Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Laitanpa oman kokemukseni ylikunnosta vaikka ei se ketään kiinnostakaan. :D
Silloin en tunnistanut että ylikunto oli tulossa, mutta jälkiviisaana tulee monta asiaa mieleen mitkä olisi pitänyt tehdän toisin.
Kroppaa voi/pitää tapauksesta riippuen kiusata todella pitkälle ennen kuin ylikunto iskee ja siihen asti tulosnousu oli itselläni niin kovaa että se ikään kuin sokaisi tilanteelta.
Lähes vuoden kestäneen dieettaamisen perään monen kuukauden vielä hurjempi dieetti ja kovinta treeniä koskaan. Tulosta tuli ja sitä halusi vain lisää. Omapaino oli tippunut jo 80kg:n pintaan ja 5rep max oli syväkyykyssä 5x180kg

Sitten piti alkaa piikkauskausi ja kuin salama kirkkaalta taivaalta ei pystynyt enää käsittelemään tuollaisia rautoja mitenkään. Jokin henkinen juttu varmaan laukaisi sen vireillä olleen tilan, ei vaan enää onnistunut mikään ja vasta 2kk:n jälkeen alkasi olo olemaan hyvä.

Sanoisinpa jopa että tietoinen ylikunnon saavuttaminen on melkoisen vaikeaa. Helpommin näin käy vahingossa kun ei tiedä mitä tekee, mutta tekee sen täysillä.
 
Tolla akuutilla ylikunnolla tarkoitetaan ilmeisesti juuri tuota melko normaalia ylirasitustilaa, joka on oikeastaan vielä melko miellyttävä olotila verrattuna krooniseksi päässeeseen ylikuntoon.

Kyllä kunnon ylikuntoon meneminen on usein hyvin epätietoisesti saavutettu elämässä vallitsevien monien asioiden yhteissumma. Liian myöhään kun sen tajuaa, on edessä kuukausien palauttelu ainakin itsellä. Toivottavasti olen tällä hetkellä toipumassa vihoviimeistä kertaa tästä tilasta joka kulminoitui 2 kk sitten flimmeriin vaikka sydämessä ei ole tutkitusti mitään vikaa. Ensimmäinen oli 2 vuotta sitten, jolloin en edes tajunnut mistä oli kyse. Nyt olen oppinut yhteenlaskemaan.
 
tommih sanoi:
Luonnollisesti ennen kevennystähän monet tekevät ne ns.kovimmat treenit, jossa käytetään erikoistekniikoita ja muutenkin annetaan mennä täysillä, koska edessä on x määrä lepoa.
Ei kuulostaa hirveän fiksulta, jos reenit vedetään failureen saakka, ja lihaksella on aikaa palautua max. se 24h.
Entä saman lihaksen treenaaminen samana päivänäm 2 kertaa. Esim. reisille aamulla raskaat kyykyt ja prässit ja illalla pumppaillen ojennuksia ja koukistuksia jne...
Click to expand...

Edelleen törmää näihin juttuihin, joissa ihmetellään, että kuinka voi treenata samoja lihaksia esim. peräkkäisinä päivinä tai joskus peräti 5-6 kertaa vkossa samat lihakset.

Kyllä näin voi tehdä, mutta se vaatii jo jonkin verran treenitaustaa.

On kysymys lihaskuntoharjoittelusta tai aerobisesta harjoittelusta, niin tarkoitus on nimenomaan horjuttaa kropan tasapainotilaa, antamalla sille aivan erilaisia ärsykkeitä, erilaisilla harjoituskausilla, erilaisilla harjoitteilla jne..
Mahdollisimman paras vaste harjoittelulle saadaan, kun haetaan kropasta niitä rajoja ja välillä mennään niiden yli.

Kovien jaksotuksien jälkeen, kun osataan antaa oikeassa paikassa sitä lepoakin, niin hyvä tulee ja harjoitusvaste potkii hyvin takaisin.

Keväällä ja alkukesästä tein treenejä, joissa parin kuukauden jaksolla, tuli viikkoja jolloin kuutena päivänä oli aerobinen harjoitus ja samalla viikolla myös kuusi jalkatreenipäivää.
Hyvin toimi.

