- Liittynyt
- 25.6.2011
- Viestejä
- 2
Hieman taustaa musta... Oon ollut nuoresta asti aina se tuttavapiirin isokokoisin tapaus, eli ylimääräistä massaa on ollut aina enemmän tai välillä jopa ehkä vähän vähemmän. Viime kesänä tietty sit iski pitkän parisuhteen päättymisen jälkeen terveessä 23v iässä tarve päästä kuntoon. Kesä ja syksy menikin pääsääntöisesti lenkkeillessä ja uidessa. Marraskuussa kaveri houkutteli Satsin jäseneks. Sen jälkeen kun tuli hapenottokyky maksimoitua, niin alkoi spinning ja muut aerobiset tuntuu tylsiltä. Jostain tammikuusta lähtien oonkin käynyt oikeestaan pelkästään 1-5 kertaa viikossa salin puolella. Alkuun tietty muutamalla "naistenlaitteella" ihan kevyesti treenaillen, mutta nyt oon päässyt jo tilanteeseen, jossa aika tehokkaasti käyn läpi koko kropan(ainakin päälihasryhmittäin). Suurinta osaa laitteista teen 3x10-20 toiston sarjoilla, vatsoi(total abs vai mikä vittu onkaan, jolla saa myös reidet hapoille) 3x60 sarjaa(jos vaik hieman kiinteentyis =).
Pituutta mulla on 177cm ja painoa tällä hetkellä 115kg. 1,5v sitte oli viel huippupaino 136kg, et on täs jonkin verran tultu alaspäin. Tän vuoden puolella en oo saanut painoa putoamaan vaa'an mukaan yhtään, mutta kun katsoo peiliin, niin on hieman erinäköinen kuin ennen. Lisäks on vaihtunut 3xl t-paidat xl-kokoon ja housut vaihtunut 44" > 38", eli jotain kehitystä on pakko ollut tapahtua... =) Pohkeet alkais olee melko valmiit, mut reisistä pitäis saada löllöt viel vege vaikka lihakset onkin tullut kivasti esille. Kädet on kans mukavasti kiinteytyneet, mut viel on ihon alla lihaksille kasvutilaa jäljellä. Sit tullaankin mun varsinaiseen ongelmakohtaan. Eli vatsa ja rinta tarvis vielä saada kondikseen. Tissei löytyy sen verta, että pienempirintaiset naiset voivat olla kateellisia ja entisesta pötsistä olis vielä kolme hehtaaria vatsanahkaa jäljellä. Rintafileitä näemmä tullut sen verta jo treenattua, että ne saa hieman houkuttelemalla esiinkin.
Tässä vaiheessa kaipaisin hieman neuvoa, että miten tässä kannattaisi edetä kun alkaa tuntumaan nuo laitteet hieman puuduttavilta. Tilasin tänään ekaa kertaa elämässäni 5kg tönikän Mass Recoveryä, kun totesin etten syö riittävän proteiinipitoisesti varsinkaan salikäynnin jälkeen. Varmaan kannattaisi alkaa treenaamaan rintaa ja hartioita tosissaan ja välissä ehkä jopa käsiäkin. Ei varmaan maha näyttäis niin pahalta, kun olis niin sanotusti harteikas... =) Viime aikoina jäänyt aerobinen liikunta vähemmälle kiireen ja säiden takia, niin ei ole päässyt maantiefillarilla heittää lenkkiä. Tarkoituksena olis taas käydä pari kertaa viikos polkasee pari tuntia/50km nyt kun on stressaava muutto takana. Salilla jos ehtis sen kolme kertaa sit käymään, niin jäis pari lepopäivääki väliin. Leikkimielisenä tavoitteena olis 100kg ja pelkkää lihasta(=normaali rasvaprosentti). Sen verta ymmärsin jo ettei millään pääse pelkästä vatsarasvasta/tisseistä eroon ja et joko dietataan tai kasvatetaan lihasta. Mikähän tässä