Ylä- ja alaselkä...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pepe86
  • Aloitettu Aloitettu

pepe86

Liittynyt
2.10.2007
Viestejä
1
Mitkäs olisivat parhaat liikkeet vahvistamaan ylä- ja alaselän lihaksia??? sitten myös toinen juttu...Kun haluaisi tehdä kotona vatsoja niin mitä liikkeitä kannattaisi tehdä jos haluaa parhaan mahdollisen tuloksen? ihan perus istumaannousuja vai? mielellään eri vaihtoehtoja jos olis heittää ilmoille niin olis hyvä...:)
 
Ja kokeile niitä istumaannousuja siten, että heität jalat jonku penkin tms päälle etkä tietenkään kiinnitä niitä mitenkään. Eli selällään maata ja jalat 90 asteen kulmassa penkillä. Siitä sitten rutistuksia.
 
Raskaat soudut käy melkeinpä molempiin. Tuun tännekkin trediin hehkuttaan tota T-Soutua. Tulee selkään paksuutta, sekä ylä- että alaselkään ;)

Mutta tosiaan suoraan alaselkään käyvä liike, salin anabolisin liike, on ehdottomasti maastaveto. Kasvaa alaselkä, reidet, epäkkäät ja jossain määrin kädetkin :)
 
Samalla kannalla nikrein kanssa. T-kulmasoutu yksi ehottomasti parhaimmista selän liikkeistä itselläni. Alaselkää mavea taikka SJMV:a. Nuo yhdistettyna toimii kuin junan vessa!
 
Selkä kovasti kaipaisi treeniä itselläkin (niin sen puoleen vatsakin), maastavetoa pitäisi ruveta vääntämään. Siinä vaan on se, että itselläni on siellä ala-asennossa jotenkin tasapaino yleensä niin heikko (osittain ainakin heikosta taipuvuudestakin johtuen) että välillä hirvittää.
 
vähän offtopiccina:

Voiko selän leveyttä tai paksuutta erikseen muokata? Eli tässäkin thredissä mainittu t-kulmasoutu tuo vain paksuutta, ei leveyttä(edes pääosin)?
 
tapsu- sanoi:
vähän offtopiccina:

Voiko selän leveyttä tai paksuutta erikseen muokata? Eli tässäkin thredissä mainittu t-kulmasoutu tuo vain paksuutta, ei leveyttä(edes pääosin)?
Click to expand...

Leveyttä saadaan ylätaljalla/leuanvedoilla ja paksuutta taas mavella, alataljalla jne
 
Alaser sanoi:
Miten tuossa T-kulmasoudussa oikein pitää olla, kun ei siinä pysty kunnolla hengittämään ja rintaan käy.
Click to expand...
jos tarkotat sellasta laitetta, mihin mennään viistoon makaamaan ja nostellaan sit sitä rautaa, niin pidä selkäs suorana, ehkä jopa ylikoukistettuna taaksepäin niin, että rintakehäs ei litisty vasten sitä makuualustaa. ts. älä makaa löysänä paskana siinä :) itellä oli joskus sama ongelma.
 
hyvä liike selälle on tehdä leuanveto niskantaakse. nimeä tälle liikkeelle en tiedä mutta hyvä liike on. :D ja kulmasoutu on selvästi parhain liike selälle
 
Alatalja istualteen, hriveillä painoilla ,että jaksaa vaan muutamia tositoja hitaasti, niin seuraavana päivänä on selkäfileet mukavan (hyvällä tavalla ) kipeet
 
kuulostaa vähä repimiseltä tuo:D selkä menee jumiin kyllä hyvin tuossa isoilla painoilla tehtäessä mutta en sitten tiedä onko kyseistä liikettä kauheen kannattavaa tehdä isoilla romuilla. Jos tietenkin on tekniikka täysin kunnossa niin kai se sitten ihan ok on.
 
Tuskin lihaskasvua ajatellen on järkevää uskoa 3 toiston pää lattiaan alataljalla saavansa komean selän.

Saahan sen jalan kipeeksi vaikka niin, että lyöt kirveellä poikki:)

Toistoalue taljoissa joku 8-15. Jotain kulmista voi sitten ottaa lyhkäsemmillä, imo.
 
Back
Ylös Bottom