WLOG Q&A - Treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.
Oisko vinkkejä heittää rintatreeniin kun vaikka kuinka koittanut keskittyä kohdelihakseen kyseisessä treenissä meinaa karata liikaa muille lihaksille?
 
Oletteko huomanneet että eri lihasryhmät kehittyisivät paremmin tietyn tyylisellä treenillä kuin toiset? Meinaan siis sitä, että sopiiko kokemustenne mukaan esimerkiksi etureisille erilainen treeni verrattuna takareisiin jne. Vai treenaatteko kaikkia lihasryhmiä samojen periaatteiden mukaan?

Vinkkejä kuinka pohkeet saisi kasvuun?

Ja kiitos jälleen kaikesta materiaalista, mitä tuotatte!

- - - Updated - - -

Oletteko huomanneet että eri lihasryhmät kehittyisivät paremmin tietyn tyylisellä treenillä kuin toiset? Meinaan siis sitä, että sopiiko kokemustenne mukaan esimerkiksi etureisille erilainen treeni verrattuna takareisiin jne. Vai treenaatteko kaikkia lihasryhmiä samojen periaatteiden mukaan?

Vinkkejä kuinka pohkeet saisi kasvuun?

Ja kiitos jälleen kaikesta materiaalista, mitä tuotatte!
 
Kuinka usein teette tunnustelu sarjoja lihakselle? Tarkoitan nyt sitä tunnustelette lihaksen supistamista ennen todellisia treeni painoja jotta saataisiin maximaalinen supistus lihakseen.
 
Mitä mieltä olette hybridijaoista lihaksenkasvatusmielessä? Eli esim. 2+3 jakoinen missä ensin kroppa läpi kaksijakoisella voimapainotteisesti ja sitten vielä 3 jakoisella enemmän pumpaten? Itsellä on ollut ongelmia palautumisen kanssa jos pumppireenit vetää överiksi, voimareeneissä on turha edes yrittää lisätä painoa esim. Kyykkyyn kun paikat ei vain palaudu.
 
Ajattelin maaliskuussa aikataulujen salliessa kokeilla kaksi kertaa päivässä treenaamista. Millaisesta jaosta tuota kannattaisi lähteä toteuttamaan, ja miten jaksottaisitte viikon treenipäivät? Aikatauluihin sopisi todennäköisesti treenit ma-pe, lepo la&su - mille kuulostaa?
 
Mikä on roskavolyymi?
Sanoit että kroppa ei kasva kokoajan niin onko tämä lihaskohtaista vai koskeeko koko kroppaa? Eli jos vaikka vuoden kurittaa jalkoja kaksi kertaa viikossa ja tästä siirtyy kerran viikossa treenaamiseen niin voiko huoletta jatkaa selän kaksi kertaa treenaamista tuloksekkaasti vai kannattaako antaa koko kropan levätä?
Onko järkeä treenata koko ajan priorisoiden jotain? Jostain syystä itse en tykkää treenata tasapuolisesti koko kroppaa koko ajan vaan priorisoin aina jotain. Onko tämä väärin?
 
Mielipiteitä Nortonin PHAT-treeniohjelmasta, jota ainakin Utti tuntuu juhlivan. Kyseessä siis ohjelma jossa alkuviikko mennään 2-jakosella voimapanotteisella treenillä ja loppuviikko 3-jakoisella voluumilla. Treenaaja on 5-6 vuoden katkonaisen salikokemuksella varustettu voimaton naru, tavoitteellista treeniä takana vajaa pari vuotta. Voimatasot ei mitkään kummoset, kp-penkkiä 40kg kässäreillä kutosia, kyykkysarjoja 120kg:lla, mavea 160kg:lla jne. Tarkoitus olisi nimenomaan kerryttää vähän voimaa bodireenin lisäksi, ihan vaan sen vuoksi että pääsisi sellaisiin voimatasoihin, jotka mahdollistavat paremman bodausreenin esim. pudotussarjojen muodossa.

Miten hoidatte alkulämmöt? Tuleeko tehtyä yhtään crossaria/fillaria/kävelyä, entäs kiertäjien lämmittely kuminauhoilla tai kässäreillä? Miten ohjeistasit tekemään alkulämmöt?

Mitä mieltä olet vetoremmien/versojen ja rannesiteiden käytöstä? Pelkästään niihin kovimpiin sarjoihin vai tarvittaessa jatkuvasti? Esim. käsireenissä forkut aika hapoilla aika äkkiä, jos ei rannesiteitä käytä.
 
Mike, sanoit vasta jossain wlogissa tehneensä mavea pitkästä aikaa yllättäin. Minkälaisia painoja liikuttelit? Molempien ennätykset maastavedossa?
 
Millä ajatuksella on lähdetty kasvattamaan pohkeita? Isoja painoja ja lyhyttää sarjaa vai pienemmillä painoilla pidempää sarjaa? Vai kenties näiden yhdistelemistä?

Mike kertoi forkkupriorisaatiosta. Onko Peter tässä mukana? Voitteko kertoa, mitä forkkutreeni pitää sisällään?
 
Wilenius jutteli jossain wlogissa, että classic aikanaan hauber olisi ollut 43cm. Niin kävi kiinnostamaan, kun itse natuna vetelen, että muistaako Peter millaisia painoja liikutteli cbb aikanaan näissä perusbodaus liikkeissä. Hauiskääntö Penkki, kyykky ja mave? Maximi ja/tai sarjapainot?
 
Paljo peterin paino tällä hetkellä? Mitä muita lihasryhmiä kuin käsiä on tulevaisuudessa tarkoitus priorisoida?
 
Oikkareista kyssäriä: Mites ojentajien treenaaminen onnistuu tätä nykyä peteriltä, vai kuinka paljon on vielä vanha loukkaantuminen riesaksi? Mitä pystyy tekemään huoletta, ja onko jotain ehdotonta ei liikettä jossa rikkoutuu vain paikat? Vielä loppuun molempien lempi liikkeet ojentajille?
 
Päätäkköte etukäteen liikkeitä ja suoritustapaa (pakko, pudotus jne) seuraaviin treeneihin? Vaihtuuko mieli usein treenin edetessä vai etenettekö kaffikupin ääressä päätettyyn liikevalintoihin ja suoritustapoihin. Itse treenailen yksin ja joskus mieli "murtuu" pitkissä rankoissa sarjoissa, miten kehittäisin tuota osa-aluetta?
 
Miten suhtaudutte jos joku tulee pyytämään nimmaria teiltä kun olette salilla?
 
Viimeksi muokattu:
Teitte Peterin kisadieetillä metaboliaa buustaavia treenejä. Kertokaahan muutama suosikki-kombonne.
 
Milloin kuvaatte Wlogia sieltä the "kellarista"? Meinaatteko käydä muuten treenaamassa muilla saleilla?
 
Kun on totuttanu ittensä treenaan kropan 2x viikkoon kovaa läpi, ni onko toivoo saada kehitystä treenaamalla kroppa 1x viikkoon kovaa läpi öbaut samantyyppisillä treeneillä / jaolla vai pitääkö treenit viedä iso pykälä hurjemmiks jos treenitahti puolittuu? Ts. voiko frekvenssin ja treenikertojen kasvatuksen myötä vielä joskus tulevaisuudessa kehittyä fiksusti harvemmilla treenikerroilla? Oon nyt ehtinyt treenaan 3-jakosella 6 treeniä viikkoon, mutta en välttämättä muulta tanhuamiselta enää jatkossa ehdi kun kolmeen tai neljään treeniin. Natikkana mennään.
 
Viimeksi muokattu:
Ojentajien lyhyt pää lagaa kun taas pitkä pää ottaa ärsykettä vastaan huomattavasti lyhyttä paremmin ja on selvästi kehittyneempi lyhyeen päähän verrattuna. Vinkkejä liikkeisiin ja muita poppakonsteja joilla saisi lyhyen pään paremmin eristettyä ja kasvamaan?
 
Voisiko treenaamisen perustaa pelkälle lihasryhmien priorisoinnille vaikkei lihasryhmein välillä olisikaan epäbalanssia ? Priorisoitava lihasryhmä vain vaihtuisi tietyin väliajoin.
Esim. 3 viikkoa käsipriorisaatiota jonka jälkeen 3 viikkoa jalkapriorisointia seuraavaksi 3 viikkoa vaikka olkapäille jne.

- - - Updated - - -

Voisiko treenaamisen perustaa pelkälle lihasryhmien priorisoinnille vaikkei lihasryhmein välillä olisikaan epäbalanssia ? Priorisoitava lihasryhmä vain vaihtuisi tietyin väliajoin.
Esim. 3 viikkoa käsipriorisaatiota jonka jälkeen 3 viikkoa jalkapriorisointia seuraavaksi 3 viikkoa vaikka olkapäille jne.
 
Kuinka usein käyt offilla hieronnassa? Tarviiko aloittelevan treenaajan käydä ollenkaan jos ei tunne sille tarvetta? (Noin vuosi salitreeniä takana)
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom