welshin ohjelma
- Keskustelun aloittaja Ari66
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 126
Jos tarkotat Wells hepun ilman painoja tehtävä kyykky/vatsat/punnerrus ohjelmaa niin se mänöö näin:
3x kyykky
3x vatsalihakset (istumaannousu)
3x punnerrukset
Ja ideahan on siinä että ohjelma tehään 3 tai 4x viikossa (jos tekee kolme on lopussa hieman ongelmia) ja joka viikko lisätään kaikkiin liikkeisiin 5 ja tätä tehään 8vkoa. Eipä kuulosta kummoselta, mutta on erittäin tehokas lihaskunnon kannalta. Ja se mielenkiintonen asia tässä on että noita liikkeitä tosiaan pystyy nostamaan sen 5/viikko vaikka välillä onkin vaikeeta (tosin vähemmänkin voi nostaa jos on ongelmia).
Esim:
1vko: (ma, ke,pe)
3x15 kyykkyä
3x15 istumaannousua
3x15 punnerrusta
2vko: (ma, ke, pe)
3x 20 kyykkyä
3x 20 istumaannousua
3x 20 punnerrusta
jne..
En nyt tiiä tarkotitko tätä ohjelmaa, mutta tulipahan nyt tuokin kerrottua.
3x kyykky
3x vatsalihakset (istumaannousu)
3x punnerrukset
Ja ideahan on siinä että ohjelma tehään 3 tai 4x viikossa (jos tekee kolme on lopussa hieman ongelmia) ja joka viikko lisätään kaikkiin liikkeisiin 5 ja tätä tehään 8vkoa. Eipä kuulosta kummoselta, mutta on erittäin tehokas lihaskunnon kannalta. Ja se mielenkiintonen asia tässä on että noita liikkeitä tosiaan pystyy nostamaan sen 5/viikko vaikka välillä onkin vaikeeta (tosin vähemmänkin voi nostaa jos on ongelmia).
Esim:
1vko: (ma, ke,pe)
3x15 kyykkyä
3x15 istumaannousua
3x15 punnerrusta
2vko: (ma, ke, pe)
3x 20 kyykkyä
3x 20 istumaannousua
3x 20 punnerrusta
jne..
En nyt tiiä tarkotitko tätä ohjelmaa, mutta tulipahan nyt tuokin kerrottua.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
eipä ihme ellei löydy tolla nimellä. kyseessä siis on herra nimeltään allan wells. skottilainen pikamenijä iloiselta 80-luvulta.
noin se ohjelma menee juu ja wells käytti sitä aikalailla. kuulemma ei juuri rautoihin koskenut. ite kokeilin tota kans muutamaan otteeseen 10-15v sitten ja hyvin toimi. pääsin muistaakseni sarjoihin 3x150 kyykkyä, 3x150 istumaannousua, 3x100 punnerrusta. siinä meni jo aikaa :D
suurimmat hyödyt tulee selkeesti kestovoiman puolelle ja hyvä niin. tonhan vois tehdä vaikka jonain kuukauden pätkänä ennen punttihommiin siirtymistä sellasena pohjakuntotreeninä. leuat tohon lisäisin. niissä tosin sarjat aika paljon lyhyemmät ja progressio erilainen. lisäks vaikka vaihtelua kapeella punnerruksella ja kiertäen tehdyillä vatsoilla...
noin se ohjelma menee juu ja wells käytti sitä aikalailla. kuulemma ei juuri rautoihin koskenut. ite kokeilin tota kans muutamaan otteeseen 10-15v sitten ja hyvin toimi. pääsin muistaakseni sarjoihin 3x150 kyykkyä, 3x150 istumaannousua, 3x100 punnerrusta. siinä meni jo aikaa :D
suurimmat hyödyt tulee selkeesti kestovoiman puolelle ja hyvä niin. tonhan vois tehdä vaikka jonain kuukauden pätkänä ennen punttihommiin siirtymistä sellasena pohjakuntotreeninä. leuat tohon lisäisin. niissä tosin sarjat aika paljon lyhyemmät ja progressio erilainen. lisäks vaikka vaihtelua kapeella punnerruksella ja kiertäen tehdyillä vatsoilla...
