Yksi uusi saliharrastaja !

[jusunen]

morjesta pöpelikköön !
elikkäs oon aikasemmin ostanu puntilta vaan perus palautus juoman ja huomasin että melko kalliiksi tulee.. nyt pistin tilaukseen seuraavat tuotteet ja haluisin tietää että miten näillä ny läträtään... Eli millon mitäki ja kuinka paljon ja missä suhteessa sekotan...

Dymatize Nutrition Product: Mega Gainer..
PROLAB Product: Pure Whey
MET-Rx Product: MET-Rx Pure Creatine...

Oon 183 pitkä ja painan 87kg (läskiä löytyy niin että peilistä paljastuu melkein muumi)

Salilla oon käyny kuukauden verran, läskit tullu aikasemmasta elämäntyylistä (viinaa, mäkkii ja kebabbia)


treeni ohjelma vaihtuu 1 jakosesta seuraavaan ...


1. Selkä ja takareidet

Ylätalja 5x10-6

Kulmasoutu 2x10-6

Kulmasoutu yhdellä kädellä 2x12-8

Tangolla/taljalla kapealla otteella (alasoutu tai pystysoutu??) 4x10

Ylätalja niskantaakse vetoja (hallittuja sarjoja) 4x10

Ylätaljassa kädet suorana alasvetoja (hallituja sarjoja) 3x10


Maastaveto 6x10-4

Reidenkoukistaja 5x10-6

2. Rinta ja etureidet

Penkkipunnerrus (pyramidi) 1x8 70kg
1x6 75kg
1x4 80kg
1x2 85kg

Vinopenkki (35-40 astetta) 3x10-8

Krusifiksi taljalla 4x10-8

Peckdeck 3x10


Reidenojentaja 5x10-6

Jalkaprässissä etureisiä 4x12-8


3. Kädet

Keskitetty hauiskääntö yhdellä kädellä 3x12-8

Hauiskääntö istuen käsipainoilla 3x16-20

Keskitetty hauiskääntö kahdella kädellä 3x10-6

Hauiskääntö vinotangolla myötäotteella 3x10

Hauiskääntö puruluulla taljassa 3x20-10

Hammerkääntö käsipainolla käsi kerrallaan ei palutumista 3x10
(Hammerkääntö = hauiskäntö peukku ylhäälle osoittaen mahaapitkin kohti vastakkaista kainaloa)


Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla 3x10

Ranskalainen dippi vinotangolla 3x10

Dippi omalla painolla 3x16-24

Köydellä taljassa niskantakaa 3x10-20

köydellä taljassa 4x10-20


Forkut kapealla tangolla ja käsipainoilla vuorotellen 3xniin kauan kun jaksat

4. Jalat

Kyykkyä 6x12-4

Etureidet reidenojentajassa 3x10

Etureidet reidenojentajassa yksitellen 2x8

Takareidet reidenkoukistajassa 3x10

Jalkaprässissä yksitellen 3x10

Pohkeet perus, V ja A tyyli 5xniin kauan kun jaksat

5. Olkapäät

Pystypunnerrus käsipainoilla 4x8-12

Pystypunnerrus tangolla niskan takaa 3x8-12

Vipunostot sivulle kädet lähes suorina 3x10

Viparit eteen kädet lähes suorina käsipainoilla 3x10 per käsi

Viparit sivulle kädet 90 asteen kulmassa 3x10

Pystysoutua tangolla ote noin hartioiden leveydellä, tanko liikkuu lähellä vartaloa 3x10

Loppuun vielä pustypunnerruksia laitteessa tai käsipainoilla tai tangolla 3x12-18

Pohkeet perus, V ja A tyyli 3x5-8 jokaista tyyliä (isot painot)

(ohjelmasta toistaiseksi pois kaikki jalka liikkeet syystä että polvi leikattu kk sitten)

Ja jos sais jonku ruokavalion vielä lisäks niin olis aivan mahtava.

