Yläroppaa kuntoon ja painoa ylös penkistä

[nenkku]

Elikkämäs nyt kyselee kaveri joka vasta aloittelee harjoittelua. Penkistä ei nouse kuin 45 tällä hetkellä ja tarkoitus olisi saada voimaa ja jaksavuutta lisää.

Kotoa löytyy siis tälläiset:

http://ocenil.ru/photos/energetics-force-bench-180.jpg
http://masteryourhealth.com/wp-content/uploads/2011/05/total-gym1.gif

Olen ajatellut että penkillä jos tekisi jalka ojentajia, koukistajia, penkistä nostaisi sitten punttia. Käsipainoilla hammereita ja ranskalaisia punnerruksia .

Total Gymillä polvilleen tuohon laudalle, naama pystytolppaa päin ja vetää käsikahvoista ristiin, hartiat ylös ja nyrkit naaman kohdalle, kuulemma tehokasta hartia ja selkä treeniä. Toinen on sitten selälleen laudalle, jalat koukkuun ja käsillä vetää itsensä ylös, vatsa saa siinä treeniä ja hauikset. Ja viimeinen liike on, että pää alaspäin mahalleen laudalle ja käsillä punnertaa itseään ja lautaa ylös, hartia treeniä.

Jos jotain tolkkua saitte, niin kertokaa olisiko tuossa tarpeeksi monipuolinen sarja, 3x10 jokaista liikettä ja pari kolme kertaa viikkoon?

 

[J..]

Salikortti.

 

[allkindsofgains]

Kyllähän tuolla penkillä ja mahdollisesti löytyvillä käsipainoilla pääsee jo jonkinlaiseen suuntaan. Kannattaisin kuitenkin suuresti salikortin hankintaa, itseasiassa jopa kehotan sitä hankkimaan, ja kehotan olla tekemättä kotona. Itse kun tein vähän aikaa kotona ei ollut tarpeeksi millä tehdä, ja kaikenlisäksi ei pysynyt motivaatio läheskään siellä missä se on nyt kun salilla on tullu käytyä jo jonkin aikaa. Kaiken lisäksi sieltä salilta kun noita karjuja tahtoo löytyä vähän joka lähtöön niin voi siinä samalla aina kokeneemmalta kysyä neuvoa. Jos salikortin hankinta on sula mahdottomuus (jota epäilen) katsot nyt kuitenkin jonkun hyvän ohjelman ja mahdollisesti modaat siihen liikkeitä joita voit toteuttaa sellaisella laitteistolla mitä löytyy. Kannattaa olla hiukan tarkempi noiden toistojen ja sarjojen kohdalla, sillä samaa määrää ei voi yhdistää jokaiseen liikkeeseen tai lihakseen, mutta siis ohjelmaa vaan kehiin!

 

[robelius]

Voi ny helvetti tätäkin ketjuu :D kannattais hiukan miettiii mitä tännekin kirjoittaa. Kannattaa lukee hieman pakkist ja sit ruvet miettiii mitä rupee tekee tyytyykö koton tekee penkkii ja hauista vai rupeeko käymään salil ja tekee kokokroppaa :D

 

[Kiukku]

Kaverihan se... ;)