Yläselän merkitys penkissä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Nick_
  • Aloitettu Aloitettu

Nick_

Liittynyt
23.4.2006
Viestejä
1 399
Juttelin tuossa kaverin kanssa joka valitteli ettei penkkitulos tahdo oikein nousta, ehdotin sille että treenaa yläselkää enempi. Tämä kaveri ei ole sitä pahemmin treenaillu, enkä tiedä tahtoiko se uskoa että siitä mitään hyötyä olisi edes.

Toki en itsekkään kovin varma sen merkityksestä ole, mutta uskoisin sillä olevan merkitystä asiassa. Jos joku teistä tietää että minkämoinen vaikutus sillä on, niin tahtoisin mielelläni kuulla.
 
Lavoillahan sä sen tangon lasket rinnalle, josta sitä edelleen lähdet punnertamaan takaisin ylös.
Click to expand...

eiköhän se tanko sieltä vetämättäkin tule alas.. Rintalihaksilla, ojentajilla ja olkapäillä hidastetaan tangon vauhtia negatiivisessa vaiheessa. Samat lihakset kuin positiivisessakin vaiheessa on käytössä.

Tietty vahva selkä tukevoittaa varmasti. Mutta ei sitä tankoa kyllä lavoilla lasketa rinnalle.
 
Kyllähän se vahva selkä tukevoittaa varmasti. Voi keskittyä rintatyöskentelyyn. Ainakin itselläni asia vaikuttaa positiivisesti...
 
Tales sanoi:
Lavoillahan sä sen tangon lasket rinnalle, josta sitä edelleen lähdet punnertamaan takaisin ylös.
Click to expand...

ei näin. työnnätkö sitten esim ala/ylätaljassa rintalihaksilla tangon takas alkuasentoon?

kyllähän kunnon yläselästä on paljon hyötyä kaaren tekemisessä ja asennon tukevoittamisessa. niin on myös jaloista, joten niitäkin treenaamaan.
 
anticube sanoi:
eiköhän se tanko sieltä vetämättäkin tule alas.. Rintalihaksilla, ojentajilla ja olkapäillä hidastetaan tangon vauhtia negatiivisessa vaiheessa. Samat lihakset kuin positiivisessakin vaiheessa on käytössä.
Click to expand...

Minkähän juuttaan takia mulla sitten oli aina yläselän lihakset, kipeet rintapäivän jälkeen, silloin kun reenasin monijakoisella, jos pena ei ota yläselkään?

Lukases kurillasi jostain penkkipunnerruksen oikeaoppisesta tekniikasta, siis sellaista yksityiskohtaista, voimanostajille tarkoitettua ohjetta, niin kyllä siinä yläselänkin roolia käsitellään kunnolla.

Ja anyway, pitäshän tän kaverin yläselkäänsä reenata joka tapauksessa, ellei nyt ihan väkisin rinta-hauis-pelleksi pyri.

Luinpa jostain (tämä sama vanha hyvä lähde) että 70 rossaa ihmisen lihasmassasta on selässä ja kintuissa.
Ja ironista kyllä, moni käyttää vähintään sen 70 rossaa reenistään sen jäljelle jäävän 30 rossan reenaamiseen.
 
Tottakai yläselän merkitys penkissä on suuri, jos vaan osaa käyttää selkää apuna. Sillä on mahdollista kasvattaa penkkitulosta jos opettelee negatiivisessä vaiheessa laskemaan tankoa lavoilla alas, ei käytä kaikkia ruutia ojentajista, rinnasta ja olkapäistä siinä vaiheessa.
Harjoittelee keskiraskailla painoilla hyvän tekniikan penkkiin, toiset tekee kaaren toiset ei mutta lavat kannattaa vetää punnerruksessa aina taakse työntää rinta ylös. Sieltä lavoista opettelee antamaan ala-asennossa vielä potkua työntöön. Yläselkää voi vahvistaa monella tapaa penkkiä varten. Esim. vetää ylätaljaa leveällä otteella rintaan, se on hyvä.
 
SerialLoser sanoi:
Minkähän juuttaan takia mulla sitten oli aina yläselän lihakset, kipeet rintapäivän jälkeen, silloin kun reenasin monijakoisella, jos pena ei ota yläselkään?

Lukases kurillasi jostain penkkipunnerruksen oikeaoppisesta tekniikasta, siis sellaista yksityiskohtaista, voimanostajille tarkoitettua ohjetta, niin kyllä siinä yläselänkin roolia käsitellään kunnolla.
Click to expand...


Korjasin sun virheellisen väittämän. Väitit että tanko lasketaan rintaan yläselän lihaksilla. En minä ole kieltänyt sitä, että selkälihaksia tulisi jännittää suorituksen aikana.
 
