❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


mites kuinka hyvä proteiininlähde katkaravut ovat? kattelin tota pussia, 180g, 23g prot/100g ja 1.7% suolaa ja 0g hiilareita, 0,9g rasvaa. joskus välipalaks vetäny vähän leipää banaanin ja protskut noista katkaravuista ku yhestä pussista kuiteki 40g prot. eli siis kannattako tota vetää vai pitäskö mielummin vaikka raejuustoo mättää?
 
SpudWebb sanoi:
mites kuinka hyvä proteiininlähde katkaravut ovat? kattelin tota pussia, 180g, 23g prot/100g ja 1.7% suolaa ja 0g hiilareita, 0,9g rasvaa. joskus välipalaks vetäny vähän leipää banaanin ja protskut noista katkaravuista ku yhestä pussista kuiteki 40g prot. eli siis kannattako tota vetää vai pitäskö mielummin vaikka raejuustoo mättää?
Click to expand...

Riippuu mitä maksaa?
 
Aika suolainen on tuo hinta. Muistaakseni parinsadan gramman pussilla oli hintaa tuonne 3-4 euroa. Sillä rahalla saa kuitenkin aika paljon raejuustoa tai rahkaa.
 
VekiS85 sanoi:
Aika suolainen on tuo hinta. Muistaakseni parinsadan gramman pussilla oli hintaa tuonne 3-4 euroa. Sillä rahalla saa kuitenkin aika paljon raejuustoa tai rahkaa.
Click to expand...

Näinpä. Kannattaa tota hinta/laatu -suhdetta tarkkailla tässäkin. Se kun tulee aika hinnakkaaksi, jos monia satoja grammoja käy tulittaa kalleista aineksista irti.
 
lisäravinteista..

En lukenut threadia läpi, joten sori jos on jo kysytty. (en searchillakaan löytänyt mieleisiä vastauksia)

Eli pari kysymystä joihin teiltä varmasti löytyy vastauksia. Mitä eroa on (proteiini)konsentraatilla ja isolaatilla?? Konsentraattia palkkariin..? Mitä eroa käytännössä on lyhyt- ja pitkäketjuisilla hiilareilla? Maitoproteiini (esim. fastin maito90) on ilmeisesti hyvä väli- ja iltapalaprotskuksi ? Itsellä käytössä perus hera+malto palkkari.. ISO kiitos etukäteen :worship:
 
ei tää oo rahasta kiinni, en ite noita maksa niin ei sillain väliä, lähinnä se että raejuusto menee oikeestaan ainoostaan iltapalalla alas, muuten oon liian kyllästyny siihen jo ^^
 
SpudWebb sanoi:
mites kuinka hyvä proteiininlähde katkaravut ovat? kattelin tota pussia, 180g, 23g prot/100g ja 1.7% suolaa ja 0g hiilareita, 0,9g rasvaa. joskus välipalaks vetäny vähän leipää banaanin ja protskut noista katkaravuista ku yhestä pussista kuiteki 40g prot. eli siis kannattako tota vetää vai pitäskö mielummin vaikka raejuustoo mättää?
Click to expand...

vähintään yhtä hyvä siinä missä muutkin,jos ei tosiaan lompakossa tee tiukkaa
 
Rantakunto

Juige sanoi:
En lukenut threadia läpi, joten sori jos on jo kysytty. (en searchillakaan löytänyt mieleisiä vastauksia)
Click to expand...

Mullakin on kysymys, tosin vähän tyhmempi. Elikkä, jos haluan pelkästään näyttää hyvältä, en olla liian lihaksikas, mutta lihaksien olisi hyvä näkyä. Siis toisin sanoen haluan rantakuntoon.. ( Joo tiedän että on tulossa talvi :D) Ja uutta ruokavaliota olisi vähän hankala aloittaa kun joudun kuitenki koulussa syömään.