tilanteessa olisi siis toimintamalli, jotta sais rasvaa häviämään, mutta silti lihakset kasvamaan? Entä mitenkä tuota mun saliohjelmaa kannattaisi muuttaa? Uusi ohjelma saisi mielellään olla sellainen joka toimisi vaikka salilla kävisi 1-5 kertaa viikossa, aina ei kerkiä ja välillä tuntuu et käy joka päivä. Josko sitä uskaltais Pitskun salilla jopa penkistä jotain nostaa, kun siellä ei ole Tiksin Satsin tapaan jaoteltuna "miesten" ja "naisten" puolta vaan ovat kaikki yhdessä klimpissä... =)
Pituutta mulla on 177cm ja painoa tällä hetkellä 115kg. 1,5v sitte oli viel huippupaino 136kg, et on täs jonkin verran tultu alaspäin. Tän vuoden puolella en oo saanut painoa putoamaan vaa'an mukaan yhtään, mutta kun katsoo peiliin, niin on hieman erinäköinen kuin ennen. Lisäks on vaihtunut 3xl t-paidat xl-kokoon ja housut vaihtunut 44" > 38", eli jotain kehitystä on pakko ollut tapahtua... =) Pohkeet alkais olee melko valmiit, mut reisistä pitäis saada löllöt viel vege vaikka lihakset onkin tullut kivasti esille. Kädet on kans mukavasti kiinteytyneet, mut viel on ihon alla lihaksille kasvutilaa jäljellä. Sit tullaankin mun varsinaiseen ongelmakohtaan. Eli vatsa ja rinta tarvis vielä saada kondikseen. Tissei löytyy sen verta, että pienempirintaiset naiset voivat olla kateellisia ja entisesta pötsistä olis vielä kolme hehtaaria vatsanahkaa jäljellä. Rintafileitä näemmä tullut sen verta jo treenattua, että ne saa hieman houkuttelemalla esiinkin.
Tässä vaiheessa kaipaisin hieman neuvoa, että miten tässä kannattaisi edetä kun alkaa tuntumaan nuo laitteet hieman puuduttavilta. Tilasin tänään ekaa kertaa elämässäni 5kg tönikän Mass Recoveryä, kun totesin etten syö riittävän proteiinipitoisesti varsinkaan salikäynnin jälkeen. Varmaan kannattaisi alkaa treenaamaan rintaa ja hartioita tosissaan ja välissä ehkä jopa käsiäkin. Ei varmaan maha näyttäis niin pahalta, kun olis niin sanotusti harteikas... =) Viime aikoina jäänyt aerobinen liikunta vähemmälle kiireen ja säiden takia, niin ei ole päässyt maantiefillarilla heittää lenkkiä. Tarkoituksena olis taas käydä pari kertaa viikos polkasee pari tuntia/50km nyt kun on stressaava muutto takana. Salilla jos ehtis sen kolme kertaa sit käymään, niin jäis pari lepopäivääki väliin. Leikkimielisenä tavoitteena olis 100kg ja pelkkää lihasta(=normaali rasvaprosentti). Sen verta ymmärsin jo ettei millään pääse pelkästä vatsarasvasta/tisseistä eroon ja et joko dietataan tai kasvatetaan lihasta. Mikähän tässä tilanteessa olisi siis toimintamalli, jotta sais rasvaa häviämään, mutta silti lihakset kasvamaan? Entä mitenkä tuota mun saliohjelmaa kannattaisi muuttaa? Uusi ohjelma saisi mielellään olla sellainen joka toimisi vaikka salilla kävisi 1-5 kertaa viikossa, aina ei kerkiä ja välillä tuntuu et käy joka päivä. Josko sitä uskaltais Pitskun salilla jopa penkistä jotain nostaa, kun siellä ei ole Tiksin Satsin tapaan jaoteltuna "miesten" ja "naisten" puolta vaan ovat kaikki yhdessä klimpissä... =)
