- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 546
Tuskin vaikuttaa pituus/lihas/munankasvuun. Tutkippa vähän palstaa ja koe valaistus.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Tuskin vaikuttaa pituus/lihas/munankasvuun. Tutkippa vähän palstaa ja koe valaistus.
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 2 343
Hassuilla ihmisillä on hassuja kysymyksiä
Zippi
Heijari
- Liittynyt
- 2.5.2006
- Viestejä
- 78
juuh mullakin just tää 5x5 ollu penkis,maves ja kyykys ja mulla ainakin toiminu aika hyvin!:thumbs:
- Liittynyt
- 17.6.2006
- Viestejä
- 336
Mikä on paras tapa saada penkkitulos mahdollisimman nopeasti ylöspäin? Onko tuo 2x6 tai 5x5 vaikka 2 kertaa viikossa hyvä? Olisin kyllä itse valmis vetämään kerralla monta kertaa enemmänkin noita sarjoja, mutta jos vetää vaikka 10 sarjaa kerralla, niin onko se jo liikaa, ja tulos ei nouse niin hyvin?
Kyllä mää oon aina luullu, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tulokset nousee, mutta silti kaikki ammattilaiset suosittelee täällä tollasia muutaman minuutin vieviä treenejä(esim. juuri penkkireeni (esim.2x6)).
Eli mikä on oikea sarjamäärä kerralla ja monenko sarjoja, jos vetää kaiken noin 2 kertaa viikossa?
Kyllä mää oon aina luullu, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän tulokset nousee, mutta silti kaikki ammattilaiset suosittelee täällä tollasia muutaman minuutin vieviä treenejä(esim. juuri penkkireeni (esim.2x6)).
Eli mikä on oikea sarjamäärä kerralla ja monenko sarjoja, jos vetää kaiken noin 2 kertaa viikossa?
- Liittynyt
- 3.10.2005
- Viestejä
- 468
Kannattaa lukea voimapuolen threadeja ja kiinnittää huomiota etenkin nimimerkki jto:n postauksiin, sieltä löytyy hyviä ohjelmia niin penkkiin kuin muihinkin pääliikkeisiin jos päätavoite on tuloksien nostaminen.
2x6 tehdään ainakin vain kerran viikossa (pääliike) ja lisäksi muita, kuten vinopenkki, kapeapenkki ym.
Zippi
Heijari
- Liittynyt
- 2.5.2006
- Viestejä
- 78
mä oon koittanu sellast et ku on oikeen rintapäivä et teen penkis sen 3x8 + talja/VP ja sit toisel päiväll ku on penkki ni teen sen 5x5.. en tiiä mitä tekkee mut kokeilus..juuh sammaa mielt et selailet vähän noit threadeja
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 086
Vaikka en enää varsinainen aloittelija ole, päätin täältä kysyä: eli harrastan judoa ja treenejä on 3-4 krt/vko ja salilla olen käynyt 3 kertaa viikossa. Joskus olen käynyt lenkillä illalla, jos aamupäivällä olen ollut salilla. Eli haluaisin kysyä miten onnistuu puntin ja judon treenaaminen samana päivänä. Olen pitänyt yhden päivän lepoa, välillä puntittomia viikkoja. Ongelma on siinä, ettei judotreeneistä kauhean mielellään ole pois, mutta puntinkaan määrää en kauhean mielelläni vähentäisi, pikkaisen lihasmassaa olisi tarkoitus saada. Opiskelut tietysti välillä sekoittavat tilannetta. Judossa pitempiä taukoja on joulun aikaan, hiihtolomalla ja kesällä kahden kuukauden paussi.
Viitsu
VIP
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 1 183
Jos haluaa vahvistaa keskikroppaa, niin vyö ehdottomasti pois.
Viitsu
VIP
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 1 183
Aivan hyvin pystyy käymään puntilla ja judossa samana päivänä.
Mitää ongelmia ei pitäs tulla jos ei aivan nälkäkurkidietillä ole.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Oikein mukavasti sopii. Mulla on sama tilanne, eli judo lajina ja nykyään treenejä 3 kertaa viikossa (keskiviikkona 3h) ja punttitreeniä niinikään 3 kertaa viikossa. Mulle sopi parhaiten laittaa molemmat samalle päivälle, niin sai aina väliin täyden lepopäivän. Eli aamulla punttis ja illalla judo. Samalla tulee venytyksetkin hoideltua.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 873
Vyötä käytettäessä vatsaa jännitetään vyötä vasten, ilman vyötä vatsa kiristetään syvillä vatsalihaksilla. Ilman vyötä tehdessä tärkeää on kans hengitystekniikka (ilmat ylhäällä sisälle, lasketaan ilmat tukemaan alaselkää, vatsa sisälle ja paketti tiukaksi, sitten vasta lähdetään laskeutumaan). Toki myös vyötä käytettäessä mutta merkitys korostuu. Ilman vyötä oppii oikeanlaisen tekniikan nopeammin ja ennen kaikkea pienemmillä painoilla (loukkaantumisriskillä).
totalrebuild
Banned
- Liittynyt
- 25.2.2006
- Viestejä
- 28
toimiiko
- Liittynyt
- 16.3.2006
- Viestejä
- 3
Mites se on että kannattaako esim hauiskääntöjä tehä sarjassa mieluummin 20 vai 10 toistoa jos haluaa kokoa hauiksille?
Entä jos haluaa tähdätä enemmän voiman saantiin?
Niin ja sitte vielä sarjojen määrä. Meneekö näin: mitä enemmän toistoja sitä vähemmän sarjoja ja päin vastoin?
Hauiskäännön otin vaan esimerkkiliikkeeksi mutta päteekö kaikille lihaksille sama periaate?
Kun sais nämä perustiedot kohilleen niin vois alkaa suunnitteleen jotaki...
Entä jos haluaa tähdätä enemmän voiman saantiin?
Niin ja sitte vielä sarjojen määrä. Meneekö näin: mitä enemmän toistoja sitä vähemmän sarjoja ja päin vastoin?
Hauiskäännön otin vaan esimerkkiliikkeeksi mutta päteekö kaikille lihaksille sama periaate?
Kun sais nämä perustiedot kohilleen niin vois alkaa suunnitteleen jotaki...
- Liittynyt
- 10.9.2006
- Viestejä
- 121
Salilta puuttuu leuanvetotanko ja "pohjekoneet" kokonaan. Mitä tilalle? Miten improvisoisitte korvaavia liikkeitä?
Olen nyt tehnyt leuanvetojen korvikkeena ylätaljaa myötäotteella. Pohkeita olen tehnyt siten, että laitan smith-telineen alle laatikon, jonka päälle nousen siten että kantapäät jäävät ilmaan ja jalkaterän etuosa on laatikon päällä. Sitten vaan ylös-alas liikettä tanko harteilla. Onko nämä ok? Keksittekö jotain tehokkaampia vaihtoehtoja?
Olen nyt tehnyt leuanvetojen korvikkeena ylätaljaa myötäotteella. Pohkeita olen tehnyt siten, että laitan smith-telineen alle laatikon, jonka päälle nousen siten että kantapäät jäävät ilmaan ja jalkaterän etuosa on laatikon päällä. Sitten vaan ylös-alas liikettä tanko harteilla. Onko nämä ok? Keksittekö jotain tehokkaampia vaihtoehtoja?