❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Käsipuristimet!

Kokemusta käsipuristimista?
Ostin tollasen käsipuristinparin ku halval lähti nii kyselisin että mihin lihaksiin jos mihkään tämä kohdistuu parhaiten ja onko tästä oikeasti kovin paljoa apua? Ja millasia "sarjoja" pitäisi tehdä. Aattelin et vois muutamasata kerta päiväs tehä :D Isä sano että voi tulla jännetuppitulehdus.
Tässä ei lue tätä jännitettä vai mikä sen mittaa kui paljo puristetaa jos sellast on mutta kyllä joutuu puristamaan ja tuntuu.

Käytättekö itse käsipuristimia?
 
Penkin tekniikka hakusessa....vai mikä?

Elikkä normaalisti teen 20min lämmittelyn, jossa sisältyy kuntopyörä + kaikki lihakset mitä käyttää kevyillä painoilla + 10sek venyttely per lihas.

Ongelmaksi on muodostunut kyynerpäiden helvetillinen kipu penkkiä tehdessä. Tankoa tuodessa alas viime senteillä + nostossa lähes ylös asti on kyynerpäästä kohti olkapäätä 2-5cm ojentaja ihan helvetin kipeä. Vinopenkissä sama ongelma.
Kyynerpäitä yritän pitää mahdollisimman paljon eteenpäin (kuten tekniikkaneuvothreadissa neuvottiin). Kipua ei kuitenkaan ole yhtään, kun teen esim käsipainoilla penkkiä ja kyynerpäät ovat suoraan sivulle 90 asteen kulmassa vartalon suuntaan nähden.

Onko siis tekniikka vikana vai täh? :curs:
 
Murentaja sanoi:
Kokemusta käsipuristimista?
Ostin tollasen käsipuristinparin ku halval lähti nii kyselisin että mihin lihaksiin jos mihkään tämä kohdistuu parhaiten ja onko tästä oikeasti kovin paljoa apua? Ja millasia "sarjoja" pitäisi tehdä. Aattelin et vois muutamasata kerta päiväs tehä :D Isä sano että voi tulla jännetuppitulehdus.
Tässä ei lue tätä jännitettä vai mikä sen mittaa kui paljo puristetaa jos sellast on mutta kyllä joutuu puristamaan ja tuntuu.
Click to expand...

Kyynärvarren lihaksiinhan tuo ottaa. Eikä niitäkään tosiaan kannata liikaa hinkata, lihaksia ne on siinä missä muutkin, palautua pitää antaa. Ja nuo halpisgripperit on oman kokemuksen mukaan huonoja, itsellä katkesi yhdestä parista molemmista kahvat, kun oli semmoset avuttomat metalliset tapit vaan siellä pehmusteiden sisällä.
 
Jotkut sanoo että lihakset kasvaa proteiiniella, toiset sanoo että lihakset kasvaa kaloreilla, toiset sanoo että lihakset kasvaa hiilareilla. Nyt haluaisin tähän selvennystä, mikä näistä tekee mitäkin lihasten kasvun eteen? Veikkaan että kaikista jotain hyötyä on mutta mitä?
 
millasessa kulmassa kannattais tehä kulmasoutua, kun haluan selkään paksuutta? en tiiä mikä on kun en saa kunnolla tuntumaa tuonne yläselkään..
 
esko88 sanoi:
Jotkut sanoo että lihakset kasvaa proteiiniella, toiset sanoo että lihakset kasvaa kaloreilla, toiset sanoo että lihakset kasvaa hiilareilla. Nyt haluaisin tähän selvennystä, mikä näistä tekee mitäkin lihasten kasvun eteen? Veikkaan että kaikista jotain hyötyä on mutta mitä?
Click to expand...

Joo elikkäs, lihakset käyttää hiilareita energialähteenä, ja proteiini taas on rakennusaine eli molemmat ompi tärkeitä. Ja kaikki nämä tiedothan on kyllä helposti löydettävissä jopa ilman searchia...oma-alotteisuutta voi harrastaa joskus sentäs.
 
esko88 sanoi:
Jotkut sanoo että lihakset kasvaa proteiiniella, toiset sanoo että lihakset kasvaa kaloreilla, toiset sanoo että lihakset kasvaa hiilareilla. Nyt haluaisin tähän selvennystä, mikä näistä tekee mitäkin lihasten kasvun eteen? Veikkaan että kaikista jotain hyötyä on mutta mitä?
Click to expand...

