Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


ehdottomasti lepoa nyt HETI!!!voin kertoa omasta kokemuksesta että krooniseen ylikuntoon joutuminen ei naurata pätkääkään...itellä siis kyseinen ylikunto on ollut ja toivottavasti ei IKINÄ tule enää uudestaan...se on helvettiä sit ku ei saa reenata kuukausiin,ei ruoka maistu,ei saa nukuttua,lepopulssi hakkaa välillä satasta,hermostolliset oireet(lihasten nykimistä,tunnottomuutta)etc. Kyllä se pisti vähä miettii sillon että olisko kannattanu pitää järki kädessä treeni-ravinto-lepo suhteissa...katoin itteäni kuukausien tauon jälkeen peilistä ja kyllä kyynel vierähti poskelle ku näki että kroppa oli ku rusina(lihakset lähteny ja fläsää vielä kaiken kukkuraksi vyötäröllä enemmän ku normaalisti)
Että kannattaa tosiaan miettiä että pitääkö NYT tauon vai antaako vaan tilanteen pahentua että sitten on lopulta pakko pitää tauko ku ei kertakaikkisesti enää pysty/jaksa tehdä mitään...
 
Niin kauan kun ruoka ja treeni maistuu niin en näe mitään ongelmaa =/ joka tapauksessa pidän sen levon, tosin vasta HST jälkeen (7vko)
 
Nyt tuntuisi että on tuo mahdollinen lievä ylikunto poissa, ruoka maistuu todella hyvin taas ja olo muutenkin parempi.
Vielä on kuitenkin molemmissa kyynervarsissa ehkä jotain rasitusvamman tapaista, ulkosyrjässä tuntuu kipua kun nostaa/siirtää jotain painavaa tavaraa ja sitten kun päästää irti niin kipu tulee. Kuullostaako tutulta?
Luulen että lepään vielä keskiviikkoon asti ja sitten taas treeniä..
 
Ensinnäkin sanottakoon että olen nyt 2 päivää selannu pakkiksen ylikuntojuttuja läpi, mutta pakko on pistää tämä nyt.

Yleisesti ottaen salitreenauksen kanssa olen noviisi (aloitin viime vuoden syksyllä). Vähitellen olen tässä oppinut treenaamaan kovaa. Kesällä oli taukoa, mutta nyt olen 2 kuukautta treenannut 3 kertaa viikossa 3-jakoisella ohjelmalla. Jossain vaiheessa sarjapainot nousivat, nyt ei ole nousua tullut viikkoihin. Joka treenissä vedän loppuun asti jos en nyt kaikkia sarjoja niin suurimman osan. Kevyttä viikkoa tai taukoa salilta en ole pitänyt syksyn aikana ollenkaan. Sen sijaan viikko-pari on nyt ollu tämmöstä epämääräisen pösilöä oloa.

Nyt on sitten ollu useampi treeni niin että tuntuu että olis voinu vielä jossain sarjassa ottaa vielä toiston pari mutta ei ole ns. napannut ja jättäny sitten tekemättä (ja vittuuntunu tietysti saman tien...)

Periaatteessa kai flunssassa tuntuu tältä, mutta sitä lihassärkyä ei ole mikä flunssassa usein on. Muuten tuntuu vähän ku pää olis pumpulissa, ja jossain ketjussa mainittu "zombiemainen olo" kuulostaa aika sopivalta.

Verenpaine tuntuu olevan koholla, mikä tietysti tekee päähän tätä oloa myös. Pulssi tuntuu selkeämmin kuin ennen, lepopulssia en ole tajunnut mitata aikaisemmin, mutta mitä muistelen sen joskus olleen niin voi olla vähän koholla. (Joskus ollut alle 50, nyt oli 60-65 kun jonkin aikaa istuttuani mittasin pari kertaa.)

Jotenkin vaan tuntuu niin oudolta että olisin osannut treenata niin kovaa että olisin saanut orasvan ylikunnon aikaiseksi. Tietysti se mikä tuli mieleen, niin olen tässä samalla ollut reippaasti miinuskaloreilla, eli PSMF:llä tullut syötyä se ~1200 kcal päivässä (pituutta 190, paino 105, LBM taulukoista arvioituna 81-82 kg.)

Ajattelin hoitotoimenpiteiksi:

- kalorit ylös, vähintään kulutuksen tasolle
- viikko taukoa kaikesta urheilusta (vituttaa jo nyt)
- normaalit berocat, magnesiumit ja kalsiumit

Saisko jotain uskonvahvistusta tai muita vinkkejä?