Ei turhaan kannata miettiä, että voiko joskus treenata peräkkäisinä päivinä samat lihakset.

Kyllä voi, vaikka jaksoluontoisesti vkon jokaisena päivänä, mutta on myös osattava välillä sitten antaa lepoakin, jotta se harjoitusvaste saadaan takaisin.

Kokeilkaa rohkeammin erilaisia harjoituksia ja heittäkää mäkeen ne älähtäneet ajatukset, jotka käskevät treenata kerran viikossa samat lihakset.
 
Su - Ma välisenä yönä heräsin karmeaan hikoiluun, kuvittelin että huoneessa oli vain kuuma. Nukuin muutenkin kyseisen yön karmean huonosti ja seuraavana päivänä jalat olivat karmean väsyneet ja hikoilin kauheasti. Ti alkoi jo helpottaa, mutta nyt tänään kun olin futismatsissani, niin väsyin hemmetin helposti ja muutenkaan pelaaminen ei tuntunut lainkaan luonnolliselta.

Olen ollut ennenkin huomattavasti karseammassa ylikunnossa, jossa esiintyi aivan karseaa rintakipuja ja sydämen tykytystä + samat oireet kuin ylempänä. Nyt ei rintakipuja ole esiintynyt, niin ei vissiin niin vakavassa tilassa olla. Pitää tässä viikko vetää täysin levossa ja katella sitten onko oireita.
 
Itsellä alkaa ylikunto olla vihdoin jo ohi. Tällä hetkellä ylikuntoa takana jo 1,5 vuotta. Aivan vielä rasitus ei ole täysin takana päin, mutta kuitenkin olo onjo paikoin hyvä. Ortostaattisen testin 5min leposykkeen keskiarvon ja 3min seisontasykkeen keskiarvon erotus on kuitenkin vielä 20-30, eli rauhassa täytyy edetä edelleen. Harjoittelu on koostunut 60min hölkkä lenkeistä alle 130 sykkeellä ja päälle vähän lihaskuntoa. Näitä olen tehnyt 1-2 viikossa ja muuten lepoa / normaalia kävelyä. Mitekänkäs muilla olo edistynyt?
 
Kerrostalo sanoi:
Itsellä alkaa ylikunto olla vihdoin jo ohi. Tällä hetkellä ylikuntoa takana jo 1,5 vuotta. Aivan vielä rasitus ei ole täysin takana päin, mutta kuitenkin olo onjo paikoin hyvä. Ortostaattisen testin 5min leposykkeen keskiarvon ja 3min seisontasykkeen keskiarvon erotus on kuitenkin vielä 20-30, eli rauhassa täytyy edetä edelleen. Harjoittelu on koostunut 60min hölkkä lenkeistä alle 130 sykkeellä ja päälle vähän lihaskuntoa. Näitä olen tehnyt 1-2 viikossa ja muuten lepoa / normaalia kävelyä. Mitekänkäs muilla olo edistynyt?
Click to expand...

Hienoa! Maltti on valttia. Kuulostaa lenkkien perusteella, että olet tosi hyvällä mallilla. Mä en edes kevyellä hölkällä saa pysymään sykettä alle 140:n. :wtf:
 
Kerrostalo sanoi:
Itsellä alkaa ylikunto olla vihdoin jo ohi. Tällä hetkellä ylikuntoa takana jo 1,5 vuotta. Aivan vielä rasitus ei ole täysin takana päin, mutta kuitenkin olo onjo paikoin hyvä. Ortostaattisen testin 5min leposykkeen keskiarvon ja 3min seisontasykkeen keskiarvon erotus on kuitenkin vielä 20-30, eli rauhassa täytyy edetä edelleen. Harjoittelu on koostunut 60min hölkkä lenkeistä alle 130 sykkeellä ja päälle vähän lihaskuntoa. Näitä olen tehnyt 1-2 viikossa ja muuten lepoa / normaalia kävelyä. Mitekänkäs muilla olo edistynyt?
Click to expand...


