Etukyykky

[toolate]

Mikä on etukyykyn oikea suoritustekniikka, nimittäin saan tällä liikkellä erittäin hyvän tuntuman etureisiin ja sitä kautta voimaa ja massaa niihin...ainut mikä on alkanut vaivaamaan on tuo alaselän kipeytyminen jopa viikoksi...

Ensimmäisenä tulee mieleen ettei keskivartalon voima riitä pitämään selkää suorassa vaan liikkeen positiivisen vaiheen alussa selkä pääsee pyöristymään. Tästä varmaankin selkäkivut johtuvat.

 

[mr thunder]

Jep. Tai sitten lantion liikkuvuus ei riitä tekemään suoritusta suoralla selällä.

 

[TLP]

Mä kanssa oon innostunut ko. liikkeestä, mutta aika pienin painoin lähden sitä viemään eteenpäin. Ihan vaan, että saa paketin pysymään kasassa ja täten jää nuo selkä yms. ongelmat pois.

Etureisi kun on oma päivänsä, niin siihen etukyykky on aika kurko liike.

Alussa 'katsastutin' sen suoritustekniikan kaverin toimesta, eli hän katsoi että paketti on ja pysyy oikeassa asennossa. Sitten vaan hinkataan ja katsotaan, missä painoissa se rupeaa heittämään ja aloitetaan treenaaminen sieltä 'varmalta pohjalta' tämän liikkeen osalta.

PS. niin ja katsesuunta sinne yläviistoon, ainakin jos itse katsoin edes vaakatasoon, rupes helposti kaatumaan eteen/köyristymään selkä.

 

[Natu79]

Aloitin etukyykyn tekemisen jonkun aikaa sitten. Alussa liike tuntui olevan ihmelääke etureisille. Muutaman päivän sitä todellakin tiesi treenanneensa jalkoja.

Sarjapainot kuitenkin nousivat todella nopeasti ja nyt ongelmana on se, että raskaammat etukyykyt tuntuvat lähinnä alaselässä. Pienemmillä painoillakaan en saa kunnon poltetta etureisiin, ennekuin alaselkä on finaalissa. En tiedä, täytyisikö alkaa tekemään vajaita etukyykkyjä, jotta alaselän kuorma kevenisi...

Pitää koittaa vielä tuijottaa yläviistoon ja tuoda tanko mahdollisimman lähelle kaulaa.

 

[Natu79]

Sellainen ihmeellisyys on myös tapahtunut, että otettuani etukyykyn mukaan jalkatreeniin on takakyykkykunto tullut alaspäin. Ihan ensimmäisten etukyykkytreenien jälkeen takakyykky kulki paremmin kuin koskaan, mutta nyt malmi tuntuu painavan älyttömästi.

Onkohan hermosto "jumissa", vai mistä moinen voi johtua? Kun tein pelkkää takakyykkyä, kyykkäsin lyhyitä sarjoja 185 kilolla. Viime jalkatreenissä 165 kiloa painoi jo niin julmetusti, että sain kolme vajaata kyykkyä aikaiseksi. :curs:

Täytyy kai yhtenä jalkapäivänä tehdä jotain ihan muuta ja kiertää kyykkyteline kaukaa...

 

[jnjsdscsd]

Sellainen ihmeellisyys on myös tapahtunut, että otettuani etukyykyn mukaan jalkatreeniin on takakyykkykunto tullut alaspäin. Ihan ensimmäisten etukyykkytreenien jälkeen takakyykky kulki paremmin kuin koskaan, mutta nyt malmi tuntuu painavan älyttömästi.

Onkohan hermosto "jumissa", vai mistä moinen voi johtua? Kun tein pelkkää takakyykkyä, kyykkäsin lyhyitä sarjoja 185 kilolla. Viime jalkatreenissä 165 kiloa painoi jo niin julmetusti, että sain kolme vajaata kyykkyä aikaiseksi. :curs:

Täytyy kai yhtenä jalkapäivänä tehdä jotain ihan muuta ja kiertää kyykkyteline kaukaa...

Kannattaa varmaan koittaa jaksottaa vähän, että millon teet etukyykkyä ja takakyykkyä. Eli ei samassa ohjelmassa, vaan ns "kausiluontoisesti" vaihtelet liikkeitä.
Itse olen tehnyt vain etukyykkyä ja täytyy kyllä sanoa, että on erinomainen liike.

 

[Pyranha]

Pienemmillä painoillakaan en saa kunnon poltetta etureisiin, ennekuin alaselkä on finaalissa. En tiedä, täytyisikö alkaa tekemään vajaita etukyykkyjä, jotta alaselän kuorma kevenisi...