... Threadi on luultavasti aika sekava ja täysin , mut arvostaisin kovasti jos jonkin näköistä apua kysymyksiin sais...

 

[Seagram]

Itse jatkaisin 2 tai 3 jakoisella tyylin: 1.rinta&selkä 2.jalat 3.kädet+vatsat, olkapäät voi treenata 1 tai 3 fiiliksen mukaan. Noi lisäravinteet on mulle vieraita merkkejä mutta geineriä treenin jälkeen. Jos siinä on paljon hiilareita (2/3) voit lisätä sitä heraa siihen jotta tulisi suhde 1/1. Ja kreatiiniä 10g palkkarin. Alkuun tankkaus eli 5 päivää 4x5g hiilarien kanssa/jälkeen.

 

[jusunen]

en tiedä pitääkö paikkansakaan, mutta mun mielestä toi uus reeniohjelma on aika rankka... ainaki ekaan verrattuna mikä mulla on ollu.. mut tosiaan nyt sen takia noin paljo treeniä ku ei tosiaan tällä hetkellä muuta oo ku töihinkää ei tartte mennä... ja niinku tossa lukee niin jalat on hetken ajan unohdettu alue...

 

[Angstiteini]

Seagram eikö 3-jakosetkin oo huonoja ohjelmia aloittelijoille, koska niissä kroppa tottuu siihen ettei tarvii palautua nopeesti? Eli 1- tai 2-jakoinen mieluummin?

Eli jusunen: Vähennä sarjojen määrää ja siirry kaksijakoiseen ja treenaa kroppa vaikka 2x viikossa läpi.

 

[jusunen]

no probleema just on se että ku on pelkkä yläkroppa käytössä... pyysin frendiltä sellasen ohjelman että sais tehtyä mahd tarkasti yläkropan lihaksiston... anto ton ohjelman ja sano että treenas ite aikoinaan monta kk tolla ja et voi jättää kylmästi jalat pois.. ja edelleen noist mömmöistä... specsit on..Serving size ___________32 g______100 g Energia130406 Rasva2 g6.25 g Tyyd. rasvat1.5 g4.5 g Kolesteroli45 mg140 mg Hiilihydraatti6 g18.75 g Sokerit3 g9 g Proteiini22 g69 g Kalsium170 mg531 mg Natrium60 mg187.5 mg Kalium170 mg531 mg .... siis tossa prolabin protsku ja tässä tää gainerierving size 3 annosmitallista (125 g) Energia540 kCal Rasva7 g Tyyd. rasvat1 g Kolesteroli0 mg Hiilihydraatti89 g Sokerit26 g Proteiini30 g Kalsium60 mg Natrium135 mg Kalium990 mg Rauta0,36 mg ... lähinnä sitä hain että monta kertaa päivässä... treenii ennen ja jälkeen vai pelkästään jälkeen jne...

 

[jusunen]

sorry ... ny meni angtiteinin äskenen pointti ohi... pystytkö pistään esimerkki treenin tosta 2 jakosesta että miten sen vetäsin ?? ja sen verran tosiaan vielä että lihasmassaa oon hakemassa niinku mömmöistä huomaa ... siis en nyt tarkota että esim olkapäät ja rinta ja selkä vaikka yhtenä päivänä ... vaan ihan liikkeet ja kuinka monta sarjaa ja toistot... ku ei oikeen meinaa löytyä pelkästään yläkropan 2 jakosta ohjelmaa...

 

[Angstiteini]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396 Otappa vaikka täältä tuo 2-jakoinen ohjelma.

anto ton ohjelman ja sano että treenas ite aikoinaan monta kk tolla ja et voi jättää kylmästi jalat pois.. ja edelleen noist mömmöistä..

Kaikki rispekti kaveriasi kohtaan, mutta hän taitaa olla todellinen David. En voi sua pakottaa, mutta sanon vain, että jos jätät jalat treenaamatta, kadut sitä myöhemmin ja lujaa. Treenaa ihmeessä koko kroppaa äläkä vain yläkroppaa!