Eli varsinainen kysymys: Millainen treeniohjelma ja ruokavalio (ilman heraa yms. ja tarkkoja kalorimääriä vaan tyyliin: leipä ja kurkku.. :D) olisi hyvä jos haluan rantakuntoon, eli lihaset mukavasti (ei SUPER BODY BUILDING- tyyliin) näkyviin? Olen käynyt salilla vuoden verran, mutta nyt takana jo yli 9kk breikki. Kiitos etukäteen ja anteeksi.. :D
 
Lihaksethan ei kasva todellakaan helposti eikä itsestään, ei kannata pelätä ettätulisi liian isot. Monella ei tunnu olevan mitään käsitystä, miten paljon työtä vaatii ne sopivastikin näkyvät lihakset, ja hoikka rantakunto (hyvin erottuvat vatsalihakset, muttei kuitenkaan ihan narukädet ja -jalat). Sellainen ei siis tule ykskaks noin vaan pari kuukautta treenaamalla. Ei tarvitse heti lähteä laskemaan joka kurkunviipaletta ruokavalioon, kunhan saa tarpeeksi niin että paino lähtee hiljalleen nousemaan, silloin lihakset kasvaa. Ohjelmia täältä löytyy vaikka miten paljon, ja periaatteessa millä tahansa kehittyy mutta tärkeintä on keskittyä raskaisiin perusliikkeisiin VAIKKA ei isoksi haluaisikaan, ei siis pelkkiä istumaannousuja ja hauiskääntöä.
Eli siis kulmasoutu, raskaat punnerrusliikkeet, leuanvedot, kyykyt ja maastaveto, niitä kun tekee niin alkaa lihakset hiljalleen näkyä.
 
Juige sanoi:
En lukenut threadia läpi, joten sori jos on jo kysytty. (en searchillakaan löytänyt mieleisiä vastauksia)

Eli pari kysymystä joihin teiltä varmasti löytyy vastauksia. Mitä eroa on (proteiini)konsentraatilla ja isolaatilla?? Konsentraattia palkkariin..? Mitä eroa käytännössä on lyhyt- ja pitkäketjuisilla hiilareilla? Maitoproteiini (esim. fastin maito90) on ilmeisesti hyvä väli- ja iltapalaprotskuksi ? Itsellä käytössä perus hera+malto palkkari.. ISO kiitos etukäteen :worship:
Click to expand...

Yritän vastata jotain.

Isolaatti on ns. laadukkaampaa ja nopeampaa protskua. Mutta menee mun mielestä jo hifistelyksi ja konsentraatilla pärjää hyvin. Tuo maitoprotsku käy hyvin välipalaksi ja iltaan. Voi laittaa vaikka heran kanssa sitä sekasin.

Ja tollanen perus hera+malto palkkari on hyvä ja toimiva. Kreatiinin voi siihen vielä halutessaan lisätä, mutta muuten sillä pärjää 100% varmasti!

Ja lyhytketjuiset hiilarit on nopeita hiilareita, kuten esim. malto. Niitä ei oikeastaan kannata nauttia kuin palkkarissa ja muuten sitten pitkäketjuisempia eli niitä hitaampia. Hitaampia saa vaikkapa tummasta riisistä ja pastasta ja vaikkapa kaurahiutaleista ja ruisleivästä.
 
Jani_88 sanoi:
Totta turiset, eli onko greippi ok tavaraa dietillä?
Click to expand...

En nyt muista tähän hätään greipin GI:tä, mutta tuskin se pahaakaan sulle tekee dieetillä ku hedelmissä on kuitenkin kuituja ja vitamiineja ni onhan toi terveellisempi syödä ku jotain panimosokeria.

Timba79 sanoi:
Ja lyhytketjuiset hiilarit on nopeita hiilareita, kuten esim. malto.
Click to expand...

Miks mun Malto6-pussissa lukee sit pitkäketjuinen hiilihydraattijauhe? :jahas:
Dekstrossahan taitaa sit lukea lyhytketjuinen hiilihydraattijauhe.
Ei sinänsä etteikö malto olisi nopeeta hiilaria mut ihmetyttää vaan noi termit.
 
eli tyhmä kysymys, mut siks tää on aloittelijoiden osio, eli jos shaissen väri on vaale niin tarkoittaako se et syöt tarpeeksi proteiini, en muista mistä tämän urbaaninlegendan oon kuulllu. eli muuttaako runsas proteiinin ruokavalo shaissen värin vaaleeks. onko tietoa vai onko tää vaan myytti jonka joku kohta murtaa ?
 
Noppa sanoi:
Kertokaapas juoksuihmiset ja juoksusta muuten tietävät, että mikä perhana siinä on kun polvet ja nilkat ei vaan kestä juoksua? Juuri palasin vajaan 4km lenkiltä, koska kipu toisessa polvessa ja molemmissa nilkoissa oli lähes sietämätön. Ärsyttävää kun pitäs rapakuntoa nostaa, mutta paikat hajoo ennen keuhkoja :wall:
Click to expand...

Jos kipu on paha, ei missään nimessä pidä jatkaa juoksemista ennen kuin asiaan on löytynyt ratkaisu. Muuten vain rikot nivelesi pahimmassa tapauksessa niin, että et pysty juoksemaan enää koskaan. Hyvin lievä kipu voi kyllä johtua ihan tottumattomuudesta juoksemiseen ja mennä ohi itsestään.

Yleinen syy polvikipuihin on jalkojen väärä asento juostessa. Itselläni ongelma helpottui huomattavasti, kun tajusin korjata juoksuasentoani niin, että juostessa jalkojen väliin jää tavallaan ohut viiva. Aikaisemmin olin juossut niin, että jalat menevät vähän kuin ristiin (ei nyt sentään ihan ristiin, mutta kuitenkin niin, että vasen ja oikea jalka astuivat osittain saman "viivan" päälle. Urheilukaupassa on myös juoksujalkineita, jotka on tarkoitettu korjaamaan erilaisia virheasentoja tai poistamaan näiden virheasentojen haitallisia vaikutuksia. Juoksutekniikkaa voi myös tarkastella yhdessä fysioterapeutin kanssa.

Jos et ole harrastanut juoksulenkkeilyä aikaisemmin ja sinulla on taipumusta kipuihin, niin ei kannata heti aloittaa 4 km:n juoksulenkeistä. Aloita ensin niin, että kävelet ja juokset vuorotellen (esim. vuorotellen 1 min juoksua ja 2 min kävelyä). Tämä on nivelille selvästi vähemmän rasittavaa. Vähitellen sitten kasvatat juoksupyrähdysten pituutta niin, että harjoituksen kokonaisaika pysyy samana. Tee kasvatus tarpeeksi hitaasti, jotta nivelesi eivät kipeydy. Muistan jostain lukeneeni sellaisen neuvon, että juoksun osuutta saisi kasvattaa korkeintaan 20 % viikossa. Voi toki tuntua siltä, että kunto ei nouse tarpeeksi tehokkaasti näin hitaalla liikkeellelähdöllä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että se nousee näin selvästi nopeammin kuin silloin, jos joudut pitämään monta viikkoa täydellistä lepoa pahentuneiden polvivaivojen vuoksi.

Aerobisen kunnon kasvattamiseen löytyy myös muita keinoja, jotka rasittavat polvia selvästi vähemmän, esimerkiksi pyöräily/kuntopyöräily ja kelien salliessa hiihto.
 
Väliin rinnallevedosta.
Mikähän mahtais olla sen englanninkielinen nimi?
Ku ei mistään tuntunu ponnahtavan esiin ku etsiskelin?
Pull-to-chest? :D Tai vastaavaa heh
 
doya sanoi:
eli tyhmä kysymys, mut siks tää on aloittelijoiden osio, eli jos shaissen väri on vaale niin tarkoittaako se et syöt tarpeeksi proteiini, en muista mistä tämän urbaaninlegendan oon kuulllu. eli muuttaako runsas proteiinin ruokavalo shaissen värin vaaleeks. onko tietoa vai onko tää vaan myytti jonka joku kohta murtaa ?
Click to expand...

Eikös se ole juuri päinvastoin. itsellä ainakin pönttö kiittää kovasta ja tummasta kakulista runsaan prodepäivän jälkimainingeissa. :kakka:
 
Back
Ylös Bottom