Yläselkä ja olkapäitä taakseppäin...

[JinX]

Yläselkään olis siis tarkotus saada lisää tavaraa... Nimenomaan tohon lapojen väliin... Selälle teen leuanvetoa ja alataljaa... 1-jakosella siis mennään joten en sitte tiedä pitäskö lisätä ylätalja mukaan?... Ja miten ton liikkeiden järjestyksen kans? Otetaanko leuanvedot ja talja peräkkäin vai annetaanko palautua pitemmän aikaa ja tehdään vaikka joku muu lihasryhmä välissä?

Olkapäät on liian edessä ja niitä pitäs saada taakseppäin... Venytelty on rintaa ja selkää ruvettu tekemään asenteella ja vielä takaolkapäät on otettu mukaan aina välillä... Kauanko pitäs sitte venytyksen kestää, että siitä jotai hyötyä on? Siinä muutama kysymys nyybieltä

 

[Hulkki]

Yläselkään olis siis tarkotus saada lisää tavaraa... Nimenomaan tohon lapojen väliin... Selälle teen leuanvetoa ja alataljaa... 1-jakosella siis mennään joten en sitte tiedä pitäskö lisätä ylätalja mukaan?

Lapojen välissä on epäkäslihas (tai oikeastaan sen keski- ja alaosa), eli maastavetoa vain tekemään. Soudut ottavat kyseiseen lihakseen myös kohtuullisen hyvin, ylhäältä alaspäin suuntautuvat vetoliikkeet (leuat, ylätaljat) taas aika heikosti.

 

[JinX]

Lapojen välissä on epäkäslihas (tai oikeastaan sen keski- ja alaosa), eli maastavetoa vain tekemään. Soudut ottavat kyseiseen lihakseen myös kohtuullisen hyvin, ylhäältä alaspäin suuntautuvat vetoliikkeet (leuat, ylätaljat) taas aika heikosti.

No jos näin kerran on niin se maastaveto on otettava mukaan sitte... Tekniikkaa vaan vähä harjotella alkuunsa ja haullahan siitä löytyy sitte enemmän...

 

[Metalviking]

Mites maastavedon lisäksi "lapiokahvallinen" ylätalja eteen? Itse tulee sillointällöin käytettyä sellaista puolen metrin pituista kahvaa. Sillä sai hyvin tuntumaa lapojen väliin. Tiedä sitten onko sinne mitään tullu...

 

[Big Evil]

Mites maastavedon lisäksi "lapiokahvallinen" ylätalja eteen? Itse tulee sillointällöin käytettyä sellaista puolen metrin pituista kahvaa. Sillä sai hyvin tuntumaa lapojen väliin. Tiedä sitten onko sinne mitään tullu...

IMO menee edelleen enemmän latseille.
Samaa mieltä kuin Hulkki, maastaveto ja kulmasoutu oikein tekniikoin tehtynä.

 

[Shammer]

Ylätaljan vaikutus riippuu siitä millä tyylillä sen tekee. Jos vetää suoraan ylhäältä alas, niin latsit on pääosassa. Jos taas soutaa reilussa takakenossa, niin liike on paljon alataljaan verrattava ja myös lapojen välissä olevat lihakset aktivoituvat hyvin. IMO.

 

[jto]

kokeile myös maastavetoa tempausotteella. kulmasoutu ja alatalja leveellä otteella tekee lavanlähentäjälihaksille hyvää. anna hartioiden liikkua hyvin eteen-taakse -suunnassa.

 

[JinX]

Mites sitte hanskataan nuo liikkeiden järjestykset??

 

[jto]

jos ryhti on oikein huono, kannattaa kyllä tehdä sitä oikaisevia liikkeitä ekana. 1 selkäpäivä/vko esim.
leveä alatalja, kulmasoutu, maastaveto tempausotteella, takahartiat etunojassa.

tolla saa koko selkään paukkuja, vaikkei ylätaljaa tai leukoja mukana olekaan. aikaa myöten kuitenkin huono ryhti tulee olemaan muutakin kuin vain kosmeettinen haitta, joten siihen kannattaa kiinnittää huomiota.

2 treeniä selälle per viikko, lavanlähentäjäpriorisointi, 2 vkon kierto:

1a:
keskileveä kulmasoutu
ylätalja eteen hieman takanojassa

1b:
leveä alatalja
maastaveto tempausotteella

2a:
leuanveto eteen, vastaote (kunnolla rintaa pystyyn yläasennossa)
kulmasoutu

2b:
leveä kulmasoutu
maastaveto

 

[nigster]

Ei niillä liikkeiden järjestyksellä muuten niin väliä ole paitsi jos otat sen MAVE:n mukaan ohjelmaan niin sen tekisin ensimmäisenä.

 

[JinX]

Ei niillä liikkeiden järjestyksellä muuten niin väliä ole paitsi jos otat sen MAVE:n mukaan ohjelmaan niin sen tekisin ensimmäisenä.

Selväksi tuli! Mave:a ruvetaan ny sitte hinkkaamaan... Tuo jto:n selkä hommaa alotetaan siinä samassa sitte Toivotaan ny että sinne lapojen väliin saadaan vähä pumpulia :D

 

[sumutin123]

Miten ihmeessä maven sijoittaa treenijakoon??? Selkä- vai jalkapäivälle, koska kumpiinkin tehoaa???

 

[JinX]

Miten ihmeessä maven sijoittaa treenijakoon??? Selkä- vai jalkapäivälle, koska kumpiinkin tehoaa???

Eikös se oo silloon melkeeppä sama kummalle laittaa...?? Kyllä se vissii taitaa selälle olla...

 

[TomYum]

Mave

Kyllähä mave 'selkäpäivälle' menee.
Kovin paljoa muuta ei sitten tarvikkaa selälle...toki voi muutamat leuat kiskasta. Ja joskus huviksee pikkase talijaa. Ja kulumasoutua..
Ei tosiaankaan tarvi eri levysillä otteilla käet eri päi vaihelle kymmene senti välei vaihelle tehä kuutta liikettä selälle.
Poutarit sitte eriksee ku viilailee hauikse korkeutta jine.
Maasta jos kiskasee 300 ni on se selekäki sielä...

P