Yhteen lihasryhmään keskittyminen motivaatiohakuisesti

[nostalgia]

Olen nyt pari kertaa koittanut aloittelijana tuota Starting Strength -ohjelmaa: molemmilla kerroilla reilussa kuukaudessa paino nousi viitisen kiloa, mutta sitä ei nähnyt lihasten kasvuna (edes valokuvista), ja flunssan iskiessä paino putosi taas melkein sinne aloituspisteeseen. Olisiko tuo "massa" voinut olla kreatiinin keräämää nestettä? Punnerrusliikkeet stallasivat nopeasti, kyykky ei. Vertaa penkin/pystärin sarjamaksimia (42kg/30kg) kyykyn vastaavaan (80kg).

Ajattelin nyt keskittyä täysillä vain yhteen lihasryhmään, esimerkiksi käsivarren lihaksiin, jotta saisin todennäköisemmin edes jotain konkreettista ja näkyvää tulosta, mikä varmasti antaisi uskoa treenaamiseen. Ja tekisin eristäviä liikkeitä, joissa tekniikkalla ei ole niin suurta roolia kuin isoissa liikkeissä. Näin yhteen lihasryhmään keskittymällä helpoilla liikkeillä saisin varmasti näkyvämpiä tuloksia juuri kyseisessä lihaksessa kuin moninivelliikkeillä, ja tämä innostaisi sitten muidenkin lihasten treenaamiseen.

Varmasti tämä vääräoppinen lähestymistapani saa kokeneet bodarit repimään hiuksiaan. Mutta jokaisen on kokeiltava kaikkea, jotta tietää, mikä itselle sopii parhaiten. Kyllä se treenattu hauis on aina tyhjää parempi, ja kuukausien tulokseton treeni syö väkisin motivaation, varsinkin kun tietää ruokapuolenkin olevan kunnossa.

Nyt kun olen mielestäni perustellut hyvin näkemykseni, niin kysyisin, että miten yhtä lihasryhmää on järkevintä treenata? Kuinka raskaita treenejä, montako liikettä, ja paljonko lepoa?

Toivottavasti tästä ei nouse mitään paskamyrskyä...

 

[PJT]

Pelkän yhden lihaksen treenaaminen on yleensä erittäin vaikeaa. Melkein suositteleen ottamaan toisen siihen mukaan. Rinta-hauis combo on todettu toimivaksi.

 

[no-body]

Eiköhän sunkin salillasi ole tarpeeksi pelkän hauiksen veivaajia, että voit niistä katsoa miten paljon sillä tyylillä kehittyy.

Laiskuus ja motivaatio-ongelmat eivät katoa sillä että yrittää päästä mahdollisimman helpolla. En revi hiuksiani tai heitä paskaa tuulettimeen, mutta parhaalla tahdollakaan tuollaiseen suunnitelmaan on vaikea sanoa mitään positiivista tai kannustavaa. Kokeilla saa toki ihan mitä tahansa, mikä itsestä hyvältä tuntuu.

 

[Vitamiini]

Ruokapuoli ei ole läheskään kunnossa jos sä kuukausitolkulla et edisty minnekään. Tekniikalla on aina väliä. Oli se sitten eristävä- tai moninivelliike. Se oikea kehittyminen mitataan vuosissa. Sen verran aikaa vievää touhua tämä on.

 

[tuomas22]

Ajattelin nyt keskittyä täysillä vain yhteen lihasryhmään, esimerkiksi käsivarren lihaksiin, jotta saisin todennäköisemmin edes jotain konkreettista ja näkyvää tulosta

tuolla tavalla nimenomaan todennäköisemmin et saa konkreettista tulosta

 

[marde84]

Joo, pakkohan tässä on kysyä, että mitä ihmettä odotit peilissä näkeväsi yhden kuukauden kokeilulla? Tämä homma on todella pitkäjänteistä touhua, ja merkittävät kehitysaskeleet mitataan useissa kuukausissa ja vuosissa, ei muutamassa viikossa. Kun olet aloittanut treenit tyhjästä, niin lihaksiin kertyy nestettä ja pelkästään se jo nostaa painoa hetkessä useamman kilon, ja kreatiinillakin voi olla pari kiloa merkitystä, joten voitaneen sanoa ettet ole ehtinyt tuossa yhden kuukauden aikana kehittyä ollenkaan. Vaikea sellaista on sitten peilistäkään havaita.

Eikä kyllä voi odottaa tuolta uudelta suunnitelmaltakaan mitään mullistavaa, ei millään pahalla, jos aivan perusasiat ovat rempallaan ja asennetta saati pitkäjänteisyyttä ole ollenkaan.

 

[Bläkäri]

Tähän samaan ketjuun liittyen, olen tullut siihen tulokseen, että tissit ovat jääneet vähän jälkeen, eli jos treenin yhteydessä tekee muutaman ekstraliikkeen tisseille, niin voiko odottaa realistisesti, että kehitys niiden osalta olisi nopeampaa kuin että treenaisi ne vain normaalin sarjan mukaan muiden ohessa? Eli siis onko tietyn lihasryhmän painottamisesta mitään hyötyä?

Tavallaan vastaan omaan kysymykseeni osittain, koska kaveri on melko klassinen penkkihabatapaus - tyypillä on ihan hirveän kokoiset tissit ja olkapäät ja habakin on kohtalainen, mutta muuten ukko on aika kynis. Tehnyt koko pienen elämänsä penaa ja pecdeckiä, eli kyllä tarpeeksi kauan tahkoamalla yhden lihasryhmän saa kehittymään selvästi muita isommaksi, mutta onko siitä hyötyä minun mainitsemallani tavalla?

