Yksi viikko aina kevyemmin syöden?

[AK_]

Sain luettua Massaa! Voimaa! -kirjan loppuun tällä viikolla, ja siinä puhuttiin, kuinka ruokailukin kannattaa syklittää treenin tapaan ns. kovempiin/kevyempiin viikkoihin, ja onhan tuosta täälläkin keskusteltu.

Mutta mistä tuo ravinto kannattaa ottaa sitten pois tuolloin kevyemmällä viikolla? Syön siis suurimmaksi osaksi bodysafkoja, en mitään pullaa/limpparia koko ajan vetele, joten niistä ei ainakaan voi karsia Pitääkö vaan yksinkertaisesti laittaa vähemmän ruokaa lautaselle? Entä pitääkö tuolloinkin pyrkiä syömään proteiinia se 2 g/rasvaton painokilo, vai voiko sen hyvällä syyllä jättää vähemmälle? Tuossa kirjassahan puhuttiin myös proteiinin päiväannoksen vaihtelusta, että elimistö ei tottuisi saamaan tarpeeksi ravintoa koko ajan. Jos treenistä pitää kevyemmän viikon, olisiko syytä ajoittaa myös tuo kevyemmin syöminen tuolle samalle viikolle? Olisiko hyvä pitää tuollainen kevyempi viikko vaikka kolmen kovan viikon jälkeen, vai vielä tiheämpään?

 

[-Marchi-]

Hiilareitahan varmaan siinä eniten karsitaan.

 

[fear]

Kerro mitä niin sanottuja bodysafkoja syöt ja paljon, niin katotaan mistä sitä voisi lähteä viilailemaan.

 

[Jeansi]

Onko näillä kevyemmillä viikoilla mitään muuta tarkoitusta kun se ettei fläsää tulisi liikaa? Jos ei läskiä tule niin onko mitään järkeä rauhottaa? Itselleni ei nimittäin läskiä tule vaikka söisin niin paljon kun kurkkusta alas saa.

 

[AK_]

No juuri se tarkoitus, että elimistö ei totu siihen että saa koko ajan ravintoa - lopulta kun taas alkaa syömään enemmän, elimistö on "hätääntynyt" ja proteiini käytetään tehokkaammin hyväksi. Jotenkin noin se meni.

Tässä normaali ruokailuni:

Aamulla kaurahiutaleita 35 g + vesi = puuroa
Jotain kokojyvä-tuotteita, ruisleipää, leikkelettä, juustoa, kurkkua, kananmunaa
250 g raejuustoa
hedelmiä, yleensä satsumia ja omenia

Välipala: 250 g maitorahkaa + mehu + 2-3 rkl rypsiöljyä kaikki sekaisin

Lounas: kouluruoka tai vastaavasti kotona yleensä kanaa, jauhelihaa ym. + 8 dl maitoa, salaattia

Välipala.

Päivällinen: vapaa-päivänä yleensä sama mitä lounaalla, muuten kotona taas jotain broileria, ruisleipää + kauheena maitoa

Välipala taas sama.

Yöksi vielä proteiinidrinkki + öljyä.

Tuossa nyt suunnilleen keskiverto-päivän ateriat.

 

[fear]

En kyllä sinuna ihan vielä lähtisi vatkaamaan ja veivaamaan proteiineja alas ja ylös ym. kun olet vielä kasvavassa iässä ja testot on hyvin korkeat!Mielummin panostat reeniin mutta syöt samanlailla kun kirjoittelit tossa, lisää vielä vitamiini kapseleita ni avot.

 

[Shammer]

No ei ainakaan proteiinia kait oo syytä vähentää.. Hiilareista varmaan pois, ja kovista rasvoista, jos niitä satut yleensäkään syömään...

 

[AK_]

Okei, pitää sitten vieliä miettiä tuota. Mitä mieltä muuten ootte siitä, että koko päivän vitamiinitarve tyydytetään yhdellä kertaa, esimerkiksi aamulla? Jotku suosittelee just tuota ja jotku ottaa mieluummin useammassa erässä, onko väliä?

 

[Shammer]

Luulis erojen olevan marginaalisia...