Pitää koittaa vielä tuijottaa yläviistoon ja tuoda tanko mahdollisimman lähelle kaulaa.

Mä olen säästellyt sitä alaselkää mavelle ottamalla hiukan leveämmän askelleveyden ja kyykännyt sinne kantapäiden väliin eikä taakse. Toisinsanoen yritän pitää yläkropan lähes pystysuorassa koko liikkeen ajan.
Päälle vielä mainitsemasi tangon sijainti, ihan solisluita vasten niin että on kevyt kuristuksen tunne päällänsä.

 

[Joona]

Jos selkä kipeytyy tai huomaat, että paketti pettää niin keskikropalle vaan rääkkiä, jotta se vahvistuu. Etukyykky on varsinkin vatsalle rankka liike ja jos vatsa pettää, niin rasitus siirtyy kokonaan selälle. Samoin siinä vaiheessa kun liike kaatuu eteenpäin, tangon pitäminen paikallaan vaikeutuu ja kaipa siinä sitten samalla reissulla voi huonolla tuurilla olkapäille tai käsillekin jotain käydä. Liikerata ja nostoasento on täysin erilainen kuin takakyykyssä, joten jos teet pelkkää etukyykkyä, niin on hyvinkin todennäköistä, että satunnaiset takakyykkykokeilut menevät heikommin.

 

[Darvi]

Pysyykö alaselkäkivuista kärsivillä tanko olkapäillä ilman pitämistä? Eli voisiko auttaa pystympi etukyykkyasento.

 

[Isoarska83]

Itelläkin alko kyykky sujumaan kun vatsaa alko enemmän rääkkäämään: joten syviä,suoria ja vinoja vatsoja vaan paljon.

 

[criticalmass]

Kannattaa käyttää etukyykyssä ehdottomasti tyontö-otetta.

Alkuasento:

Eli kädet kyynärpäät on edessä niin korkealla kuin mahdollista ja tanko lepäilee olkapäiden takana solisluita vasten, sormenpäiden päällä.

Jalat n. hartioiden leveydellä ja varpaat osoittaa viistosti eri suuntiin, itselläni n. 45 asteen kulmassa.

Paineet

Vedä ilmaa keuhkoihin ja tuo rinta niin ulos kuin mahdollista, yritä samalla levittää latseja ja jännitää koko selkää.

Tästä sitten laskeudutaan hallitusti jalkojen väliin, samalla kun levitetään polvia sivuille.

Alaselän pyöristyessä nopsaan ylös.


En ole mikään kyykkyexpertti. mutta näin sain sen itse kulkemaan.

 

[hunter killer]

tämä on voinut jo olla täällä ja voi olla:wanha: ja vaikka mitä, mutta:

http://www.dailymotion.com/visited/search/powerlifting/video/x4toy_kuttroff270300frontsq

 

[Jääkuningas]

Aivan käsittämätön tulos etukyykystä, kun takakyykkynäkin toi 300kg tuntuu perkeleenmoiselta tulokselta.

 

[TLP]

Aika kökäsen näköistä tuo 270kg ja 300 meni kanssa suhteellisen nätisti.
Pirun taakse se saa tuon raudan etukyykyksi.

 

[Pade]

Kutroff on muistaakseni tehnyt n. 950 kg:n yt:n raw-voimanostossa. Kyykky taisi olla 350 kg. Erittäin vahva ukko.

edit. Eipä ollutkaan, vaan 920 kg: 350+250+320. Kova tulos silti.

 

[hunter killer]

Aika kökäsen näköistä tuo 270kg ja 300 meni kanssa suhteellisen nätisti.
Pirun taakse se saa tuon raudan etukyykyksi.

Samaa katoin itsekin, kait se on meille kyniksille ihmeellistä...ei oo itellä minkä päälle ottaa.Lihat puuttuu tuosta kohtaa...

 

[TLP]

Samaa katoin itsekin, kait se on meille kyniksille ihmeellistä...ei oo itellä minkä päälle ottaa.Lihat puuttuu tuosta kohtaa...

Joo, tietenkin jos siin etupuolella on lihaa, niin näyttäähän se menevän keskemmälle vartalolinjaa :D

 

[hunter killer]

Joo, tietenkin jos siin etupuolella on lihaa, niin näyttäähän se menevän keskemmälle vartalolinjaa :D

Hah, joo...keskimmäinen vatsalihas on niin iso, että kipuaa vyön päälle

 

[Jesuiitta]

Kevyt! Aika kova sälli.

 

[vanha mies]

No no..

1) kaverilla on tyypillinen "kyykkääjän pallea", ei välttämättä paljoa rasvaa vaan muuten vaan iso.

2) nostoasento hämmästyttävän pystysuora!

3)helvetin vahva äijä!