Loogisesti kun voisi ajatella, että mitä enemmän lihasta kuormittaa, sitä enemmän se pyrkii mukautumaan tilanteeseen = lihaskasvu. Monesti treenien jälkeen kun jää olo, että ei tässä jaksamisesta ole kii, mutta ei koko päivää viitsisi salilla ähkiä kun muutakin elämää on..

 

[marde84]

Tupla

 

[marde84]

Tähän samaan ketjuun liittyen, olen tullut siihen tulokseen, että tissit ovat jääneet vähän jälkeen...

Onko millainen treenihistoria? Jos puhutaan vain muutamista vuosista, niin IMO priorisointi on turhaa.

 

[Vitamiini]

Tähän samaan ketjuun liittyen, olen tullut siihen tulokseen, että tissit ovat jääneet vähän jälkeen, eli jos treenin yhteydessä tekee muutaman ekstraliikkeen tisseille, niin voiko odottaa realistisesti, että kehitys niiden osalta olisi nopeampaa kuin että treenaisi ne vain normaalin sarjan mukaan muiden ohessa? Eli siis onko tietyn lihasryhmän painottamisesta mitään hyötyä?

Mikään ei voita punnerrusliikeitä raskaudessa, mutta rintalihoille voi kokeilla erilaisia levitysliikkeitä eristäviksi ennen punnerrusliikkeitä. Tällöin tisuihin pumppautuu paremmin verta ja punnerrusliikkeet tuntuu menevän paremmin perille itse rintalihoille. Jos omaa vahvat ojentajat ja olkapäät, niin ne voi viedä paljonkin tehoja punneruksista ottamalla liikaa rasitusta pois rinnoilta. Mutta mikään ei siltikään korvaa noita raskaita punneruksia katto sitä miten päin tahansa. Ne on vaan tehtävä.:D

Tavallaan vastaan omaan kysymykseeni osittain, koska kaveri on melko klassinen penkkihabatapaus - tyypillä on ihan hirveän kokoiset tissit ja olkapäät ja habakin on kohtalainen, mutta muuten ukko on aika kynis. Tehnyt koko pienen elämänsä penaa ja pecdeckiä, eli kyllä tarpeeksi kauan tahkoamalla yhden lihasryhmän saa kehittymään selvästi muita isommaksi, mutta onko siitä hyötyä minun mainitsemallani tavalla?

Tuollaisessa meiningissä on vaan vaarana se, että kun muita lihasryhmiä on rangaistu useita vuosia liikaa niin ne on sitte ylikehittyneet muuhun kroppaan nähden joka voi aiheuttaa epätasapainoa esim. olkapäihin sun muihin. Sitte jos ja kun tommosesta treenistä siirtyy koko kropan treeniin, niin jälkeenjääneille lihasryhmille se kehitys alkaa nollasta. Vie jumalattoman kauan aikaa kehittää ne samalle tasolle, jos muulle osalle kropasta on annettu vuosia etumatkaa.

Loogisesti kun voisi ajatella, että mitä enemmän lihasta kuormittaa, sitä enemmän se pyrkii mukautumaan tilanteeseen = lihaskasvu. Monesti treenien jälkeen kun jää olo, että ei tässä jaksamisesta ole kii, mutta ei koko päivää viitsisi salilla ähkiä kun muutakin elämää on..

Jossain vanhassa Megaduty-kirjassa sanottiin, että jos haluat kehittää jotain huonompaa lihasryhmää enemmän, niin vähennä rasitusta enemmän kehittyneiltä lihasryhmiltä. Tietyn pisteen jälkeen kaikki aika siellä salillakin on turhaa jos lihas on jo aikaa sitten saanut riittävän signaalin kehitykseen. Se taas edellyttää sitä, että tuntee oman kroppansa ja tietää mikä on oikeasti riittävästi ja mikä liikaa.

 

[bugeyes]

Kyllä se treenattu hauis on aina tyhjää parempi, ja kuukausien tulokseton treeni syö väkisin motivaation, varsinkin kun tietää ruokapuolenkin olevan kunnossa.

:face:

 

[Kotipohja]

80% suomalaisista salillakävijöistä on löytänyt threadin alottajan ongelmaan ratkaisun. Kolme kirjainta. RHP, se kannattaa!

 

[lotjake93]

Jos kyykyn, pystärin ja penkin sarjapainot ei miellytä, niin ei siinä oikeen muukaan auta kuin ruveta treenaamaan pelkkää hauista. Tsemppiä!

 

[Corto Maltese]

Jos se motivaatio siitä vaikka syttyisi ja tulosta tulisikin jopa ennätystahtia, niin hitto sitä olisi tyhmän näköinen, jos pelkät kädet ovat lihassa.

Tuollainen lökäpöksy muutenkin.

 

[The Monkey]

Usko kokeneempia. Pistä safkapuoli kuntoon ja tee jollain OIKEALLA ohjelmalla eikä millään "penaa ja haukkaa ja jalat säbässä" -tyylisellä.

 

[nostalgia]

Usko kokeneempia. Pistä safkapuoli kuntoon ja tee jollain OIKEALLA ohjelmalla eikä millään "penaa ja haukkaa ja jalat säbässä" -tyylisellä.

nojoo, hain tolla yhen lihaksen treenaamisella vaan huomiota. ja nyt oikea kysymys:

onks g6 hyvä ohjelma?

 

[no-body]

onks g6 hyvä ohjelma?

Sikäli hyvä, että se opettaa keskittymään olennaiseen, mutta ei muuten ihmeellinen.