Mulla ei ainakaan tuu penkkaamisesta mitään kipeällä yläselällä. Siellä on jatkuva jännite päällä ja varsinki nosto lähtee hyvin rinnalta jos saa hyvin paineet ja tukevan paketin. Kyllä ne vastalihasparit aina tukee toisiaan.
 
Nick_ sanoi:
Juttelin tuossa kaverin kanssa joka valitteli ettei penkkitulos tahdo oikein nousta, ehdotin sille että treenaa yläselkää enempi. Tämä kaveri ei ole sitä pahemmin treenaillu, enkä tiedä tahtoiko se uskoa että siitä mitään hyötyä olisi edes.

Toki en itsekkään kovin varma sen merkityksestä ole, mutta uskoisin sillä olevan merkitystä asiassa. Jos joku teistä tietää että minkämoinen vaikutus sillä on, niin tahtoisin mielelläni kuulla.
Click to expand...


Anatomisesti et tee selällä mitään penkkipunnerruksessa, mutta jos osaat jännittää selän samalla kun sitä teet, saat tuntumaa myös sinne. Hyvät selkälihakset on tärkeät lihasten tasapainossa ja "tukevoittavat" penkkipunnerruksessa, mutta penkissä tärkeintä hyviin tuloksiin tähdättäessä on TEKNIIKKA! Uskomattoman monet tekevät penkin edelleenkin väärin, vaikka salilla on ohjaajat ym. joiden tarkoitus on auttaa. (penkki tehtynä "penkkikilpailijan" tavalla, joka haluaa penkki TULOKSEN kasvavan (kg) on ERI ASIA kuin treenarin, joka haluaa KASVATTAA rintalihasta)

Lepo on myös yksi asia, mikä usko vaan, auttaa tulokseen...usein penkkiä treenataan liikaa, jolloin tulokset jämähtävät!

Tsemppiä! :rock:
 
Edellä jo selän merkityksestä penkkaamisessa. Vielä muistuttaisin, että kannattaa myös lämmitellä selkä ennen penkkitreeniä. Saa hieman paremman liikkuvuuden ja kaaren. Selän käyttö tukevoittaa kivasti asentoa.
 
Jam sanoi:
Edellä jo selän merkityksestä penkkaamisessa. Vielä muistuttaisin, että kannattaa myös lämmitellä selkä ennen penkkitreeniä. Saa hieman paremman liikkuvuuden ja kaaren. Selän käyttö tukevoittaa kivasti asentoa.
Click to expand...

ylätaljaa oon monesti kiskonu pitkää kevyttä sarjaa pari enne penkkiä, mukava rueta sitten penkkaa kun sen selän tuntee niin selvästi. eli tätä suosittelen kaikkia kokeilemaan!
 
ancelita sanoi:
Anatomisesti et tee selällä mitään penkkipunnerruksessa, mutta jos osaat jännittää selän samalla kun sitä teet, saat tuntumaa myös sinne. Hyvät selkälihakset on tärkeät lihasten tasapainossa ja "tukevoittavat" penkkipunnerruksessa, mutta penkissä tärkeintä hyviin tuloksiin tähdättäessä on TEKNIIKKA! Uskomattoman monet tekevät penkin edelleenkin väärin, vaikka salilla on ohjaajat ym. joiden tarkoitus on auttaa. (penkki tehtynä "penkkikilpailijan" tavalla, joka haluaa penkki TULOKSEN kasvavan (kg) on ERI ASIA kuin treenarin, joka haluaa KASVATTAA rintalihasta)

Lepo on myös yksi asia, mikä usko vaan, auttaa tulokseen...usein penkkiä treenataan liikaa, jolloin tulokset jämähtävät!

Tsemppiä! :rock:
Click to expand...


siis miten tuo tekniikka eroaa bodytreenissä? itse olen käsittäny että ei mitenkään :jahas:
 
PeteRokki sanoi:
siis miten tuo tekniikka eroaa bodytreenissä? itse olen käsittäny että ei mitenkään :jahas:
Click to expand...

Perus taaviainen, joka haluaa tehdä puhtaasti penkin rintalihaksella (keskiosa) ja rasittamatta selkää (esim. selkäongelmaiset) tekee sen vain selän luonnollisella kaarella tai niin että jalat nostetaan ylös vatsan päälle ja selkä on kiinni penkissä. Tällöin selkä ei rasitu ja liike on turvallisempi. Tällöin menee rinnan keskiosaan ja niin ojentajat kuin hartialihaksen etuosa ovat tasapuolisesti liikkeessä.

Penkkipunnertajat pyrkivät saamaan mahdollisimman ison kaaren selkään, mikä auttaa nostamaan enemmän painoa, mutta tällöin on riskinä selkä. Tässä liikkeessä voimaa otetaan myös enemmän hartialihaksesta ja rinnan alaosa on enemmän työssä eli ei ole sama asia. Tämä tekniikka on vaikeampi tehdä puhtaasti ja turvallisesti oikein ja jos haluaa maksimaalisesti kehittää rintalihaksen kokoa, on edellinen tekniikka parempi, koska penkkipunnertajien tekniikassa avustavia lihaksia käytetään enemmän apuna ja se vie rinnan työtä osaltaan pois.
 
