Vyötärö kapeammaksi

Meta title: 🔥 VYÖTÄRÖ KAPEAMMAKSI – TEHOKKAAT KEINOT ILMAN HÖLYNPÖLYÄ 🔥

Meta description: Rasvanpoltto, kehonkontrolli ja keskivartalon treeni muokkaavat vyötäröä näkyvästi


Vyötärönympärys mitataan seisten paljaalta iholta. Mittauskohta on kyljissä alimman kylkiluun ja suoliluun harjun puoliväli (kuva 1). Mittanauhan tulee olla vaakasuorassa eli yhtä korkealla edestä, takaa ja sivuilta. Mitattaessa painon tulee olla tasan molemmilla jaloilla. Ensin hengitetään sisään ja sitten ulos ja mittanauhan lukema katsotaan uloshengityksen lopuksi. Mittanauha ei saa mitattaessa kiristää eikä olla liian löysällä.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=nix00163

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dik00043
 
Navan kohdalta normaalisti sisään vetäen, siis ei mitään vacuumia mutta ei löysänäkään. Ja yleensä aamulla tyhjällä vatsalla kuten punnituskin, ettei päivän turpoamiset sotke mittaustuloksia.

Oma rasvaprosentti on varmasti yli 15% vaikka yllä olevalla tavalla mitattuna tulee vain 81cm mitoilla 178cm/89kg. Päkki vielä näkyy jännittäessä, mutta on astetta löysempi kunto kun vatsa oli n. 77cm ja paino n.84kg jolloin oltiin omalla silmällä arvioiden 12-13% tuntumassa.
 
Tästä muuten just VIP läskien ketjussa puhutaan...

Minä puhun aina itse väärin vyötärönympäryksestä ja mittaan tuosta jenkkakahvojen kohdalta, eli paksuimmasta kohdasta ja "neutraalisti" eli ei vedetä sisään muttei pömpötetä uloskaan. Oma mitta TUOSTA kohdasta 97 cm nyt kun on vielä tällainen läski. Mutta mittaan kyllä sillä "oikealla" tavalla jahka sellainen löytyy ja ilmoitan sen luvun.

Mutta dieetin seurannan vuoksi mittaan tuota vatsan ympärystä paksuimmasta kohtaa syystä että tiedän sen kehittyvän alaspäin n. 1 cm per 1 kg tahdissa. Silloin palaa dieetillä mukavasti rasvaa.
 
Itse mittailen neljästä kohtaa: kapeimmasta kohtaa eli about alimman kylkiluun kohdalta tämä lienee se virallinen vyötärön kohta, sitten navan kohdalta missä se isoin jenkka majailee (tämä on mielestäni paras kohta seurata laihdutus mielessä), ns. vyö mitta eli missä normaalisti vyö menee ja lopuksi vielä lantio/pershe isoimmasta kohtaa. Ja bout samalla tekniikalla kuin timba eli rauhallisesti puhallan ilmat pois ja jännitän sitten vatsalihakset, ei ole tarkoitus kuitenkaan vetää vatsaa sisään vaan saada sellainen "neutraali" asento. Sama kait miten tuon tekee kuhan joka kerta samalla tavalla niin voi verrata tuloksia.

Navanympärys näyttää pienenevän n.1cm/kg navan kohdalta... muut hieman vähemmän.
 
Kyllä mä mittaan aina paksuimmasta kohtaa. Kaksi tilannetta joissa tulee mieleen vyötärön mittaaminen on vaatteiden kokojen mittaus ja laihdutus. Ja kummassakaan ei ole hyötyä mitata sitä mistään muualta kuin paksuimmasta kohtaa.
 
Crrc sanoi:
Kyllä mä mittaan aina paksuimmasta kohtaa. Kaksi tilannetta joissa tulee mieleen vyötärön mittaaminen on vaatteiden kokojen mittaus ja laihdutus. Ja kummassakaan ei ole hyötyä mitata sitä mistään muualta kuin paksuimmasta kohtaa.
Click to expand...

Jäin miettimään tätä ja pohdin että parempi olisi kun mittaisi kapeimmasta kohtaa ja koettaisi saada mahdollisimman pienen lukeman vetämällä vatsaa sisään. Siinä on sitten vaikeampi huijata itseään että olisi hoikistunut - no, anoreksikoilla ehkä toisippäi ja vaatteiden kanssa tämä ei tietty auta, paitsi jos on korsettia ostamassa :D
 
Löysin mielekiintoisen laskurin joka arvioi rasvaprosenttia.

http://www.machinehead-software.co.uk/bike/training/body_fat/body_fat_percentage.html

Itse sain rasvaprosentiksi tuolla laskurilla 11,6 (pituus 171 cm, vyötärö 81 cm ja niska 41 cm). Pihdeillä olen mittauttanut 7 pisteestä laskettuna suunnilleen saman verran. Vaaka näyttää rasvaprosentiksi 22,2. Katsokaas minkälaisia arvoja saatte ja vastaako yhtään omaa arviota.
 
17%. Niska/vyötärö mittaustarkkuuden vaikutus näyttää olevan n. prosenttiyksikkö/sentti, mikä huomioiden kuulostaa ihan uskottavalta (joskus aikaisemmin mitattu 15%).
 
Sinänsä ihan uskottava tuo laskuri myös että mikäli kiristäisin vyötäröni 81 cm --> 72 cm, siten että kaulan paksuus säilyy ennallaan, niin rasvaprosentti olis 2. Vyötäröllä laardia on varmaankin juuri sen verran 9 cm pystyisi lähtemään. Ongelma olisi vain siinä että lihat (= kaulan ympärys) säilyisi ennallaan.
 
Naisilla mukaan otetaan myös lantionympärys, ja mun mitoillani tuo antaa tulokseksi 27,4%. Tämä lienee kyllä jonkin verran yläkanttiin, vaikka mulla toki on aina ollut pehmeä alakroppa siinä määrin, että rasva% on korkeampi, mitä arvaisi.
 
Pitäähän tuo jotenkuten kutinsa ainakin suuntaa antavasti. Tosin pumppi/turvotus vääristää mittoja aika huolella... Itselle tuo antoi 9,5%
 
5.1% sanoo laskuri... ja oikea rasva-% on siinä 8.

Eli pituus 180cm, vyötärö 73cm ja niska 38cm.
 
Pituus 170
Paino 84
Vyötärö 92

Painossa ja vyötärönympäryksessä on kyllä varaa pudottaa. Tuossa mahassahan ne meikäläisen läskit aika pitkälti on...
 
Pituus: 178 cm
Paino: 85 kg
Vyötärö: 85 cm

Yritän aina pitää vyötärön alle sadan senttimetrin, se on mulle jonkinlainen pakkomielle.
 
Back
Ylös Bottom