❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jeke sanoi:
Urheiluliikkeistä löytyy varmasti, mutta älä osta kitkatankoa!

e: Anttilas näyttäis olevan rekkitanko, 20€
- Ruuvikiinnitys
- Leveys säädettävissä 77-85 cm
- Maksimikuormitus n. 100 kg
Click to expand...

kiitti vinkeistä :)
ei taida kitkatanko varmaankaa kestää yhtä hyvi
 
Ois pari kysymystä, johon toivoisin vastausta...

Eli ensimmäinen on niinkin yksinkertainen, että millä eri liikkeillä ja toistoilla saa mahdollisimman nopeasti ns. V-selän. Toistot on tottakai erinlaisia monilla, mutta joitakin esimerkkejä?

Toinen koskee käsiä. Oon tehny jonkin verran ihan perusliikkeinä käsipainoilla ja parilla laitteella haukkareita ja ojentajia, mutta ongelma on se, että käsistä alkaa muodostua melko levymäiset. Haukkarit ja ojentajat on jonkin verran kasvanu mutta käsien leveys on suhteessa haukkariin ja ojentajiin mielestäni kohtuuttoman pieni. Eli onko jotain perusjuttuja missä voisi mennä vikaan vai alkaako kädet leveentyä itsestään kun reenaa vaan kauemmin?
 
eepi sanoi:
ei taida kitkatanko varmaankaa kestää yhtä hyvi
Click to expand...
kitkatanko kiinnitetään seinään niin, että sitä tankoa pyöritetään ja se pitenee siten että se pysyy karmissa kiinni paineesta aiheutuvan kitkan avulla.
eli jos se pääsee löystymään kesken sarjan niin voi tulla kipiää:)

e:kyllähän nuo marketti tangot ihan hyvin ajaa asian, mutta jos on itellä vähän enemmän painoa + lisäpainot niin ei välttämättä oo terveellisin ratkaisu esim. tuo anttilan tanko. on se kumminkin sen verran hepponen
 
Jeke sanoi:
kitkatanko kiinnitetään seinään niin, että sitä tankoa pyöritetään ja se pitenee siten että se pysyy karmissa kiinni paineesta aiheutuvan kitkan avulla.
eli jos se pääsee löystymään kesken sarjan niin voi tulla kipiää:)

e:kyllähän nuo marketti tangot ihan hyvin ajaa asian, mutta jos on itellä vähän enemmän painoa + lisäpainot niin ei välttämättä oo terveellisin ratkaisu esim. tuo anttilan tanko. on se kumminkin sen verran hepponen
Click to expand...

:D okei, selkis.

painoo on tässä vaan 70kg eikä vielä tarvetta lisäpainoillekkaan :)
 
Otetaanko kreatiini ennen, vai jälkeen treenin? Pakkauksessa sanotaan, että heti treenin jälkeen, mutta...hmm...Onko siitä sitten mitään hyötyä treeniin, vai "näkyykö" vaikutus sitten seuraavassa treenissä?
 
Berserkr-- sanoi:
Otetaanko kreatiini ennen, vai jälkeen treenin? Pakkauksessa sanotaan, että heti treenin jälkeen, mutta...hmm...Onko siitä sitten mitään hyötyä treeniin, vai "näkyykö" vaikutus sitten seuraavassa treenissä?
Click to expand...

Tee niin kuin purkissa sanotaan ja alat todennäköisesti muutaman päivän päästä tuntemaan jotain eroja. Eli joko teet tankkauksen ja sitten sen ylläpitojakson tai sitten vaan joka palkkariin aina 5-10 g kreatiinia.
 
Kobra sanoi:
Ois pari kysymystä, johon toivoisin vastausta...

Eli ensimmäinen on niinkin yksinkertainen, että millä eri liikkeillä ja toistoilla saa mahdollisimman nopeasti ns. V-selän. Toistot on tottakai erinlaisia monilla, mutta joitakin esimerkkejä?

Toinen koskee käsiä. Oon tehny jonkin verran ihan perusliikkeinä käsipainoilla ja parilla laitteella haukkareita ja ojentajia, mutta ongelma on se, että käsistä alkaa muodostua melko levymäiset. Haukkarit ja ojentajat on jonkin verran kasvanu mutta käsien leveys on suhteessa haukkariin ja ojentajiin mielestäni kohtuuttoman pieni. Eli onko jotain perusjuttuja missä voisi mennä vikaan vai alkaako kädet leveentyä itsestään kun reenaa vaan kauemmin?
Click to expand...

