Ylikunto

[Ropelipiä]

Itselläkin oli noin kymmenen vuotta sitten pitkittynyttä ylirasitusta useamman tekijän yhteisvaikutuksesta: Juoksin liian kovaa maksimisykkeisiä intervalleja, kolistelin rautoja salilla, stressaava työ, tupakin polttaminen, huonosti nukkuminen ja harhaluuloisuushäiriöt. Tästä toipuminen on ollut pitkä projekti. Nykyään pystyy jo vähän nauttimaan elämästä, vaikka toimintakyky ei olekaan terveen ihmisen tasolla.

 

[Poppis]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Kannattaa kokeilla sideral forte.

Mullakin on tippunut parissa vuodessa ferritiini 75 ->49 vaikka oon syöny epäsäännöllisen säännöllisesti rautaa. Maha ei kestä suuria määriä kerralla. Ajattelin testata sideralia koska se on sitä parhaiten imeytyvämpää sorttia valmisteista

 

[Jjtop]

Semmonen kommentti noihin rautoihin että kannattaa verta syödä, esim. verilättyjä. Näistä se rauta imeytyy kaikkein tehokkaimmin ja syö noita ilman maitoa kylkeen.

 

[Doomer]

Mikä estää raudan imeytymistä? Muun muassa kalsium (esim. maitotuotteista), magnesiumlisä, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten niitä kannattaa välttää samalla aterialla rautapitoisten ruokien kanssa tai rautalisän kanssa samanaikaisesti.

Onko nuo millä tolalla? C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä.

Edit. Ja jotkut sanoo, että rautasuihke on paras. Se on myös kallein.

Aamulla 500mg C-vitamiinia sisältävän vitamiiniporeen kanssa tyhjään mahaan. Tosin noin ½ tuntia myöhemmin juon kahvia.

100mg päiväannokseen nosto mennyt yllättävän kivuttomasti jo kolmisen viikkoa. Noin 6kk kohdalla ajattelin mitata seuraavan kerran tason.

 

[Doomer]

Sellainen "päivitys" että aloitin uudenlaisen treeniohjelman syksyllä jota kutsun nimellä 2+1. Kaksi päivää liikuntaa peräkkäin ja yksi lepoa.

Liian aikaisin herääminen onkin enimmäkseen korjaantunut mutta energiataso ei ole mainittavasti noussut.

Erillistä ferritiiniketjua en löytänyt joten pistän nämä arvot tähän. Aikamoinen järkytys tuli koettua testituloksen puolesta tänään.

08.04.2022 elämäni eka ferritiini-testi:

35 ug/l

Vitabalans Extra vahva rautaa 100mg kerran viikossa seuraavaan testiin asti:

09.01.2023

43 ug/l

Tuon jälkeen annoksen tarkistus eli 50mg joka toinen päivä vuoden ajan:

09.01.2024

44,6 ug/l

Eihän tuo ole noussut mihinkään!

Eihän tässä ole kuin huonoja vaihtoehtoja. Rautainfuusio maksaa liikaa ja suuremmat rautamäärät aiheuttavat enemmän sivuvaikutuksia. Mietin joko 100mg joka toinen päivä
tai sitten 100mg päivässä. Silloin pitäisi sietää sivuvaikutuksia joka ikinen päivä.

Ei aivan kuutta kuukautta tullut täyteen 100mg päiväannoksella mutta melkein. Onnistuin yllättäen julkisella puolella saamaan lähetteen ferritiinimittaukseen.

19.06.2024:

91 ug/L

Nythän tulosta on viimein tullut ja on aika siirtyä ylläpitoannokseen.

Voinnissa tosin ei ole tapahtunut mitään muutosta entiseen.

 

[Iso-Allu]

Viimiset 3kk käynyt treenaan silleen sopivasti 6-7pv viikosta. Kuukauteen uni ei taas oo maistunu kun on ollu ylivireys päällä. Alkoi sillä että illalla väsytti enemmän ja aamulla heräs sit klo 6. Sit 5, ja nyt 3-4 aikaan. Tänään päivä alko klo 02.50, pyörin sängyssä 4 asti kuitenkin. Viime sunnuntaina viimeks käynyt treenaamassa, yhet ok unet parilla opamoxilla nukkunut 6.30 asti to-pe
Jospa se kääntyis tästä ees parempaan päin.

Nostetaanpas samalla lankaa lainatessani tätä hieman vanhempaa viestiä. Ootko saanu ylirasituksen jo selätettyä?

 

[PowerJuice]

Nostetaanpas samalla lankaa lainatessani tätä hieman vanhempaa viestiä. Ootko saanu ylirasituksen jo selätettyä?

En varsinaisesti
Ketipinorin sain nukkumiseen, se auttaa nukkumaan kokonaisia öitä. 100mg alkuun josta laskin kuukausiksi pikku hiljaa 50mg.
Joskus on ottanut kierroksia niin että on täytynyt nostaa 150mg jossa saa nukkua edes sen 5-7h ja sillonki on meinannu parina aamuna ettei väsytä yhtään herätessä.
Eli oireiden helpottumista pitää tunnustella lääkkeen määrällä; jos pienempi määrä väsyttää paljon niin ollaan paranemaan päin.

