Ylipainoisen lihaskasvu dieetin aikana

asmith64

Liittynyt
9.8.2009
Viestejä
104
Olen jostain lukenut, että (vaikeasti) ylipainoisen ihmisen olisi mahdollista kasvattaa lihasmassaa samalla kun dieettaa. Onko tällaisessä oikeasti perää? Jos on, niin mihin se perustuu?
 
No luultavasti siihen, että reippaasti ylipainoiset ihmiset syövät jo aivan päin vittua, ja näin ollen korjaamalla ruokavalion ja aloittamalla treenin kilot karisevat jo ihan ruokavalion muutoksesta, ja alkukehitys on aina nopeaa.
 
Sekä dieetti että lihasmassan kasvu ovat aika suhteellisia asioita. Lihakset kehittyvät kyllä jos treenaa, siinä ei tarvita edes kovin ihmeellistä ruokavaliota. Se miten paljon kehitystä tulee onkin sitten eri asia. Kyse voi myös olla osittain siitä, että lihakset alkavat näkymään läskin alta kun henkilö laihtuu.
 
Komppaan Kricea: kyseessä on optinen harha.
 
Jkk sanoi:
Komppaan Kricea: kyseessä on optinen harha.
Click to expand...

Eikä pelkästään optinen harha. Kyse on matematiikasta. Puhutaanko absoluuttisesta lihasmassan määrästä vai suhteellisesta. Absoluuttinen lihasmassan määrä tuskin kasvaa dietillä mutta suhteellinen lihasmassanmäärä verrattuna painoon voi lisääntyä prosenttuaalisesti huomattavastikin. Näin ollen siis lihavasta henkilöstä tulee lihaksikkaampi laihtuessaan :)
 
Ja onhan hyvin todennäköistä, että vaikeasti ylipainoinen ihminen ei ole ikinä harrastanut liikuntaa ainakaan kovin tosissaan. Näin ollen lähtötaso on lähellä nollaa, jolloin ihan oikeakin lihaskasvu voi olla mahdollista kun punttien kolistelu aloitetaan, vaikka oltaisiinkin miinuskaloreilla. Jos kyseessä on vaikeasti ylipainoinen ihminen, joka sattuu vaikka olemaan voimanostaja, ei lihaskasvu sitten olekaan enää dieetillä mahdollista.
 
Mä uskon, että absoluuttinen lihasmassa voi kasvaa (erittäin) ylipainoisen aloittelijan ollessa dieetillä.

Perustan tämän siihen, että ihmisen keho pyrkii aina tiettyyn ihannetilaan. Oli sitten kyse rasvan tai lihasmassan määrästä. Miehen keho on terveimmillään silloin kun rasvaprosentti pyörii n. 17%:n hujakoilla (tämä tietysti vaihtelee yksilöittäin erittäin paljon). Jos tästä mennään alemmaksi, alkaa keho taistella vastaan. Samoin jos rasvaprosentti on kohtuuttoman korkea, luopuu keho ylimääräisestä rasvasta helposti.

Lihasmassan suhteen homma toimii samalla kaavalla. Liian isot lihakset ovat vain tiellä, eikä niillä tee käytännön elämässä mitään. Kannattaa muistaa, että ihminen on elänyt suurimman osan ajasta metsästäjä-keräilijä -kulttuurissa, jossa kestävyys on ollut paljon tärkeämpää kuin isot lihakset. Kroppa kuitenkin tarvitsee jonkin verran lihasmassaa, että ihminen selviää päivittäisestä askareistaan. Näinpä sellaisella henkilöllä, jolla lihakset ovat kuihtuneet, kasvaa lihasmassa helposti tiettyyn pisteeseen asti.

Lihasmassan kasvuun vaaditaan kolme perustekijää: 1. Fiksu treeni, 2. Riittävä proteiinin määrä, 3. Riittävä kaloreiden määrä (ennen kaikkea se, että syödään yli kulutuksen).

Kun ylipainoinen (tai kuka vaan) on dieetillä, kohta kolme ei tällöin toteudu. Miten siis lihasmassa voi tällaisessa tilanteessa kasvaa? Kroppa siis pyrkii nyt kasvattamaan lihasmassaa ja pienentämään rasvaprosenttia, jotta se olisi terveempi ja funktionaalisempi. Maalaisjärjellä ajateltuna ne tarvittavat ylimääräiset kalorit otetaan siitä ylimääräisestä rasvasta, mitä kehossa riittää. Voisi kai jopa sanoa, että läski muuttuu lihakseksi.

Kaikki tämä on siis omaa pohdintaa, eikä perustuu mihinkään tieteelliseen tutkimukseen (ihan kuin sitä joku epäilisi :D).
 
Lihasmassaa voi kasvattaa samalla kun pudottaa painoa. Henkilökohtaista kokemusta on vajaan 6kk ajalta. Käsiin on tullut lisää lihasta silmillä tehtävän havainnoinnin lisäksi myös mittanauhan mukaan ja olkapäissä ja hartioissakin näkee silmin kasvua. Kasvu on tietenkin pientä siihen verrattuna mitä olisi saanut aikaan puolessa vuodessa ilman laihduttamista. 6kk menty siis -7000kcal viikkovauhdilla.
 
Back
Ylös Bottom