Kuulostaa hyvältä ja fiksulta menolta. Mulla oli samanlaista menoa, tosin tein kävellen alle 120 sykkeellä noin puolen vuoden ajan. Kesäkuussa sain luvan alkaa tekemään enemmän tehollisia harjotuksia.

Alotin kesäkuussa ihan tankojumpalla salilla ja pikkuhiljaa hölkkäileen. Nyt oon jo jonkin aikaa tehnyt niin, että juoksen yhden kovempivauhtisen lenkin n. 30 min 140-160 sykkeellä, yhden 45min lenkin 120-140 sykkeellä ja sit teen yhden puolentoista tunnin kävelylenkin.

Salilla oon käyny kolme kertaa viikossa. Nyt on ohjelman viimeisiä treenejä menossa ja perjantain tuloksia oli mm. penkki 1x150kg, leuka vastaotteella 1x50kg, myötäotteella 1x45kg, vinopenkki 4x120kg, vatsa jalat tuettuna 6x30kg, raaka rinnalleveto 1x115kg ja hauiskääntö tangolla 4x67,5kg.

Lähdin kuitenkin punttitreeniin huomattavasti nöyremmällä asenteella liikkeelle, koska esim ensimmäinen penkkitreeni näytti olevan 2x8x75kg.

Joten: FUCK YEAH!

Kuitenkin pitää olla aika tarkkana. Eka kerran varmaankin suunnilleen ikinä mun leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen ero on parhaimmillaan 15-20. Mut se vaihtelee. Välillä erotus on sen 20-30. Huomaa kyllä heti olotilasta ja tuosta sykkeestä, että on taas levon/kävelyn paikka.

Treenit joudun tekeen aamusin, koska jostain syystä en iltapäivällä tehdystä treenistä palaudu ja sit menee yöunet. En oo sit edes oikeastaan uskaltanut viimeaikoina kokeilla treenata iltapäivällä.

Pelottaa välillä, että maksimivoimajakson aikana onnistun vetään hermoston tukkoon, koska tuo mun vaivakin on ollu hermostollinen.

Yks mitä oon myös tehny, niin oon lakannu liikoja välittämästä. Jos fiilis on hyvä niin meen sen mukaan, mutta oon koko ajan kesäkuusta lähtien kyllä varonu hapottamasta itteeni. En tee treenejä korkeella sykkeellä. Peruskuntoa paremmaksi ja tarkotus olis alkaa kokeilla kohta kovempiakin harjoituksia juoksun ja puntin muodossa.

Koska itellä tuon asian kanssa on tullut taisteltua jo lähes kolme vuotta, mutta valo pilkottaa kirkkaana, niin ehkä se alkais olla takana ollutta elämää. Varsinkin kun alkaa itsekin huomaamaan, että ei oo enää huippukuntoinen 26v urheilija vaan ikä varmasti tekee asiansa myös.

Jos mä näytän nousevan tästä suosta, niin nousee muutkin. Kärsivällisyyttä vaan.
 
Juu elikkä tartteis vähä neuvoa teiltä enemmän tietäviltä :)

Aloitin urheilun jo aikaisin nuorena silloin jalkapallon muidossa ja siitä mentiin sitten eri lajeihin. Nyt on sit tullu potkunyrkkeilyä harrastettua kaksi vuotta. Olen aina treenannut mahdollisimman kovaa ja minulla on ollut se kanta että silloin kun treenataan niin silloin vedetään niin kovaa kun pystytään. Potkunyrkkeily harjoituksia on siis 3 kertaa viikossa ja päivinä jolloin ei ole harjoituksia, teen lihaskuntoa. Ei ole siis lepopäiviä mutta, en luule että minulla olisi ylikuntoa tai en ainakaan ole huomannut mitään sellaisia vaikutuksia. Suorituskyky on edistynyt melko tasaseen tahtiin. Joskun ei kyllä huvittaisi aloittaa treenejä mutta luulen sen olevan aika pitkälti kiinni omasta laiskuudestani.

