Yläkroppa ei kehity

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ennen ku lähet tykittää mitään gianttisupermegapudotuksia, niin kannattaa tarkistuttaa joltain tietäjältä, että onko treenitekniikat oikeasti kunnossa. Itellä on ainakin paha tapa sokeutua jotenkin siihen omaan tekemiseen ja jossain vaiheessa huomaa, että mitä vittua.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jeba voimatasoja ylöspäin ja sit vasta joskus hamassa tulevaisuudessa pumppitreenejä en usko että hirveesti hyödyt jos nyt alat vetää yusuplussan mainitsemia gianttisupermegapudotuksia jos se tarkoittaa sitä että joudut vääntää 8kg käsipainoilla hauiksia..
 
I don't care how many fast "pump" sets you do with girl weights. The truth is, you will still look like a girl if that is all the weight you use.

Tämä sopii hyvin tähän. Lue ajatuksella Wesley "Iron Addict" Silveiran (RIP) viisaita sanoja. Ajattelemisen aihetta jokaiselle: Size Vs. Strength [Archive] - Iron Addicts Forums


"Pääsääntöisest treeni on sitä että lähden rauhallisesti viikottain nostamaan treenipainoja kunnes ne jäävät junnaamaan aina samoihin painoihin, jolloin otan kevyemmän viikon ettei ihan tukkoon mene. Siinä voimat taas tippuvat"
Click to expand...

Jos voimat tippuu kevyellä viikolla, niin tee se toisin. Jos pumppailet hulkin tyyliin 3-5x15 hilupainoilla, niin kokeile vaikka jollain 60-70% painoilla 3-5toistoa räjähtävästi reilusti varaa jättäen ja karsi volyymiä. Vemputukset myös kevyesti tai kokonaan veks. Selvä ero kun palaa tositoimiin. Välillä myös ihan totaalilepoviikko tekee helvetin hyvää. Unohda bodylaiffi, käy hieronnassa tai rullaile putkilla/venyttele ja kävele ulkona äläkä stressaa. Savolaisen Marko toteuttaa kevyet viikot näin, tosin vain 4päivää. Failuren kanssa kannattaa myös testailla, josko ei ihan tappiin aina tekis, toisilla CNS kestää tykitystä toisilla ei. Teet myös noita hilavitkutuksia kutosiiin asti vaikka jo pääliikkeessä tehty. Monilla toimii paljon paremmin kun tekee 5/3/1 ohjelman tyylisesti yhden kovan sarjan 50kgx5,70kgx3,90kgx11 ja apuliike 3-5x10-12 KEVYEMMIN lyhyillä palautuksilla. Käsipäivä on yhtä tyhjän kanssa. Vedät vaan ittes tukkoon, eikä romut liiku sitten isoissa liikkeissä. Kädet voi kasvaa myös paremmin 1-2 jakoisilla vs. 1krt suora treeni kuolemaan asti. Näin ainakin omalla kohdalla. Ja leuanveto vastaotteella lisäpainoilla. ;)


Back to basic 1-jakoinen muutamalla liikkeellä, voimat kasvaa varmasti jos osaa syödä tarpeeksi ja nukkuu hyvin. Sitä kautta tulee pattia. Unohda vähäksi aikaa ylärinta, sivudeltsit, epäkkäät, forkut ja kaikki taljavitkutukset jne. Isot kundit ei suoraan näitä suosittele. Jopa Evan Centopani teki kisojen jälkeen tuommoista perus kokokropan treeniä 3xvko ilma hilavitkutuksia. Full Body 5/3/1 | Lucharilla

Tai sitten tuo idioottivarma 5/3/1 ohjelma. Ei varmaan ole ketään kellä ei toimisi. Pystypunnerus, Mave, Penkki, Kykky. Jokaiselle oma päivänsä ja apuliikkeet bodytyylisesti.
T NATION | How to Build Pure Strength
 
