❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kiitos

What sanoi:
2x6. Olen kova 2x6-supporter. On kyllä aivan s-tanan kova tulos 80kg tuolla harjoittelulla ja mavesta 125:eek: Selvästikin kuulut kastiin "maatalon isäntä Keimo"

Sanoisin neuvoksi, että lue Pakkista ja ota sieltä joku ohjelma itsellesi. Tarvittaessa muokkaat sitten itselle optimaaliseksi. Tuo penkkiin keskittyminen ei pitemmän päälle toimi. Tietysti, jos tavoitteena on PELKÄSTÄÄN 100kg penkistä ja sitten voi lopettaa treenauksen, niin mikäpäs siinä:thumbs:
Click to expand...

Kiitos =)
Kyllä tässä pitemmän päälle sitte tulosta kasvattamaan mutta tää 100 ois tää ykkösetappi tälhetkel, tai 105 pidemminki että menee varmasti sen sadan =)
Käynpäs kohtapuolin lukasemaan noita mutta kyselisin silti että kuinka usein teidän mielestä pitäisi käydä treenaamassa että päästäisiin näihin tuloksiin mahdollisimman lyhyessä ajassa?
 
Hmm

Kyllä nyt vtuttaa kun juuri pitkän värssyn kirjottaessa tää sanoo etten ole muka loggautunut sisään. Myöhemmin päivällä sitten laitan tähän tarkempaa juttua mutta sanon että aika yläkroppapainotteista. Pitää mennä!
 
Mitä teen väärin kun vedän kapeella otteella penkkiä, eli ojentajia, kun sattuu ranteissa, eikä ojentajille oikeastaan tule kunnon tuntumaa?

Pitäisikö kyynerpäät viedä suoraan kylkien vierestä alaspäin, vai voiko ne levitä sivuille?
 
esko88 sanoi:
Mitä teen väärin kun vedän kapeella otteella penkkiä, eli ojentajia, kun sattuu ranteissa, eikä ojentajille oikeastaan tule kunnon tuntumaa?

Pitäisikö kyynerpäät viedä suoraan kylkien vierestä alaspäin, vai voiko ne levitä sivuille?
Click to expand...

Kapeessa penkissä tulee kiinnittää huomiota juurikin siihen kyynerpäitten pitämiseen lähellä kroppaa. Kapeessa penkissä ranteet myös joutuu aika epäluonnolliseen asentoon ja ainakin itellä mitä enemmän antaa ranteiden taipua, sitä enemmän saa tuntumaan ojentajassa sen. Eli rannesiteet on omalla kohdallani ainakin melko pakolliset. Käytätkö itse rannesiteitä kyseisessä liikkeessä?
 
elasto sanoi:
Kapeessa penkissä tulee kiinnittää huomiota juurikin siihen kyynerpäitten pitämiseen lähellä kroppaa. Kapeessa penkissä ranteet myös joutuu aika epäluonnolliseen asentoon ja ainakin itellä mitä enemmän antaa ranteiden taipua, sitä enemmän saa tuntumaan ojentajassa sen. Eli rannesiteet on omalla kohdallani ainakin melko pakolliset. Käytätkö itse rannesiteitä kyseisessä liikkeessä?
Click to expand...

Mua ärsyttää ku teen kapeeta penkkii ni vaikka kuinka keskityn siihen että kyynärpäät pysys kokoajan lähellä kroppaa ni ne karkaa sivuille sillon ku alkaa nostaan tankoa rinnalata.Pitää alkaa varmaan tekeen kapeeta pienemmillä painoilla vai mitä sanotte?
 
Jep, pienillä painoilla vaan tekniikka kuntoon. Kyllä mullakin raskaissa sarjoissa vähän lähtee leviämään, mutta jos nyt on tekniikka suurinpiirtein kunnossa ni ei pitäis tulla ongelmia.
 
Mittailetteko itseänne paljon?tänään sain päähäni mitata vyörärön, rinnanympäryksen ja reidenpaksuuden. Pitääkö jalkaa jännittää vai ei, entä rinnan ympärys? Reiden paksuus paksuimmasta kohtaa? onko tästä jo topiccia, auttakaa sokeaa =)
 
Eipä pahemmin tule mittailtua. Oikeastaan ihan sama mitä mitat sanoo, mielummin se miltä ne näyttävät.

Toki kaikki mitat otetaan jännitettyinä.
 
kysymyksiä kysymysten jälkeen..

Treenaan 2-jakosella ohjelmalla (työntävät ja vetävät), treenipäivät ma ke ja pe. Ja olen nyt tehnyt aina vuorotellen eri treenit läpi eli työntävät, vetävät, työntävät, vetävät, työntävät and so on.. Kysymys on että jatkanko samaan malliin vai pitäisikö pitää aina esim MA työntävät KE vetävät PE työntävät ja katsoa sitten sarjamäärät sen mukaan. Nyt käytössä pääliikkeissä 3x6 ja apuliikkeissä sitten vähän pidemmät sarjat.. Toivottavasti edes joku ymmärsi pointtini.
 
Tee vaan siten kuin nytkin teet, näin treenaat ainakin tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä. Itselläni tällä hetkellä aivan samanlainen treenityyli (poikkeuksena ainoastaan, että viikon 4. treeni on suunnattu heikkojen lihasryhmien kehittämiseen).

Pidä myöskin tuo sarja-/toistomäärä pääliikkeissä, se vaikuttaa ihan hyvältä.
 
elasto sanoi:
Jep, pienillä painoilla vaan tekniikka kuntoon. Kyllä mullakin raskaissa sarjoissa vähän lähtee leviämään, mutta jos nyt on tekniikka suurinpiirtein kunnossa ni ei pitäis tulla ongelmia.
Click to expand...

Tämäkin riippuu siitä miten kapea se kapean penkin ote on. Jos käsien väliin jää tyyliin 20 cm, pitäisi niiden kyynäräpäiden mennä todellakin kroppaa hipoen jo, mutta jos välissä onkin 50 cm, eli on sellanen semikapea ote, niin ei ainakana meikäläisen kyynerpäät kulje kropan suuntaisesti tai sitten menee jo luonnottomaksi koko liike.
 
Ens viikolla olis vuoro pitää kevyt viikko. Pitäiskö tehä vain 2 liikettä per lihasryhmä tj? Onhan nuita pidetty ennenkin, mutta miten olisi kaikista järkevin?
 
Back
Ylös Bottom