Ylärinnan/olkapään alueen jännetulehdus/rappeuma? Tendonitis, tendonosis..

[Pinmppirasva]

Olenkohan diagnosoinut läheskään oikein? 1.5v vaivannu. Välillä iskee rintatreenin jälkeen vasemman ylärinnan/olkapään paikkeille. 1-2 viikkoa arkuus kestää jos ei rasita ja välttää kipua aiheuttavia liikkeitä. Välillä on pitkiäki jaksoja ilman oireita riippuen mitä liikkeitä tekee. Tasapenkki tangolla tuntuis erittäin herkästi ärsyttävän tuota ja siitä alunperin alkunsa saikin. Samaan aikaan kun tuota kipua esiintyy pystyn muuten treenaamaan normaalisti ja olkapäillekkin ottamaan raskaita pystypunnerruksia ja rintaa kevyesti liikkeitä valikoiden ihan akuutimman vaiheen jälkeen. Mitäköhän tässä keksis? Onko osa liikkeistä lopullisesti pannassa vai onko jotain tehtävissä? Tuo jännekköhän se oireilee vai joku muu? Kipu on suunnilleen noilla kohdin missä tuossa kuvassa oleva ympyrä.

Kivuttomina jaksoina saan kuitenkin hyvää progressioita rintaliikkeissä ja alue on nytki kestänyt ottaa sarjaa 150kg alaviistopenkissä ja 60kg/kp tasapenkkiä. Sillonku kipu on iskeny, tulee se yleensä kesken raskaan sarjan, mutta nyt viimeksi vasta treenin jälkeen kotona huomasin, että joko taas..

 

[Risee]

Fysioterapeutin luona käyminen tässä vaiheessa varmasti järkevintä. Sattuuko olkapään staattiset jännitykset? Eli ulkokierto, sisäkierto, loitonnus, koukistus eli nosto suoraan eteen? Varmasti on ongelmalle jotain tehtävissä.

 

[jesc]

Itellä on hyvin pitkälti samanlaisia tuntemuksia rinnan/olan alueella.
Kivut alkoi pikkuhiljaa kun punnertelin vähän enemmän. Kipua esiinty enemmän oikean puolen rinnassa/olkapäässä. Kuitenkin tyhmänä jatkoin rintatreenejä ja sitten yks kerta dipissä vasen puoli vihlas ikävästi. Onneks ei kuitenkaan käynyt pahemmin vaan pienellä tauolla helpotti.
Rinnan alueella esiinty myös paljon kramppeja pahimpaan aikaan. Aina kun kädet levitti ja rinta venytty, niin alkoi kramppaamaan. Onko sulla ollut tällaista?

Kävin hierojalla tuohon pahimpaan aikaan ja se kyllä hieman auttoi. Kotona venyttelin tosi paljon, sekä rullailin tuota rinnan/olan aluetta. Nämäkin huomasin todella hyödylliseksi.
Nyt tosta pahimmasta jaksosta on kulunut about 3-4 viikkoa. Ei rinta vieläkään normaali ole, mutta parempi. Rinnan kun venyttää äärimmilleen niin huomaa pientä kipua ja kiristelyä. Rinta/olka ikään kuin tuntuu jäykälle. Tämän lisäksi rinnan supistaminen aiheuttaa todella pistomaista kipua juuri olkapään ja rinnan liitoskohtaa. Tossa kuvassa oleva ympyröity kohta osuu aika hyvin tohon kipualueelle.

Itelläni ei olkapään staattiset jännitykset tai kierrot mihinkään suuntaan aiheuta kipua.
Kipua aiheuttaa siis lähinnä rinnan supistus ja venytys. Olenkin epäillyt, että voisiko kyseessä olla jonkinlainen tulehdus?

Tuli myös mieleen, että olen kyykännyt todella paljon. Kyykyssä pidän kädet todella kapealla, joten myös se hieman vääntää tuota olkapään aluetta huonoon asentoon.
Nyt olen viimeaikoina jättänyt kyykyn vähemmälle, niin tuo rinta/olkapääkin on ollut hieman parempi.

Olisi kiva kuulla muidenkin kokemuksia.

 

[Mixpack]

Sama vaiva vaivannut. Erittäin vaikea diagnosoitava koska kuten kuvasta näkee, alueella on paljon lihaksia ja jänteitä, Kyse voi olla rinnan / olkapään vammasta taikka sitten esim. hauiksen pitkän pään jänteen vammasta. Itsellä tuo tuntuu joissakin työntöliikkeissä ja usein esim nojatessa käden varaan. Sisäkierrossa tuntuu kipua esim pec-decissä rutistusvaiheessa (joten en tee pec-deciä).

Tähän olisi tosiaan mielenkiintoista kuulla FT:n kommentit että miten voisi tarkemmin diagnoisoida näitä ja olisiko jonkin sortin kuminauhajumpasta tai muusta huoltavasta apuja.

