Yksijakoinen joka toinen päivä?

[liquidi]

Olen aloitteleva saliharrastaja niin yksijakoinen ohjelma sopii minulle paljon paremmin koska hermosto on vielä niin huonossa kunnossa. Askarruttaa vain onko koko kropan treenaminen joka toinen päivä jo liian paljon? Tekniikkaa ja hermostoa pitäisi tehokkaasti treenaa, mutta joka paikassa varoitellaan ylitreenaamisesta :/ Eli mitä mieltä olette saako aloittelija ylitreenattua itsensä treenamalla yksijakoisella joka toinen päivä vai kannattaisiko käyttää ihan jotain muuta jakoa?

 

[Hulkki]

Olen aloitteleva saliharrastaja niin yksijakoinen ohjelma sopii minulle paljon paremmin koska hermosto on vielä niin huonossa kunnossa. Askarruttaa vain onko koko kropan treenaminen joka toinen päivä jo liian paljon? Tekniikkaa ja hermostoa pitäisi tehokkaasti treenaa, mutta joka paikassa varoitellaan ylitreenaamisesta :/ Eli mitä mieltä olette saako aloittelija ylitreenattua itsensä treenamalla yksijakoisella joka toinen päivä vai kannattaisiko käyttää ihan jotain muuta jakoa?

Aloittelijalle koko kroppa kolme kertaa viikossa (esim. ma/ke/pe) on IMO paras lähtökohta. Varsin pätevä systeemi pidempäänkin treenanneille.

Aloittelijoilla nimenomaan ei hermotus ole vielä niin tehokkaalla tasolla, että edes loppuun asti vedetyillä sarjoilla 3x viikossa olisi mainittavaa ylirasitusriskiä.

 

[liquidi]

Loistavaa, kiitos vastauksesta.

 

[mw2]

Aloittelijalle koko kroppa kolme kertaa viikossa (esim. ma/ke/pe) on IMO paras lähtökohta. Varsin pätevä systeemi pidempäänkin treenanneille.

Aloittelijoilla nimenomaan ei hermotus ole vielä niin tehokkaalla tasolla, että edes loppuun asti vedetyillä sarjoilla 3x viikossa olisi mainittavaa ylirasitusriskiä.

Riippunee tietysti miten pitkään tämä sitten lasketaan aloittelijaksi. kyllä sen hermoston viimestään ½vuoden päästä saa tukkoon jos joka sarjan vetää feilureen 1-jakoisella nimimerkillä kokemusta on

 

[Hulkki]

Riippunee tietysti miten pitkään tämä sitten lasketaan aloittelijaksi. kyllä sen hermoston viimestään ½vuoden päästä saa tukkoon jos joka sarjan vetää feilureen 1-jakoisella nimimerkillä kokemusta on

Kyllä hermoston aina tukkoon saa, ei tässä sitä kiellettykään. Pointti vain on, että jos sarjat tehdään pitkälti suorina (eli ei mennä failuren yli vaan lopetetaan viimeistään siinä vaiheessa kun positiivinen failure iskee), ei nimenomaan karkeimmassa aloittelijavaiheessa eli ensimmäisen puolen vuoden aikana ole kauheaa riskiä ylirasituksesta. Tietenkin koko kroppa kolme kertaa viikkoon tehtäessä sarjamäärät lihasta kohden pysyvät aika minimaalisina, ja luonnollisesti oletan myös että kevyitä viikkoja pidetään esim. aina 4 treeniviikon jälkeen.