Luin tätä threadia ja ajattelin että voisiko mahdollisesti mun suorituskyky parantua enemmän jos tekisin "palauttavia harjoituksia" kovien treenien välissä, sen sijaan että aina vedän kovempaa ja kovempaa? Ja siis kaikki neuvot on tervetulleita :)
 
Viimeksi muokattu:
randomness sanoi:
Luin tätä threadia ja ajattelin että voisiko mahdollisesti mun suorituskyky parantua enemmän jos tekisin "palauttavia harjoituksia" kovien treenien välissä, sen sijaan että aina vedän kovempaa ja kovempaa? Ja siis kaikki neuvot on tervetulleita :)
Click to expand...

Tuo sun kysymys on vähän väärässä threadissa, mutta vastaan nyt jotain.

Kuulostaa siltä, että treenaat kuten tyypillinen kamppailulajien harrastaja Suomessa: päin persettä. Poikkeuksena sääntöön ovat painijat, jotka ovat hiton hyvillä fyysisillä ominaisuuksilla varustettu urheilijoita. Huomaa, että valmennustoiminta on huomattavasti pidemmällä kuin monessa muussa lajissa.

Jos olet nuori mies, niin se voi kyllä onnistua ihan hyvin edellyttäen, että sitä pohjaa on. Palautumiskyky on kuitenkin huomattavasti parempaa nuorella iällä ja useasti sitä pystyy treenaamaan kovaa ja paljon sekä vielä kehittymäänkin.

Ajattelisin, että optimaalisin kehitys kuitenkin kamppailulajeissa ja missä tahansa urheilussa, tulee jaksottamalla harjoitukset peruskuntokauteen, kisoihin valmistavaan kauteen ja kisakauteen. Riippuen kisakausista, nuita eri jaksoja saattaa olla sitten 1-2 vuodessa.

Henkilökohtaisen valmentajan tehtävänä on rakentaa urheilijalle nuo eri kaudet. Siihen taas tarvitaan valmennusosaamista.

Harjoittelun pitäisi sisältää määrällisesti eniten peruskuntoharjoittelua. Sen toteuttaminen parhaiten käy lajiharjoitteluna, mutta toteutus on siinä hieman hankalampaa. Siksipä onkin helpompi juosta.

Potkunyrkkeilyä ajatellen sulla pitää olla tekniikkaa, ottelusilmää, nopeutta, voimaa ja sitä kestävyyttä. Mielestäni vielä tuossa järjestyksessä. En tiedä, mitä haluat sillä lihaskuntojumpalla saavuttaa.

Joten kyllä: sinun pitäisi tehdä niin palauttavia harjoituksia kuin peruskuntoharjoituksia.

Ainainen sata lasissa vauhkoaminen on niin perinteisen tyhmää touhua. Niillekin on kyllä paikkansa, sitä en kiellä, mutta suhteessa muuhun harjotteluun, niitä pitää olla vähemmän. Kamppailulajeihin pesii niin ihmeellinen masokismia ihannoiva mentaliteetti, ettei sitä voi käsittää. Kaikilla on se sama TÄYSII-ajattelutapa, jota vielä ihaillaan.

Enkä itsekään ollut yhtään sen erilaisempi.

Sitten on mielenkiintoista käydä joissain fyysisissä voima-, nopeus- ja kestävyystesteissä ja huomata olevansa niissä mittareissa ihan paska. Mut ei ku kovempaa ajoa vaan!
 
Kiitos neuvoista.

Selvennetään viellä että harrastan potkunyrkkeilyä ihan vain harrastus mielessä eli todennäköisesti en tule paljoa otteluissa käymään. Voisitko viellä selventää minkälainen on palauttava harjoitus? Varmaan rennosti vedetään mutta onko se sitten kuinka rentoa?
 
