SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


huumor sanoi:
muistaakseni jto sanoi että että tuohon sjmavesta aiheutuvaan kipuun ei totu koska se aiheutuu venytyksestä.

omien kokemuksien mukaan tuo kipu ei juurikaan vähene vaikka liikettä koittaisi jauhaa kuinka.
Click to expand...

Paskapuhetta sanon minä. Kyllähän penkkipunnerrus tangollakin perustuu venytykseen siinä määrin miten suorin jaloin maastavetokin ja kyllä siinäkin "tottuu kipuun" eli lihakset oppii palautumaan nopeammin jos tekee useammin ja tietty sarjamäärät ja sarjapainotkin vaikuttaa asiaan. Jos teen vaan pari sarjaa kevyillä painoilla suorin jaloin vetoa niin ei ne takareidet niin kipeäksi tule kuin esim. kovasta 5x5 setistä vaikka siinä kuinka kova venytys olisikin. Tosin kuten tossa lopussa sanot, niin kyllä itsekin saan joka kerta takareidet kipeeksi kun kunnolla suorin jaloin vedän.
 
Frande sanoi:
mulle ei oikee toi maven tekniikka oo koskaan auenut, kun ei ole kukaan neuvonut :) mutta ihan hyvin se on silti kulkenut kun on ihan selällä vetänyt, jalat hartianleveydellä. kaipa se on aika lähellä sjmv:tä. Ekaa kertaa kun kokeilin niin meni 140kg (kyykky oli tällöin luokkaa 90kg, penkki 80kg). maksimissaan se on ollu vähän reilu 200.. nykymaksimista ei tietoa, sillä teen liikettä pari kolme kertaa vuodessa. menee selkä niin jumiin eikä voi harrastaa muuta viikkoon.. ehkä toi harvaan treenaaminen on juuri syy että menee jumiin :D
Click to expand...
Tai jos vedät jotenkin selkä epäsuorassa:david:
 
 
nape^ sanoi:
Onnistuuko liike selkävikaisena? (välilevynpullistuma)
Click to expand...

Ei kuulu suositeltavien listaan. Liian suuri riski tehdä jotain väärin tai huolimattomasti. Moni fysioterapeutti ym. alan ammattilainen kieltää kokonaan varmuuden vuoksi.
Kannattaa aina vakavien vikojen kanssa neuvotella lääkärien ym.kanssa eikä arvuutella.
 
Kokeilin eilen ensimmäistä kertaa suorinjaloin maastavetoa, tein kaksi 10 toiston sarjaa maltillisilla painoilla. Oli kyllä melkoinen järkytys tänä aamuna huomata, että koko kroppaan SATTUU ja kovasti... Liike otti mulla paitsi takareisiin ja pakaroihin, niin yllättäen myös yläselkään. Tällaista tuntumaa en oo lapaluiden väliin saanu vielä millään muulla liikkeellä aikaan.
Mietin kuitenkin, että kuuluuko sjmv:n tuntua näin voimakkaasti myös yläselässä, vai oliko mun tekniikka jollain tavoin pielessä?

Jos tää mun tän hetkinen olotila on ihan normaali seuraus sjmvsta, niin ei tarvi kyllä miettiä mitä teen jatkossa salilla jalkapäivänä... :)
 
Sori nyt että en millään jaksanut lukea trediä läpi,
mutta pakko kysyä semmosta asiaa, että kuinka moni täällä tekee SJMV jalat täysin suorina? Itse olen tehnyt aina jalat aivan suorina, niin että polvilumpioitakin voisi liikuttaa sivuttaissuunnassa liikkeen aikana jos haluaisi.. ymmärsitteköhän?

Mietin vaan, että olisiko tuolla jotain merkitystä, eli eroa, jos tekisi jalat pienessä koukussa? Itse ainakin pystyn keskittymään paremmin takareisiin juuri tällä tavalla...

Edit: timse tuolla jossain aikaisemmin näemmä pelottelikin jollain jalkojen yliojentumisilla sun muilla.... selkäänhän tuo kyllä vähän ottaa, tosin taitaa ottaa joka tapauksessa... Eli onko vain ajan kysymys koska jalat napsahtaa tai venähtää 'yliojentumisen' takia?!?! KÄÄK! taitaa mennä kokeiluun toi pieni koukistus enstreeneis... :)
 
Jatze_Smurf sanoi:
Mietin vaan, että olisiko tuolla jotain merkitystä, eli eroa, jos tekisi jalat pienessä koukussa? Itse ainakin pystyn keskittymään paremmin takareisiin juuri tällä tavalla...
Click to expand...

Eipä sillä pienellä koukulla ole merkitystä, ihan hyvää se useimmille tekee koska takareisien venyvyys ei jalat suorana riitä ja alaselkä pyöristyy jotta ylettyisi tankoon.

Polvien koukistaminenhan vähentää takareisien venytystä ja lisää pakaroiden joten voisi olettaa tehdyn työn käyttäyvän samoin, mutta aika marginaalista uskon sen olevan kunhan jalat on melko suorana.
 
nape^ sanoi:
Niin joo, google on keksitty...vaan salillapa ei ole tuommoista hienoutta
Click to expand...

Juu, itsekkin etsin sillä näitä "mystisempiä" liikkeitä.
 
Mutta mites tota SJMV jos alussa tosi kevyillä painoilla liikerata kuntoon ja sit painoa nostamaan todella maltillisesti (myös vyötä käytetään), vai onko tuo liike"täysin kielletty" välilevyvikaiselle? Vai onko oikein tehtynä turvallinen selälle? Noita takareisi liikkeitä on vaikea löytää :( jotain vitu vammasia koukistuksia joutuu hinkkaa
 
:worship: Olin pitkään tuskaillut SJMVn tekniikan kanssa, kunnes luin tämän tredin kokonaan läpi. Kirjaimellisesti "takareisien taikatemppu". :thumbs: Kiittos!
 
Back
Ylös Bottom