❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[mkinen]

Terve.

Eli ensimmäistä kertaa elämässä alkaa tää treenaus kiinnostaan, enkä kehtais heti salille lähtee. Joten, mitkäs olisi sellasia hyviä kotona tehtäviä liikkeitä? Ja kuinkas usein niitä sitten pitäisi tehdä? Yleiskunto mulla on heikko, mutta en ole ylipainoinen. Tarkoituksena olisi aluksi nostaa peruskuntoa, myöhemmin sitten kehittää lihaksia. Kiitos vastanneille!

Joo itelläkin oli toi vaihe, että ei nyt viitti salille lähtee et himassa vois duunaa jotain, mutta ei siitä oikeesti tullut mitään kun näin jälkeenpäin miettii.

Lähe vaan rohkeesti sinne salille. Kun sinne asti on vaivautunut niin tulee ainakin treenattua. Asennoidut silleen, että sua ei kiinnosta yhtään mitä muut ajattelee sun narukäsistä ja teet vaan sitä omaa juttuas. Kaikista tärkeintä on se, että opettelet tekemään liikkeet oikeilla tekniikoilla, koska kyllä jälkeenpäin sitten vituttaa kun on vuoden treenannut muuten tunnollisesti, mutta päin helvettiä :evil:

 

[Häiskä.]

Sitä paitsi jos mä näen salilla naruja (siis sen peilissä ilkkuvan apinan lisäksi), lähinnä ajattelen positiivisesti. Koskaan en ole katsonut näitä negatiivisesti, vaan ennemmin ihaillut, että on miestä tulla suoraan salille treenaamaan. Ja sitä paitsi siellä kehitys on alussa sen verran nopsaa, että muutamassa kuukaudessa koet jo varmasti olevasi köysi narun sijaan. :D

Edit. Niin... Tulipa luettua tarkasti. Eli jos kuntoa haluaa kasvattaa, niin lenkille ja napit korviin! Tai vaikka uimaan.

 

[januz]

Terve.

Eli ensimmäistä kertaa elämässä alkaa tää treenaus kiinnostaan, enkä kehtais heti salille lähtee. Joten, mitkäs olisi sellasia hyviä kotona tehtäviä liikkeitä? Ja kuinkas usein niitä sitten pitäisi tehdä? Yleiskunto mulla on heikko, mutta en ole ylipainoinen. Tarkoituksena olisi aluksi nostaa peruskuntoa, myöhemmin sitten kehittää lihaksia. Kiitos vastanneille!

Sinällään hapenottokyky ja muu yleiskunnoksi luokiteltava kestävyys ei ole mikään edellytys saliharjottelulle, joskaan ei tietysti haittaakaan tee. Lihasmassan kasvatukseen/ylläpitoon(dieetti) tai voimaan tähtäävään treeniin tarvittavia ominaisuuksia saa parhaiten kehitettyä tekemällä kyseisenlaista treeniä. Alussa myöskin kehitys on sitä luokkaa, että tossa totuttelu- ja opetteluvaiheessa tulee mukavasti tuloksia, eli salille vaan ja harjoittelemaan harjoittelemista, jos kuitenkin siellä takaraivossa kolkuttelee innostus salitreeniin. Kannattaa lähteä kurkkaamaa ihan rohkeesti vaikka johonkin kunnalliselle salille tai muuten perusjamppari-painotteiseen paikkaa, ei niissä ole kun ne muutamat isot äijät, jos niitäkään, ja loput on ihan samanlaisia naruja kun me muutkin.

 

[Laurent1us]

Minua on mietityttänyt vähän aikaan sellainen, että onko väliä mihin aikaan päivästä käy salilla? Yleensä käyn koulun jälkeen siinä kolmen maissa iltapäivällä, mutta nyt sopisi omaan aikatauluuni myös aamutreenit (klo 8 - 10). Onko tuosta aamulla käymisestä mitään haittaa/hyötyä?

 

[jnjsdscsd]

Minua on mietityttänyt vähän aikaan sellainen, että onko väliä mihin aikaan päivästä käy salilla? Yleensä käyn koulun jälkeen siinä kolmen maissa iltapäivällä, mutta nyt sopisi omaan aikatauluuni myös aamutreenit (klo 8 - 10). Onko tuosta aamulla käymisestä mitään haittaa/hyötyä?

Kaiketi siitä voi samoja hyötyjä hakea kuin aamuaerobisesta. Aamulla ei ehkä oli ihan yhtä energinen kuin illalla reenatessa (olettaen että on syönyt hyvin jne) mutta kyllä aamuisin varmasti reenaaminen onnistuu hyvin ja herääkin päivään paremmin.

 

[AlterEgo]

Ostin prismasta tollasen Fastin shakerin, ja siinä oli tossa korvin alaosan kohdalla semmonen tuon pullon suu-aukon levyinen "ritilä", onko tolla mitään virkaa, vai heitänkö vaan pois ?

 

[justerr]

Ostin prismasta tollasen Fastin shakerin, ja siinä oli tossa korvin alaosan kohdalla semmonen tuon pullon suu-aukon levyinen "ritilä", onko tolla mitään virkaa, vai heitänkö vaan pois ?

