Yläkroppaan massaa?

[Rane1]

Eli minkäslainen ohjelma olis sopiva, kun tarkoitus olis nyt tuota yläkroppaa painottaa ja saada siihen massaa? Ja ei, en ole mikään rhp, vaan alaosasto on kehityksessä selvästi edellä. Jotakin kertoo se, että kyykky huitelee noin 190kg tietämillä ja penkki vain noin 110kg. Jalkojen kehitys johtuu lähinnä aikaisemmasta harrastuksesta. Ja tosiaan tarkoitus ei ole missään nimessä unohtaa jalkoja, vaan ainoastaan painottaa yläkroppaa. Kiitos vastauksista jo etukäteen.

 

[kepademus]

Edit:

Luin väärin, pistetään rapulan piikkiin..

 

[jyrmy]

Vino- ja tasapenkki tangolla ja käsipainoilla vaihdellen sekä hyvä tekniikka jolla saat tissit tekemään työtä. Ei kai siihen ihmeempiä tarvita.

Heh, ei yläkropalle muuta tartte? :D Suosittelen ihan yksjakoisen kokeilemista, jätä kyykkäämiset joka toisella kerralla pois. Tai vaikkapa jos joka toinen treeni on palauttava, otat jalkoja pelkästään palauttavien reenien merkeissä, eli kevyesti. Tosin, voisi kuvitella että se alakroppa ei kehity enää samanlaista vauhtia kuin aikaisemmin, mutta yläkroppa taas lähtee kehittymään, eli ero tasaantuisi kyllä pikkuhiljaa sen suurempia painotuksia tekemättäkään.

e: kepademus, hyväksytään selitys ;)

 

[Deleted member 70276]

Pari vuotta vanha ketju, mutta tuli ainakin hakua käytettyä. Salitaustaa nyt noin 1½ vuotta. Eka ohjelma 2 jakoinen yläkroppa/jalat, toinen ohjelma arskan g6, kolmas Starting Strength ja nyt tuli juuri 2kk täyteen single factor 5x5: sta. Ongelma on yläkropassa lähinnä olkapäät, hauis ja ojentajat sekä rinta ja selkä jotka nyt ovat kuitenkin vähän kehittyneet, mutta en ainakaan itse huomaa suurtakaan kehitystä.. jalat ja perse tuntuvat taas kasvavan kun ajatteleekin kyykkäämistä, mutta suuri ongelma on yläkroppa. Miten siihen saisi nyt sitten massaa, niin että oikeasti alkaisi näkymään? Näkyvillä tuloksilla sitten saisi sitä motivaatiota myös lisää. Salilla on siis tullut käytyä ton 1½vuotta aktiivisesti ilman väliviikkoja 3-4krt./vko sisältäen siis satunnaiset kevyet viikot.

Tässä kaikkien perusliikkeiden tuloksia:

Kyykky: 5x110kg
penkki: 5x80kg
maastaveto: 5x140kg
soutu: (pendlay row) 5x65kg
pystypunnerrus tangolla: 5x50kg

Juuri tammikuussa täytetty 19v, paino 80kg ja pituus 170cm.

Eli tuntuu ettei noilla vitosilla nyt ainakaan enää kehitystä tule, kun penkki on junnannut kuitenkin jo paikallaan jonkin aikaa, samaten pystypunnerrus. Tällä sf 5x5: lla vedän kuitenkin vielä jonkin aikaa kun kyykky ja mave tuntuu kuitenkin kehittyvän vielä. Eli mitä kannattaisi tämän jälkeen alkaa tekemään jotta saisi kasvuspurttia tuohon yläkroppaan tietenkään jalkatreeniä unohtamatta?

 

[abcde]

...

Kokeile esimerkiksi 2 jakoisessa ohjelmassa tällaista aallotusta itsellä toiminut hyvin http://fast.emedia.fi/?mid=501&a=show&id=183