 

[Joppa]

Ihan ekaks kannattaa miettiä, mitä teet eri tavalla niissä rintatreeneissä, joissa tuo kipu alkaa. Tuleeko esimerkiks joku toisto vähän huonommalla tekniikalla kuin pitäisi. Jos supraspinatuksessa ois jotain vikaa niin kivun pitäis provosoitua siitä, kun alkaa nostamaan yläraajaa ihan kyljestä kiinni aloittaen suoraan sivulle päin (tai tekemällä samaa staattisesti esim. seinää vasten). Lisäksi sellanen testi voi tuottaa kipua, että nostat olkavarren 90° kulmaan tuohon sivulle kyynärpää 90° koukussa ja siitä alat sisäkiertää olkapäätä eli kääntämään kämmentä ja kyynärvartta kohti lattiaa kyynärpään pysyessä samassa kohdassa kuitenkin. (Tuo testi, nk. Hawkinsin testi, kuuluisi oikeasti tehdä niin, että oot ite ihan rentona ja joku toinen tekee liikuttelut.) Hoitona tuommoiseen on lähinnä lepo, tulehduskipulääkkeet, lihasten vahvistaminen ja lihastasapainon parantaminen. Käytännössä kuitenkin paras lienee käydä fysioterapeutilla, koska vika voi ihan hyvin olla monessa muussakin asiassa kuin tuossa supraspinatuksessa. Myöskin (terapeuttiseen) harjoitteluun on hyvä saada ammattiohjausta, koska oikea suorittaminen itse on hankalaa mutta se on kuitenkin kaikkista tärkeintä.

Tuo kuva on muuten ihan kummallinen. En tiedä, mistä tuo supraspinatus on tuohon keksitty, mutta se ei todellakaan kiinnity solisluuhun ja tuohon kohtaan olkaluuta, kuten kuvassa. Tuon kuvan mukaista supraspinatus-lihasta ei ole olemassakaan.

 

[Risee]

Mietin ihan samaa tuon kuvan suhteen :D

 

[jesc]

Ihan ekaks kannattaa miettiä, mitä teet eri tavalla niissä rintatreeneissä, joissa tuo kipu alkaa. Tuleeko esimerkiks joku toisto vähän huonommalla tekniikalla kuin pitäisi. Jos supraspinatuksessa ois jotain vikaa niin kivun pitäis provosoitua siitä, kun alkaa nostamaan yläraajaa ihan kyljestä kiinni aloittaen suoraan sivulle päin (tai tekemällä samaa staattisesti esim. seinää vasten). Lisäksi sellanen testi voi tuottaa kipua, että nostat olkavarren 90° kulmaan tuohon sivulle kyynärpää 90° koukussa ja siitä alat sisäkiertää olkapäätä eli kääntämään kämmentä ja kyynärvartta kohti lattiaa kyynärpään pysyessä samassa kohdassa kuitenkin. (Tuo testi, nk. Hawkinsin testi, kuuluisi oikeasti tehdä niin, että oot ite ihan rentona ja joku toinen tekee liikuttelut.) Hoitona tuommoiseen on lähinnä lepo, tulehduskipulääkkeet, lihasten vahvistaminen ja lihastasapainon parantaminen. Käytännössä kuitenkin paras lienee käydä fysioterapeutilla, koska vika voi ihan hyvin olla monessa muussakin asiassa kuin tuossa supraspinatuksessa. Myöskin (terapeuttiseen) harjoitteluun on hyvä saada ammattiohjausta, koska oikea suorittaminen itse on hankalaa mutta se on kuitenkin kaikkista tärkeintä.

Tuo kuva on muuten ihan kummallinen. En tiedä, mistä tuo supraspinatus on tuohon keksitty, mutta se ei todellakaan kiinnity solisluuhun ja tuohon kohtaan olkaluuta, kuten kuvassa. Tuon kuvan mukaista supraspinatus-lihasta ei ole olemassakaan.

Itselläni ei varsinaisesti treeneissä ole muuttunut mikään muu kuin punnerrusliikkeiden frekvenssi on kasvanut. Myös sarjapainoja on pikkuhiljaa hilattu ylöspäin. Varmaan juuri nuo lyhyet sarjat ovat olleet se suurin muuttuva tekijä.
Liekö sitten kyseessä kumuloitunut rasitus, joka sitten johtanut jonkinlaiseen lihaksen ylirasitukseen. Tälläkin hetkellä juuri tuo rintalihaksen kiinnityskohta olkapäähän tuntuu todella kireältä (enemmän oikea puoli).
Huomenna on hieronta, jossa pyydän keskittymään nimen omaan rintalihaksien avaamiseen. Katsotaan onko tästä hyötyä.