:itku:
 
Hyvin tuo jotain ylikuntoa voi olla, aloittelijalla se tulee huomattavasti vähemmällä treenillä mitä kokeneemmalla. Eli pidä nyt se viikko tai pari kevyttä palauttavaa treeni, syö hyvin ja käy vaikka hierojalla ja sitten taas uudelleen puskemaan sinne salille täysillä.
 
Cockton sanoi:
Tietysti se mikä tuli mieleen, niin olen tässä samalla ollut reippaasti miinuskaloreilla, eli PSMF:llä tullut syötyä se ~1200 kcal päivässä (pituutta 190, paino 105, LBM taulukoista arvioituna 81-82 kg.)

:itku:
Click to expand...

JA sitten ihmettelet kun ei homma oikein suju:rolleyes: Syö hyvä mies syö!
 
Kai se pitää uskoa...

otan tän viikon ilman mitään, ens viikolla kevyttä. Tää viikko korkeammilla kaloreilla, ens viikolla normaalimpaa low carbia. Ilmeisesti kävi liian rankaksi tämä dieetti. Tai voisin kuvitella että tämä reilu kalorivaje aiheuttas näitä oireita nopeammin tälläkin treenillä.
 
Huh, en edes huomannut noita kaloreita, ne on todellakin todella vähissä. Eli ei ihme jos kroppa vähän "kapinoi" vastaan, tauoko vaan peliin.
 
Äikä härski dietti, mutta oot ilmeisesti jonku aikaa vetäny tuota systeemiä? Ota nyt joku viikko vapaata reenistä ja syö about kulutuksen verran, että alkaa taas tuntua ihmiseltä.
 
Muutama viikonloppu välissä sotkenut tahtia, mutta periaatteessa tota grammat 220/20/20 -linjaa tullu vedettyä pari kuukautta putkeen... Now, do I feel like :david:

Eli varmaankin tulen joskus tätä käyttämään 2 viikon kiristelyyn, mutta ei kyllä kovin pitkiä settejä lähde vetämään... (Toivottavasti ei ole tarviskaan :) )

Mut juu... Syön täs pari päivää reilusti yli, loppuviikon ylläpidolla ja sitten dieetti jatkuu hieman maltillisemmin.
 
Noiden aiemmin mainittujen apujen lisäksi voisin mainita yhden: otapas muuten B-vitamiinilisä (B-complex ja B12) mukaan jos sulla ei vielä ole, voivat helpottaa tuota vetämätöntä oloa.

Mulla lääkäri totesi ylikunnon kun oireina oli kohonnut lepopulssi, jonkinlaiset rytmihäiriöt, unettomuus ja uupumus. Tähän mennessä hoitona on ollut pian 4 viikkoa melkeinpä totaalista lepoa ja b-vitamiinirokote. Nyt alkaa olo olla normaali ja salillekin ois jo kova hinku. :) Välillä oon käynyt tekemässä jotain ihan kevyttä jumppaa, mutta ei se oo hauskaa kun pitää vinyylipainoja vaan heilutella. Toivottavasti sulla homma ei vaadi näin pitkää lepoa!

Ja tosiaan, jos kyseessä on ylikunto niin sitä ei varmaan miinuskaloreilla kovin nopsaan parannella. Mitä jos söisit ihan normaalisti ruuasta stressaamatta, kunnes olo on normalisoitunut?
 
Oho. No luulen että tästä kyllä selvitään alle 4 viikossa. Beroccaa olen ottanut yhden päivässä. On kyllä miedompi valmiste kuin tuo B-complex, mutta kun noita nyt on kaapissa, niin voishan noita ottaa vaikka useamman päivässä.

Faidra sanoi:
Ja tosiaan, jos kyseessä on ylikunto niin sitä ei varmaan miinuskaloreilla kovin nopsaan parannella. Mitä jos söisit ihan normaalisti ruuasta stressaamatta, kunnes olo on normalisoitunut?
Click to expand...

Juu näin mäkin tän ajattelin. Käytin juuri tilaisuutta hyväkseni ja kiskasin pizzan, herra ties miten pitkään aikaan. :kuola: Mut joo, suunnilleen ylläpidolla täs kuitenkin tarkotus pysyä, ettei ihan lähde mopo lapasesta.

edit: muistinkin tässä juuri että McDonald suosittelee taukoviikkoja, mulle niitä pitäs olla olikohan 6-10 viikon välein. Eipä tullu pidettyä. Samoten suosittelee kevyttä treeniä tän dieetin aikana... :wall:
 
Tervehdys!

