ylikuntoon jo neljällä treenillä?

[KuulaKiekkola]

Pulssi on kohollaan, olo on voimaton ja haluton. Onko mahdollista, että vedin neljällä tiukalla punttitreenillä, jotka tein peräkkäisinä päivinä, itseni ylikuntoon?
Ikää on jo 46, miten pitkä treenitauko tarvitaan, arvioita? :thumbs:

 

[VelttoV]

Pulssi on kohollaan, olo on voimaton ja haluton. Onko mahdollista, että vedin neljällä tiukalla punttitreenillä, jotka tein peräkkäisinä päivinä, itseni ylikuntoon?
Ikää on jo 46, miten pitkä treenitauko tarvitaan, arvioita? :thumbs:

Veikkaisin ylirasitusta. Ehkä kahtena peräkkäisenä päivänä rajut treenit maksimissaan peräkkäin olisii hyvä tahti?

 

[Kride]

Treenitauon pituus riippuu kyllä nyt omasta peruskunnosta. Kokeile puolesta viikosta viikkoon(kevyttä treeniä mieluiten, eli teet vain *kevyesti* pumppaamalla).

Tästä eteenpäin kokeile niin, että 2 päivää treeniä, yksi lepopäivä, 2 treeniä, yksi lepo jne.

 

[kotka]

Itse sain jo kolmella peräkkäisellä treenillä itseni ylitrasitustilaan(nelijakoinen ohjelma). Nopeasti tuo yleensä menee ohi, varmuuden vuoksin viikon tauko on minusta ihan OK, mutta kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja vähempikin voi riittää.

 

[littledragon67]

Veikkaisin, että nuo perättäiset treenit ovat vetäneet vain kroppasi täysin maitohapoille, joka on sinänsä aikamoista myrkkyä ja tuntuu koko kehon toiminnoissa. Varsinkin silloin jos kropan happojen kesto ei ole kovaa luokkaa tai taustalla ei ole happojen sietoon keskittynyttä treeniä esim. kuntopiiriharjoittelua.

Ylikunnon kehittämiseen tarvitaan käsittääkseni hieman pidempää aikaa. Reilu viikko lepoa, ehkäpä kevyttä venyttelyä ja kävelylenkkejä niin olet taas uusi mies :thumbs:

 

[fullpower]

Pulssi on kohollaan, olo on voimaton ja haluton. Onko mahdollista, että vedin neljällä tiukalla punttitreenillä, jotka tein peräkkäisinä päivinä, itseni ylikuntoon?
Ikää on jo 46, miten pitkä treenitauko tarvitaan, arvioita? :thumbs:

Paljon mahdollista. riippuen minkälaista treenitaustaa sulla on takana. Minkälaista treeniä viimeset parikuukautta ja minkälainen sulle on ns."tiukka treeni". ikääkin on jo ton verran niin palautuminen voi olla jo jonkin verran hitaampaa. Tosin sekin riippuu pitkälti treeni taustasta.

 

[Tomi]

Tällä asialla ei ole mitään tekemistä ylikunnon kanssa.

 

[Timba79]

Veikkaisin, että nuo perättäiset treenit ovat vetäneet vain kroppasi täysin maitohapoille, joka on sinänsä aikamoista myrkkyä ja tuntuu koko kehon toiminnoissa. Varsinkin silloin jos kropan happojen kesto ei ole kovaa luokkaa tai taustalla ei ole happojen sietoon keskittynyttä treeniä esim. kuntopiiriharjoittelua.

Ylikunnon kehittämiseen tarvitaan käsittääkseni hieman pidempää aikaa. Reilu viikko lepoa, ehkäpä kevyttä venyttelyä ja kävelylenkkejä niin olet taas uusi mies :thumbs:

Samaa mieltä, ja menee muutamassa päivässä ohitse. Venyttelyä ja kevyttä aerobista kehiin kunnes alkaa helpottamaan.

Jatkossa sitten tyyliin 1 päivä salilla 1 lepoa. Tai 2 salilla 1 lepoa ja tarvittaessa ylimääräinen lepopäivä.

 

[KuulaKiekkola]

Kiitokset kannustavista kommenteista.
Treenailin 2 kk 1-2 kertaa viikossa taloyhtiön punttisalilla. Tuloskehitys oli hitaanpuoleista, päätin lisätä kierroksia mutta liika on liikaa...
Tiukka treeni tarkoittaa minulla lyhyitä sarjoja lähes maksimipainoilla erittäin lyhyillä palautuksilla. Otan melkein joka treenissä myös maksimit koska tavoitteenani ei ole lihaskasvu, massaa on jo yli 110 kiloa, pyrin lisäämään maksimivoimaa. Yksittäin treeni kestää enintään 40 min, treenaan peräkkäin esim ojentajat, koukistajat ja selän. Otan myös box-kyykkyä, raakaa rinnallevetoa jne. Ei kaikkia tietenkään samana päivänä.
Itsekin selvittelin netin kautta velttouden ongelmaa, jonkinlainen ylirasitus lienee paremmin ilmiön nimi, ylikunto ( overtraining ) syntynee paljon pidemmän ylikuormituksen seurauksena.