Samoilla linjoilla fast83:n kanssa. Yksinkertaista treeniä, karsi turhat eristävät liikkeet esim. viparit eteen ja epäkkäiden treenaus...on turhaa, jos et kerran ole saanut massaa riittävästi yläkroppaan. Esim. elaston 2-jakoinen on oikein hyvä treeniohjelma yläkropan kehittämiseen.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

Elaston ohjelmassa jalat treenataan joka kerta, joten joka treeni saadaan kasvuhormonin erityspiikki aikaiseksi, joka edistää yläkropan kasvua. Edellyttäen tietysti, että yläkroppaa treenataan isoilla perusliikkeillä kuten penkki, leauanveto, alatalja, kulmasoutu, pystypunnerrus, dippi jne. Lisäksi treenit tehdään toistomääriä vaihdellen eli 4-6 toistoa tai 8-15. Ja kokoajan hakien progressiota.
 
Yläkroppa ei kasva ja jalat on edellä, niin ehdotuksena on perus 2-jakonen, jossa "jalat treenataan joka kerta". Ymmärrän kyllä Foxin pointin, mutta onhan tuo silti vähän ihmeellistä.
 
Miten musta tuntuu että joka toinen thread tällä alueella menee viimeistään sivulla 2 tähän samaan "väittelyyn".:wall:

Tämä ei sentään tähtitiedettä ole. Mahdollisesti jos haluaa lavalle mennä, mutta sillä ei ole perustallaajalle mitään merkitystä.
 
Fast83 sanoi:
I don't care how many fast "pump" sets you do with girl weights. The truth is, you will still look like a girl if that is all the weight you use.

Tämä sopii hyvin tähän. Lue ajatuksella Wesley "Iron Addict" Silveiran (RIP) viisaita sanoja. Ajattelemisen aihetta jokaiselle: Size Vs. Strength [Archive] - Iron Addicts Forums




Jos voimat tippuu kevyellä viikolla, niin tee se toisin. Jos pumppailet hulkin tyyliin 3-5x15 hilupainoilla, niin kokeile vaikka jollain 60-70% painoilla 3-5toistoa räjähtävästi reilusti varaa jättäen ja karsi volyymiä. Vemputukset myös kevyesti tai kokonaan veks. Selvä ero kun palaa tositoimiin. Välillä myös ihan totaalilepoviikko tekee helvetin hyvää. Unohda bodylaiffi, käy hieronnassa tai rullaile putkilla/venyttele ja kävele ulkona äläkä stressaa. Savolaisen Marko toteuttaa kevyet viikot näin, tosin vain 4päivää. Failuren kanssa kannattaa myös testailla, josko ei ihan tappiin aina tekis, toisilla CNS kestää tykitystä toisilla ei. Teet myös noita hilavitkutuksia kutosiiin asti vaikka jo pääliikkeessä tehty. Monilla toimii paljon paremmin kun tekee 5/3/1 ohjelman tyylisesti yhden kovan sarjan 50kgx5,70kgx3,90kgx11 ja apuliike 3-5x10-12 KEVYEMMIN lyhyillä palautuksilla. Käsipäivä on yhtä tyhjän kanssa. Vedät vaan ittes tukkoon, eikä romut liiku sitten isoissa liikkeissä. Kädet voi kasvaa myös paremmin 1-2 jakoisilla vs. 1krt suora treeni kuolemaan asti. Näin ainakin omalla kohdalla. Ja leuanveto vastaotteella lisäpainoilla. ;)


Back to basic 1-jakoinen muutamalla liikkeellä, voimat kasvaa varmasti jos osaa syödä tarpeeksi ja nukkuu hyvin. Sitä kautta tulee pattia. Unohda vähäksi aikaa ylärinta, sivudeltsit, epäkkäät, forkut ja kaikki taljavitkutukset jne. Isot kundit ei suoraan näitä suosittele. Jopa Evan Centopani teki kisojen jälkeen tuommoista perus kokokropan treeniä 3xvko ilma hilavitkutuksia. Full Body 5/3/1 | Lucharilla

Tai sitten tuo idioottivarma 5/3/1 ohjelma. Ei varmaan ole ketään kellä ei toimisi. Pystypunnerus, Mave, Penkki, Kykky. Jokaiselle oma päivänsä ja apuliikkeet bodytyylisesti.
T NATION | How to Build Pure Strength
Click to expand...

