ystävättären treeni inttiä varten?

[nevahood]

laitoin tämän tänne kun aloittelija tämä k.o. henkilö on..

mistähän kannattaisi alkaa ohjelmaa kasaamaan naiselle, joka ei koskaan voimailua ole harrastanut ja vain vähän aerobista liikuntaa?

tavoite olisi olla kunnossa kesän saapumiserään.

itse ajattelin lähinnä panostaa ohjelmassa:
-selkä
-vatsalihakset
-marssi / lenkki painorepulla (maastossa)
-lenkkeilyä nilkkapainoilla
kevyemmin:
-kyykky
-ylävartalo, kädet

mielipiteitä, ehotuksia?
lisäksi välillä "normaalia" lenkkiä.

vinkkejä, ehotuksia?

 

[General]

joo...iha hyvältä näyttää...paljo lenkkiä ja paljon liikkeitä joita tehdään omalla painol kuten punnerrus ja jne...

 

[Milo]

No ei kait inttiä varten tarvi mitään älytöntä treeniä. Tyttöparka hajoaa sun simputukseen jo.... marsseja nilkkapainoilla ja kivirepulla. No tuon vois muuttaa hc-kyykkyreeniksi nuilla varusteilla.. lisää joka reenissä yhen painoapilaksen ja muutaman telamiinan.

Aeroobista reeniä ja joku aloittelijan kolmijakoinen reeniohjelma ihan vaan kunnon takia, eikä pelkän intin takia.

 

[edelbrock]

Kannattaa panostaa pelkästään aerobiseen harjoitteluun, intissä tarttee lihasvoimaa todella vähän, enemmänkin kestäväää laatua olevaa. Marsseja väh. 10km 10-15kg:n repun kanssa kun treenaileen niin vahvoilla ollaan. Hiihtoa pakkauksen kanssa kunnon lenkkejä ja jonkun verran juoksulenkkejä kannattaa ottaa, jos ei niistä ole oikein kokemusta.

Jos haluaa siihen voimaharjoitteluun panostaa, niin ne perinteiset punnerrukset, vatsat, leuanvedot ym. on varmaan fiksuimpia inttiä varten.

Ja noin yleisesti nainen armeijassa mun kokemuksien mukaan: Kaikilla muijilla jotka oli samaan aikaan mun kanssa palvelemassa niin loppui aina marsseilla kunto kesken, köykäsimmillä jo 2km varuskunta-alueen ulkopuolella. Jätkiä vitutti kun aina sai olla eukkojen kamoja kantamassa, ja lopulta ne muijat jouduttiin kuitenkin lykkään Masin kyytiin. Muuten kyseiset neidit oli kyllä ihan yhtä hyviä kuin jätkätkin, mutta aina loppui kunto ja kestävyys kesken.

Eli jos se sun tuttusi panostaa tohon kestävyyt puoleen kuorman kanssa niin takaan, että palvelus sujuu ongelmitta.

 

[maxmussel]

EI missään nimessä nilkkapainoja kävellessä!!! Se sotkee normaalin kävelyssä tapahtuvan jalan heilautus-vaiheen ja aiheuttaa hajonneita polvia. Kivireppu on ihan jees, tai muita painoja, mutta ei mitään mikä on kiinni jaloissa.

 

[Fiona]

Onkohan meillä yhteinen ystävätär? :D No ehkei kuitenkaan..

Täällä päässä on aloteltu pienellä painonpudotuksella ( BMI 25,x ) ja aerobisen kunnon kohotuksella ( = n. tunnin pituisia kävelylenkkejä iltaisin, 3 - 5 x vko ). Ko. leidi ei ole pitkään aikaan harrastanut mitään liikuntaa, joten varovaisesti liikkeelle. Jos saan hänet houkuteltua salille, niin 2 - jakoinen ohjelma ois varmaan ihan jees, toistot 15 - 25, eli enemmänkin lihaskestävyyteen tähtäävää treeniä.

 

[dmv]

-marssi / lenkki painorepulla (maastossa)
vinkkejä, ehotuksia?

Noita marssiharjotuksia tehessä kannattaa katella minkälaisia kenkiä käyttää. Ei kannata hifistellä mitkään vaelluskengät jalassa, vaan kumpparit tai maiharit jos löytyy. Itellä aikanaan tulehtu akillesjänne :curs: intin alussa, kun ei ollut paljon tullut varrellisilla kengillä käveltyä.(Ainakaan pitempiä jaksoja, eli harjotusta vaan normaalin mummojen potkimisen verran :lol2: )

 

[Heavy-rock]

Kannattaa panostaa pelkästään aerobiseen harjoitteluun, intissä tarttee lihasvoimaa todella vähän, enemmänkin kestäväää laatua olevaa. .

Toinyt taas riippuu sitten aselajista. Joissain tarvitaan pieni hinteleitä kavereita, toisis taas pienet ja hintelät kaveri ei ole kuin jaloissa. :D

 

[alumiini]

Mun systeri on käynyt intin. Se painaa jonkun 50kg ja pärjäsi siellä ihan hyvin fyysisissäkin lajeissa ainakin omien sanojensa mukaan. Tosin systerillä on alla kestävyysjuoksutausta piirinmestaruustasolta. Ja se jaksaa vetää leukojakin ilman harjoittelua.
Ehkä se aerobisen kunnon kohentaminen voisi olla paikallaan joka tytöllä, joka lähtee inttiin. Mukaan voisi ottaa myös polkupyöräilyn, koska ainakin mun inttiaikana oli tuota fillarointia enemmän kuin jalkamarsseja. Cooperissa ja korttelijuoksuissa olin aina eka, mutta fillaroinnissa keskitasoa tai jopa alle...

Ai niin, systeri kaatui joskus intissä selälleen täyspakkauksen kanssa. Arvatkaapa pääsikö ylös... Ei päässyt... Siinä se oli kuin selälleen käännetty kilpikonna, ennenkuin muut auttoivat hänet ylös... :lol2: Olis varmaan kannattanut kierähtää mahalleen ja yrittää siitä ylös, kuin että yritti nousta suoraan ylös täyspakkauksen kanssa...

 

[JarkkoMan]

Itse en kyllä menis inttiin ja treenais vielä sitä varten, jos ois mahdollisuus olla menemäti. Eihän siellä voimaa tarvii treenaa kaikkee muuta.

 

[nevahood]

noita nilkkapainoja tarkoitin lähinnä siihen jos normaalisti tennareissaan kävelee niin on pikkusen erilaista kun laitetaan 45 kumpparit jalkaan ja suolle. =)

selkä taitaa olla kyllä lihaskunnolta tärkein tuota varten. eli ojennuksia ja kevyempää mavea mukaan. vatsalihakset myös tukevat selkää.

itseäni vain haittasi intissä kun olin hieman enemmän kyykännyt ennen sitä.

 

[edelbrock]

Toinyt taas riippuu sitten aselajista. Joissain tarvitaan pieni hinteleitä kavereita, toisis taas pienet ja hintelät kaveri ei ole kuin jaloissa. :D

No kerropa sellainen aselaji, jossa tarvitaan isoja mörssäreitä? Äläkä tarjoa Spollia, se on ihan hevonpaskaa, been there done that...

 

[kekexx]

vinkkejä, ehotuksia?

No jos vapaaehtoisesti menee armeijaan, vaikka ei ole naisena pakko, suosittelisin henkisen puolen kehittämistä.

 

[EKKS]

Fyysiset harjoitukset....

Pitkiä marsseja metsässä( n.10-20km) niin hankalia reittejä kuin mahdollista
ja selkään joku mahdollisimman epämukava reppu jossa painoa 20-40kg että marssin jälkeen on hartiat verillä. :urjo:

Kuopan kaivaminen 50cm pitkällä lapiolla... niin ja se kuoppa pitää olla sen kokonen että sinne mahtuu isompikin auto (treenin kesto n.12h)

Liikkuminen aina kun mahdollista "syöksyen eteenpäin"

Paikallaan olo harjoituksia... (kun kykenee seisomaan paikallaan noin tunnin hievahtamatta niin on hyvä)


Psyykkiset harjoitukset...


kämpän siivoominen 26x päivässä.... :whip:

Yö unien vähentäminen n.4-6 tuntiin

Jatkuva vittuilun kuunteleminen ja nöyryytetyksi joutuminen ja sen kestäminen ilman vastaan sanomisia

Syömis harjoituksia: kun saa syötyä tuli kuuman puuron ja kaiken muunkin mahdollisen ruuan 5 minuuttin on se hyvä saavutus.


Siinä ne tärkeimmät. näitä kun tekee joka päivä ennen inttiin menoa niin on varmasti komppanian paras kaikessa ja muuttuu skappariksi.

 

[maxmussel]

Siinä ne tärkeimmät. näitä kun tekee joka päivä ennen inttiin menoa niin on varmasti komppanian paras kaikessa ja muuttuu skappariksi.

LOL, aivan helmi posti!! :D

Surullista siinä on se, että tuo pitää täsmälleen paikkansa.
Unohdit tosin yhden asian: sen jälkeen, kun olet 'syönyt' ruokasi kaikessa rauhassa, kunhan siihen ei mene 5min kauempaa, pitää ottaa se 40kg reppu selkään ja juosta maastossa ainakin 5 kilsaa täysillä. Jos ruoka pysyy sisällä, olet valmis.
Tytöille tiedoksi (ei tarkoitettu herjana): täyspakkaus (täysi reppuvarustus)intissä painaa sen 30-40 kiloa. Se selässä on pystyttävä marssimaan, juoksemaan, ja ryömimään. Ja telttakin (semmonen ööö olisko 30kg) pitää kans kantaa, tosin joukkueen voimin. Niin ja kamiina. Ja lyhdyt (ei saa hajota). Ja ylimääräinen konekivääri (15kg). Pitäkää hauskaa.