Ite olen ainakin sellasen käsityksen saanut, että jos haluat massaa niin syöt enemmän kun kulutat. Erilaisella makroravinnejakaumalla ja treenaamisella voidaan sitten vaikuttaa siihen, että missä muodossa se massa tulee. Lihasmassaa ajatellen noin 500kcal yli kulutuksen ja noin 2g/painokilo proteiinia luulisi olevan aika optimaalinen. Rasvan ja hiilareiden suhteilla voi sitten vähän kikkailla jos haluaa ja muutenkin ajottaa niitä vähän eri kohtiin, esim. hiilareita reilummin aamulla ja treenin jälkeen ja illalla enempi rasvaa eikä niin paljoa hiilareita. Eli tärkeintä on syödä riittävästi, koska ei se ylimääränen massa tyhjästä synny ja sitten toiseksi tärkeintä on syödä riittävästi proteiinia, koska se on lihasten rakennusaine. Treenillä sitten saadaan kasvuärsyke aikaan eli lihassoluissa tapahtuu soluvaurioita joita sitten proteiini alkaa korjaamaan ku otetaan vähän lepiä. Hiilarit on sitten lihaksille enemmänkin polttoainetta, jaksaa sitten siellä salilla vääntää. Rasva on taas tärkeä ravintoaine koko keholle mm. aivokalvolle ja solujen uudistumiseen.
 
Jeke sanoi:
millasessa kulmassa kannattais tehä kulmasoutua, kun haluan selkään paksuutta? en tiiä mikä on kun en saa kunnolla tuntumaa tuonne yläselkään..
Click to expand...

Noin 45 astetta on ihan jees, mutta parhaiten saat sen tuntumaan etsimällä itsellesi toimivan asennon ja tekniikan...hitaasti hyvä tulee kuulemma ;)
Ja paksuutta saat selkään maastavedolla varsin kivasti.
Selän reenaaminen oikein on varsin hankalaa ja sen oppii kun alottaa pienemmillä painoilla ja etsii itselleen toimivan tekniikan ja vasta sitten rupee hilaamaan painoja ylöspäin.
Selkäreenis kun tuppaa rasitus monesti siirtymään käsille selän sijasta, ainakin jos painoa on liikaa.
 
Ozma sanoi:
Elikkä normaalisti teen 20min lämmittelyn, jossa sisältyy kuntopyörä + kaikki lihakset mitä käyttää kevyillä painoilla + 10sek venyttely per lihas.

Ongelmaksi on muodostunut kyynerpäiden helvetillinen kipu penkkiä tehdessä. Tankoa tuodessa alas viime senteillä + nostossa lähes ylös asti on kyynerpäästä kohti olkapäätä 2-5cm ojentaja ihan helvetin kipeä. Vinopenkissä sama ongelma.
Kyynerpäitä yritän pitää mahdollisimman paljon eteenpäin (kuten tekniikkaneuvothreadissa neuvottiin). Kipua ei kuitenkaan ole yhtään, kun teen esim käsipainoilla penkkiä ja kyynerpäät ovat suoraan sivulle 90 asteen kulmassa vartalon suuntaan nähden.

Onko siis tekniikka vikana vai täh? :curs:
Click to expand...

Väittäsin ettei paikat ole tarpeeksi lämpimät vaikka niille jotain lämpöä olet koittanut saada, oletko varma ettei ojentaja ole tulehtunut liiasta reenistä?
Tekniikkavirheistä paha sanoa kun ei ole mitään videota tms mistä sen voisi tarkastaa. Kokeiles reenata pitkähihaisella paidalla ja/tai kyynärlämmittimillä, jos et jo sellaisia käytä.
 
Viitsu sanoi:
Väittäsin ettei paikat ole tarpeeksi lämpimät vaikka niille jotain lämpöä olet koittanut saada, oletko varma ettei ojentaja ole tulehtunut liiasta reenistä?
Tekniikkavirheistä paha sanoa kun ei ole mitään videota tms mistä sen voisi tarkastaa. Kokeiles reenata pitkähihaisella paidalla ja/tai kyynärlämmittimillä, jos et jo sellaisia käytä.
Click to expand...