V-selkä kasvaa yläselkää treenaamalla, parhaita liikkeitä leuanvedot eri otteilla ja lisäpainoilla. Ylätalja, alatalja, kulmasoudut, maastaveto tuo myös massaa yläselkään. toistoista en osaa sanoa, tärkeintä on että kehittyy sarjapainoissa ylöspäin riippumatta sarjojen pituuksista mihin keskittyy. Kannattaa tehdä vaihtelevasti eri pituisia. 5-15 välillä pääasiassa.
Käsien muotoon ei voi vaikuttaa, geenit määrää sen.
 
Kysytääs vielä uudelleen kun jäi vastaus saamatta pari sivua sitten olleeseen kysymykseen:

Eli treenaan pallopelejä joka toinen päivä. Kannattaako puntti tehdä välipäivänä vai mahdollisesti pallopeliharjoituksen jälkeen, jolloin seuraava päivä olisi puhdas huilipäivä ilman mitään harjoituksia?

Eli vaihtoehdot:
a) ma: pallopeli+puntti, ti: huilipäivä, ke: pallopeli+puntti, to: huilipäivä...
b) ma: pallopeli, ti: puntti, ke: pallopeli, to: puntti...

Lisäkysymyksenä kyselisin mistä saisi kunnon kyykkytelineet sopuhintaan.
 
Täyspainoisesti et pysty molempia harrastelemaan, toisesta on pakko tinkiä. Itse tekisin niin, että olisi pallo+puntti peräkkäisinä päivinä, jonka jälkeen lepopäivä. Jos puntille lähdet tuon "pallopelin" jälkeen, siitä ei tule kyllä rehellisesti sanottuna hevon vi**ua.
 
mie tekisin siuna ainaki tollei et molemmat samana päivänä... saaha siinä alkulämmön punttitreeneihi, jos ei muuta mahollisuutta siul oo treenata.
 
mikä ois paras tapa tehä vattoja jossei niille omista omaa päivää vaan tekee vaikka joka reenin päätteeks.
käyn 4 kertaa viikossa salilla. oisko hyvä vaikka kierrättää neljää eri vattaliikettä että joka päivälle oma, vai valita vaikka kaks jota sitte kaks kertaa viikossa, kun ei varmaan kannata samaa liikettä vääntää päivästä toiseen, vai miten on? :)
 
Tee vaikka 2xviikossa eri liikkeillä. Neljää kertaa ei kannata tehdä, ihan turhaa energian tuhlausta. Valkkaa kaksi jotain pätevää liikettä ja tee niitä. Vaihdat sitten kun käy tylsäksi.
 
Tulin muokanneeks ihan pikkusen tätä.


Maanantai
Lämmittele kevyillä painoilla.

Rinta + vatsa
Penkkipunnerrus 2 x 15-25
Dippi 2 x 10-20
Vinopenkkipunnerrus 2 x 15-25
Rutistus laitteessa 2 x 15-25
Jalkojen nosto dippitelineessä 2 x 15-25
Vatsalauta 2 x 15-25


Keskiviikko
Lämmittele kevyillä painoilla.

Selkä + hartiat
Ylätalja 2 x 15-25
Alasoutulaite 2 x 15-25
Olankohautus käsipainoilla 2 x 15-25
Pystypunnerrus koneessa 2 x 15-25

Lepotauko n.10 minuuttia

Hauis + ojentajat
Kone 2 x 15-25
Hauiskääntö 2 x 15-25
Hauiskääntö vasaraotteella 2 x 15-25
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 2 x 15-25


Perjantai
Lämmittele kuntopyörällä.

Jalat + vatsa
Rutistus laitteessa 2 x 15-25
Jalkojen nosto dippitelineessä 2 x 15-25
Vatsalauta 2 x 15-25
Polven ojennus laitteessa 2 x 15-25
Polven koukistus laitteessa maaten 2 x 15-25
Yhden jalan pohjeprässi 2 x 15-25
Jalkaprässi 2 x 15-25
 
elasto sanoi:
Kulmasoutu tangolla on ainakin hyvä liike noille alemmille ja keskimmäisille trapseille.
Click to expand...
ok. en vaan saa kulmasoudulla kovin hyvin tuntumaa noille lihaksille, pitäis vissiin vaan opetella liikeradat paremmin, josko se sitte rupeis tuntumaan.
kuinka leveetä otetta suosittelisit?
 
Back
Ylös Bottom