WLOG Q&A - Treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.
Peterin tehokkaimmat pakaraliikkeet ja yleisesti vinkkejä pakaroiden treenaamiseen
 
venyttelettökö kunnolla treenin jälkeen vai myöhemmin ? Venytättekö esim pohkeita sarjojen välissä?
 
Mitä mieltä räkkivedosta selkätreenin ns pääliikkeenä? Jos ei esim kulmasoutu oikeen maistu sillä hetkellä. Ja mihin kohtaa treeniä sen yleensä sijoitatte/sijoittaisitte? Ja miksi?
 
Itseä kiinnostaisi kuulla jonkinlaista pohdintaa niistä huonommista päivistä, kun kroppa ei ole parhaassa iskussa ja se sisäinen draivi tuntuu olevan tyystin kateissa.
Millä tavalla tämä vaikuttaa treenienne suunnitteluun, vai vaikuttaako se? Muuttuuko treeneissänne jokin olennainen asia vai painetaanko vain sisulla eteenpäin viisveisaamatta näistä tuntemuksista?
Millä tavoin tällaisina päivinä pidätte huolen, että saatte edes OK treenin aikaiseksi?
 
Mitä mieltä tavasta että joka toinen treenikierto tehdään ns. pumppitreeniä eristävillä liikkeillä ja joka toinen treeni ns. Hd treeniä perusliikkeillä, isommilla painoilla, lyhyemmillä sarjoilla maustettuna erikoistekniikoin.

Itse suosin tapaa jossa joka treenin sijoitetaan alkuun jokin moninivel perusliike jossa pyritään sarjapainoprogressioon ja käytetään jotakin erikoistekniikkaa(mikrovauriot). Sen päälle sitten tehdään eristävämpiä liikkeitä pumppaillen ja ravinteita lihakseen ajaen.
 
Jaksotus kehonrakennuksessa: esimerkiksi lyhyempien sarjojen/heavy duty-tyylisen treenauksen jaksotus voluumitreenien kanssa. Onko kannattavaa ylipäätään vaihdella täysin erilaisia treenejä ja miten vaihtelu olisi parasta toteuttaa? Eli esimerkiksi viikossa kahdella HD/DC/watever tyylisellä treenillä ensin kroppa läpi ja sitten myöhemmin voluumitreenillä kahdella/kolmella treenillä läpi VS erilliset kaudet esim. kuukausi tai pari pelkkää HD meininkiä ja sen jälkeen voluumia saman mittainen satsi päälle ja sitten sama uudestaan.

Onko kokemuksia? Miten toimii? Ehtiikö keho sopeutua samanlaiseen rasitukseen kuukautta pidemmissä sykleissä ja lihas ei kasva? Tai meneekö kroppa solmuun, jos samaan viikkoon yrittää tunkea aivan erilaisia treenejä ja taas lihas ei kasva?

Vai mennäänkö ylipäätään jaksottamisella metsään ja kannattaisi tehdä kaikissa treenissä fiilisten mukaan hevimpää settiä voluumin kaverina? Huomioitavana vielä se, että palautumiskyky on aivan perus tasoa, joten olisiko jaksottamisella mahdollista jaksaa paremmin ja saada palautumiskykyäkin kehitettyä (oletan samassa treenissä HD:n ja volyymin yhdistämisen olevan melko raastavaa)? Nyt tosiaan en tarkoita jaksottamisella himmausta osassa treeneistä, vaan aivan puhtaasti erilaisten treenityylien jaksottamista.

E: Katos perhana samaa kyseltiin hieman nopeammin. No jos viitsitte lukea ja vastailla näihin minunkin ihmettelyihin, niin olen kovasti mielissäni.
Niin ja suuret kiitokset mahtavista videoista ja molemmille kovasti työn iloa treenien kanssa!
 
Mikä on Peterin mielipide aerobisesta liikunnasta off-seasonilla, kun tavoitteena on ensisijaisesti lihaksen kasvattaminen?
Näetkö tuossa salitreenin ohella tehtävässä aerobisessa mitään hyötypuolia? Kuinka paljon suosittelet aerobista offille ja minkätyyppistä harjoittelua?
Voiko aerobisen tekemisellä offilla mielestäsi millään tavoin vaikuttaa kertyvän massan "laatuun"? :)

Peterin top 3 cardio vaihtoehdot? :D
 
Missä noilla treeneillä kulkee se piste jolloin voi rehellisesti sanoa, että kroppa kaipaa lepoa välipäivän (lepo) muodossa? Meinaan, että painetaanko kuinka pitkään läpi jumpasta jumppaan tuntemuksista huolimatta ja koska se raja ylitetään ja on saatu treeneistä hetkellisesti ns. tarpeeksi. Missä kulkee väsymyksen raja?
 
Jos on olkapäävaivaa, niin mitä suosittelette rintalihaksille ja olkapäille liikkeiksi?
Pystäri onnistuu, mutta rinnalle tasapenkki on no no.
Sitten kun saisi tuolta vintiltä sen Suomalaisen perinteisen voimapodauksen deletoitua ja ajettua sinne uuden ohjelman.
Eli tuntuma lihakseen ja sen lihaksen treenaukseen keskittyminen, eikä se miten paljon rautaa nostaa.
Koska ei se lihas tiedä paljon tangossa on painoa, mutta mieli tekee sen fiban sitten, että jos ei ole 80% maksimista tangossa rautaa, niin siinä ei ole sitten tarpeeksi rautaa :/
Miten olette Mike tuon Petterin kanssa itse treenatessa tuota painokuormaa funtsineet?
Rasituksen tulisi kuitenkin olla sopiva, mutta ei liikaa sitä painoa jotta liikkeen kuormasta menee sitten jo osa nivelille.
Mistä tietää että kuorma on oikea?
Noston laskuvaiheeseen tulisi kanssa kiinnittää huomiota enempi.

- - - Updated - - -
 
Kysymys liittyy osittain treeniin ja osittain ravintoon, elikkäs vastaa, mikäli täyttää kriteerit.

Kannattaako syödä enemmän kaloreja eri treeni päivinä, esim. syödä enemmän jalkapäivänä kuin mitä rinta päivänä ? Entäs kannattaako volyymipäivinä syödä enemmän, kuin esim. voimapäivinä ?
 
Moi, millaista treenijakoa suosittelet vuorotyöläiselle joka kerkeää käymään treenaamassa 3-5 kertaa viikossa, riippuen töistä! Tällä hetkellä menen 3-jakoisella ja nillä viikoilla kun kerkeää useammin sallille tulee lihat treenattua useammin! Vai pitäisikö jakoa muuttaa viikon käynti kertojen mukaan esim 4-5 jakoiseksi nillä viikoilla? 3-jakoinen menee tällä hetkellä rinta heavy/selkä pumppi/volyymi, jalat jaettu samanlailla ja olkapäät,kädet, ja seuraavassa kierrossa toisin päin! Salilla on käyty 10v treenattu noin viimeiset 5v siitä, painoa 100kg, massaa vaikea saada kun ei meinaa saada ruokaa alas, eikä rasvaa haluis hirveästi, ikä lähenee pelottavasti 3kymppii! Tack!!!
 
Jos pitäis valita penkkipunnerruksen ja käsipainopenkin välillä, (nimenomaan rintalihaksen kasvatukseen) niin kumpi? miksi??
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom