❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


MikkoH sanoi:
Mikähän voisi olla, kun kyykätessä tuntuu sellainen pistävä polte etureidessä? Tulee lämmiteltyä/venyteltyä aina ennen treenausta.
Click to expand...

Keho ei ole tottunut vielä liikkeeseen eli pienen tuntumisen pitäisi olla hyvä. Tuonnehan se liike osittain menee ja hoidat sitten palautumisen, syöt ruokaa jne. niin reidet kasvaa (?)
 
MikkoH sanoi:
Mikähän voisi olla, kun kyykätessä tuntuu sellainen pistävä polte etureidessä? Tulee lämmiteltyä/venyteltyä aina ennen treenausta.
Click to expand...

Oletko tehnyt ennen kyykkyä? Onko ilmennyt kipuja ennen? Nimittäin, pahimmillaan tuo voi johtua jostain ongelmasta lihaksessa.
 
AAAPUUUUVA
Mistä johtuu? kun teen hauista tangolla/vinotangolla tai käsipainoilla
niin joskus ilmenee kipua kyynärvarressa(aivan luun vieressä)???
Sama kipu on myös kaverillani.:itku:
 
PenttiK sanoi:
Noh, menin sitte vahingossa ensin postaamaan tän ohjelmatrediin joten nyt uudestaan sitten tänne:

Aloitin maanantaina treenaamaan kunnolla ja nyt on ruokapuoli tarkotus saada kuntoon, eli: Rate My Ruokavalio. Pitääkö syödä lisää jne?
Pituutta on 186cm ja painoa on 76kg eli narulinjalla mennään.

Tässä nyt syömiseni maanantaista tähän päivään:

14.5

07:00 2 täysjyväpaahtista höysteillä + ehrmann
12:00 kaurapuuro (1dl hiutaleita, 2dl maitoa) sekaan puoli purkkia raejuustoa
17:00 rahka+ananas-mix, 2 täysjyväpaahtista höysteillä, lasi maitoa
19:15 jotain sianlihapiffii, raejuustoa, riisipakastevihannessalaattia
21:10 salin jälkeen palkkari (malto+hera)
22:00 pala rieskaa+höysteet, purkki ananasmurskaa, 3dl maitoa
23:30 ehrmann


15.5

07:00 3 täysjyväpaahtoleipää, puuro (maito 2dl, hiutaleet 1dl), ehrmann, 3dl maitoa
10:50 kouluruoka, 2 lasillista maitoa
15:15 ehrmann+ananasmurska, pari dl maitoa
15:35 muki kaakaota rasvattomasta maidosta
17:30 maksalaatikko 400g sekaan 100g raejuusto. maitoa
20:00 perunarieskaa, muki maitoa, ~100g raejuustoa, 125g rasvaton jogurtti
22:00 ehrmann+2rkl öljy

16.5

07.00 2 porkkanapiirakkaa, kaurapuuro (2dl hiutaleita, 4dl maitoa), ehrmann, espressoa
11:00 kouluruoka (2 jauhelihapiffii, perunamuusia, 2 lasia maitoa, 1 leipä)
14:00 ehrmann+ananasmurska, pari dl maitoa, pari rkl rypsärii
17-18 vetelen broilerinkoiven kera riisin/perunan, raejuustoa ja maitoa.
jne..

Maanantain aamupalasta ja lounaasta sainkin jo palautetta, että liian vähän mutta nyt tiistaina ja keskiviikkona olen sitten yrittäny syödä paljon aamulla.
Click to expand...

:whip:
 
Aviator: Kokeile mikä sulla ottaa ja toimii parhaiten sinne selkään. Ite vaihtelen, joskus myötäotteella ja joskus taas v-tangon avulla.
 
Leveällä myötäotteella levennetään yläselkää, kun taas kapealla otteella (V-kahva) rasitus menee enemmän latsien alaosalle.
 
Miksi joidenkin laitteiden painopakassa on yksittäinen paino "lukittu" mutterilla? Harmittaa kun progressio tyssää siihen että kyseistä painoa sekä ylempää/alempaa (mutteri blokkaa sopivasti) ei voi käyttää...
 
Onko kukaan muuten kokeillut noita old-school protskudrinkkejä? :D

Esim. Arskahan veti aikoinaan parikin kertaa päivässä tämmösiä satseja:
4dl maitoa tai mehua
2dl kermaa tai 3/4dl rypsiöljyä ja 1,5dl vettä
6 raakaa kananmunaa
6 tl soijajauhoa

Tämä siis sekoitettiin termariin ja juotiin puolet esim. aamupalan ja lounaan välillä ja loput lounaan ja päivällisen välillä. Yhdessä drinkissä proteiiniä on siis n. 98g. Ja makua parantamaan mukaan voi heittää vaikka kaakaojauhetta.
 
ei jumakauta... oon yrittäny laihtuttaa nytten mutta paino pysyy vaan samana ja ruokaain oon syöny vähemmän ja hiilareita mahd. vähän ja liikkunu 3krt viikko lenkkiä ja välillä sitten millon sattuu nii bmx:llä sotkemassa... paino vaan pysyy samana
 
Kride sanoi:
Voithan sinä sekoitella, mutta saattaa olla helvetin pahaa :D Ravintoarvoiltaan varmaan ihan ok.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta, maku nyt on tuon dextron ansiosta makeahko, mutta helposti sitä alas saa. Ja jos ravintoarvoiltaan on ihan ok niin se riittää tälläiselle aloittelijalle :D
 
Joo elikkäs oon tässä nyt treenannu noin kuukauden sellaseen 3 kertaa viikossa tahtiin. Treenaan joka treenipäivänä koko kropan, samalla treeniohjelmalla, samoilla toistoilla ja samoilla painoilla mutta kuitenkin koitan nostaa painoja pikkuhiljaa. Kysymys on siinä, että onko mitään pelkoo siittä, että tulee ylikunto jos ei pidä "kevyitä" päiviä/viikkoja? Ja myös onko se väärin jos tekee toistoja 10x5 kun pyrkii kasvattaa massaa?
 
Predator Turska sanoi:
Joo elikkäs oon tässä nyt treenannu noin kuukauden sellaseen 3 kertaa viikossa tahtiin. Treenaan joka treenipäivänä koko kropan, samalla treeniohjelmalla, samoilla toistoilla ja samoilla painoilla mutta kuitenkin koitan nostaa painoja pikkuhiljaa. Kysymys on siinä, että onko mitään pelkoo siittä, että tulee ylikunto jos ei pidä "kevyitä" päiviä/viikkoja? Ja myös onko se väärin jos tekee toistoja 10x5 kun pyrkii kasvattaa massaa?
Click to expand...

ei tule ylikuntoa jos syöt ja nukut hyvin nii palaudut ees jonkun verran edellisestä treenistä,mutta kannattaa niitä kevyitä päiviä joskus pitää ja kyllä tulee massaa tolla 10-15x5.
 
onko parempi treenata ohjelmalla johon on liikkeet ja toistot merkitty. Verrattuna siihen että menee salille tekemään vaikka selkää ja hauista ja bongaa sieltä vaan kaikki selkä ja hauisliikkeet ja vetää sekalaisessa järjestyksessä? kukaa ei varmaa tajunnu:rock:
 
onko parempi treenata ohjelmalla johon on liikkeet ja toistot merkitty. Verrattuna siihen että menee salille tekemään vaikka selkää ja hauista ja bongaa sieltä vaan kaikki selkä ja hauisliikkeet ja vetää sekalaisessa järjestyksessä? kukaa ei varmaa tajunnu:rock: eli onko toi huono systeemi toi eka? että varmaa kannattas ohjelma tehä?

edit: tuli vahingossa toi toine viesti ku kone vittuili.
 
Checker sanoi:
onko parempi treenata ohjelmalla johon on liikkeet ja toistot merkitty. Verrattuna siihen että menee salille tekemään vaikka selkää ja hauista ja bongaa sieltä vaan kaikki selkä ja hauisliikkeet ja vetää sekalaisessa järjestyksessä? kukaa ei varmaa tajunnu:rock: eli onko toi huono systeemi toi eka? että varmaa kannattas ohjelma tehä?

edit: tuli vahingossa toi toine viesti ku kone vittuili.
Click to expand...

Kannattaa tehdä ehdottomasti ohjelma, mutta toistomääriä ei kannata pitää vakiona vaan niitä kannattaa vaihdella. Liikkeet ja sarjamäärät kannattaa kuitenkin merkata siihen ohjelmaan.
 
elasto sanoi:
Kannattaa tehdä ehdottomasti ohjelma, mutta toistomääriä ei kannata pitää vakiona vaan niitä kannattaa vaihdella.
Click to expand...

Tähän lisäisin sen, että vaikka toistomääriä vaihtelee, niin koko kierron kestävästä progressiosta kannattaa pitää kiinni pl. mahdolliset kevennetyt palautuspäivät.

Mulla joskus esim. penkissä samalla painolla toistoja 8, 2x6 ja 3x5 saman viikon aikana.
 
Back
Ylös Bottom