Yläselkä

[Hirvonen]

Onko mitään järkeä tehdä yläselälle sekä leuanvetoa että ylätaljaa? Tämän lisäksi teen vielä alataljaa. Onko ok? Jos ei ole järkeä tehdä leukoja sekä ylätaljaa niin valitsen noista leuanvedon ja voiskos jengi antaa vinkkiä mikä liike kannattais tehä sit ylätaljan tilalle? Kiitti jo etukäteen.

 

[marvolo]

Jos ei ole järkeä tehdä leukoja sekä ylätaljaa niin valitsen noista leuanvedon ja voiskos jengi antaa vinkkiä mikä liike kannattais tehä sit ylätaljan tilalle? Kiitti jo etukäteen.

Ei mikään. Leuanveto ja alatalja riittää latseille.

Jos koko selästä on puhe niin sitten ylätaljan tilalle joku raskas vetoliike (maasta, telineeltä..) ja mahdollisesti vielä olankohautukset.

 

[Timba79]

Kyllä minä teen molempia. Mutta teen leuanvetoa lisäpainoilla ja en mitään hirveen pitkiä sarjoja, kun taas ylätaljassa tulee tehtyä vähän pidempää sarjaa. Tänään tein seuraavasti:

1. Leuanveto
2. Alatalja
3. Ylätalja yhdellä kädellä
4. Kulmasoutu laitteessa

Ja kaikkia tein kolme sarjaa. Mä en tee selälle mavea, teen takareisille SJMV:n ja se nyt ottaa selkäänkin ihan mukavasti.

Edit: ja mulla tuntuu pelittävän mukavasti vähän suurempi sarjamäärä, että siitä en nyt välttämättä kommenttia kaipaa!

 

[Hirvonen]

Ei mikään. Leuanveto ja alatalja riittää latseille.

Jos koko selästä on puhe niin sitten ylätaljan tilalle joku raskas vetoliike (maasta, telineeltä..) ja mahdollisesti vielä olankohautukset.

Nii latseille mutta eikös semmoneki oo olemassa ku keskiselkä? Mikä olis sille hyvä? Vai oonko nyt ihan väärässä? Ainii ja olankohautukset teen yleensä ja samoin MAVEn/selänojennuksen alaselälle. Vai riittäiskö selkätreeniin liikkeiks leuanveto, alatalja, olankohautus, MAVE/selänojennus?

 

[Kride]

Nii latseille mutta eikös semmoneki oo olemassa ku keskiselkä? Mikä olis sille hyvä? Vai oonko nyt ihan väärässä? Ainii ja olankohautukset teen yleensä ja samoin MAVEn/selänojennuksen alaselälle. Vai riittäiskö selkätreeniin liikkeiks leuanveto, alatalja, olankohautus, MAVE/selänojennus?

Keskiselällä taidat tarkoittaa trapseja. Niiden treenauksesta puhutaankin jo täällä.

Trapsit ovat oikeastaan 3 osassa:
Yläosa
Keskiosa
Alaosa

 

[Hirvonen]

Hmm... no oisko tämmönen ok?
1. Leuanveto 2xmax
2. ylätalja 2x10
3. alatalja 3x10
4. kulmasoutu tnagolla/semmonen kulmasoutu laite jossa t-kahva 3x10
5.MAVE/selänojennus 2x10-15
6. olankohautukset 2x10

 

[Jüzzi]

Hmm... no oisko tämmönen ok?
1. Leuanveto 2xmax
2. ylätalja 2x10
3. alatalja 3x10
4. kulmasoutu tnagolla/semmonen kulmasoutu laite jossa t-kahva 3x10
5.MAVE/selänojennus 2x10-15
6. olankohautukset 2x10

Eiköhän toi aika hyvä ole, itellä on
1. leuanveto 2x8
2. ylätalja 3x10-12
alatalja 3x12
kulmasoutu koneessa 3x8-12
selänojennukset 3x12-15
olankohautukset kp 2x10
olankohautukset tangolla 2x12-15
eli melkeen samallainen ja toiminut ainaki hyvin!

 

[Bloo]

Jaa-a minulla ala ja yläselkä jaettu. Alaselkä tulee reenattua jalkapäivänä hyvissä huomenissa ja yläselälle 2-3 sarjaa leuanvetoa sit 3-4 sarjaa kulmasoutua tangolla ja lopuksi 3-4 sarjaa alataljaa. Leuanvedossa ja kulmasoudussa toistot alle 10 ja alataljassa poikkeuksetta yli 10.