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista. Nukuttua saa kuiten ok yöunet ketipinorilla mutta sitten kun se riittää, niin burnis saikku ja pikku hiljaa lopettaa madaltamalla annosta. Paradoksaalisesti lopetus kun aiheuttaa unettomuutta.

 

[Iso-Allu]

En varsinaisesti
Ketipinorin sain nukkumiseen, se auttaa nukkumaan kokonaisia öitä. 100mg alkuun josta laskin kuukausiksi pikku hiljaa 50mg.
Joskus on ottanut kierroksia niin että on täytynyt nostaa 150mg jossa saa nukkua edes sen 5-7h ja sillonki on meinannu parina aamuna ettei väsytä yhtään herätessä.
Eli oireiden helpottumista pitää tunnustella lääkkeen määrällä; jos pienempi määrä väsyttää paljon niin ollaan paranemaan päin.

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista. Nukuttua saa kuiten ok yöunet ketipinorilla mutta sitten kun se riittää, niin burnis saikku ja pikku hiljaa lopettaa madaltamalla annosta. Paradoksaalisesti lopetus kun aiheuttaa unettomuutta.

Harmi homma. Miten oot säätäny reenit, ruoat ja muut kehonrakennukseen usein kuuluvat 'substanssit'?

 

[PowerJuice]

Harmi homma. Miten oot säätäny reenit, ruoat ja muut kehonrakennukseen usein kuuluvat 'substanssit'?

Treeniä vähensin tammikuussa 6->3x viikkoon ja sarjamäärät pudotin niin tulokset lähti vaan kasvuun kunnolla kun pääsi palautumaan paremmin. Mättöbulkki oli about maaliskuun loppuun asti ja siitä sitten pudottanut painoa hiljalleen. Nyt jotain -15kg lähtökunnosta.

Elokuu ollu nyt puhtaana kesän jälkeen ja vielä vähemmän treeniäki tehny. Ei vaikuttanu yöuniin kuin jossain kohtaa testotasot droppaili päivän aikana ja tuntu ihan paskalta ja väsytti niin ettei jaksanu evää liikuttaa

 

[Poppis]

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista.

Burn out ja ylikunto on teknisesti sama asia. Sympaattisen hermoston ylirasitus.

 

[Dona]

En varsinaisesti
Ketipinorin sain nukkumiseen, se auttaa nukkumaan kokonaisia öitä. 100mg alkuun josta laskin kuukausiksi pikku hiljaa 50mg.
Joskus on ottanut kierroksia niin että on täytynyt nostaa 150mg jossa saa nukkua edes sen 5-7h ja sillonki on meinannu parina aamuna ettei väsytä yhtään herätessä.
Eli oireiden helpottumista pitää tunnustella lääkkeen määrällä; jos pienempi määrä väsyttää paljon niin ollaan paranemaan päin.

Stressi on ollut selvästi tekijänä tuossa että uskon aiheutuvan burnoutista. Nukuttua saa kuiten ok yöunet ketipinorilla mutta sitten kun se riittää, niin burnis saikku ja pikku hiljaa lopettaa madaltamalla annosta. Paradoksaalisesti lopetus kun aiheuttaa unettomuutta.

Kärsin samoista ongelmista noin 2 vuotta. Luin paljon aiheesta ja ravinteista mitkä voisi auttaa rauhoittamaan ylikierroksilla olevaa hermostoa. Yksi ravinne mikä osui toistuvasti silmään oli lithium orotate. Tilasin sitä kokeeksi iherbistä ja aloin syömään 5mg päivässä. Aluksi en huomannut juuri mitään, mutta parin viikon jälkeen aloin nukkumaan paremmin ja kuukauden jälkeen oireet oli kadonnu lähes kokonaan.

 

[PowerJuice]

Kärsin samoista ongelmista noin 2 vuotta. Luin paljon aiheesta ja ravinteista mitkä voisi auttaa rauhoittamaan ylikierroksilla olevaa hermostoa. Yksi ravinne mikä osui toistuvasti silmään oli lithium orotate. Tilasin sitä kokeeksi iherbistä ja aloin syömään 5mg päivässä. Aluksi en huomannut juuri mitään, mutta parin viikon jälkeen aloin nukkumaan paremmin ja kuukauden jälkeen oireet oli kadonnu lähes kokonaan.

katso liitettä 265964

Kiitos suosittelusta, laitetaan kokeiluun

 

[Iso-Allu]

Kärsin samoista ongelmista noin 2 vuotta.

Ootkos Dona jo selättänyt tämän viheliäisen vaivan? Kyselen siksi että saisin vinkkejä itselleni, koska mulla on jo pidempään ollut hermosto jollain tasolla piipussa. Ylikierroksia ja unettomuutta. Alkoi aikanaan kun oli elämässä liikaa suoritettavaa ja painetta yhtäaikaa päällä ja siihen liitettynä kova tavoitteellinen urheilu.

 

[Dona]

Ootkos Dona jo selättänyt tämän viheliäisen vaivan? Kyselen siksi että saisin vinkkejä itselleni, koska mulla on jo pidempään ollut hermosto jollain tasolla piipussa. Ylikierroksia ja unettomuutta. Alkoi aikanaan kun oli elämässä liikaa suoritettavaa ja painetta yhtäaikaa päällä ja siihen liitettynä kova tavoitteellinen urheilu.

Käytännössä joo. Hermosto ei kuitenkaan tunnu kestävän enää samaa rääkkiä mitä ennen. Voi toki olla että ikäkin vaikuttaa, ennen 30v ei ollut tietoakaan mistään ylikunnosta vaikka treenas kuinka paljo. Kyllähän tollanen loppuun palaminen jättää jälkensä ja stressin sieto laskee.

En nyt muuta vinkkiä keksi tuon lithiumin lisäksi vaikka melkeen kaikki tuli kokeiltua.


View: https://www.instagram.com/p/C9QWGdByh8U/

 

[Iso-Allu]

Käytännössä joo. Hermosto ei kuitenkaan tunnu kestävän enää samaa rääkkiä mitä ennen. Voi toki olla että ikäkin vaikuttaa, ennen 30v ei ollut tietoakaan mistään ylikunnosta vaikka treenas kuinka paljo. Kyllähän tollanen loppuun palaminen jättää jälkensä ja stressin sieto laskee.

En nyt muuta vinkkiä keksi tuon lithiumin lisäksi vaikka melkeen kaikki tuli kokeiltua.

Ootko joutunu miten reenejä keventelemään nyt, vai pystytkö vielä kehittämään itseäsi? Mitenkäs ruokapuoli, oot varmaan kokoajan pluskaloreilla? Ootko huomannu ravinnossa jonkun tietyn asian jeesaavan?

 

[Dona]

Ootko joutunu miten reenejä keventelemään nyt, vai pystytkö vielä kehittämään itseäsi? Mitenkäs ruokapuoli, oot varmaan kokoajan pluskaloreilla? Ootko huomannu ravinnossa jonkun tietyn asian jeesaavan?

Nyt pystyy treenaamaan normaaliisti ja kovaakin kunhan kuuntelee kehoa ja pitää kevennyksiä sen mukaan miten palautuu. Sykevälivaihtelun seuraaminen on myös osoittautunut hyväksi työkaluksi palautumisen seurannassa.

Tällä hetkellä olen maltillisestii pyrkinyt nostamaan painoa kesän kiristelyjen jälkeen, lähinnä lisäämällä hiilareita.
Yks mikä auttoi nukkumaan paremmin kun oli ylikierroksilla niin hiilareita reippaammin iltaa kohden ja vain vähän proteiinia.

Sit unohdin että tauriini auttoi kans melkosen paljo rauhoittumaan. Otan sitä vieläkin 5g treenin jälkeen.

 

[Iso-Allu]

Nyt pystyy treenaamaan normaaliisti ja kovaakin kunhan kuuntelee kehoa ja pitää kevennyksiä sen mukaan miten palautuu. Sykevälivaihtelun seuraaminen on myös osoittautunut hyväksi työkaluksi palautumisen seurannassa.

Tällä hetkellä olen maltillisestii pyrkinyt nostamaan painoa kesän kiristelyjen jälkeen, lähinnä lisäämällä hiilareita.
Yks mikä auttoi nukkumaan paremmin kun oli ylikierroksilla niin hiilareita reippaammin iltaa kohden ja vain vähän proteiinia.

Sit unohdin että tauriini auttoi kans melkosen paljo rauhoittumaan. Otan sitä vieläkin 5g treenin jälkeen.

Hienoa! Avaatko vaikka ihan lyhyesti tuota sykevälivaihtelun seuraamisen protokollaasi? Kiinnostaa kovin.

Joo, hiilarit illalla auttaa ehdottomasti tuohon uneen, ei kahta sanaa. Oot myös ilmeisesti carnivore -miehiä, niin pidätkö sitten vastaavasti erikseen hiilarijaksoja myös?

 

[Dona]

Hienoa! Avaatko vaikka ihan lyhyesti tuota sykevälivaihtelun seuraamisen protokollaasi? Kiinnostaa kovin.

Joo, hiilarit illalla auttaa ehdottomasti tuohon uneen, ei kahta sanaa. Oot myös ilmeisesti carnivore -miehiä, niin pidätkö sitten vastaavasti erikseen hiilarijaksoja myös?

Ensin pitää selvittää mikä arvo on omalla kohdalla se normaali kun hermosto on tasapainossa, sitten jos se alkaa siitä mennä huonommaksi niin tietää keventää.

Puhdasta carnivorea käytän vaan kiristelyyn. Hiilari on oikeastan ainut makro mikä mun ruokavaliossa muuttuu sen mukaan onko tavoite kiristellä, ylläpitää vai nostaa painoa.

 

[PowerJuice]

Tänään tumi litium orotatet. Oli näköjään tullissa käytetty auki tuo paketti ja katottu mitä sisältää
Päivittelen tänne sittemmin vaikuttaako ja jos, niin miten

 

[Presse]

Onko kellään ollut puutumis/pistelyoireita ylirasituksesta johtuen?