Sekoittuu paremmin sen ritilän avulla.

 

[januz]

Ostin prismasta tollasen Fastin shakerin, ja siinä oli tossa korvin alaosan kohdalla semmonen tuon pullon suu-aukon levyinen "ritilä", onko tolla mitään virkaa, vai heitänkö vaan pois ?

Ilman ritilää se kai olis pelkkä juomapullo, eikä sheikkeri. Voit ihan empiirisesti tutkia asiaa, ja koittaa sekoittaa ilman sitä ritilää jonkun juoman tasaiseksi. Ei tuu mitään.

 

[varjoton]

Kävin mittauttamassa rasvaprosentini, se oli 17%. Massaa on 90 kiloo ja kone sanoi, että siittä on 15 kiloa rasvaa.
laihdutin noin 8 kiloa, niin ravaprossa olisi tällöin noin alta kymmenen, ja paino on reilut 80 kiloa. sikspäkki näkys ja aurinko paistas.
Mikä tässä ei pidä paikkaansa?
Vai olenko vain surkia laihduttaja, että onnistun polttaan lihakset myös?

 

[Columbu]

Kävin mittauttamassa rasvaprosentini, se oli 17%. Massaa on 90 kiloo ja kone sanoi, että siittä on 15 kiloa rasvaa.
laihdutin noin 8 kiloa, niin ravaprossa olisi tällöin noin alta kymmenen, ja paino on reilut 80 kiloa. sikspäkki näkys ja aurinko paistas.
Mikä tässä ei pidä paikkaansa?
Vai olenko vain surkia laihduttaja, että onnistun polttaan lihakset myös?

Ota huomioon että kaikki paino kehossa ei ole lihasta eikä läskiä (luut ja nesteet painavat myös runsaasti).. Todennäköisesti suuri osa menetetystä painosta on ollut nestettä. Jos olet esim 5kg pudottanut rasvaa, 2kg nesteitä ja 1kg lihasta, olisi rasvaprosenttisi noin 12,5%, mikä on vielä ihan hyvä pudotus. Miten kauan olet dieetannut?

 

[TunguskaTime]

Mistähän voisi johtua, että pohkeet, eritoten leveät kantalihakset ovat niin, kipeytyvät jo muutaman metrin juoksemisen jälkeen? En ole edes tehnyt pohkeita pitkään aikaan, etteivät ne voi olla ylikunnossa tai tulehtuneet.

 

[Columbu]

Mistähän voisi johtua, että pohkeet, eritoten leveät kantalihakset ovat niin, kipeytyvät jo muutaman metrin juoksemisen jälkeen? En ole edes tehnyt pohkeita pitkään aikaan, etteivät ne voi olla ylikunnossa tai tulehtuneet.

Juoksutyyli vaikuttaa siihen, miten lihakset rasittuvat juostessa. Itse aikoinaan "juoksin pohkeilla", kunnes opin kokonaisvaltaisemman rullaavamman juoksutyylin. Tosin tuo "muutaman metrin juoksemisen jälkeen" viittais myös heikkoihin pohkeisiin. Onko sulla ylipronaatiota tai supinaatiota, eli onko sun jalkaterä "vinossa" jompaan kumpaan suuntaan kun juokset?

edit: Sulla saattaa olla myös penikkatauti, check out: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=17775

 

[TunguskaTime]

Tosin tuo "muutaman metrin juoksemisen jälkeen" viittais myös heikkoihin pohkeisiin.

Tänään hackissa 270x4, eli tuskin ne niin heikot on:D

Onko sulla ylipronaatiota jompaan kumpaan suntaan, eli onko sun jalkaterä "vinossa" kun juokset?

Nilkat pysyy ihan niinku pitääki, ei kierry mihinkään suuntaan. Ja ku ennen tämmöstä ei oo ollut. Tämä alkoi samoihin aikoihin, kun aloin tekemään maastavetoa, lyhyitä kovia sarjoja.

E: Penikoita en ole koskaan tehny. Mitä liikkeitä niille on?

 

[Columbu]

En ehtinyt enää editoimaan, joten:

Tämä alkoi samoihin aikoihin, kun aloin tekemään maastavetoa, lyhyitä kovia sarjoja.

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Tuon linkin mukaan glastrocnemius ja soleus rasittuvat maastavedossa; kyseiset lihakset vaikuttavat myös nilkan liikkuvuuteen ja siten juoksuun. Mutuilisin että maastavedolla ja pohjekipuiluillasi on jokin yhteys.

E: Penikoita en ole koskaan tehny. Mitä liikkeitä niille on?

Penikkataudin iskiessä lepo on ensisijaisen tärkeää. http://fi.wikipedia.org/wiki/Penikkatauti_%28ihmisell%C3%A4%29

edittiä: Millaiset juoksukengät sulla on? Tukeeko ne nilkkaa?

 

[elasto]

Mistähän voisi johtua, että pohkeet, eritoten leveät kantalihakset ovat niin, kipeytyvät jo muutaman metrin juoksemisen jälkeen? En ole edes tehnyt pohkeita pitkään aikaan, etteivät ne voi olla ylikunnossa tai tulehtuneet.

Ootko paljon harrastanut juoksua ennen? Vaikka olis kuinka vahvat pohkeet niin kyllä ne menee helposti hapoille/pumppiin juostessa jos ei oo paljoa tullu juostua. Toi Columbun mainitsema juoksutekniikkakin vaikuttaa aika paljon asiaan. Mun veikkaus on, että se vaiva paranee sitä myötä kun tulee vaan enemmän juostua.

 

[Myssy]

Mistähän voisi johtua, että pohkeet, eritoten leveät kantalihakset ovat niin, kipeytyvät jo muutaman metrin juoksemisen jälkeen? En ole edes tehnyt pohkeita pitkään aikaan, etteivät ne voi olla ylikunnossa tai tulehtuneet.

Kuullostaa hyvin tutulta. Aloitin juoksentelun pitkästä aikaa itsekin vuodenvaihteessa ja ihan samaa oli alussa. Lueskelin sitten paljon juoksuun liittyvää matskua ja huomasin että ponnistin juostessani oikeastaan vain pohkeilla, eli kun rupesin tarkkailemaan polven nostoa ja siirtymään sen suuntaiseen juoksuun, niin pohkeet pääsivät paljon vähemmällä.

Tekniikkalajihan tuo juoksukin on vaikka kaikki sitä jotenkin osaa tehdä. Kaikemmaailman juoksufoorumeilla on hyviä reenivinkkejä ja vastauksia. Itse aloitin harjoittelun kävelemällä/hölkkäämällä siten että polvia nostin todella korostaen korkealle (reisi liki vaakatasoon) ja sitä kautta tuntumaa siihen ettei mene pelkillä pohkeilla ponnailuksi. Nyt meneekin sitten 10-15km lenkit vaivatta.

 

[mkinen]

Hei, onko se nyt ok treenata 2-jakoisella 4 päivää putkeen, jos oletetaan, että treenaa sopivalla intensiteetillä (ei siis todellakaan mitään lusmuilua kuitenkaan) ja venyttelee hyvin?

 

[varjoton]

Kävin mittauttamassa rasvaprosentini, se oli 17%. Massaa on 90 kiloo ja kone sanoi, että siittä on 15 kiloa rasvaa.
laihdutin noin 8 kiloa, niin ravaprossa olisi tällöin noin alta kymmenen, ja paino on reilut 80 kiloa. sikspäkki näkys ja aurinko paistas.
Mikä tässä ei pidä paikkaansa?
Vai olenko vain surkia laihduttaja, että onnistun polttaan lihakset myös?

Ota huomioon että kaikki paino kehossa ei ole lihasta eikä läskiä (luut ja nesteet painavat myös runsaasti).. Todennäköisesti suuri osa menetetystä painosta on ollut nestettä. Jos olet esim 5kg pudottanut rasvaa, 2kg nesteitä ja 1kg lihasta, olisi rasvaprosenttisi noin 12,5%, mikä on vielä ihan hyvä pudotus. Miten kauan olet dieetannut?

6 viikkoa.

Tota nestettä en huomannu ottaa huomioon
Tossa mu ekaspostauksessa oli tekstiä kyllä alunperin enenmän, mut oon onnistunu sen jotenki ryssii. Mutta en rupea sitä ny korjaamaan, kun tostakin asia tuli selväksi.
Mutta mikä tossa yhtälös ei toimi, vai onko se oikein? Jos kehosta rasvanmäärä puolittuis, niin eikö silloin rasva% puolittuis. Mä en ny vain hoksaa.
ja meinaakko, et lihaa palaa noin viidennes laihdutettaessa, vaikka se sujuisi mahdollisimman vähällä lihaksen menetyksenä?

 

[Myssy]

Mutta mikä tossa yhtälös ei toimi, vai onko se oikein? Jos kehosta rasvanmäärä puolittuis, niin eikö silloin rasva% puolittuis. Mä en ny vain hoksaa.

15 kg rasvaa 90kg kaverissa = 16.7% ja jos siitä rasvat puolittaa... 7.5kg rasvaa 82.5kg kaverissa = 9.1% Toki jos paino pysyy samana ja rasvamäärä puolittuu, niin silloin prossakin puolittuu. Eli 7.5kg rasvaa samassa 90kg kaverissa ois sitten tuo 8.3%

Mutta hankala se on pitää kaikki muut nestemäärät samoina ja lihasmassa samana ja pudottaa vain puolet rasvasta.

 

[thejoppe89]

Hei, onko se nyt ok treenata 2-jakoisella 4 päivää putkeen, jos oletetaan, että treenaa sopivalla intensiteetillä (ei siis todellakaan mitään lusmuilua kuitenkaan) ja venyttelee hyvin?

On ok, jos tulee 3 päivän tauko seuraavaksi. Siis jos on jatkuvasti 4on, 3off. tai jos tuntuu että palaudut 2offilla niin sitten vedät niin.