No tässä taas alotin 6kk tauon jälkeen (EN ruvennut heti samoilla painoilla rehkimään, vaan todella kevyillä painoilla koitin tekniikkaa yms palautella mieleen) rupesin reenaan, et eikai se liiallisesta reenistä ole(?). Täytynee kokeilla tota pitkähihasta. Koko ojentaja tuntuu olevan jotenki jumissa sarjojen jälkeen (penkki). Ihan "kivikovamöhkäle" koko hässäkkä.

Kiitos!
 
Jos haluaa massakaudella kohottaa/ylläpitää kuntoa niin minkälaisella sykkeellä ja kuinka kauan pitäisi urheilla ettei söisi liikaa lihasta?

Otetaanko lenkin jälkeen samanlainen palkkari kun salin jälkeenkin?
 
Kysymys kuntopyöräilystä:

Olen 186 cm. ja 90 kg. Rasvaprosenttini on n. 20 %. Syön vähän, mutta senkin kehnosti (3-4 ateriaa päivässä, pääosin tummaa leipää, jugurttia, raejuustoa ja mikroaterioita. Ei karkkia, sipsejä, limuja koskaan).

Eli suurin piirtein lonkalta arvio, miten paljon suosittelisitte että pyöräilisin kaloreita viikossa, kuinka kovalla vastuksella (asteikolla 1-8) ja kuinka monta sarjaa, että saisin rasvanpolton miinukselle?

Itse suunnittelin pyöräileväni kaksi kertaa viikossa, ekalla kertaa 150 kaloria ja toisella kerralla 220 kaloria. Tämän lisäksi käyn kahdesti viikossa salilla.

P.S. Aion kyllä parantaa syömistäni, mutta haen tässä nyt vaan ideoita
 
Jon_dahl sanoi:
Kysymys kuntopyöräilystä:

Olen 186 cm. ja 90 kg. Rasvaprosenttini on n. 20 %. Syön vähän, mutta senkin kehnosti (3-4 ateriaa päivässä, pääosin tummaa leipää, jugurttia, raejuustoa ja mikroaterioita. Ei karkkia, sipsejä, limuja koskaan).

Eli suurin piirtein lonkalta arvio, miten paljon suosittelisitte että pyöräilisin kaloreita viikossa, kuinka kovalla vastuksella (asteikolla 1-8) ja kuinka monta sarjaa, että saisin rasvanpolton miinukselle?

Itse suunnittelin pyöräileväni kaksi kertaa viikossa, ekalla kertaa 150 kaloria ja toisella kerralla 220 kaloria. Tämän lisäksi käyn kahdesti viikossa salilla.

P.S. Aion kyllä parantaa syömistäni, mutta haen tässä nyt vaan ideoita
Click to expand...

En nyt mikään haka ole tässä, mutta tässä pari vinkkiä.

www.kalorilaskuri.fi auttaa ton safkaamisen kanssa. Elikkä raa'asti lasket paljonko saat ravintoa päivittäin. Ei kannata liian tarkkaan miettiä, vaan suurinpiirtein. Sitten otat tavoitteeksi kuluttaa reippaasti yli. KO. sivuilla on myös "testaa paljonko kulutat" ja muistaakseni pyöräilyyn siellä on oma sarake. Siitä annat paukkua vapaalla kädellä paljonko kulutat. Tsemppiä laihdutukseen :thumbs:
 
Ja tarkotan siis näitä halvempia paitoja. Esim. Voimaharjoittelu.net:issä oli Titanin paitoja. Original 59€ ja toinen oli 99€. Tekeekö näillä mitään?
 
Jusks sanoi:
Onko siinä tarpeeksi vaihtelua jos teen penkissä 1kk 2x6 2kk 2x8 3kk 2x10 vai pitäiskö myös sarjamäärää vaihdella?
Click to expand...

Kyllähän niitä toistojakin kannattaa vaihdella.

Edit: Vaihtelu on kuitenkin todella tärkeä osa treeniä ja noita sarjapituuksia voi vaihdella vaikka seuraavalla tavalla:

1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja
Ja alusta uudelleen

-Timba79
 
onks viparit eteen hyvä olkapääliike?

olkapääpäivänä vedän vaan penkin ja pystypunnerruksen joten sitten aattelin
ottaa mukaan näitä vipunostoja.

olisko siis hyvä ottaa nuo viparit eteen vaiko ehkä sivuille? :)
 
Back
Ylös Bottom