E: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 täällä oleva 2-jakoinen on melkein vielä parempi. Suosittelen

 

[jusunen]

siis se sano aivan samaa, mutta niinku tossa ekassa viestissä lukee niin polvi leikattiin kk sit ja sen takia jalkoja en voi treenata toistaseksi... tottakai alotan tekemään koko kroppaa kunhan nyt ensin pystysin edes kävelemään linkuttamatta ... ja helvata... toi näyttää ihan tajuttoman hyvältä toi timban 2 jakonen... ja kun kerran vaikutat ihan pätevältä kaverilta niin viititkö neuvoo mömmö pulmaanki jotain ??

 

[Angstiteini]

No silloinhan asia on eri. En huomannut. Suosittelen tosiaan että otat tuon 2-jakoisen ohjelman. Ainakin itse saanut parhaiten tuloksia sillä ;)

 

[jusunen]

joo pitää tosiaan alkaa sitä käyttämään... salille 4 tunnin päästä !!! on kyl pakko sanoo vielä että on kyl paras päätös ikinä alottaa toi salilla käyminen...(meni tohon ylempään viestiin editillä uus kyssä täpinöissään...

 

[Angstiteini]

Pakko myöntää että todellakin on paras päätös alottaa salilla käyminen :D Ootko ennen tätä aloitustasi käyny salilla?

 

[Seagram]

Seagram eikö 3-jakosetkin oo huonoja ohjelmia aloittelijoille, koska niissä kroppa tottuu siihen ettei tarvii palautua nopeesti? Eli 1- tai 2-jakoinen mieluummin?

Eli jusunen: Vähennä sarjojen määrää ja siirry kaksijakoiseen ja treenaa kroppa vaikka 2x viikossa läpi.

Noo ei välttämättä, tossa tulee kuitenkin esim. tumput treenattua peräkkäisissä treeneissä. Jos haluaa lisää rasitusta niin sitten treenit vaikka näin:
ma-rinta,selkä
ti-jalat
ke-lepo
to-tumput+olkapäät
pe-lepo
la-rinta,selkä
su-jalat
ma-lepo
ti-tumput+olkapäät
Vatsat voi treenata aina kun jaksaa, eli treenissä joka kulkee hyvin/on mukava. Kuitenkin väh. 1 kerta viikkoon max.3 kertaa.

Edit. wtf? ei jalkoja, tota en huomannutkaan. Siinä tapauksessa pvä1. työntöliikkeet
pvä2. vetoliikkeet
Jos käy tylsäksi niin treenaa välillä aerobinen(vaikka alkuun 20min.) ja vatsat+vartalonjentajat.

Aika hurjasti hiilaria tossa gainerissa älä ota sitä kuin palkkarina. Tuota heraa voit lutkuttaa 30-40g ennen treeniä ja lisäämään välipalojen proteiinipitoisuutta. Onko kreatiini selvä? Ota sitä välipäivinäkin 5-10g ainakin alkuun.

 

[jusunen]

Noo... eipä tuota oo tullu käytyä ... mut nyt ku pääs pumppaamisen makuun nii haippi on sitäki korkeempi !!!!! ... niin tosiaan tosta timban ohjelmasta ... noi ku on esim penkkipunnerrus tanko / vinopenkkipunnerrus tanko ... nii ilmeisesti jompikumpi... ja sitä mietin että miten pitkät sarjat 8-10 ???

 

[Angstiteini]

8-12 on parhaat massansaantiin.

 

[jusunen]

kiitoos ja puntille ! taas huomena :whip: :whip:

 

[Tanza]

Laita tota Mega Gaineria 2 desiä ja protskua 1.5 desiä ja 10g kreaa. Gainer näytti olevan pääosin (2/3 osaa) hiilihydraattia.

Jaa, tuo tulikin jo.