Tales sanoi:
Viet jännitystä ojentajista selälle = lasket selällä tangon alas.
Click to expand...
no ei sitä jännitystä viedä mistään mihinkään muutenhan tanko läpsähtää alas samantien, jokapaikka on jännittyneenä. yläselkä tukevoittaa nostoa. jos penkki jumittaa niin ei se selästä kyllä johdu. silti hyvällä selänkäytöllä=paremmalla tekniikalla saadaan lisäkiloja verrattuna huonoon tekniikkaan vaikka voimatasot pysyvät muuttumattomina. raskaammissa painoissa selän merkitys kasvaa.
 
ancelita sanoi:
penkissä tärkeintä hyviin tuloksiin tähdättäessä on TEKNIIKKA! Uskomattoman monet tekevät penkin edelleenkin väärin, vaikka salilla on ohjaajat ym. joiden tarkoitus on auttaa. (penkki tehtynä "penkkikilpailijan" tavalla, joka haluaa penkki TULOKSEN kasvavan (kg) on ERI ASIA kuin treenarin, joka haluaa KASVATTAA rintalihasta)
Click to expand...

Yllättävän tehokas vinkki voimanottoon: jos "vedät tankoa kahtia" (perinteinen penkkineuvo), voima tulee ojentajista; jos sen sijaan "purkistat tankoa kokoon", voima tulee rinnasta. Tällä harjoituksen voi kohdistaa sinne minne sen haluaa. Mitä selkään tulee, ainakin minulla penkkaus tuntuu jälkeenpäin lavoissa. Ei lavoista mitään tornia tarvitse rakentaa, mutta ne tulee vetää kokoon eli yläruumis muodostaa "paketin".
 
Kemmeri sanoi:
Yllättävän tehokas vinkki voimanottoon: jos "vedät tankoa kahtia" (perinteinen penkkineuvo), voima tulee ojentajista; jos sen sijaan "purkistat tankoa kokoon", voima tulee rinnasta. Tällä harjoituksen voi kohdistaa sinne minne sen haluaa. Mitä selkään tulee, ainakin minulla penkkaus tuntuu jälkeenpäin lavoissa. Ei lavoista mitään tornia tarvitse rakentaa, mutta ne tulee vetää kokoon eli yläruumis muodostaa "paketin".
Click to expand...


HYVÄ VINKKI! Ja nuo "kaksi" tekniikkaa, mitä tuolla luettelin, on vaan ns. kärjistyksiä...kyllähän kuka vaan voi tehdä enemmän painonnostotyylillä, jos sen tuntee omaksi tai sitten ei :) Treenissä eikä penkissäkään ole absoluuttista totuutta...hehe
 
ancelita sanoi:
Perus taaviainen, joka haluaa tehdä puhtaasti penkin rintalihaksella (keskiosa) ja rasittamatta selkää (esim. selkäongelmaiset) tekee sen vain selän luonnollisella kaarella tai niin että jalat nostetaan ylös vatsan päälle ja selkä on kiinni penkissä. Tällöin selkä ei rasitu ja liike on turvallisempi. Tällöin menee rinnan keskiosaan ja niin ojentajat kuin hartialihaksen etuosa ovat tasapuolisesti liikkeessä.

Penkkipunnertajat pyrkivät saamaan mahdollisimman ison kaaren selkään, mikä auttaa nostamaan enemmän painoa, mutta tällöin on riskinä selkä. Tässä liikkeessä voimaa otetaan myös enemmän hartialihaksesta ja rinnan alaosa on enemmän työssä eli ei ole sama asia. Tämä tekniikka on vaikeampi tehdä puhtaasti ja turvallisesti oikein ja jos haluaa maksimaalisesti kehittää rintalihaksen kokoa, on edellinen tekniikka parempi, koska penkkipunnertajien tekniikassa avustavia lihaksia käytetään enemmän apuna ja se vie rinnan työtä osaltaan pois.
Click to expand...

Millä perusteella tuo "bodypenkki" on "voimapenkkiä" turvallisempi? Kun lavat vedetään täysillä yhteen ja selkään pistetään kunnon kaari on ainakin olkapäät äärimmäisen tukevasti paikallaan ja koko asento on tukevimmillaan, eikö? Sellaisen käsityksen minä sain. Enkä oikein tajua miten tuollainen lahnapenkki kehittäisi rintalihaksia paremmin kun oikea penkki, olkapäitä ehkä kylläkin. :confused:
 
Back
Ylös Bottom