Eipä ole tehty. Riittääkö tuohon kotitestiin esim. joku omromin mittari? Pystytkö antamaan lisäinfoa tuosta kotona tehtävästä testistä? Pikainen googlettaminen ei oikein tuonut tulosta.
Toki.
Näissä testeissä tutkitaan työn vaikutusta verenpaineeseen, sykintätaajuuteen ja kuormittumiseen. Näihin tarttee avustajan kirjaamaan dataa ylös + tekemään mittauksia. Normaalilla kotimittarilla tämä onnistuu semisti, koska mittaus kestää pitempään kuin oikealla mittarilla. Silti tästä saa yleensä riittävän luotettavan tuloksen. Jos laatta lentää, niin kannattaa ottaa mittaus heti vaikka pahaa tekisikin.
Dynaaminen toistotyö
Testattava istuu ja lepoverenpaine + sykintätaajuus otetaan vasemmasta kädestä.
Testattava istuu silloin kun mittaukset tehdään, muuten seisoo. Testattava nostaa kevyttä käsipainoa lattialta ylös kohti kattoa (simuloi taakan nostamista varastossa hyllylle) viiden minuutin ajan. Joka minuutilta mitataan verenpaine ja sykintätaajuus + kysytään kuormittuminen RPE-taulukon mukaan. Tulos merkataan minuutin päätyttyä. Mittauksen aikana suoritusta ei tehdä. Kun suoritus on ohi, mitataan verenpaine kolmen minuutin ajan (ja edelleen kirjataan ylös minuutin päätyttyä). Myös RPE kirjataan ylös.
Eli tästä tulee taulukko, jossa on verepaine + sykintätaajuus + rpe seuraavilta kohdilta: lepo, suoritus 1 min, suoritus 2 min, suoritus 3 min, suoritus 4 min, suoritus 5 min, palautuminen 1 min, palautuminen 2 min, palautuminen 3 min.
Staattinen puristusvoima
Tähän tarvitaan puristusvoimamittari, mutta jos sellaista ei ole, voidaan käyttää kilon riisipussia tai esim. kilon käsipainoa. Mittaa maksimipuristusvoima ja laske siitä 30 %.
Mittaa tässäkin alussa lepoarvot (samat kuin edellisessä) vasemmasta kädestä. Puristaminen aina oikealla. Koehenkilö puristaa mittaria 30 % voimalla KOLMEN minuutin ajan. Joka minuutilta mitataan samat arvot kuin edellisessä testissä ja kirjataan ylös. Suorituksen jälkeen samat mittaukset kolmen minuutin ajan, ja tulokset ylös aina minuutin päätyttyä.
Nyt jos ei ole puristusvoimamittaria, niin voi tosiaan käyttää vaikka riisipussia tai käsipainoa. Objektia puristetaan arviolta 30 % kuormalla maksimista. Objektia kannatellaan ilmassa (ei pidetä pöydällä) ja tavoite on puristaa mahdollisimman tasaisesti koko ajan. Vaikka 30 % kuulostaa pieneltä, niin rpe-arvojen pitäisi nousta aika korkealle. Kaikki eivät pysty edes pitämään kolmea minuuttia. Jos siis tuntuu tosi löysältä, niin puristus on liian kevyt. Jos laatta lentää, niin heti mittaukset.
Tästä tulee taulukko, jossa on verepaine + sykintätaajuus + rpe seuraavilta kohdilta: lepo, puristus 1 min, puristus 2 min, puristus 3 min, palautuminen 1 min, palautuminen 2 min, palautuminen 3 min.
Borgin RPE-taulukon löytää esim täältä,
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dia00810
Laita tulokset tähän tai privaan, niin katson saako niistä jotain irti. Oletan, että tulokset ovat "normaalit", mutta jos eivät, niin tästä saattaisi saada viitteitä kropan toimintahäiriöstä.
E: vielä sellainen kysymys, että jos teet esim. vatsalihasliikkeitä esim. siten, että vedät samalla "hartiat korviin" (eli käytät epäkkään yläosaa ja lapaluuta liikuttavia lihaksia), niin tuleeko paha olo? Tuleeko paha olo pelkästään siitä että teet näitä kohautuksia (shrugs) ilman painoja kädet mahdollisimman rentoina?