Vyötärö kapeammaksi

Meta title: 🔥 VYÖTÄRÖ KAPEAMMAKSI – TEHOKKAAT KEINOT ILMAN HÖLYNPÖLYÄ 🔥

Meta description: Rasvanpoltto, kehonkontrolli ja keskivartalon treeni muokkaavat vyötäröä näkyvästi


hkuja sanoi:
EDIT: Vai meinaatko lantionmittaa? Lantio on 100cm tasan, verkkarit jalassa, perse paksuuntuu kun kyykkää paljon. Pitää lähteä kohta salille eikä kerenny nyt mittaan tarkemmin..
Click to expand...

Lantionympärystä nyt on aika turha vertailla/kysellä kun se riippuu ihan jokaisen ruumiinrakenteesta ja luustosta, sekä tietysti siitä kyykkäämisen määrästä :D Normaali kohta mitata taitaa olla tuo navan korkeudelta tai pari senttiä alle. Itellä 183/98 mitoilla about 4cm navan alta mitattuna 95cm vyötärö. Palkit ilmestyy jotenkin kun jännittää, mut oishan tuossa vara tiputella kesää kohti sinne 90cm tienoille. Tosin tuo 5cm katoaa lopulta tosi nopeasti kun lisää aerobista ja saa aineenvaihduntaan vauhtia...
 
Pitääkö tuo mitata "löysänä" vai vetää vatsaa sisään?

No joka tapauksessa 78cm antaa mittanauha tulokseksi vatsa sisäänvedettynä ja 83cm rentona. Mitat 182cm/86kg. Rasvat arviolta jotain vähän alta 15%
 
Siinäki on aika isoja eroja miten määritellään rento. Jos illalla mittaa kun päivän on syöny ja juonu ni aivan rento on itellä varmasti joku lähemmäs 120cm. Tässä haetaan luultavasti sitä kondista joka sulla on normaalisti kun seisot vaikkapa kaupan kassajonossa, eli ei sisäänvedetty mutta kuitenni ryhdikäs asento.
 
Ennen vai jälkeen salin... Kyykkääminen kai kuormittaa jotain syvempääkin vatsalihasta niin paljon, että vyötä pitää siirtää pykälää löysemmäksi salilta lähtiessä, kun joku lihas ei pidä läskejä kasassa.

Sitäpaitsi ruokakin vaikuttaa. Voi olla että kuvittelen, mutta vaatiiko muilla leivän tms. hiilihydraatin ruuansulatus enemmän nestettä ja paksuntaa mahaa tilapäisesti? Pihviä saa kyllä vetää isommankin annoksen.
 
komppaan tota jorin näkemystä.. sellanen hiilarimättö esim. joulupöydässä tuntuu turvottavan huomattavasti enemmän meikäläistä kun sitten mättää jotain lihaa.. mutta tää nyt on sit ihan mutua..
 
Itse olen vyötäröstä lihava muuten muuten pahemmin. Painoa 90kg ja vyötäröympärys 106cm (mitattu 2cm navan yläpuolelta).
 
voidi sanoi:
Pitääkö tuo mitata "löysänä" vai vetää vatsaa sisään?
Click to expand...
Puhalla keuhkoista kaikki ilmat ulos, jännitä vatsalihakset ja mittaa navan kohdalta niin saavutetaan todennäköisesti kaikista vertailukelpoisin tulos. En tiedä onko kyseessä mikään yleinen standardi, mutta ainakin oma havainto.

Kyllä hyvä sixpackki vaatii yleensä väistämättäkin alle 80cm ympärysmitan ja joillakin se on aivan kireänä noin 70cm tai jopa alle.
 
ohhoh.. itselläni on vielä matkaa sinne satasen vyötäröön. mutta ihan mainioita tuloksia on tullut syksyn aikana. lähdin siitä 124cm vyötäröstä ja tällä hetkellä mennään 118cm kohdalla ihan normaalilla jännityksellä mitä seistessä on ja ilman sen kummempaa dieettiä.. nyt mielenkiinnolla tässä seuraavat pari kk dieettiä ja ilman alkoa.

onko 110cm ihan mahdoton tavoite kahdelle kuukaudelle? rasvaa mahassa ja jenkkakahvat löytyy joista olisin valmis luopumaan.
 
