yhden lihaksen eri liikkeiden ja sarjojen määrä per liike, APUA!

[sumppuhirviö]

elikkäst kysymys olis nyt tämne et kuinka monta eri liikettä kannattaa tehdä yhdelle lihakselle ja kuinka monta sarjaa per liike?

Otetaan nyt vaikka esimerkiksi melkein kaikkien suosima hauislihas :dance:
elikkä vaikka näin onko tällänen juttu hyvä vai onko liikaa rääkkiä hauberille:

hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
sitten seuraavaksi keskitetty hauiskääntö kp 3 sarjaa
ja vielä hauiskääntö taljassa 3 sarjaa

toi olis vaikka niiku koko hauistreeni , sanokaa mielipiteenne/tietämyksenne onko tossa liikaa hauikselle?

Kiitos valmiiksi jo vastauksista, tieto tulee tarpeeseen!

 

[Pandakarhu]

Minkä treenin osana tuo on? Jos se on joku 4/5-jakoinen omalla käsipäivällään niin eihän tuo silloin ole yliampuvaa, mutta jos tuota teet 1/2-jakoisessa niin sitten ei voi kuin pudistaa päätä.

 

[sumppuhirviö]

no 4-jakoista olen tehnyt , kerran kroppa läpi viikossa. Mutta ois kyllä nyt samalla hakusessa se että saisin vietyä kropan kahesti läpi viikossa mutta en itsee osaa itselleni treeniohjelmaa siihe luoda koska salipäiviksi käy vain Ma, Ti, Ke(pakko kuuluu liikunnan kurssiin),To(pakko kuuluu liikunnan kurssiin) ja Pe . Oisin hyvin kiitollinen jos joku onnistuisi mua tässäkin auttamaan.!

 

[teri]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[T0ntza]

Ei ole olemassa mitään eksaktia lukua liike- ja sarjamääristä. Kokeilemalla löytyy. Nelijakoisessa tuo 3+3+3 hauikselle on ihan siinä ylärajoilla, mutta mikäs siinä jos haulikot ehtii palautua selkätreeniin mennessä. Myös se kuinka lähelle failurea vetää vaikuttaa asiaan. Ideana liike- ja sarjamäärissä on se, että lihas saadaan treenattua mahdollisimman tehokkaasti puhki siten, että se ehtii palautua seuraavaan rasitukseen (huom. myös epäsuoraan rasitukseen!) mennessä. Jos ei ole ihan varma mitä keho kestää, on parempi treenata "liian vähän" kuin liian paljon -> ylikunto, loukkaantumisriski yms.