Oman kokemuksen mukaan tämä treenifilosofia ( lisää rautaa ) toimii parhaiten niiden liikkeiden/lihasryhmien kohadalla, jotka kehittyvät muutenkin nopeimmin. Eli siis vaikka esimerkiksi kehon isot lihakset, kuten jalat ja selkä. Ja hyvin toimiikin, ei siinä mitään.

Mutta sitten taas, jos tätä samaa treenityyliä yrittää myös niiden heikkojen lihasten kohdalla, niin ne saattavat jäädä heikoiksi. Omalla kohdalla "isoista" liikkeistä kyykyissä, vedoissa ja souduissa sarjapainoja on pystynyt kasvattamaan suht helposti. Eli siis sarjapainot ovat kasvaneet melko suoraviivaisella treenillä, ilman mitään "kikkailuja".

Punnnerruksissa sarjapainot taas ovat jumittaneet koko ajan, ja sitä myöten myös vastaavat lihasryhmät ( kädet ja rinta ), ovat jääneet heikoiksi. Se, miksi joku lihas on heikko, johtuu mutulla ruumiinrakenteen lisäksi heikosta hermotuksesta. Ja jos hermotus on heikko, niin onhan se selvä, että mikään maksimivoima treeni ei pure kovin hyvin.

Myös esim. penkissä loukkaantumisriski kasvaa, jos koko liike menee jatkuvasti pelkille olkapäille tekniikan puutteellisuuden, taii rinnan heikkouden takia. Tietty oma rinta ja kädet ovat edelleen heikkoja, mutta näiden lihasten kohdalla yhteistuloksen nostamiseen tähtäävä treeni ei tuottanut tulosta.

Joo, geenit ovat geenit, eli hyvin mahdollisesti olisin voinut pumpata tisseille ja käsillle ties mitä supergigahiitt-treeniä, eikä ne silti välttämättä olisi kasvaneet sen paremmin. Mikään ei ole varmaa..
 
Älä kyttää treenipainojasi. Tee liikkeet tuntumalla ja puhtaasti niin että lihaksia polttaa niin maan perkeleesti joka sarjan jälkeen, ja tällä en siis tarkoita sitä että teet joka sarjan failureen. Kyllä ne painot sieltä mukana nousevat kun lihakset kasvavat. Samalla salilla missä itse käyn käy myös helvetin iso ukko joka reenannu +10 vuotta ja haukkarikäännötkin suoralla tangolla menee hänellä tuolla samaisella 40 kilolla millä itsekin teet mutta hanska on vaan sen about 45cm. :D Ja tietysti välillä tulee niitä päiviä jolloin reeni ei kulje, mutta siitä EI SAA MASENTUA!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jollain hauksilla nyt ei saa sarjapainoja kasvatettua koko treeniuran aikana kuin muutaman kymmentä kiloa, eli niille täytyy pakosta kehittää jotain muuta ärsykettä kuin progressiivisuus. Ole kekseliäs, harjoittele saamaan hyvä hermotus sinne käsiin ja muista, että hiki korvaa puuttuvan genetiikan.

Ja aloita se EDT jossain vaiheessa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Omille tumpuille paras kehitys tuli, kun vaihdoin loputtomat pumppi- ja supersarjat 1 liike voimaa ja 1 liike pumppia parina -systeemiin. Vaihto 8 viikon välein, ensin 3x5 leuka+dippi (lisäpainot), pumppiliikkeinä taljassa 3x10-12. 8 viikon jälkeen 3x5-6 hauiskääntö tangolla+ranskalainen tangolla. Pumppina taas eristävät laitteet. Tuntuma erilainen, mutta 4 kk aikana kädet kasvoi 40->44 cm.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom