Yläselän pyöristyminen mavessa

[Heikki M.]

Saako yläselkä pyöristyä maastavedossa? Minun järjellä sanottuna yläselän pitäminen suorassa kuitenkin vahvistaisi yläselkää, vai kuinka? Minulla kyllä tuppaa pyöristymään yläselkä, joten onko paha?

 

[Modipeluri]

Saako yläselkä pyöristyä maastavedossa? Minun järjellä sanottuna yläselän pitäminen suorassa kuitenkin vahvistaisi yläselkää, vai kuinka? Minulla kyllä tuppaa pyöristymään yläselkä, joten onko paha?

Kyllä sen selän pitäisi suorassa olla maastavedosta, muuten selkänikamat ja muut saa kohtuuttoman kovan rasituksen ja selkä voi hajota ennen pitkää.
Ja kyllähän ne lihakset kehittyy kun niitä joudut jännittämään, pidä vaan selkä suorassa.

Jos et meinaa saada selkää pidettyä suorana suurilla painoilla niin vyö on ihan hyvä, mutta silloin ei taas ne lihakset vahvistu niin paljoa(?). Minua auttoi aikanaan se että katsoin yläviistoon samalla kun vedin, menee selkä suoraksi automaattisesti.

 

[Omskakas]

http://www.stumptuous.com/baddl.html

Nikamiin kohdistuu moninkertainen rasitus, jos selkä kaareutuu. En suosittele vyötä vaan pienempiä painoja ainakin aluksi.

 

[emex]

Suosittelen kanssa koko selän suorana pitämistä. Ja jos yläselkä meinaa väsähtää, voi sitä kurittaa vaikka hyvää huomenta -liikkeellä, käyttäen kohtuullisia painoja. Itellä tuntuu ainakin toimivan.

 

[iivili]

Siis yläselkä saa pyöristyä siten, että kädet ja olkapäät ovat alhaalla (eli siis olkapäästä olkapäähän näyttää selkä olevan pyöreä), mutta rangan suuntaisesti ei, eli ranka pysyy suorana. Alaselkä/ristiselkä ei saisi missään nimessä pyöristyä millään lailla, eikä yläselänkään osalta muuten kuin noin, että olkapäitä ja käsiä alemmaksi. Kädet ovat vain koukut, joissa tanko roikkuu (eli joutuuhan niitäkin jännittämään niin pirusti, kun vähänkään tiukemmin maastanostaa). Koko selkäranka pitäisi pysyä suorana koko noston ajan.

Pirun hankala selittää sanoin tätä, joten tässäpä joitakin artikkeleita (ja kuvia) aiheesta:
http://www.dolfzine.com/page362.htm (typerästi lenkkitossut tosin jalassa, maastanostakaa mieluummin avojaloin tai ohut- ja tasapohjaisilla tossuilla, kuten painitossuilla)
http://www.dolfzine.com/page222.htm
http://asb-biomech.org/onlineabs/abstracts99/142/ (tieteellisempää tekstiä, ei niinkään suoritustekniikasta)
http://www.americanpowerliftevolution.net/DLarticles.html (oldies but goldies, tsiljoona wanhaa artikkelia maastanostosta, tsekkaa!!)

Ja julle/hyvää huomenta vahvistaa nimenomaan alaselkää, ei yläselkää.
Erinomainen reeniliike sekin.

Suomeksikin maastanostotekniikasta on tekstiä ja kuvia netissä. Eikun Googleen hakusanoiksi maastanosto ja tekniikka, niin jopa löytyy.

 

[raggi]

Yleensä tuo selän pyöristyminen on liian isojen painojen merkki, jolloin alaselässä ei puhti riitä.

 

[Timba79]

Iivililtä hyvää ohjeistusta. Väkisinkin se selkä olkapäästä olkapäähän katottuna vähän pyöristyy, mutta rangansuuntasesti ei saa ja samoin alaselkä pitää olla kontrollissa.

 

[Boosteri]

Salilta vaan joku "vanhempi" harrastaja kattomaan nostoa ja sitte kysyt siltä mikä on vikana vai onko mitään. Näin minä tekisin

 

[Heikki M.]

Viimeksi salilla katselin, kun noin 50-vuotias brunetti teki maastavetoa 50 kilolla. Kevyesti rauta liikkui erittäin puhtaalla tekniikalla. Lihaksikas ja muodokas pylly liikkui sulavasti ylös ja alas mustissa trikoissa. Selkä oli lähes vaakasuorana.

Minulla on kuitenkin S-mallinen selkä ja eilen yritin peilin edessä kokeilla maastavetoa ilman painoja. Selän muodosta johtuen minun on mahdotonta suoristaa täysin yläselkää. Onko minulla nyt suurempi loukkaantumisriski?