Yhdistetty koti- ja salitreeni?

[Ukki]

Olen käynyt noin 4kk salilla kahdesti viikossa. Tätä ennen kävin kerran viikossa salilla jonkin aikaa. Treenaan kropan läpi kahdesti viikossa-tyylillä, maanantaina painottaen selkää ja perjantaina jalkoja. Selälle mave, ylätalja ja alatalja, jaloille kyykky smithissä, pohkeet smithissä, jalkaprässi (levypainollinen?), reiden ojentaja- ja koukistajalaite.

Ajattelinkin, että tähän voisi lisätä vaikkapa yhden treenin kotona. Ongelmani on se, etten tiedä, tulisiko säilyttää salitreenit jotakuinkin samanlaisena kuin nyt, vai lähteäkö muokkaamaan täysin uusiksi?

Kotoa löytyy 20 kg:n säädettävät käsipainot sekä 6kg:n könttipainot. Keskiviikkona on mahdollisuus leuanvetoon isän luona.

Nyt on liian tahmea olo liikkeiden muistelemiseen, mutta hoidan sen myöhemmin tarvittaessa.

Ruokapuoli ja lepo on mielestäni asiallisia, vaikkei aivan täydellisiä.

Kiitos jo etukäteen kaikille, jotka (jälleen) jaksavat vaivautua kyniksen auttamiseksi...:D

 

[hellrisers]

etkö tee rintaa tai käsiä lainkaan?

 

[Ukki]

Toki teen. Mainitsin vain, mitä liikkeitä teen jalka- ja selkäpainoitteisena päivänä. Himpun epäselvästi. Noh, koitan muistella mitä yleensä teen salilla joka kerta.

Penkkipunnerrus 3x10
(vinopenkki 3x8)
hauis scotissa 3x8
ojentajat käsipainoilla 3x12
Vatsalihakset laitteessa
(Jalkojen nosto telineessä)
Olankohautus käsipainoilla 3x12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10-12
Perjantaina yleensä lisäksi ojentajat ja haiukset taljassa, 3x12.

Ja tähän sitten lisäksi ensimmäisessä viestissä mainitut:
Maanantai:
mave 3x8
ylätalja 3x12
alatalja 3x12

Perjantai:
kyykky smithissä 3x12
pohkeet smithissä 3x12
jalkaprässi 3x12
reiden ojentajalaite 3x12
reiden koukistajalaite 3x12