Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[lihas]

ei itselleni ainakaan tule, mutta kyllä sitä pitää olla kumminkin elimistössä energiaa ja tavaraa että jaksaa ravata. Tottakai se kumminkin pitää ottaa tarpeeksi aikaisin. Mutta jos joku nyt osaisi vastata tohon mun kysymykseen.

 

[varjokuningas]

onko maidon hiilarit nopeita vai hitaita?

 

[lihas]

onko maidon hiilarit nopeita vai hitaita?

hitaita.

 

[Hande5]

Pitää nyt kysyä sellasta kun puhutaan paljon hiilareista ja proteiinistä, että mitä kannattaa ottaa ennen reeniä ja reenin jälkeen? Yleensä otan jotain pientä ruokaa/juomaa ennen reeniä, josta saa sit hiilareita et jaksaa. Reenin jälkeen vedän aina sellasen 5-6dl Muscle +:n palautusjuomaa.

En tiedä sit mitä mieltä ootte, mut nyt saa sanoa :P

 

[lihas]

Reenin jälkeen vedän aina sellasen 5-6dl Muscle +:n palautusjuomaa.

eihä sulla siihe sheikkerii muuta mahukkaa ku jauhoa jos laitat sitä 6dl
varmaa veden tai ym. kanssa se 6dl

 

[Hande5]

Epähuomiossa kirjotin päin mäntyä, niin siis vettä (0,5dl) ja toi muscle + (1dl).
:D

 

[varjokuningas]

Epähuomiossa kirjotin päin mäntyä, niin siis vettä (0,5dl) ja toi muscle + (1dl).
:D

:D puol desia vettää, lusikalla tuota vedät?

 

[Aazu]

Onkos mitään väliä vetääkö proteiinit ja kreatiinit naamaan heti treenin jälkeen, vai vasta parin tunnin päästä treenistä? Eli käytän kreatiinia vain kerran päivässä, vaikka pakkauksessa lukee 2-3. Proteiinilla sama homma.

 

[AnttiS]

Onkos mitään väliä vetääkö proteiinit ja kreatiinit naamaan heti treenin jälkeen, vai vasta parin tunnin päästä treenistä? Eli käytän kreatiinia vain kerran päivässä, vaikka pakkauksessa lukee 2-3. Proteiinilla sama homma.

Nyrkkisääntö: palautusjuoma heti treenin jälkeen, sitten runsaasti proteiinia ja hiilihydraattia sisältävä ateria 1-2h päästä treenistä.

 

[Hande5]

:D puol desia vettää, lusikalla tuota vedät?

Ei sujunut vieläkään kirjoitus :D siis 5 dl vettä ja toi 1dl muscle +.

 

[jamppax]

mites kun puhutaan että ollaan bulkilla ja sitten taas laihdutellaan läskejä pois niin voiko tuota tehdä todella lyhyissä pätkissä esim. jos aamupäivän syö aika vähä hiilarista ruokaa ja käy lenkillä vaikka puolilta päivin jolloin rasvapalaa. sitten illemmalla käy puntilla jonka jälkeen syö vuorokauden vähän reilummin ja sitten taas alusta sama? Jotenkin itsellä tuntuu luonnottomalta tuollaiset muutamankin viikon laihikset.

 

[Wendy]

mites kun puhutaan että ollaan bulkilla ja sitten taas laihdutellaan läskejä pois niin voiko tuota tehdä todella lyhyissä pätkissä esim. jos aamupäivän syö aika vähä hiilarista ruokaa ja käy lenkillä vaikka puolilta päivin jolloin rasvapalaa. sitten illemmalla käy puntilla jonka jälkeen syö vuorokauden vähän reilummin ja sitten taas alusta sama?

Eiköhän noin lyhyissä jaksoissa kuitenkin vuorokauden (tai vaikka kahden) kokonaiskalorimäärä ratkaise, eli illalla reilummin syöminen kuittaa aamupäivän miinukset. Muutenhan työpäivän esimerkiksi kahvin voimalla paastoavat ja iltaisin mässäilevät olisivat paremmassa kunnossa kuin kokonaiskalorimäärän perusteella voisi olettaa, näin kärjistetysti. Käsittääkseni dieetin alussa pitää olla jonkun aikaa miinuksella että rasvan palaminen todella käynnistyy.

 

[Partahauki]

Ompa kovaa hommaa näemmä tuo syöminen
Kokoa on kertynyt 185cm 83kg

Ensimmäistä kertaa elämässäni lähdin laskeskelemaan päivän kaloritarpeita ja mitenkä ne toteutuvat. Jos laskelmiin on luottamista niin on kyllä tullut vedettyä reippailla miinus kaloreilla jo vuosia.
Laskurin mukaan lepopäivänä pitäisi saada n.2200kcal
ja treeni päivinä n.2700kcal ja tietysti yli näiden jos haluaa saada lihaksia kasvamaan.

Ihan järkytyksenä tuli kun lähdin laskeskelemaan normilepopäivän kalorimääriäni, pyörivät siinä 1500-2000kcal välissä. Eli miinuksella melkosesti:(
Samoin treenipäivinä olen tuohon lisännyt palkkarin ja 1-2proteiini sheikkiä ja edelleen kalorit pyörivät vasta 2000kcal kieppeillä!
Proteiini määrät ovat mielestäni kohdillaan, ellei jopa liiallisiakin 150 250g/päivä
Eli ilmeisti hiilihydraatteja saan liianvähän, mahdollista?