Vastizz sanoi:
Puhalla keuhkoista kaikki ilmat ulos, jännitä vatsalihakset ja mittaa navan kohdalta niin saavutetaan todennäköisesti kaikista vertailukelpoisin tulos. En tiedä onko kyseessä mikään yleinen standardi, mutta ainakin oma havainto.

Kyllä hyvä sixpackki vaatii yleensä väistämättäkin alle 80cm ympärysmitan ja joillakin se on aivan kireänä noin 70cm tai jopa alle.
Click to expand...

Tuohan nyt riippuu kehon muista mittasuhteistakin, mutta kyllä n. 180cm äijän pitäisi pyrkiä siihen 80cm kohdille.
70cm ja alle vyötäro ei samankokoisella siedä pahemmin vatsaliikkeitä tai maastavetoa kun tuossa mitassa siinä vyötarössa ei saa olla edes lihaksia :)
 
Archey sanoi:
Tuohan nyt riippuu kehon muista mittasuhteistakin, mutta kyllä n. 180cm äijän pitäisi pyrkiä siihen 80cm kohdille.
70cm ja alle vyötäro ei samankokoisella siedä pahemmin vatsaliikkeitä tai maastavetoa kun tuossa mitassa siinä vyötarössa ei saa olla edes lihaksia :)
Click to expand...

Toki, muistan jonkun hemmon täältä joka oli törkeän kireässä kunnossa ja ympärystä oli 85cm. Ja se rasvaprosenttikin voi varmasti heittää 5-10% samalla mitalla eri rasvajakauman takia.
 
Archey sanoi:
Tuohan nyt riippuu kehon muista mittasuhteistakin, mutta kyllä n. 180cm äijän pitäisi pyrkiä siihen 80cm kohdille.
70cm ja alle vyötäro ei samankokoisella siedä pahemmin vatsaliikkeitä tai maastavetoa kun tuossa mitassa siinä vyötarössa ei saa olla edes lihaksia :)
Click to expand...

Kyllä ite ainaki sanosin et jos tekee maastavetoa, kunnon kyykkyä sekä haluaa syödä normaalisti ja sikailla ees joskus ni se 90cm vyötärö on ton mittaselle aivan passeli. Ei niillä kymppirasvojen palkeilla kuitenkaan mitään tee, uskosin et aiheuttaa vaan stressiä kun pitää seurata koko ajan ettei ala rasvaa kertymään. Mutta tosiaan kuten sanottua, riippuu ihan rasvajakaumasta ja ruumiinrakenteesta millasella vyötäröllä on siunattu :)
 
Mulla on vyötärö seisoessa noin 80cm, mutta istuessa näkyy silti hurjat läskimakkarat. Tavoite päästä näistä nyt kevään aikana eroon. Alimmillaan vyötärö kävi melkein 70 sentissä kun laihduttelin aikoinaan laihaläskiksi - lihasta ei ollut nimeksikään mutta makkarat eivät vaan lähteneet, vaikka paino oli jotakin 65. Nyt olen läskeiltä aika samoissa mitoissa kun silloin 65-kiloisena mutta painoa on melkein 80, ja mavetuksen ja muiden liikkeiden ansiosta vyötärö tuskin enää menee paljo alle 80 sentin, vaikka läskit lähteekin.
 
Mitä hittoa, 96cm.

Olen 175cm ja noin 80kg. Jotenkin vain kaikki se aloittelijoiden osiossa tuputettu "syö enemmän ja useammin"-metodi on kertynyt yhteen paikkaan.
 
Corto Maltese sanoi:
Olen 175cm ja noin 80kg. Jotenkin vain kaikki se aloittelijoiden osiossa tuputettu "syö enemmän ja useammin"-metodi on kertynyt yhteen paikkaan.
Click to expand...
Tuo on kyllä surullista, usein kukaan ei vaivaudu mainitsemaan ruoan laadusta tai järkevän hiilihydraattien välttämisen tärkeydestä, vaan neuvotaan syömään mahdollisimman paljon aivan mitä tahansa paskaa. Moni ei tunnu edes erottavan, että "10kg painoa" on eri asia kuin "10kg lihasta".
 