Palauttava harjoitus riippuu tietysti henkilön kuntotasosta, eli mikä huippu-urheilijalle on palauttava harjoitus ei ole palauttava harjoitus aloittelijalle jne. Yleistäen voisi kuitenkin sanoa, että palauttava harjoitus on teholtaan ja kestoltaan kevyt. Eli esim. hölkäten/kävellen 100-120 sykkeellä 30min (maks. 50min) ja venyttelet päälle. Lajitreenissä palauttava harjoitus voisi olla esim. kevyt tekniikkatreeni. Ohjatut harjoitukset harvoin kevyistä menevät. Eli siis tärkeää on, ettei syke nouse korkealle ja kevytkin teho muuttuu rasittavaksi jos harjoitus kestää liian kauan.
 
mulla vähän samanlainen tilanne. kevät ja kesä tullut harrastettua kamppailua 3 kertaa viikossa ja lisäksi normaalia punttitreeniä 3 kertaa viikossa. Ja treenit oli kovia tietenkin, vaikka punttia kevensinkin välillä viikoksi. Ekan kerran hainäkuussa tuntui että voimat ei oo ihan huipussaan eikä salilla saa itsestään irti niin hyvin kuin normaalisti, ja palautuminenkin tuntui vähän tavallista hitaammalta.
elokuussa liikuntaa tuli vielä lisää ja lisäksi rasittava työ mistä ei hyvää seurannut. syyskuussa oon yrittänyt ottaa kevyemmin ja nyt on mennyt kohta kaksi viikkoa ilman mitään treenejä. Levon alottamisen jälkeen olo paheni vaan, olo on tosi voimaton ja levoton. Jo portaat noustessa lihakset menee hapoille ja sydän hakkaa ja aamulla syke pahimmillaan käynyt 120/min vähän ylös nousemisen jälkeen ihan kävellessä vaan. normaali leposyke on mulla noin 50. Pikkusen on sykkeet laskenut tuosta jo onneksi mutta täytynee lepoa jatkaa vielä toiset pari viikkoa. Osaako täällä kokeneemmat arvioida miten paha tilanne on ja mistä tietää että uskaltaa alottaa treenit uudestaan, tavallista vähemmän ja kevyemmin tietenkin. Sittenkö kun on vahva ja virkeä olo taas ja syke käyttäytyy normaalisti?
 
En tiedä vaivaako minua ylikunto vai krooninen väsymysoireyhtymä, kun näillä kahdella sairaudella on samankaltaisia oireita, mutta koska olen lenkkeilijä ja bodari niin olettaisin että kyseessä on ylikunto. Minulla on päällimmäisenä oireena jatkuva uupumus. Olen niin totaalisen väsynyt etten kykene muuta kuin kattomaan elokuvia ja lepäämään. That's it. Ja tätä on jatkunut yli kuukauden. Välillä olo alko jo helpottua mutta palasi taas kun kävin vetäseen kevyen lenkin, kun erehdyin luulemaan että nyt on voimat tullu takasin. Lisäksi on sykkeen nousua, hikoilua ja aamuisin helvetin kova jano, samanlainen ku krapulassa- aivan hirveetä. En ole kyennyt käymään koulussakaan kuukauteen koska olen täysin invalidi. Onko muilla samanlaista että on täysin työkyvytön?
 
Ozzman4Pain sanoi:
En tiedä vaivaako minua ylikunto vai krooninen väsymysoireyhtymä, kun näillä kahdella sairaudella on samankaltaisia oireita, mutta koska olen lenkkeilijä ja bodari niin olettaisin että kyseessä on ylikunto. Minulla on päällimmäisenä oireena jatkuva uupumus. Olen niin totaalisen väsynyt etten kykene muuta kuin kattomaan elokuvia ja lepäämään. That's it. Ja tätä on jatkunut yli kuukauden. Välillä olo alko jo helpottua mutta palasi taas kun kävin vetäseen kevyen lenkin, kun erehdyin luulemaan että nyt on voimat tullu takasin. Lisäksi on sykkeen nousua, hikoilua ja aamuisin helvetin kova jano, samanlainen ku krapulassa- aivan hirveetä. En ole kyennyt käymään koulussakaan kuukauteen koska olen täysin invalidi. Onko muilla samanlaista että on täysin työkyvytön?
Click to expand...