Minulla ei nuo olkavarren kierrot mihinkään suuntaan aiheuta kipua.
Supistaessa rintaa äärimmilleen tulee tuohon rinnan ja olkapään kiinnityskohtaan pistävä kipu. Venyttäessä ei varsinaisesti kipua tunnu vaan enemmän sellaista jäykkyyttä. Vähän tulee sellainen fiilis, että rinta saattaa napsahtaa hetkenä minä hyvänsä.

 

[Joppa]

Itselläni ei varsinaisesti treeneissä ole muuttunut mikään muu kuin punnerrusliikkeiden frekvenssi on kasvanut. Myös sarjapainoja on pikkuhiljaa hilattu ylöspäin. Varmaan juuri nuo lyhyet sarjat ovat olleet se suurin muuttuva tekijä.
Liekö sitten kyseessä kumuloitunut rasitus, joka sitten johtanut jonkinlaiseen lihaksen ylirasitukseen. Tälläkin hetkellä juuri tuo rintalihaksen kiinnityskohta olkapäähän tuntuu todella kireältä (enemmän oikea puoli).
Huomenna on hieronta, jossa pyydän keskittymään nimen omaan rintalihaksien avaamiseen. Katsotaan onko tästä hyötyä.

Minulla ei nuo olkavarren kierrot mihinkään suuntaan aiheuta kipua.
Supistaessa rintaa äärimmilleen tulee tuohon rinnan ja olkapään kiinnityskohtaan pistävä kipu. Venyttäessä ei varsinaisesti kipua tunnu vaan enemmän sellaista jäykkyyttä. Vähän tulee sellainen fiilis, että rinta saattaa napsahtaa hetkenä minä hyvänsä.

Ootko pitänyt kevyitä viikkoja riittävän usein? Onhan penkkitekniikka hyvä? Paljonko on punnerrusliikkeiden frekvenssi ja määrä noin suunnilleen nyt ja missä ajassa ne ovat kasvaneet? Tuo voisi ehkä kuulostaa jonkinlaiselta ylirasitukselta niin kuin mietitkin. Tämän perusteella voisin neuvoa lähinnä ehkä, että kantsii ottaa hetken aikaa kevyemmin. Kovaa venyttelyä ei niinkään, mutta aktiivista liikelaajuuksien ylläpitämistä joo (esim. therabandillä pull apartteja täydellä liikeradalla). Huominen hierontakaan tuskin pahaa tekee. Tulehduskipulääkkeistä en ehkä sano juuta enkä jaata. Periaatteessa juu, mutta toisaalta kipu ei haittaa muutoin kuin penkin yhteydessä niin tokkopa niistä hirveästi hyötyäkään on.

E: Kevyesti ottamisella en tarkoita mitään 60–80 % sarjapainoja, vaan silleen ihan oikeasti kevyesti. Enemmänkin luokkaa 30–40 %, jos jotain.

 

[jesc]

Ootko pitänyt kevyitä viikkoja riittävän usein? Onhan penkkitekniikka hyvä? Paljonko on punnerrusliikkeiden frekvenssi ja määrä noin suunnilleen nyt ja missä ajassa ne ovat kasvaneet? Tuo voisi ehkä kuulostaa jonkinlaiselta ylirasitukselta niin kuin mietitkin. Tämän perusteella voisin neuvoa lähinnä ehkä, että kantsii ottaa hetken aikaa kevyemmin. Kovaa venyttelyä ei niinkään, mutta aktiivista liikelaajuuksien ylläpitämistä joo (esim. therabandillä pull apartteja täydellä liikeradalla). Huominen hierontakaan tuskin pahaa tekee. Tulehduskipulääkkeistä en ehkä sano juuta enkä jaata. Periaatteessa juu, mutta toisaalta kipu ei haittaa muutoin kuin penkin yhteydessä niin tokkopa niistä hirveästi hyötyäkään on.

E: Kevyesti ottamisella en tarkoita mitään 60–80 % sarjapainoja, vaan silleen ihan oikeasti kevyesti. Enemmänkin luokkaa 30–40 %, jos jotain.

Kyllä noita kevyitä viikkoja on aina silloin tällöin tullut pidettyä. Yleensä silloin treenit kohdistuu muualle kuin punnerruksiin.
Silloin kuin tuo rinta alkoi oireilemaan, niin penkkiä eri variaatioineen tuli tehtyä n. 4 kertaa viikossa. Välillä normia, välillä kapeeta, välillä vino jne.
Oon kuitenkin usein treenannu tiheällä frekvenssillä, joten sen ei pitäis olla mikään shokki kropalle. Varmaan just liian paljon tullu tehtyä "isolla" kuormalla.

Tänään oli hieronta ja ihan hyvää se teki. Huomenna sitten näkee todellisen vaikutuksen.