoita lihaskasvua.

Lihakset voi saada kipeäksi hyvin kevyelläkin harjoittelulla, kunhan tehdään joko uusia liikkeitä tai niitä ei ole käytetty vähään aikaan. Tällöin kevytkin harjoittelu aiheuttaa treenin jälkeisinä päivinä lihaskipua, mutta tuskin kovinkaan mainittavaa kasvua.
Click to expand...

Taisit quottaa Hulkkia suoraan;) Toi viimenen virke maistu vähän pitkänhuiskealle ystävällemme. Njoo, lihaskipu on merkki mikrovaurioista, ja jos näitä ei tule ei lihas kasva, muuten kuin sarkoplastisesti.
 
Blogissa oli asia sen verran hyvin kerrottu, että päätin sen lainata. ;)

Mutta tosiaan, vaikka ei aamulla se hauis olisikaan ihan kipsissä niin se ei tarkoita sitä etteikö lihaskasvua voisi tapahtua. Ja jos olet sen ensimmäisen kuukautesi täysin samalla ohjelmalla tehnyt niin kokeile vaihdella liikkeitä esim. kulmasoudun tilalla tehtäsiinkin liike käsipainoin.
 
En tuossa löytänyt nopealla hakemisella mitään vastausta kysymykseeni, vaikka se on varmaankin jo miljoonaan kertaan kysytty ja vastattu. Mutta kysytään nyt kuitenkin: siis miksi suositellaan juuri illalla otettavaksi proteiinin lisäksi myös rasvaa (rypsiöljyä tjms)?
 
granny sanoi:
En tuossa löytänyt nopealla hakemisella mitään vastausta kysymykseeni, vaikka se on varmaankin jo miljoonaan kertaan kysytty ja vastattu. Mutta kysytään nyt kuitenkin: siis miksi suositellaan juuri illalla otettavaksi proteiinin lisäksi myös rasvaa (rypsiöljyä tjms)?
Click to expand...

Se hidastaa sitä proteiinin imeytymistä.
 
vaksi sanoi:
Miten saan loppumaan tai saanko ollenkaan, kivun kämmenessä peukalon juurella tehdessäni käsipainoilla tasapenkkiä? Aika usein tulee pelkästään vasempaan kämmeneen tuo vihlova kipu ja vaikka painot on vielä suhteellisen pienet, niin kyllä se sattuu, jos joskus pääsee paino lipsahtamaan tuon kivun takia..

Ja siis ei ole mikään ihan pieni särky vaan vihlaisee niin saatanasti.

Edit. toisin sanoen: Mitä teen väärin?
Click to expand...
Toota toota. Itselläkin joskus oli vasemmassa kädessä tuommoinen kipupiste.
Itse selittelin sen sillä että paino jotenkin painaa hermoa tai vastaavaa. Uuden otteen löytämällä sain kivun häviää. Tosin oli taas sen jälkeen totuttelu siihen uuteen otteeseen.
 
Mites tehdään avustettuja leuanvetoja? Teenko oikein jos pidän jalkoja korkeamalla kuin persettä jonkun korokkeen päällä ja vedän leukoja?
 
Senathus sanoi:
Millä treenillä ja ruokavaliolla sais sixpakin näkymää? Olen 175cm ja 60 kiloinen, niin olisi ihan hyvät lähtökohat.
Click to expand...

pakkiis sanoi:
saathan sä sikspäkin näkymään jo pelkästään sillä että teet määrän x vaikka linkkareita joka ilta ja aamu
Click to expand...

Etpä pakkiisin neuvoilla saada. Tärkein elementti on ruokavalio, jos päkin haluaa näkyviin. Eli syöt vähemmän kuin kulutat. Tietysti, jos tuolla vatsojen tekemisellä saat nostettua kulutusta yli sen mitä syöt, niin sitten tuo toki auttaa :rolleyes: Mutta niitä vatsoja saa tosiaan vetää pitemmän hetken putkeen, ennen kuin saa tuntuvaa apua imo.

Laihduttamisesta löytyy hyvä tietopaketti täältä Aloittelijoiden osiolta:
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
 
Tää liittyy nyt aerobiseen, mutta liittyköön.

Sain tollasen sykemittarin lakkiaislahjaks ja hiukan ihmertyttää, kun kävellessä syke nousee 90 tai pahimmillaan jopa 110 ! Joskus, mutta silti harvoin kävellessä tunnen pientä tykytystä, mutta luulin silti, että olen hyvä kuntoinen. Vai onko toi ihan normaali syke? Juoksen kuupperissa nykyisen todennäköisesti jotain 3000m, vähän alle tai päälle.

(verenpainemittarin mukaan mun leposyke olis alle 50, mutta se nyt on ihan susi.)
 
Noniin. Nyt kokeilin uusiksi niin sykemittari näytti lepopulssiksi 53 ja verenpainemittari 54. Tai toisinpäin. Silti kyllä toi 110 tuntuu aika kauheen korkeelta.
 
Back
Ylös Bottom