Tässä esimerkiksi eilisen päivän satsi:

Aamupala:
Neljänviljan puuro johon sekoitettuna 25g proteiiniä + lasia täysmehua +2 lasia maitojuomaa.

Lounas: Makaroonilaatikkoa + 2 lasia maitojuomaa + danoe jogurtti(100g)

Päivällinen: Oolannin lihapullapannua 250g + 2 lasia maitojuomaa + siivu reissumiestä jossa päällä Arla kadet 5% juustoa 2 siivua ja ohutta palvikinkkua 5 siivua

Iltapala: 2 lasia maitojuomaa + siivu reissumiestä jossa päällä Arla kadet 5% juustoa 2 siivua ja ohutta palvikinkkua 5 siivua + 250g Ehramm maitorahkaa

Suurinpiirtein tälläisellä setillä olen vedellyt välipäivät ja trenipäivinä lisännyt tuohon yhden protsku drinkin välipalaksi 2h ennen treeniä, palkkarin treenin jälkeen ja yöksi kaseiini protsku drikki.

Mitenkäs tätä ruokavaliota kannattaisi muokata että saisi lisää kaloreita päivään, mutta niin että ne olisivat hyviä kaloreita eivätkä mitään roskaruoka setteä tai karkkia? Muutakin vinkkiä aiheeseen liittyen otetaan kiitollisena vastaan?

 

[jamppax]

vetele välipalaksikin jotain esim. ruisleipää runsailla päällisillä ja tuo 250g päivällisellä kuullostaa aika lapselliselta annokselta tuon kokoiselle kaverille. Itsellä painoa about saman verran ja menee luonaalla ja päivällisellä aina vähintään 500g kunnon kotiruokaa. Itselle tullut myös tavaksi syödä iltapala kahteen kertaan, eli joskus kasin aikaan tyyliin ruisleipää runsaalla kinkulla ja sit kympiltä raejuustoa, tonnikalaa tai jotai vastaavaa.

 

[Aurora]

Partahauki, aika vähänlaisesti kyllä syöt tai sitten minä vain yksinkertaisesti syön paljon. Mun eilisen lepopäivän syömiset koostui aika pitkälle samankaltaisista raaka-ainesta, joten saat vähän vertailukuvaa. Otapa äijä mallia pienemmistäsi (171cm/52kg). :D

aamupala:
kaurapuuroa vehnäleseillä, joukossa purkki raejuustoa ja mehukeittoa
teetä

lounas:
tonnikala-raejuustosalaattia
kaksi ruisleipää juustolla, keittokinkulla ja oivariinilla
omena

välipala:
kaksi näkkileipää päällysteillä
raejuustopurkki

päivällinen:
iso annos (n.400g) liha-makaroni-porkkana-parsakaalilaatikkoa :D (mikä sana)
reilusti salaattia
kourallinen oliiveja
hedelmä

iltapala:
purkki ehrmannia mustikoilla ja vehnäleseillä
kaksi näkkäriä päällysteillä

Kyllä nuo minun syömiset näyttävät määrällisesti suuremmalta, vaikka ihan normaalipäivä oli kyseessä. Treenipäivänä paljooooon lisää ruokaa.
Eli reilusti lisää murkinaa lautaselle ja ehkä vielä yksi ateria lisää (?). Kunnon välipala toisi helposti 200-300 lisäkaloria.

 

[total13]

.........

rasvat sulta puuttuu lähes kokonaan, ronskisti rypsäriä vaan rahkoihin ja muutenkin...

 

[Jasse82]

Onko Nalle riisi hiutaleissa pitkiä vai lyhyitä hiilareita?

 

[Ardilla]

aamupala:
kaurapuuroa vehnäleseillä, joukossa purkki raejuustoa ja mehukeittoa
teetä

Pakko kysyä :D
Millasesta saavista syöt puuroa kun mahtuu purkki raejuustoakin vielä sekaan (200gr oletan sentään..)? Itellä puuro 50g:sta hiutaleita niin nipin napin mahtuu syvälle lautaselle..Olenkin miettinyt että aamupuuroa varten tarvis hommata joku koiranruokakupin kokonen astia

 

[Aurora]

Pakko kysyä :D
Millasesta saavista syöt puuroa kun mahtuu purkki raejuustoakin vielä sekaan (200gr oletan sentään..)? Itellä puuro 50g:sta hiutaleita niin nipin napin mahtuu syvälle lautaselle..Olenkin miettinyt että aamupuuroa varten tarvis hommata joku koiranruokakupin kokonen astia

Mitä häh?!? Hyvinhän tuo 200g raejuustoa mahtuu, eikä KIPPOKAAN mikään hervoton ole. Hiutaleita kyllä laitan 35-40g ja hippusen vehnäleseitä, eli puuroa syön vähän vähemmän.

Kun tarkemmin aattelen, niin ehkä tuo kippo muistuttaa ennemminkin kulhoa. :D

 

[Sziget]

Olenkin miettinyt että aamupuuroa varten tarvis hommata joku koiranruokakupin kokonen astia

Mä teen niin että otan sen raejuustopurnukan pöytään mukaan ja lapioin aina puurokippoon lisää raejuustoa sitä mukaa kun saan syötyä sille tilaa.