Yläkropalle ohjelma

[ODBOY]

Olen uusi täällä foorumilla, ja alkanut lihakset viimeaikoina kiinnostamaan. Jalat onkin lihaksia pullollaan, johtuen harrastuksesta, mutta yläkropasta ei oikein voimaa löydy, vaikka on sitä joskus koitettu treenatakin. Joten mikä olisi hyvä ohjelma, johon sisältyisi ainakin selkä,rinnat,vatsa,hartiat ja kädet? Salille pääsen joka arkipäivä. Ja vielä jos joku voisi selventää että kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä.

 

[Kreg-ori]

Jalat lihaksia pullollaan ;) Selailes vähän foorumia ni löydät hyviä ohjelmia sun muita juttuja..Enää en jaksa postailla linkkejä, joku varmasti jaksaa.

e: oli pakko..
http://www.pakkotoisto.com/treeni/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/

Hyviä reenejä !

 

[Twerty]

Harrastatko kenties salibandya?

 

[ODBOY]

kiitos Kreg-orille. Haistan lievän v-tuilun salibandya kohtaan:D. Harrastan jalkapalloa sekä pyöräilyä.

 

[Twerty]

Heheh, pakkohan tuohon "lihaksia pullollaan" on suhtautua kriittisesti :D Jalkapallolla nyt ei ainakaan lihasmassaa saada, pyöräilyssä voikin olla eri juttu.. Suosittelisin silti treenaamaan niitä jalkoja siellä salillakin! Noista postatuista linkeistä löytyy FAQ ketjuja, joilla pääset hyvään alkuun. Löytyy niin treeniohjelmia kuin ruokavalioesimerkkejäkin

 

[Oranki]

Kummastakaan lajista et kyllä mitään lihaksia saa jalkoihin, mutta jalkoihin voimaa treenaamalla saisit esim futikseen lähtönopeutta.

 

[Archey]

Kannattaa olla varuillaan, olen kuullut epämääräisiä huhuja joiden mukaan äärioikeistolaiset skinit ovat jättäneet värilliset rauhaan ja siirtyneet mukiloimaan rimppakinttuja.

 

[ODBOY]

no siksi siellä jaloissa onkin voimaa kun lähtönopeutta on treenattu, kiitos kuitenkin rakentavista kommenteista.

 

[garyd]

Peruspakkis taas itketään jaloista.

Mun mielestä fudis riittää jaloille ihan hyvin.

2/3 edellisistä postaajista tekee jalkatreeninsä ojentajalähentäjäsupereina...

Modaa G6sesta kyykky pois niin saat massaa yläkroppaan.

 

[ODBOY]

Kiitos vinkistä! Kuitenkin jalat jopa erittäin hyvässä kunnossa, koska sitä kyykkyä yms tehdään kuitenkin kaikki pitkät kylmät talvet. Sen takia yläkroppaa voisin vapaa-ajalla treenata.

 

[Oranki]

Ois varmaan kannattanut mainita ensin, että kyykkyä yms tulee tehtyä muutenkin.

 

[Kaapeli]

Kattava yläkroppaohjelma:
Penkkipunnerrus
Dippi
Leuanveto
Kulmasoutu

Tee näitä välillä vaihdellen 2x15, 3x8 tai 4x5 sarjojen välillä.

Eristäviä liikkeitä ei ole, koska nämä harjoittavat koko yläkroppaa kattavasti ja ovat tehokkaita itsessään. Ajoittain voit vaihtaa jonkun liikkeen esimerkiksi pystypunnerrukseen tai pystysoutuun, jotta saat vaihtelua.

 

[db2048234]

Tee nyt herranjumala sitä kyykkyäkin.

 

[JBehan]

Tee nyt herranjumala sitä kyykkyäkin.

No eiköhän tuo justiin vähän ylempänä sanonu että nimenomaan kyykkyä on tehty (ja ilmeisesti tullaan tekemään jatkossakin)...