Semmoset 88-90cm tuo näyttäs olevan,olen 184cm ja ~88kg. Noh nyt onkin pikku dieetti päällä, voi katella josko sitä pääsis sinne 80cm kieppeille.
Tai sitten menee dieetti vituiks ja lähtee lihat ja voimat läskien nauraessa, vatsaa hytkytellen.
 
Vastizz sanoi:
Tuo on kyllä surullista, usein kukaan ei vaivaudu mainitsemaan ruoan laadusta tai järkevän hiilihydraattien välttämisen tärkeydestä, vaan neuvotaan syömään mahdollisimman paljon aivan mitä tahansa paskaa. Moni ei tunnu edes erottavan, että "10kg painoa" on eri asia kuin "10kg lihasta".
Click to expand...

Tuo nyt taas on aivan paskapuhetta, tällä forumilla kyllä toitotetaan kenties jo liikaakin sitä hiilihydrattien laatua ja proteiinipainotteista ruokavaliota. Se on sitten jokaisen yksilön oma helvetillinen häpeä jos ei osaa kattoa forumilta ku yhden ainoan postauksen jostain kenties viiden vuoden takaa ja sen perusteella tekee sitten päätöksensä, tai laskea kaloreitaan oikein ja seurata vyötärön kasvua. Maalaisjärjellä pitäis pystyä tekemään johtopäätöksiä malliin "jahas, vyötärömitta kasvanu 3kk aikana 5cm -> syön luultavasti liikaa eli tiputetaas kaloreita tai lisätään aerobista"
 
Parhaiten toiminut dieetti, jossa nimenomaan hiilihydraatteja tulee paljon, etenkin treenipäivinä. Hiilari on anabolisin aine jota naturaali voi suuhunsa laittaa vai miten se oli :) Toki ketoosissa asiat muuttuvat...

Maitotuotteet turvottaa, toki hiilaritkin jonkun verran, mutta aamulla mitattesssa ei niillä ole enää vaikutusta.
 
Corto Maltese sanoi:
Mitä hittoa, 96cm. Olen 175cm ja noin 80kg. Jotenkin vain kaikki se aloittelijoiden osiossa tuputettu "syö enemmän ja useammin"-metodi on kertynyt yhteen paikkaan.
Click to expand...

Jos syö paljon ja usein, niin täytyy myös reenata paljon ja usein.

* * * * * * * * * * * * * *

Vartalotyypeissä on eroja, mutta ok nyrkkisääntö sille mikä on hyväkuntoisen sopiva vyötärön ympärysmitta on pituus sentteinä miinus sata.
Eli esimerkiksi 180 cm henkilöllä 80 cm.

(kaikkien kohdalla ei päde, esim. minä olen jo melkein kisakireydessä kun nämä mitat kohtaa)
 
Nyt ehkä äärimmäisen typerä kysymys joka alkoi askarruttaa vasta juuri äskettäin:

Miten vyötärönympärys (navan kohdalta) tulisi mitata: vatsa aivan löysänä vai lihakset jännitettynä?


Olen itse vuosikausia mitannut aina vatsa ihan löysänä ja ihmetellyt miksi tulokseni ovat niin hirveitä verrattuna "keskiarvoihin"... Esimerkiksi tänä aamuna vyötärönympärykseni oli 91,5cm ja rasvaprosentti pihdeillä mitattuna 14% ja sähköllä (omron) noin 16%. Tiedän että vatsani on kyllä todella pömppö, mutta käsitykeni on ollut että kun puhutaan yli yheksänkympin vatsoista niin tarkoitetaan näitä keski-ikäisten miesten todellisia kaljakumpuja. Vai onko mulla vaan yksinkertasesti hirveä pömppis?:rock:
 
Back
Ylös Bottom