Tuo kuulostaa ehkä jo hieman jonkin sortin masennukselta? Kuulostaa jo hieman vakavammalta, joten suosittelisin lääkäriin menoa niin ainakin poissulkevat mahdollisia sairauksia.

ORBs sanoi:
mulla vähän samanlainen tilanne. kevät ja kesä tullut harrastettua kamppailua 3 kertaa viikossa ja lisäksi normaalia punttitreeniä 3 kertaa viikossa. Ja treenit oli kovia tietenkin, vaikka punttia kevensinkin välillä viikoksi. Ekan kerran hainäkuussa tuntui että voimat ei oo ihan huipussaan eikä salilla saa itsestään irti niin hyvin kuin normaalisti, ja palautuminenkin tuntui vähän tavallista hitaammalta.
elokuussa liikuntaa tuli vielä lisää ja lisäksi rasittava työ mistä ei hyvää seurannut. syyskuussa oon yrittänyt ottaa kevyemmin ja nyt on mennyt kohta kaksi viikkoa ilman mitään treenejä. Levon alottamisen jälkeen olo paheni vaan, olo on tosi voimaton ja levoton. Jo portaat noustessa lihakset menee hapoille ja sydän hakkaa ja aamulla syke pahimmillaan käynyt 120/min vähän ylös nousemisen jälkeen ihan kävellessä vaan. normaali leposyke on mulla noin 50. Pikkusen on sykkeet laskenut tuosta jo onneksi mutta täytynee lepoa jatkaa vielä toiset pari viikkoa. Osaako täällä kokeneemmat arvioida miten paha tilanne on ja mistä tietää että uskaltaa alottaa treenit uudestaan, tavallista vähemmän ja kevyemmin tietenkin. Sittenkö kun on vahva ja virkeä olo taas ja syke käyttäytyy normaalisti?
Click to expand...

Ei nuita tilanteita oikein osaa arvioida. Leposykkeestäkään ei voi mitään sanoa, jos se on vain yksittäinen kokeilu. Leposykettä mitatessa pitäisi myös mitata ortostaattinen syke. Leposykettä ja ortostaattista sykettä pitäisi olla seurannut pidempään, että siitä pystyisi jotain arvioimaan.

Kevyttä liikuntaa, lepoa ja sitä sykeseurantaa. Fiilis kertoo ehkä parhaiten siitä tilanteesta ja se, että homma alkaa kulkeen.
 
Puhuttaessa ylikunnosta on käynyt ilmi mielialojen vaihtelut. Minulla on kaikki nuo fyysiset oireet lukuunottamatta kuumeilua, mutta asiani koskee nyt mielialojen vaihteluja. Minulla ainakin on raivontunteita joskus raivokohtauksia:evil:, itsemurha-ajatuksia:itku:, vainoharhaisuutta, ahdistuneisuutta :( joskus taas suorastaan ylivilkkautta:hyper: tai epämiehekästä helluudenkaipuuta:haart: ja käyn läpi kaikki nämä tunteet tai vaiheet useita kertoja päivässä. Mutta koko ajan on jäätävä väsymys :kuola: Todella epämiellyttävää kun ei voi kontrolloida omia tunteita. Eikös ylikunto vaikuta jotain kautta hypotalamukseen ja talamukseen jotka osallistuu tunteiden säätelyyn?
 
vaikuttaisi siltä että kerkesin vittuuntumaan liian aikaisin. suht äkkiä tuli kuitenkin huomattua ylikunnon merkit joten toiveet on korkealla että menis melko nopeasti ohi.

vituttaa silti se että 5 vitun viikkoa voimaharjottelua plus vähemmän aerobista ja se siitä.
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=61134 <- tuolla on kaikki!

Kyllä nuo mielialanvaihtelut ovat usein yksi osa oireista ylikunnossa. Ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja levottomuus kuuluvat monilla asiaan. Itselläni meni aika vahvasti ihan vain masennuksen puolelle, paitsi alkuvaiheessa, jolloin toisinaan kävin kovilla ylikierroksilla. (Tuo ei tosin pelkästään johtunut ylikunnosta, vähän ailahteleva olen muutenkin.)
 
Back
Ylös Bottom