Eli specseinä dietti ollu päällä ~8kk ja aikalailla 1000-1500 miinuskcal:lla/pvä, reenaan 4 jakosella ohjelmalla ja normaalisti vielä viikkoon tulee 1-3 aerobista uimista tai lenkkeilyä.veriarvoista ei ole hajua kuin hemoglobiinista ~170. Tupakka palaa ja alkoholin käyttö vähäistä.

Ongelmana on yleinen "nuutuneisuus", väsymys, tulosten stoppaaminen/alastulo, pienet flunssaoireilut myös reenimotivaatio on välillä turhan hakusessa eikä reeni meinaa kulkea tuntuu että puuttuu se "puhti" salilla. :david: Myös palautuminen hidastunut ja paikat tuntuu olevan jumissa/kipeät turhan paljon/pitkään. Eli onko tämä sitä paljon puhuttua ylikuntoa mistä aina varoitetaan kuinka se salakavalasti hiipii kroppaan ja lyö homman lekkeriksi. vai onko kaikki vaan korvien välissä? Myös mielessä pyörinyt dietin vaikutus tuloksiin/voimatasoihin onko minkälaisia kokemuksia?

aika :arvi:

ja edit 1500kcal/pvä tottakai
 
8kk -1500kcal :hyper: hurjalta kuulostaa mun korviin. mutta ootko pitäny ollenkaan/kuinka usein diettitaukoja, että kaloreita korkeammalle ja vähemmän mitään treeniä?

edit: oho se olikin 1500kcal miinusta viikossa.
 
erkjetter sanoi:
8kk -1500kcal :hyper: hurjalta kuulostaa mun korviin. mutta ootko pitäny ollenkaan/kuinka usein diettitaukoja, että kaloreita korkeammalle ja vähemmän mitään treeniä?

edit: oho se olikin 1500kcal miinusta viikossa.
Click to expand...

eli typot /pvä tottakai. eli perus cheattipäivät kerran viikkoon myös kesällä tuli otettu rennommin tuon syömispolitiikan kanssa.yrittänyt myös pitää kevyitä viikkoja joka viides viikko mutta useasti menny viimestään puolessa välissä hc reenin puolelle ;).
 
No mitenkä se paino on kehittynyt tuona aikana ja minkälainen tuo ruokavalio noin muuten on? Entä se treeniohjelma?
 
Timba79 sanoi:
No mitenkä se paino on kehittynyt tuona aikana ja minkälainen tuo ruokavalio noin muuten on? Entä se treeniohjelma?
Click to expand...

alotin dietin paino oli 150kg :hyper: tällä hetkellä aamupaino huitelee 120-121kg paikkeilla ja tarkotuksena 100kg saavutta ensi kesäksi. ruokavalio treenipäivinä : aamupalavakio 250g rahkaa + kaurahiutaleet + vitamiinit & hivenaineet, lounas : koulussa/töissä lämminateria jotain perussafkaa/mitä sattuu olemaan. koulun/töiden jälkeen himassa lämminateria, reenit jonka jälkeen palkkari + kreat ja muut sörsselit, lopuks iltapala esim reajuustoo + tonnikalaa/katkarapuja + 15ml öljyä. tossa tommonen perusruokailu proteiinia per ateria sen 30g paitsi koulu ruokailu.

Reeniohjelma

ma : rinta / etu- sivuolkapäät
ti : selkä / takaolkapäät / epäkkäät + forkut
to : jalat
pe : kädet
 
Oletko pitäny salista ollenkaan vaikkapa viikon mittaisia totaalitaukoja vai oletko tuon 8kk puskenut aivan putkeen?

Mutta :thumbs: tuolle vaikkakin vielä keskeneräiselle tulokselle 150kg->120kg, keep goin' man!

Tuosta ohjelmasta... 4 päivänä viikossa reenit, oletko vaihdellut tuon 8kk:n aikana ohjelmaa kertaakaan? Jospa koittaisit jotain 2- tai 3-jakoista välillä? Erityisesti tuossa 2-jakoisessa tulisi helposti kaksi ja kolmekin treenitöntä välipäivää ja olisi helpompi pitää neljänkin päivän taukoja jos tuntuu että treenit tökkii pahasti...

:piis:
 
Back
Ylös Bottom